Jaga:
17 toitu, et õppida paremaks ja paremaks
Käesolevas artiklis pakume välja kokku 17 toit, mida parem õppida eksitava ja ülekaaluka eksamiperioodi ajal.
Aeg-ajalt on õppimisakt koosnenud raskest ülesannetest, mida vaevalt ei saa taluda ja mida on vähe. Kontsentratsioon on mänginud võtmetegurit mõnede märkmete ees ja poegides? õppetund.
María Luisa Delgado, psühholoogia doktorikraadi ja Madridi Complutense'i ülikooli professori sõnul peetakse mälu hea õpilase üheks peamiseks oskuseks, kuid lihtsalt meelde jätmine, surve avaldamine, ei ole kasulik ja see võib olla oluline õppimisraskuste algus?.
Esiteks ...
Ärge tehke liiga raskeid või rikkalikke eineid, sest tehes tekib maos kontsentreeritud veres une ja ärritav väsimus (seega on sündinud kuulus päike).
Sa pead sööma ainult seda, mis on õiglane ja vajalik, nii et sa ei neelaks, nagu oleks see elu või surm, sa saad vastupidise efekti soovitud ja pideva tähelepanu kõrvale..
17 Toit on parem õppida
1-mutter
See on üks toiduainetest, mis meie keha kõige paremini meelitab. Aju on selle toidu suur ohver, mis annab meile peamiselt omega-3, omega-6 ja vitamiinid B6 ja E, reguleerides seeläbi serotoniini ja muutes meie emotsioone.
Ameerika Ühendriikide Illinoisi Ülikool toetab neid andmeid, kinnitades, et see toit parandab meie aju kvaliteeti.
2-cashew
See pakub aju leevendamiseks väikestes kogustes hapnikku, hoides ära peavalu ja ka migreeni.
Kõik see on tänu kõrgele magneesiumisisaldusele, millest nad moodustuvad, muutes meie lihased lõdvestuks ja aitavad soodsalt veresooni.
3-Mandel
Kui otsite suurt vastuvõttu ja andmevoogu ning märgatavat paranemist mälus, on mandel teie toit.
Tänu fenüülalaniinile, mis on selle keemias, toodavad nad aju dopamiini adrenaliini ja noradrenaliini; ja kokkuvõtlikud kontod, palju produktiivsem mälu.
4-mustikas
Nad aeglustavad meie aju oksüdeerumist nii, et see vananeb palju ja aeglustab selle toimimist neuronaalsete signaalide suurendamise teel.
5-maasikas
See näitab mustikate omaga samaväärset toimet.
6-Mora
Antotsüaniini ja antotsüanidiiniga selle sisemuses aitab see vältida aju degeneratiivseid haigusi ja seega pikendada selle kasulikku eluiga..
7-torud
Pähklite omaga sarnase mõjuga varieeruvad selle komponendid, mille hulgas leiame serotoniini, tiamiini ja B1-vitamiini, mis suurendab meie mälu eksponentsiaalse protsendi võrra.
Teisest küljest pakuvad tavapärased torud, näiteks kõrvits, toitaineid, nagu tsink, mis muudab meie meelest palju kiiremaks. Muud komponendid on vitamiin A ja E, samuti omega-3 ja omega-6.
8-roheline tee
Üks vedelikest, mis muudab meie mälu nii kiiresti kui väsinud, lõõgastab ja tellib selle meie volituste täitmiseks.
Selle tootmine põhineb katekiinide ja dopamiini panusel, mis on üks peamisi aju võrgustiku toimimiseks vajalikke aineid..
9-kala
Suure annusega Omega-3 aitab meie neuroloogilist funktsiooni. Teadaolevalt rikas rasvhappeid aitab meil säilitada tavapärasest palju tõhusam.
Prestiižse American Journal of Clinical Nutritioni kohaselt tugevdab seda toitu, et parandada aju vananemist.
Sellist liiki kalade hulgas, mis seda funktsiooni kõige paremini katavad, on lõhe, forell, makrell, heeringas, sardiinid, heeringas või sardiinid.
10-muna
Kas sa kuuled termineid luteiin ja zeaksantiin? Neid ei kohelda enam ega vähem kui kahte parimatest looduslikest antioksüdantidest, mis võitlevad taas meie aju vananemise vastu..
Nad on ka paljude toitainete ja valkude kandjad, mis muudavad selle toidu üheks kõige mitmekülgsemaks.
11-tomat
Punased puuviljad on antioksüdandi näide tänu oma kõrge likopeenisisaldusele, mis aitab meil vältida paljusid degeneratiivseid haigusi.
12-oranž
Suur C-vitamiini sisaldav koostis aitab teil suhkrut, mida keha vajab karbureerimiseks (palju tervislikum kui šokolaaditükk).
Ülejäänud summad, mis moodustavad selle, on mitmekesised, sealhulgas paljude teiste seas kaaliumi, kaltsiumi ja süsivesikuid..
13-Riis
Riis sisaldab peamiselt ja sarnaselt šokolaadi ja apelsine, glükoosi, mis on suurim energiaallikas, mida meie aju peab töötama mõne paberi ees..
14-Broccoli
K-vitamiini abil tõhustatakse kognitiivseid ja ajufunktsioone uuringu ajal, tehes meie huvi ja kiirust suurte tekstide mõistmisel ja meeldejätmisel sujuvamaks..
15-spinat
Kuigi nad ei ole kõigile väga kallid, tuleb märkida, et nad parandavad ühelt poolt meie õpivõimet ja teiselt poolt meie organismi motoorseid ülesandeid, mis on tänu foolhappele, millest need maitsetaimed on saanud.
16-jogurt
Olles toitev piimatoit, aitab see enamasti kaltsiumi. See on komponent, mis toimib meie närvide suure luttina.
Lisaks sisaldab see türosiini, mis aitab luua paljusid neurotransmittereid.
17-Šokolaad
Võib-olla kõige paremini võetud toit. Šokolaad, mis sisaldab suurt hulka kakaod (mis on mustaks muutumas) aitab taas vältida degeneratiivseid ajuhaigusi, toimides antioksüdandina.
Stimuleerib endorfiinide tootmist stimulaatorina ja suurendab nende kontsentratsiooni, vabastades pea verevoolu. Sel viisil aitab see meil paremini ja kergemini mõelda. Ja kui soovid neid eeliseid suurendada, peate lihtsalt võtma rohkem musta tüüpi šokolaadi.
Kui me muudame puhtust, peaksime rääkima piimašokolaadist, mis toodab muud tüüpi efekte, rikastades meie reaktsioonivõimet, kontrolli ja silmapaistvat visuaalse mälu suurenemist ning suuliselt kõneldes.
Uudishimulik kombinatsioonid
Me teame, et toiduaine üksi söömine võib mõnel juhul muutuda väsitavaks ja igavaks, seega soovitame kombineeritult ja roogasid, mis muudavad teie õppimise viisid dramaatiliselt tänu allpool esitatud uskumatutele maitsetele :
- Mustikad, mis on kaetud külmutatud jogurtiga: Meil on vaja mustikad külmutada vaid mõneks minutiks ja kombineerida need eelnevalt jahutatud jogurtiga, et suulae oleks üleujutatud maitsega.
- Murakad jogurtiga ja seemnetega: Tass, mis sisaldab jogurtit koos hajutatud seemnetega, mis on kaetud kibuvitsadega, mis on paigutatud suurepärasesse tooni..
- Aurutatud brokkoli miso kastmega ja maapähklivõi: Keeda aurutatud brokkoli miso, või, riisiäädika ja seesamiõli kastmega.
- Röstitud kõrvitsaseemned: Lihtsalt peske mõneks minutiks keskmise kõrgusega kuumusele nii, et torude uurimisel imetaks teistsugust ja maitsvat maitset.
Mis toitu peatada?
Kindlasti on meie toiduvalik, mis on meie saavutuste ajal, kui püüame parandada oma sobivust uuringus, liiga lai, midagi positiivset, mida näete, kus te vaatate.
Kõige täiuslikumaks toiduks võib nimetada apelsini, šokolaadi, mune ja kala. Need sisaldavad kõiki vajalikke toitaineid, mis on vajalikud meie harjutamiseks.
Kuid kala on söödav, mis annab meile täiendava järjepidevuse. Seda on tunnustanud erinevad uuringud ja teaduslikult tõestatud, et lisaks võitlusele protsesside vastu, mis on juurdunud meie aju halvenemisest, aitab see meil ka kognitiivseid ja sensoorseid suhteid tõhusalt säilitada..
Sellest hoolimata peame püüdma tarbida võimalikult palju toitu pika aja jooksul, sest nende mõju ei ole kaugeltki vahetu.
Viited
- http://www.docsity.com/es/noticias/
- http://www.aprendemas.com/es/blog/
- http://muyenforma.com/alimentos-estudiar-mejorar-memoria.html.
- http://actualidadgastronomica.es/los-diez-alimentos-que-ayudan-estudiar-mejor/.
- https://www.examtime.com/es/blog/10-food-to-improve-your-learning/.
- http://www.fastweb.com/student-life/
- http://www.topuniversities.com/blog/brain-food-what-eat-when-revising
- http://www.buzzfeed.com/tashweenali/snacks-for-studying#.dlNyl3gAZ
- http://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/10-foods-boost-your-brainpower
- http://www.campustalkblog.com/