The Neuromuskulaarsed konditsioneerimise programmid (PANM) on treeningprogrammid, mille eesmärk on suurendada kõikide tasandite professionaalsete sportlaste ja sportlaste jõudlust, mis on kasulikud vahendid vigastuste, vigastuste vältimiseks liigse kehalise aktiivsuse ja isegi krooniliste või pärilike haiguste korral..

Samuti nimetatakse "resistentsuse koolituseks", mis tugevdab luu- ja lihaskonna süsteemi ning suurendab oma praktikute anaeroobset võimekust.

10 põhjust neuromuskulaarse konditsioneerimise kaasamiseks teie elusse

1. Vähendage 2. tüüpi diabeedi riski

2. tüüpi diabeet, mis mõjutab tervet rida füsioloogilisi patoloogiaid, on seotud ka neuromuskulaarse süsteemi tingimustega..

Sobiva neuromuskulaarse konditsioneerimise rakendamisel ja alati range meditsiinilise järelevalve all saab seda kasutada täiendava terapeutilise vahendina diabeediga patsientide neuromuskulaarsete puuduste vähendamiseks..

Füüsilisest liikumisest on teatatud kui efektiivsest ravist patoloogia kontrollimiseks.

2- Vähendab kehalise treeningu ajal vigastuste tõenäosust

Parandades sportlaste lihaste ühikute sünkroniseerimist, aitab see vähendada ülemäärase väljaõppega seotud vigastuste tõenäosust.

Sportlaste lihaste toonuse puudumine või puudus eksponentsiaalselt suurendab luu- ja lihaskonna vigastuste ohtu.

3. Parandada sportlikku ja sportlikku jõudlust

Regulaarne kehalise kasvatuse, harrastusravi või ettevalmistava spordikorralduse programmi osana neuromuskulaarse koolituse kaasamine parandab oluliselt seda režiimi läbivate sportlaste jõudlust..

Eriti kehtib see vertikaalse hüppe, pikamaahüppe, kiiruse ja squatside sportlike testide kohta..

4- Tugevdab lapsi ja noori kõikehõlmavalt

Lapsepõlves ja noorsoo ajal hõlmavad mängud koolitust ja neuromuskulaarset konditsioneerimist ning regulaarne koolitus aitab tugevdada keha ja suurendada laste ja noorte motoorseid oskusi.

Lisaks parandab pidev osalemine sporditegevuses mitte ainult füsioloogilisi tingimusi, vaid aitab kaasa ka põhiliste psühhosotsiaalsete vahendite loomisele noorte terviklikuks arenguks, mitte ainult spordivaldkonnas, vaid ka väljaspool seda.

5. Aidake suurendada keha lihasmassi protsenti

Uuringud näitavad, et kehalise kehalise harjutuse korral aitab 2–3 korda nädalas resistentsuse harjutuste lisamine oma tervislikku režiimi oluliselt suurendada teie lihasmassi protsenti ja isegi muuta keha koostist, aidates oma kord ainevahetuse kiirendamiseks.

Samuti võite olla huvitatud 24 parimast toidust lihasmassi suurendamiseks.

6- Suurendab aeroobset ja anaeroobset jõudlust

Kolmandas vanuses isikutel läbiviidud uuringus suurendas neuromuskulaarse konditsioneerimise programmi samaaegne praktika koos mõõduka tugevusega koolitusrežiimiga, mis oli kohandatud nende konkreetsetele füüsilistele tingimustele, nende aeroobset võimsust umbes 25% võrra võrreldes eelmise aastaga. subjektid, kes seda ei teinud.

Võib-olla võite olla huvitatud Parimad füüsilised tegevused vanematele inimestele.

7 - tagab füsioloogilise stabiilsuse, mis on vajalik hormonaalsete mustrite tasakaalustamiseks ja reguleerimiseks

Eriti noorte seas puberteedieas ja menopausis naistel.

Fakt on see, et resistentsuse harjutuste kaasamine näib olevat positiivne mõju hormonaalsele reguleerimisele, tasakaalustades endokriinsed protsessid..

8- Suurendada pöörlevate liikumiste kontrolli

Suurendades puusaliigutite tugevust ja liikumisulatust neuromuskulaarse konditsioneerimise režiimi rakendamisega, on tõestatud positiivne mõju jalgpallurite jõudlusele, kellel on vaja tugevdada ja kontrollida patella liikumisi lühikese aja jooksul. aega.

9- Tasakaalu suurendamine

Uuringud näitavad, et sportlaste poolt läbiviidav konditsioneerimine suurendab oluliselt subjektide üldises tasakaalus.

10- Kaitseb esiäärset ristsidet

Uuringus osalejatel, kellel esinesid kahjustused eesmises ristilinnes, leiti, et vastupanu liikumised on tõhusamad kui tugevuskoolitus kui esimene lähenemine pärast taastamist.

On ilmne, et seda režiimi tuleb alati rakendada spetsialiseeritud arsti silma all.

Viited

1. Heredia, Juan; Isidro, Felipe; Peña, Guillermo; Mata, Fernando; Moraalne, Susana; Martin; Manuel; Segarra, Victor ja Da Silva, märts (2012): "Tervislike neuromuskulaarsete konditsioneerimisprogrammide kujundamise kriteeriumid spordikeskustes". com, Digitaalne ajakiri. Buenos Aires 17 (170).
2. Chulvi-Medrano, Iván ja Sola Muñoz, Sonia (): Neuromuskulaarse konditsioneerimise programmid suhkurtõve 2 korral. Rahvusvaheline meditsiiniajakiri ja füüsilise aktiivsuse ja spordi teadused 10 (37) lk. 77-92 / cdeporte.rediris.es.
3. Myer, Gregory; Faigenbaum, Avery; Ford, Kevin; Parim, Thomas; Bergeron, Michael ja Hewett, Timothy (2011): "Millal alustada integreerivat neuromuskulaarset koolitust, et vähendada noortes spordiga seotud vigastusi?" 10 (3): 155-166.
4. Paulsen G, Myklestad D, Raastad T. Harjutuse mahu mõju varakoolitusele varakult. " Journal of Strength and Conditioning Research 2003; 17 (1): 115-120.
5. Myer, Gregory; Ford, Kevin; Palumbo, Joseph ja Hewett, Timothy (2005): "Neuromuskulaarne koolitus parandab naiste sportlaste jõudlust ja alajäsemete biomehaanikat". Journal of Strength and Conditioning Research, 19 (1), 51-60.
6. Cadore, EL, Pinto, RS, Pinto, SS, Alberton, CL, Correa, CS, Tartaruga, MP, Silva, EM, Almeida, APV, Trindade, GT ja Kruel, LFM. Tugevuse, vastupidavuse ja samaaegse koolituse mõju aeroobsele võimule ja dünaamilisele neuromuskulaarsele majandusele eakatel meestel. Journal of Strength and Conditioning Research 25 (3): 758-766, 2011.
7. Häkkinen, K. (1989). Neuromuskulaarsed ja hormonaalsed kohandused tugevuse ja jõuõppe ajal. Spordiarsti ja füüsilise vormi ajakiri, 29 (1), 9-26.
8. Zebis, M.K., Bencke, J., Andersen, L.L., Døssing, S., Alkjær, T., Magnusson, S.P., ... & Aagaard, P. (2008). Neuromuskulaarse koolituse mõju põlveliigese mootori juhtimisele naissoost eliitse jalgpalliga ja käsipallimängijate vahel..
9. Holm, I., Fosdahl, M.A., Friis, A., Risberg, M.A., Myklebust, G., & Steen, H. (2004). Neuromuskulaarse koolituse mõju propriotseptsioonile, tasakaalule, lihasjõule ja alumise jäseme funktsioonile naissoost meeskonna käsipallimängijatel. Clinical Journal of Sport Medicine, 14 (2), 88-94.