11 energiatoodet, mis täidavad vägesid (lapsed ja täiskasvanud)



The energiatooted et ma näitan sulle selles artiklis, mis aitab teil oma energiaid taastada ja kellel on päeva jooksul rohkem jõudu.

Väsimus ja energia puudumine on kosmopoliitilises ühiskonnas, kus me elame, väga levinud. Elu kiire tempo, pikk tööaeg, stress, kodu või pere muudavad ülejäänud ei piisa kogu vajaliku energia saamiseks.

Tänapäeval on väga levinud kahte tüüpi väsimust või kurnatust: füüsiline väsimus ja emotsionaalne väsimus. Füüsika on seotud lühikese magamisajaga, ülekoormusega, muutustega teie igapäevaelus jne..

Passiivsed olukorrad, mida saab lahendada unerežiimiga. Kuid nn emotsionaalne väsimus tuleneb meie organismist.

Kui pärast magamist piisavalt ärkate, äratate väsinud, motiveerimata või keskendunud raskusi, võib teie kehas olla toitumisalane puudus, mis viib teid sellesse väsimusse, mida peate oma dieeti muutes lahendama.

Vitamiinid

Teie toitumise parandamiseks on oluline, et te teaksite, milliseid toitaineid süüa sisaldavad ja kuidas nad oma ainevahetust aitavad. Need on mõned vitamiinid ja mineraalid, mis on seotud energia panusega teie kehas.

  • C-vitamiin: Kui viidatakse C-vitamiinile, on see kuulus suurepärane antioksüdant, kuna see kõrvaldab radikaalid, mis tekitavad meie keha vananemist, samuti immuunsüsteemi erinevad puudused, mis toovad kaasa palju haigusi. See vitamiin on levinud sellistes toiduainetes nagu petersell, brokkoli, paprika, maasikad, apelsinid, sidrunid, lillkapsas või isegi lehtkapsas.
  • E-vitamiin: Tuntud ka kui Tokoferool, See on kasulik vereringesüsteemile, omab antioksüdante, on silmadele kasulik ja aitab ennetada Parkinsoni tõbe. Seda leidub sellistes toiduainetes nagu porgandid, squash või mandariinid.
  • B1-vitamiin: See vastutab rakulise energia tootmise suurendamise eest. Madal B1-vitamiini tase on seotud nõrkuse ja väsimusega. Selle saate peamiselt vasikaliha, terade ja kalaliha tarbimisest.
  • Vitamiin B12: Seoses sellegaVitamiin B12, tuleb märkida, et see katab närve ja aitab oma rasvamaterjali kaudu tõhusalt edastada närvirakkude impulsse. Lisaks parandab see vaimset võimekust ja aju aktiivsust. Leiame selle mereandidest, munadest ja juustudest.
  • Raud: Me leiame selle kehas väga vähestes kogustes, nii et parim viis seda inimkehale pakkuda on toidu kaudu. Vürtsid, nagu tüümian, oregano, köömned, karri või loorber, on raua allikaks, mida on väga lihtne lisada mis tahes retsepti..
  • Tsink: Tsink on oluline immuunsüsteemi tugevdamiseks, DNA sünteesimiseks, lapsepõlve kasvu soodustamiseks ja haavade paranemiseks. Spinat, seened või nisu on tsinki loomulik allikas.
  • Magneesium: Magneesium on vajalik ainevahetusprotsessides, mis võimaldavad energia saamist ja sisaldavad ka melatoniini, hormooni, mis oma paljude funktsioonide seas mõjutab une reguleerimist. Riis, šokolaad või mandlid on rikkalikud magneesiumi allikad.

Toit, mis annab sulle energiat

On olemas terve rida toiduaineid, mis pakuvad kohest energiat ja mis võib olla hea kohvi või energiajoogi asendaja, mis on palju tervislikum ja mis aitab teil kogu päeva jooksul pingestuda ja kontsentreeruda. Mõned neist toitudest on:

1 - Mandlid

Igasugused kuivad puuviljad annavad meile suure panuse energia, kuid eriti mandlitesse, mis sisaldavad olulisi toitaineid nagu magneesium ja B-vitamiin. Selle vitamiini puudumine on seotud väsimuse, ärrituvuse, keskendumisraskustega jne..

2 - popcorn

Kõrge kiudainesisaldusega teraviljad aitavad vältida rafineeritud süsivesikute tarbimise järel tekkivaid suhkru tilka. Need on suupisted, mis võivad asendada kartuleid ja on ka kaloreid vähe, mis on hea valik, kui soovid suupisteid igal ajal.

3 - Maapähklivõi

Kuigi maapähklivõi on kõrge rasvasisaldusega, võib väikeses koguses teie toitumises olla suur energiatootmine. Selle rasvad, valgud ja kiud aitavad hoida nälga kõrvale ja reguleerivad veresuhkru taset.

Selle asemel, et katta terve tükk röstsai võiga või moosi, katke see naturaalse maapähklivõiga. Lihtsalt veenduge, et vältida neid, kes on lisanud suhkruid.

4- Lõhe

Lõhe on teadaolevalt rikas omega-3, toitainena, mis parandab mälu ja vähendab väsimust. Nende sisaldavad tervislikud rasvad teevad ka lõhe hea otsuse oma südame eest hoolitsemiseks, sest see aitab võidelda madala vererõhu tasemega ja vähendab nn halva kolesterooli taset, mis võib suurendada südame-veresoonkonna probleemide riski.

5- Banaanid

Banaanid on täis kiudaineid, B-vitamiini ja kaaliumi, toitaineid, mis suurendavad energia- ja lihasfunktsioone. Koos jogurtiga või klaasiga piima on kiu ja valgu allikas, mis võib olla suurepärane võimalus alustada oma päeva energilise hommikusöögiga.

6- Kaer

Selle kõrge kiusisaldus sellepärast, et see on selline rahuldav toit ja sisaldab suurt energiat. Kuna kiud kulub nii kaua aega, et seda saaks seedida, annab teie hommikusöögiks kaerajahu energia kogu päeva jooksul. Sa tunned pinget ja keskendumist ilma juua tassi kohvi.

7- Pistaatsiapähklid

Pistaatsiapähklitel on valkude, kiudainete ja ühe küllastunud rasvade kombinatsioon, mis on väga tervislik suupiste. Kuigi teistel pähklitel, näiteks kreeka pähklitel on suurem rasvasisaldus, sisaldab 25 pistaatsiat ainult 100 kalorit, mis teeb sellest väga hea võimaluse, kui tahame lisaks energiale ka rida.

8- Hummus

Hummus on Vahemere dieedi toit, mille koostisosad - kikerherned, õli ja sidrunimahl - on rohkesti toitaineid, mis pakuvad energiat. Kanahernetest saadud kiud ja valgud aitavad stabiliseerida suhkrut, vähendada nälga ja suurendada energiat. Kasutage seda lisandina köögiviljadele, näiteks punastele paprikadele või porganditele või majoneesi asendajana.

9 - Pasta

See on energiatoit, kuna selle süsivesikute sisaldus tärklisena on suur. Soovitatav on tarbida täistera makarontooteid, sest sel viisil imendub organism neid aeglasemalt ja energia panus muutub järk-järgult.

10 - Kreeka jogurt

Kreeka jogurtitüübid on kaks korda rohkem naturaalse jogurti valgu kogusest. Kombineerige see pähklite või punaste puuviljadega, et see oleks toitainetega täis suupiste. Turul leiate ka kreeka jogurtist madala kalorsusega versiooni.

Retseptid energiatoiduga

Need on mõned retseptid, mis sisaldavad neid toiduaineid, mis pakuvad energiat, mis aitab teil päeva alguses hommikusöögiga alustada, kiire ja energiline või maitsev suupiste igal ajal..

Banana Sushi

Sa pead:

  • Pannkoogid / pannkoogid.
  • Banaan.
  • Šokolaadikreem.

Levita pannkooke mitme kihiga šokolaadi- või sarapuupähklikreemiga, pannakse banaan pannkooki keskele ja rullige see üles. Seejärel lõigatakse 1 cm laiusteks viiludeks. Ja valmis. Sul on juba maitsev suupiste väga toitev, mis eeldab suurt energiat.

Originaal tostadas

Sa pead:

  • Leib, eelistatavalt lahutamatu.
  • Banaan, seemned ja maapähklid või sarapuupähklid.
  • Rahapaja, vaarikad ja juustu levik.
  • Maasika ja kiivi või muu maitsega puuviljad.
  • Tomatikaste, basiilik, pipar ja praetud muna.

Toast leiba maitseks ja täiendab seda nende toidu kombinatsioonidega, mis muudavad teie hommikusöögi väga originaalseks ja toitevaks.

Banaanipostid

Sa pead:

  • Kaer.
  • Banaan.
  • Maapähkli- või šokolaadikreem.

Lõika banaan pooleks ja eemalda koor. Paigaldage banaanile kepp või õlg, et seda lihtsamini süüa. Nüüd laotage see maapähklivõiga ja kandke see läbi kaera, kasutades seda täidisena.

Jogurtitükid

Sa pead:

  • Puu maitse järgi.
  • Kaer.
  • Jogurt, soovitavalt kreeka keel.
  • Marmelaad.

Täitke purk nende koostisosade kihtidega, et seda maitsvat hommikusööki, mida saab ette valmistada hommikul, valmistada..

Kaerahelbed

Sa pead:

  • Kaer.
  • Riivitud kookospähkli.
  • Punased puuviljad.
  • Maapähklivõi.
  • Kallis.
  • Seemned.

Segage kõik koostisosad, kuni need on täielikult sisse lülitatud. Kasutage oma käsi soovitud suurusega pallide valmistamiseks ja pange need külmkappi üleöö, et neid tahkestada. Te võite lisada šokolaadi riideid, eelistatult musti või pähkleid, et anda sellele krõbeda ja maitsev puudutus.

Muud nõuanded energia saamiseks

Kõrge energia taseme säilitamiseks lisaks toitumise reguleerimisele saate muuta oma igapäevaseid väikesi harjumusi, mis võivad põhjustada keha energia puudumist..

Ööb 8 tundi päevas

Elu kiire tempoga on meil õnnestunud 8 tundi magada, see muutub sageli väljakutseks. Vältige magamaminekut, jättes teleri sisse või kontrollides oma mobiiltelefoni, mis langeb une ajal maha ja proovige juua kuuma jooki nagu klaas piima või teed, mis muudab teie keha lõõgastavaks.

Ärge jätke hommikusööki vahele

Paljudel juhtudel on kiire või laiskus meid vahele jätnud, mida peetakse päeva kõige olulisemaks söögiks. Hommikusöök aitab teil mõelda, et hommik on alanud ja eeldab energia panust tänu toiduainetele, mis on täis vitamiine, mida tavaliselt tarbitakse.

Tehke regulaarselt mõõdukat füüsilist tegevust

Päeva jooksul mõne venitamise ja harjutuste tegemine aitab teil reguleerida oma energiat ning aidata teil magada, kui öö tuleb.

Söö vähem, mitu korda päevas

Rasked söögikorrad teevad meist alati end kurnatuks ja ei suuda mingit tegevust teha. Püüdke kompenseerida oma dieeti, süües väikeseid koguseid, mis on jagatud viieks söögiks päevas, nii et sa ei pea süüa, kui on aeg süüa.

Vältige kofeiini liigset kasutamist pärastlõunal

Kuigi mõtlesin, et pärastlõunane kohv aitab meil pärastlõunal ületada, kui meil ei ole palju energiat, võib see tasuda öösel..

Kofeiini manustatakse tundide kaupa ja see võib meid öösel magama jääda, kui oleme selle paar tundi varem võtnud. Proovige asendada see suupiste või puuviljaga, mis annab eelnevalt soovitatud energia.

Tarbige piisavalt vett

Väsimus võib olla dehüdratsiooni sümptom, mistõttu on oluline, et te juua vähemalt 2 liitrit vett päevas. Kui see maksab sulle liiga palju, proovige lisada puuvilja- või teepakke, mis lisavad veele maitset, nii et see kuluks vähem..