Bioloogilised rütmid, millised on need ja kuidas nad töötavad?

The bioloogilised rütmid nad on füsioloogiliste muutujate võnkumised sama ajavahemiku jooksul. Neid on traditsiooniliselt uuritud sellistest distsipliinidest nagu bioloogia, sest bioloogilised rütmid esinevad nii taimedes kui loomades või meditsiinist; aga üha rohkem ja rohkem psühholoogia uuringuid, mis tegelevad selle probleemiga.

Midagi nii lihtne ja Ilmalik nagu söömine kolm korda päevas, rohkem või vähem alati ärkama samal ajal või et me oleme kõige aktiivsemad teatud kellaajal vastab võrgustiku väga keeruline bioloogiline rütm nimega somaatiliste koostoimeid.

Biorütmide huvi taust

Uuringut selle nähtuse; st perioodilisuse palju füsioloogilisi aspekte, püütud tähelepanu arstide ja filosoofid antiikajast. Eriti Galen ja Aristoteles, kes omistatud biorütmide keskkonna meetmeid: teema on ainult vastuvõtlik väliste tegurite (nt päikeseloojangut magamiseks) ja peetakse passiivne agent keskkond.

Alles üheksateistkümnendal sajandil, kui kõik astronoomilised selgitused jäeti kõrvale ja hakati oletama, et on olemas endogeenseid tegureid (vt hormonaalseid), mis mõjutavad elusorganismide biorütmi. Hiljem räägime hormonaalsetest teguritest, kuid olete ilmselt kuulnud kuulsast melatoniinist unerohkude vormis.

Biorütmide küsimus oli 18. sajandi lõpus ja üheksateistkümnendal sajandil biorhythmistsena tuntud. Uudishimu kohaselt täheldas Berliini arst Wilhelm Fliess (kes muide oli Freudi patsient), et 23 ja 28 päeva järel esineb palju mustrid (sh sünnid ja surmad)..

Ta nimetas mehi tsükliteks, mis ilmnevad iga 23 päeva tagant ja naiste tsüklid, mis esinevad iga 28 päeva järel, mistõttu see langeb kokku menstruatsiooniga.

Hiljem täheldati Innsbrucki ülikoolis, et üliõpilaste "õnnelikud päevad" toimusid iga 33 päeva tagant ja tulid seostama selle oletatava tsüklilise ajuõppevõimega, mis omakorda absorbeeris paremini teadmisi iga määratud aja möödudes.

Loomulikult on see kõik läinud anekdootilisele tasemele ja täna läheneb biorütmide teema positivistlikust vaatenurgast ja teaduse eeldustest, mida käsitletakse järgmistes punktides..

Sellest nähtusest saame siiski rohkem teaduslikult vaadelda: see, mis toetab meie ajufunktsiooni täitmist umbes 90-minutiliste tsüklitega, mis langeb kokku paradoksaalse une või REM-ga (näiteks väheneb kontsentratsioon). 90 minutit õppimist.

Biorütmide tüübid

Teadus on tuvastanud kolm erinevat tüüpi biorütmi: tsirkadiaanid, ultradiaanid ja infradiaanlased.

Tsirkadiaalsed rütmid

Etümoloogiliselt see sõna leiab oma Ladina päritolu circa- (umbes) ja -dies (päev), seega saame järeldada, et ööpäevase rütmi need füsioloogilise võnkumisi, mis toimuvad ligikaudu iga 24 tunni.

Hea näide sellest oleks une vajadus. Tavalistes tingimustes jõuab unistus meile praktiliselt samal kellaajal pärast märgistatud mustrit. Selle mistahes muutus põhjustab häireid nagu unetus.

Muide ei ole üllatav, et meie "sisemist kella" reguleerib päevavalgus ja ajakava ning et kui see katkeb, siis ilmuvad sellised häirivad häired jet lag, mis ei ole enam ega vähem kui muutus meie ööpäevane rütm ja veel üks tõend selle kohta, et me oleme osaliselt reguleeritud päevavalgusega, mis meil on päevas.

Lisaks nimetatud unetusele esineb psühhopatoloogias ka muutusi, mis vastavad ööpäevarütmidele. Näiteks on inimesed, kes kannatavad raske depressiooni all, hommikul (halvenev hommik) halvenenud ja pärastlõunal paranevad.

Tegelikult on üks esimesest sümptomaatikast, et depressiooniga patsiendid on nn rütmihäired või bioloogiliste rütmide häired, mida kliinilises psühholoogias tavaliselt nimetatakse söögiisu puuduseks, seksuaalseks sooviks ja magamiseks.

Infrapunarütmid

Kas need, mille kestus või tsüklilisus on üle 24 tunni. Neid nimetatakse selliseks (ladina keeles vähem), sest need esinevad vähem kui üks kord päevas. See, mis võib olla keeruline, on lihtsam näha, kui me anname selle kohta näiteid.

Menstruatsioonitsüklid illustreerivad seda nähtust hästi: need ilmnevad umbes iga 28 päeva järel. Lood ja faasid vastavad ka infradiaalsetele rütmidele, järgides ka 24–28 päeva pikkust mustrit..

Sellepärast nimetatakse menstruatsiooniperioodi mõnikord kui ringikujulist rütmi; teaduslik tõendusmaterjal ei anna aga tõeliselt tugevat alust seda pidada.

Seda seetõttu, et paljud tegurid tänapäeva elu (kasutades kardinad, mis lasevad läbi valgust, leiavad töötavad keskkonnas, kus kunstlik valgustus, jne) ei võimalda sünkroniseerimine rütmid naiste Lunar tsükli.

Infradiano teise uudishimulik nähtus on asjaolu, et mõned liiki putukaid nagu sipelgad lõvi, kaevama kaevude ja sipelgapesi kõrgema kvaliteediga ja sügavamale, kui on täiskuu (Goodenough, 1993)

Teine hea näide võib olla lindude ränne või muu sarnane nähtus, mis esineb sesoonselt.

Psühhopatoloogia, depressioonide ja teiste meeleoluhäirete valdkonna uuesti rakendamine süveneb tavaliselt kevadel ja mõnikord ka sügisel. Bipolaarsus on samuti seotud hooajalise halvenemisega.

Ultradianose rütmid

Kas need toimuvad vähem kui 24 tunni jooksul; see tähendab, et neid esineb rohkem kui üks kord päevas (ultra- tähendab suurem ladina keeles). On mitmeid ultrahelirütme, nagu näiteks südamelöögid, silmade vilkumine, kehatemperatuuri reguleerimine või hingamine..

Teised ultrahelirütmid võivad olla REM-une tsüklid (mis ilmnevad iga 90 minuti järel) või toidu otsimine loomadel.

Kaasatud sisemised tegurid

Nüüd, kui oleme näinud, kui oluline on säilitada meie organismis homeostaas või tasakaal, on aeg arutada endogeensete tegurite üle, mis on seotud meie sisekella kontrollimisega.

Pisut rohkem, et öelda, et biorütmid on endogeensed (neid kontrollivad meie keha sisemised signaalid), kuid neid reguleerivad sünkroniseerijad, nagu ülalmainitud valgustundid. Valguse ja pimeduse muutused hoiavad meie kella korrigeeritud.

Melatoniin

See on loomades, taimedes ja seentes leiduv hormoon ning selle kõikumised varieeruvad vastavalt kellaajale ja hetke valgustusele. Seda leitakse peamiselt ajukahjustuses, mis paikneb aju ülemvõimas tuumas ja mis on silma nähtav ja tuvastatav mõnedes roomajates (mida nimetatakse ka "kolmandaks silmaks").

Kui eemaldame selle tuuma eksperimentaalsetes tingimustes, täheldame, et loomadel ei esine ööpäevarütmi, mis näitab arvukalt häireid, eriti une-ärkamist.

Melatoniini, mida võib leida ilma retseptita mis tahes supermarketis või parafarmaatikas, kasutatakse minevikuna unetuse raviks ja bensodiasepiinide asendamiseks (uimastid, mis on lõpetatud pam).

Kortisool

See on steroidhormoon (nagu testosteroon), mis vabaneb eriti stressiolukorras ja kelle keskmine eluiga kehas on umbes 90 minutit..

Pikaajaline kokkupuude stressi põhjustavate sündmustega põhjustab kortisooli jätkuvat vabanemist, mis põhjustab rütmihäirete suure tõenäosuse.

Luteiniseeriv hormoon (LH)

See hormoon vastutab ovulatsiooni eest, mis toimub menstruaaltsükli keskel umbes iga 13-15 päeva järel. See järgib tsüklilist mustrit ja on menstruatsiooni võtmeks tavaliselt iga 24-28 päeva järel.

Folliikuleid stimuleeriv hormoon (FSH)

Lisaks sünergiale LH-ga naiste infradiatsüklites põhjustab FSH nii meeste kui ka naiste küpsemist puberteedieas ning arengut ja kasvu. Meestel osaleb see ka sperma tootmisel.

Tsirkadiaanirütm ja rutiin

Oleme juba näinud tsüklite tähtsust meie organismis ja teiste liikide puhul. Kuid praegune elurütm takistab meil mitmel korral anda oma kehale biorütmi, mida tal on vaja kohandada nii sise- kui ka väliselt.

Samuti on tõsi, et paljud inimesed (välistades need, kes peavad töövõimaluste tõttu öösel vahetama) on rohkem öiseid kui päevased; see tähendab, et nad on öösel aktiivsemad ja kindlasti teame kedagi, kelle esitus on varahommikul kõrgem.

Kindlasti ei ole see iseenesest kahjulik, kui me püüame seda ajakava korrapäraselt täita, et mitte minna "hulluks" meie keha või sisemise kella juurde. Pea meeles, et meie keha kohandub normaalsetes tingimustes ööpäevase rütmiga, mis on umbes 24 tundi bioloogilist kestust.

Siinkohal on hea rääkida sellest, kuidas säilitada igapäevane rutiin, mis võimaldab meil omada sisemist kella mehhanismiga, mis on rafineeritud kui Šveitsis valmistatud. On mõningaid näpunäiteid, et kui me neid täidame, märgime kindlasti meie elujõulisuse ja tulemuslikkuse paranemist.

• Püüdke alati tõusta samal ajal, soovitavalt varakultAga beware! me peame austama paar tundi magada. See tähendab, et kui mingil põhjusel oleme läinud magama kell 3 hommikul, me ei sunni masina istutada 7. Lõpuks see unepuudus läheb mõjutada kõiki aspekte. Muidugi, see on väärt võtta ka aeg minna magama.
• Tehke päeva kõige olulisemad söögikohad sama aja jooksul.
• Seadke endale eesmärk olla distsiplineeritum: Näiteks koostage iga päev ülesannete loend ja ärge minge teise tegevusse enne, kui need kõik on lõpetatud.
• Kui olete pikematel puhkudel, näiteks suvel, proovige mitte jätta oma tavapärast rutiinset osa ülejäänud aasta jooksul tähelepanuta. See aitab teil lisada, ilma et tunnete end väga valesti.
• Procrastinating peab teie jaoks olema midagi täiesti ebasoovitavat. See on raske, kuid see aitab teie tootlikkust ja tunned end rahulikult ja tõenäoliselt palju vähem muret ülesannete täitmisel. Seetõttu on oluline jätta mobiil küljele ja vajadusel eemaldada internetiühendus meie arvutist.
• Loomulikult on oluline võim ja nagu peaaegu kõik, saate treenida ja testida isegi kõige tähtsamates žestides: ärge tõusta esist välja, kuni olete lõpetanud õppeaine või õhtusöögi aega.
• Kasutage oma eesmärkide jälgimiseks kalendrit või kalendrit. Kirjutamine teeb teie tegevustest teadlikumaks ja võimaldab teil täpsemat jälgimist.
• Soovitatav on kasutada päeva alguspunktina tegevust. Näiteks kui soovid spordiga mängida või mõnda eesmärki, mis on seotud teie sobivuse parandamisega (mis tegelikult peaksime kõik tegema), võite endalt küsida, kas kõik teie päevad algavad pool tundi kestva võistlusega mõõduka jõuga. See aitab meil aktiveerida.
• Me järgime harjumuse tuvastamisel, et meie rutiini korrektse korraldamisega on meil vaba aja veetmiseks rohkem vaba aega.
• Leia päev hetkest (soovitavalt päikeseloojangul või enne magamaminekut), et mediteerida, venitada või teha natuke joogat. Need "unehügieeni" harjumused aitavad meil paremini magada ja hoida unetust lahes.
• Tuletame meelde, et harjumus võtab keskmiselt 20 päeva enda asutamiseks. Sealt kõik rullitakse ja see ei maksa meile nii palju vaeva ega hea nii igapäevase rutiini säilitamine.

Järeldused

Päevarutiini säilitamise tähtsus meie biorütmide hea sünkroniseerimise osana on eriti oluline, kui soovime säilitada nii füüsilist kui vaimset tervist optimaalses seisundis.

Lisaks sellele, et meie organism tänab meid, eneseteostuse tasemel märgime tulemusi kohe, kui märgime, et see mõjutab meie tootlikkust ja tõhusust.

Lõpuks, ja nagu me ütlesime, on distsipliin selles teekonnas oluline, mis hõlmab meie hoolitsemist ja austamist, kus tervisliku rutiini säilitamine võib olla hea lähtepunkt.