16 Tervishoiuvahendite suured omadused



The männi pähklite omadused tervisele Nad on mitmekordsed: nad kaitsevad juukseid, nad on antioksüdandid ja toimivad loomuliku viagrana, muu hulgas ka nende ees.

Hammasratas on kuivatatud puuvili, mis vastab perekonna liikide seemnetele pinus (Pinaceae perekond), mis pärineb ananassist.

Seal on umbes kakskümmend männipähkli liiki, mis on piisavalt suured, et nende kogumine oleks produktiivne. Väiksemad, kuigi nad on söödavad, on liiga väikesed ja neil puudub toiteväärtus.

Mis puudutab päritolu, siis pärinevad Euroopa pinyonliigid Pinus pineast (kivi mänd) ja neid on kasvatatud rohkem kui kuus tuhat aastat.

Tuleb märkida, et männi pähklit saab süüa ainult koos teravilja, jogurti või muude magustoitudega. Kui soovite teada, millised on tervise eelised, millel on see toit, kutsun teid üles lugema.

16 männi pähklite omadused, mis on meie tervisele kasulikud

1 - Nad tugevdavad energiat

Piiniapähklid sisaldavad toitaineid, mis aitavad suurendada energiat. Seda seetõttu, et sellel on monoküllastumata rasvad, valgud ja raud. Lisaks on nad hea magneesiumi allikas, piisava tasemega, mis ei vii väsimuseni, ütleb dr Mercola..

Spetsialisti sõnul annab pool tassi männi pähklit peaaegu poole soovitatud magneesiumi kogusest, mis on iseenesest kasulik ja annab kehale energiat..

2- Nad on hea antioksüdantide allikas

Selle toidu teine ​​omadus on see, et see sisaldab palju antioksüdante, sealhulgas A-, B-, C-, D- ja E-vitamiine ning luteiini..

Antioksüdandid on tervise seisukohalt otsustava tähtsusega, kuna arvatakse, et need aitavad leevendada vananemise edenemise kiirust, võideldes vabade radikaalide vastu, mis mõjutavad keha vanuse halvenemist.

Mercola puhul on antioksüdandid rakkude loomulik kaitse reaktiivsete hapniku liikide (ERO) rünnakute vastu..

3 - aidata silma tervist

Piiniapähklid sisaldavad luteiini, keemilist ühendit, mis on karotenoid, mis kaitseb silmahaiguste eest, nagu vanusega seotud makulaarne degeneratsioon (AMD). Mullad selgitavad dr Mercolat - väikest ala, mis on umbes kahe millimeetri laiune ja asub silma keskosas oma võrkkesta keskosas..

Luteiin on selles piirkonnas üks peamisi pigmente ja arvukad uuringud on leidnud, et nende toitainete, näiteks männipähklite rikas tarbimine võib oluliselt vähendada AMD riski..

4. Hoolitse südame-veresoonkonna tervise eest

Tuleb märkida, et männi pähklid on rikas monoküllastumata rasvade poolest, mis aitavad vähendada vere kolesterooli taset.

Sel viisil suurendab männi pähklite regulaarne tarbimine head kolesterooli taset ja vähendab kehas halvasti. Oleiinhape, mis sisaldub ka selles toidus, aitab maksa eemaldada organismist triglütseriidid.

Samuti soodustab see tervet vere lipiidide profiili, koronaararterite haiguste ja insultide ennetamist.

5- Nad hoolitsevad naha tervise eest

E-vitamiin, mis on olemas männipähklites, säilitab rakumembraanide terviklikkuse nahas.

Samuti kaitseb see nahka kahjulike päikesekiirguse eest. Seega hoiavad männiõli õli pehmendavad omadused nahka hästi hüdreeritud.

Selles nimekirjas leiad nahale muud head toitu.

6 - isu vähendamine

2009. \ Taastal avaldatud uuring 2009. \ T Journal of Diabetes, Ta leidis, et allaneelamisel tekitavad männipähklid täiuslikkuse tunnet. See pärsib söögiisu ja vähendab inimeste tarbitava toidu hulka, muutes selle ideaalseks neile, kes soovivad oma kehakaalu kontrollida.

Uuringu kohaselt võttis söögiisu vähendav toime vaid 30 minutit, et põhjustada toidu tarbimise vähenemist.

2006. \ T Ameerika füsioloogiline selts väidab, et söögiisu vähendajad saadavad aju signaale, et vähendada nälga ja süüa.

7. Kaitse luu tervist

Teisest küljest sisaldavad männipähklid K-vitamiini kõrget taset, mis on oluline vere hüübimise ja luu tervise seisukohast. K-vitamiin lahustub rasvas, mis tähendab, et see on ka rasvkoes ja seda kasutatakse nende kaudu.

Veelgi hullemaks, see vitamiin aitab leevendada menstruaalseid valu ja parandada vereringet. Kogu männi pähklid sisaldavad umbes 72 mikrogrammi K-vitamiini, vastavalt Whole Sale Pinenuts'i veebilehele.

See on mõeldud ka haavade, haavandite või allergiate korral, mis ilmuvad seljaosas. Soovitatav on kasutada neid kuuma lehti, üks kord päevas, kuni valu on eemaldatud, lisab spetsialiseeritud saidi.

8- See on rikkalik rauaallikas

Natural News'i andmetel on männipähklid rauasisaldusega. Keha kasutab seda mineraali suure osa oma olulistest protsessidest, nagu kesknärvisüsteemi reguleerimine ja vereringe kogu kehas..

Vask, mis on loomulikult männi pähklites, aitab ka raua imendumist organismis, seega on see toit, mis aitab aneemia all kannatavatel ja vajab seda mineraali organismi kaitsevõime tugevdamiseks.

Selles nimekirjas võib leida teisi rauda sisaldavaid toiduaineid.

9 - Säilitab hormonaalse tasakaalu

Kui männi pähklite tarbimine on toitumisse kaasatud, saadakse kasu selle elavhõbeda ja tsinki sisaldusest, mida avaldab Live Strong.

Mangaan aitab säilitada keha hormonaalset tasakaalu ja sidekoe tugevust, samas kui tsink sobib teie immuunsüsteemiga ja aitab haavade paranemisel.

10 - tegutsema seksuaalse võimendajana

Tähelepanu meestele, kes kannatavad seksuaalse impotentsuse all! Hea uudis on see, et männipähklite söömine on võimalus stimuleerida meeste reproduktiivsüsteemi ülesehitamist.

On öeldud, et juba iidsed kreeklased ja roomlased sõid männi pähkleid. Arheoloogid on leidnud seemned Pompei varemed. Tegelikult on Johan's Aphrodisiacsi juhendi kohaselt mändimuljad liigid, millel oli sama Viagra (sildenafiiltsitraadi) omadus.

Vana-Kreekas soovitati kolme järjestikuse õhtu jooksul enne intiimse kirgliku päeva tarbimist mündi ja mantlitega. See annus oli seksuaalne võimendaja.

Selles nimekirjas saate täita teisi aphrodisiac'i toite.

11 Vähendada vähiriski

Eksperdid on dr Axe veebisaidi kohaselt seotud magneesiumirikaste toiduainetega, mis on seotud vähktõve riskiga.

Uuringus jälgiti rohkem kui 67 000 meest ja naist, et jälgida kõhunäärmevähi esinemissagedust, kuna see on seotud magneesiumi tarbimisega..

Tulemus näitas, et iga 100 milligrammi magneesiumi vähenemine päevas moodustas pankrease vähi tekke riski 24% suurema riski. Neid muutusi ei saa määrata teiste tegurite, nagu vanuse, soo või kehamassiindeksi erinevused arsti sõnul..

Selles loendis leiate teisi vähivastaseid toite.

12-Stabiliseerige meeleolu

Aastal 2015 avaldasid Austraalia teadlased uuringu tulemused magneesiumisisalduse kohta dieedi, depressiooni, ärevushäirete ja ADHD-ga noorukitel..

Uuring näitas, et männi pähklites sisalduva magneesiumi suurenemine on seotud käitumise madalama välismõjuga viha ja muude meeleoluhäiretega seotud käitumiste kaudu..

Kuid mitte ainult teismelised märgivad erinevust. Teine uurimine järgnes ligi üheksa tuhat täiskasvanud meest ja naist, et avastada seost magneesiumi ja depressiooni vahel. Leiti, et magneesiumi tarbimine vähendab selle vaimse patoloogia esinemist.

Teisest küljest leidis see katse tugevat seost madala magneesiumi tarbimise ja depressiivse aspekti vahel alla 65-aastastel inimestel.

13 -Vähendada vererõhku

Teine männi pähklite eelis, mis on seotud ka nende kõrge magneesiumi tasemega, on see, et see aitab alandada vererõhku.

Seda seetõttu, et kõrge magneesiumi tarbimine on seotud uuringu kohaselt madala vererõhu ja madalama insuldi riskiga.

Kuna kõrge vererõhk mõjutab tõsiseid terviseprobleeme, nagu südamepuudulikkus, aneurüsm, neerufunktsiooni vähenemine ja nägemise kaotus, on oluline, on oluline säilitada toitainega koormatud toitumine.

14-Toetada tervisliku kehakaalu säilitamiseks

Pine pähklites leiduvate toitainete kombinatsioon aitab võidelda ka rasvumise vastu. Selle tarbimine aitab säilitada tervislikku kehakaalu ja reguleerib ainevahetust.

Teadlased ütlevad, et männi pähkleid regulaarselt tarbivatel isikutel on madalam keskmine kaal, vähem kui sentimeetrine ümbermõõt kõhu piirkonnas ja isegi madalam insuliiniresistentsus..

Need pähklid mitte ainult ei aita teil kaalust alla võtta, vaid on seotud üldiselt tervislikumaga. Inimesed, kes neid söövad, tarbivad statistiliselt rohkem kiudaineid, E-vitamiini, kaltsiumi, magneesiumi ja kaaliumi ning vähem naatriumi, ütleb dr Axe.

15 - Edendada juuste kasvu

Nende jaoks, kes soovivad pikemaid ja tervislikumaid juukseid, võib männi pähklite tarbimine aidata.

Olles E-vitamiini rikkalik allikas, on neil omadus stimuleerida juuste kasvu. Lisaks hoiavad nad peanahka heas seisukorras, vastavalt veebilehe Style Craze andmetele.

16-leevendab veetustatud nahka

Style Craze'i sõnul taastab kookospähkliõliga segatud männikaaslastega loodud kehakoorija naha ja värskendab seda surnud rakkude eraldamisega selles.

Lisaks on selle suurepärase niisutava ja niisutava omaduse tõttu tunnustatud vahend veetustatud naha leevendamiseks..

Piiniapähklite ettevalmistamine

-Dr Ax, soovitab männi pähklite valmistamist pestoga. Saate segada jahvatatud basiiliku ja tomatiga.

-Soovi korral saate seda kombineerida jogurtiga, hommikusöögihelbedega või teiste pähklite ja jäätisega.

-Proovida grill, mänd pähklid saab grillida ka kalkun peekon ja kookosõli.

Näpunäiteid männipuude kasutamiseks

Pine pähkleid saab kulinaarsetel eesmärkidel kasutada rohkem kui ühel viisil.

Need pähklid annavad ideed ja hea maitse tavalistele retseptidele:

  1. Crunchy lisamine. Need võivad olla šokolaadi, küpsiste, küpsiste, granola, viilutatud ja kookide krõbe lisamine. Lisaks võib neid lisada leivale, omatehtud pitsadele või magustoitudele, näiteks jäätisele.
  2. Mahlade ja piimakokteilide sidemed.Sa võid kasutada ka röstitud männi pähkleid salatikastmega või lisada need valgubaaridele ja puuvilja-smuutidele.
  3. Toitev kate mitmetele maitsvatele roogadele. Võite lisada männi pähkleid liha, kala ja mitmete köögiviljatoodete juurde. Nad pakuvad maitsvat ja väga toitvat kana, kala ja tofu kate, olenemata sellest, kas nad on küpsetatud või praetud.

Vastunäidustused

  1. Nagu ka teised pähklid, on männi pähklid teadaolevalt põhjustanud allergilisi reaktsioone. Paljud neist on anafülaktilised reaktsioonid, mis tähendab, et kui te teate, et olete allergiline teiste pähklite, näiteks mandlite suhtes, siis tuleb vältida männipähklit.
  1. Teine vähem levinud allergilise reaktsiooni männi pähklid on tuntud mänd suu sündroom. See ei ole ohtlik, kuid seda iseloomustab mõru või metallist "maitse muutus" pärast männipähklite söömist. Ainus teadaolev ravi on selle kasutamise lõpetamine kuni sümptomite kadumiseni.

Keemiline koostis

Osa männi pähklitest (umbes 28,4 grammi) sisaldab vastavalt dr Ax'ile:

  • 1 gramm kiudaineid (1% DV)
  • 3,7 grammi süsivesikuid
  • 169 milligrammi kaaliumi (4% DV)
  • 19 grammi rasva
  • 191 kalorit
  • 3,9 grammi valku (7% DV)
  • 1,6 milligrammi rauda (8% DV)
  • 71 milligrammi magneesiumi (18% DV)
  • 163 milligrammi fosforit (16% DV)
  • 1,8 milligrammi tsinki (12% DV)
  • .1 milligrammi tiamiini (7% DV)
  • .06 milligrammi riboflaviini / vitamiin B12 (3,5% DV)
  • 1,2 mg niatsiini (6,2% DV)
  • 2,7 mg E-vitamiini (8,8% DV)
  • 15,3 mikrogrammi K-vitamiini (19% DV)

* VD: igapäevane väärtus.

Viited

  1. "Seos magneesiumi tarbimise vahel toidus, insult ja selle peamised riskitegurid, vererõhk ja kolesterool, EPIC-Norfolki kohordis" (2015). Bain L., Myint P., Jennings A., Lentjes M., Luben R., Khaw K., Wareham N. ja Welch A. Rahvastiku tervise ja esmase hoolduse osakond, Norwichi meditsiinikool, Ida-Anglia ülikool, Norwich, Ühendkuningriik.
  2. "Magneesiumi tarbimine ja depressioon täiskasvanutel" (2015). Tarleton E. ja Littenberg B. Kliinilisest ja translatiivsest teaduskeskusest, Vermonti ülikoolist, Burlingtonist.
  3. "Magneesiumi madal tarbimine on seotud noorukite allhanke kasvuga" (2015). Black L., Allen Kl., Jacoby P., Trapp., Gallagher Cm., Byrne Sm ja Oddy Wh. Laste Telethoni Instituut, Lääne-Austraalia ülikool, 100 Roberts Road, Subiaco, WA 6008, Austraalia.
  4. "Magneesiumi tarbimine ja kõhunäärmevähi esinemissagedus: vitamiinid ja elustiili uuring" (2015). Dibaba, Xun P., Yokota K., Blanca. Epidemioloogia ja biostatistika osakond, Bloomingtoni rahvatervise kool, Indiana ülikool, Bloomington, IN, USA.
  5. "Pähklite tarbimine on seotud parema rasvumise ja riskitegurite mõõtmisega. Ameerika Ühendriikide täiskasvanute südame-veresoonkonna ja metaboolse tervise sündroom" (2015). O'Neil C., Fulgoni V., Nicklas T. Louisiana Riikliku Ülikooli Põllumajanduskeskus, 261 Knapp Hall, 110 LSU Liidu väljak, Baton Rouge, LA, 70803, USA.