Kuidas vähendada uriinhapet loomulikult 15 tõhusat nõu

Alumine kusihape need muutuvad eriti oluliseks, kui ülemäärane tase toob kaasa väga tõsiseid terviseprobleeme. 

Ja see on säilitada kusihappe väärtused veres normaalses vahemikus toob kasu selliste haiguste ennetamisele nagu podagra, liigesevalu ja neeruprobleemid.

Tavaliselt juhtub see, et need haigused tekivad aastate jooksul, sest kusihappe kogus meie kehas koguneb järk-järgult.

Keha piirkonnad, kus see kogunevad, on eelkõige varbade, põlvede ja neerude liigesed. Kusihappe deponeeritakse nendes piirkondades kristallide kujul, mis seejärel lisavad halvad harjumused, avalduvad põletikuna ja valuna.

Ärge unustage teha meditsiinilisi kontrolle, kuna on palju tegureid (geneetilisi või kliinilisi tingimusi), mis tõstavad seda komponenti ja võivad vajada arstlikku järelevalvet.

Uriinhappe normaalsed väärtused veres tuleb hoida alla 7 mg / dl meestel ja 6 mg / dl naistel. Enamikul juhtudel ei ole sümptomeid ning tervisstatistika kohaselt on 7% maailma elanikkonnast kõrge kusihappe väärtusega ja kuigi kõigil juhtudel ei ole tüsistusi, eelistame ennetamist ja tervislikku elu.

15 nõuannet kusihappe kõrge taseme vähendamiseks

1 - Piirake alkoholi tarbimist

Alkohol, mis tahes tüüpi, takistab kusihappe kõrvaldamist. On tõestatud, et alkoholi tarbimine tõstab kusihappe sisaldust veres, mistõttu podagra on alkohoolsetel inimestel sagedasem.

Õllel on täiendav omadus, kuna see sisaldab suurtes kogustes puriine, ühendeid, mis meie kehas muundatakse kusihappeks.

Veini puhul ei ole teaduslikud uuringud näidanud mingit ohtu veini klaasi tarbimise ja kusihappe liigse komplikatsiooni vahel.

2. Kasutage ära kohvi eeliseid

Hiljutised uuringud on aidanud kinnitada, et kohv ei põhjusta kusihappe suurenemist, vastupidi sellele, mis arvati, et kohv võib olla liitlaseks, et vähendada kusihappe taset.

Kohv on üks kõige tarbitavamaid jooke maailmas. USAs läbi viidud uuringus kus keskmine kohvi tarbimine on 2 tassi päevas inimese kohta, leiti, et kusihappe tase vähenes elanikkonnas, kes jõid rohkem tassi kohvi päevas.

Kohvi positiivsed mõjud on seotud selles sisalduvate antioksüdantidega ja ksantiiniga, mis võib aidata vähendada kusihappe sisaldust veres..

3. Olge lisatud suhkruga ettevaatlik

Tööstuslikust suhkrust, mida me lisame oma jookidesse ja magustoidudesse ning mis on enamikus tööstustoodetes, on keemiline nimetus sahharoos.

Sahharoos, täpsemalt fruktoos, on seotud kusihappe suurenemisega meie rakkudes. Teaduslikud uuringud on seostanud suhkrusisaldusega jookide suurenemise, kus on kõrge kusihappe sisaldus veres ja suurenenud podagra risk..

Vastupidi, puuviljade (mis sisaldavad ka fruktoosi) ja podagra suhe on vähem tugev, võib-olla seetõttu, et paljud puuviljad on C-vitamiini poolest rikkad, mis stimuleerib kusihappe eritumist.

4. Hoidke tervislik kaal

Inimestel, kellel on rasvumine ja sellega kaasnevad komplikatsioonid (hüpertensioon, kõrge kolesterooli ja triglütseriidide sisaldus jne) on kõrgem kusihappe tase kui tervet kehakaalu omavatel inimestel.

Teaduslikud uuringud ütlevad, et kehakaalu langenud inimesed on vähendanud podagra tekkimise ohtu tulevikus.

5 - Ärge läbige paastumise perioode

Paastumine põhjustab keha reageerimise energia ja toitainete puudumise kompenseerimiseks. Üks viis, kuidas energia saadakse pikendatud kiiruse esitamisel, on protsess, mida nimetatakse ketogeneesiks. See protsess esineb ka diabeediga patsientidel.

Ketoonid meie kehas viivitavad kusihappe kõrvaldamisega. Seetõttu on erilist rõhku diabeetikutele ja neile, kes läbivad kaalulanguse äärmuslikule dieedile, kus energiatarbimine on väga madal või paastumise perioode pikendatud.

6 - piisav vedelike tarbimine

Uriinhape on puriinide, mis on kõikide rakkude DNA-sse kuuluvate ainete, ainevahetuse jäätmed; nii meie keha kui ka toiduainetes, mida me tarbime. Nagu kõik jäätmed, on uriin üks viisidest, kuidas meie keha väljutab selle.

Nõuetekohaselt hüdreeritud on neerude jaoks selle funktsiooni täitmine lihtsam. Seetõttu ärge unustage, et teie keha vajab 6 kuni 8 klaasi vett päevas.

7 - et teie valguallikas pärineb peamiselt piimast, munadest ja kaladest

Toiduained, nagu punane liha (veiseliha, sealiha, lambaliha), loomade sisikond, vorstid ja mereannid tõstavad kusihappe taset.

Uuringud on läbi viidud inimestele, kes kannavad kala sisaldavaid ovolaktovegetariaalseid toite, mille tulemuseks on madalam kusihappe sisaldus veres ja väiksem tõenäosus selliste tüsistuste nagu podagrahaigus..

Toidud, mis põhinevad punalihal või dieedil, kus on palju loomset valku, muudavad uriini happelisemaks, võrreldes ovolaktovegetariaalse toitumisega. See uriini happesus on tõenäoliselt teine ​​tegur, mis takistaks kusihappe eritumist neerude kaudu.

8- Vältida toorkala valmistamist

Jaapani ja Peruu kultuurides on toores kala tarbimine osa kohalikust gastronoomiast. Jaapanis on meil sachimi ja suchi; Peruus on meil ceviche.

On soovitatav, et kui soovid vähendada kusihappe väärtusi, jätke need preparaadid oma dieedist välja. Eelistab kala tarbimist keedetud valmististes.

9- Ärge koorige kooritud piimatooteid

Madala rasvasisaldusega piimatoodete tarbimine on soodne kusihappe vähendamiseks veres. Uuringud viidi läbi lõssipulbreid tarbivate populatsioonidega, mille tulemusena olid need kusihappe madalamad väärtused ja podagra rünnakute vähenemise oht..

Pärast neid uuringuid lülitas meditsiiniline kogukond podagra patsientide hulgas toitumisalase soovituse.

10 - Võta palju puuvilju ja köögivilju

Linnades elavate inimeste kusihappe väärtuste märgatav suurenemine on tingitud elustiili ja toitumise muutustest. See kasv on muutunud nähtavaks eelmisel sajandil.

Põlisrahvaste uuringud, mille toitumine koosneb peamiselt puuviljadest ja köögiviljadest, on tavaliselt alla 1 mg / dl kuni 2-3 mg / dl, st madalate väärtuste väärtused..

Soovitame, et kõigis teie söögikordades oleks puuviljade ja köögiviljade osakaal vähemalt 50% sellest, mida tarbite.

Harvardi ülikool arendas välja mõned soovitused nimega My Plate, mis jaotasid roogi vastavalt toidurühma panusele, mida me peaksime süüa, nii et pool plaadist vastab köögiviljade ja / või puuviljade rühmale. veerandist teravilja ja teisel kvartalil toidu valguallikatele.

11 - Tsitrusviljade tarbimine dieedis

Me rõhutame tsitrusviljade tarbimist, C-vitamiini panust, mis soosib palju kusihappe liigset eemaldamist meie kehast..

On läbi viidud uuringuid, mille puhul C-vitamiini panus on 500 mg päevas ja uuringupopulatsioonis saadud tulemused on soodsad, vähendades kusihappe väärtusi veres..

Selle toiduainete grupi sees leiame apelsinid, mandariinid, greibid, lubi, sidrun. Kõik nad on tervisliku elu liitlased.

12 - Kasutage kirsi eeliseid

Kirsi- või kirssiekstraktide tarbimine vähendab kusihappe väärtusi veres, vähendades ka podagra rünnakuid.

On uuritud, et kirsside tarbimine kahe päeva jooksul on vähendanud podagra riski 35% võrra. Neid toimeid võib seostada asjaoluga, et need suurendavad kusihappe eritumist ja neil on desinflamandi toime.

13 - Kiudainete tarbimine dieedis

Kiudude tarbimist võib soovitada, kuna see täidab soolestiku puriinide püügi funktsiooni.

Üks võimalus kiu lisamiseks dieedile on täisterade, puuviljade, koor, pähklite, kaunviljade ja köögiviljade tarbimine.

14 - Vahemere dieedi põhimõtete rakendamine

Vahemere dieet sisaldab teadaolevalt puuviljade, köögiviljade, kaunviljade, täisterade, oliiviõli ja pähklite suurt tarbimist. See hõlmab ka veini klaasi tarbimist keskmiselt päevas, piimatooteid ja loodusliku tõuaretuse linde, punase liha väikest tarbimist ja suhkrute toodete või kondiitritoodete vähe esinemist..

Selline toitumine on seotud paljude haiguste ennetamisega ja tervisliku elanikkonna säilitamisega. Lisaks on selle uuringu käigus seostatud seda tüüpi dieeti veres oleva kusihappe vähenemisega.

Uuritud on vanemaid täiskasvanuid, kes on nende toitumisharjumuste järgi oma elu jooksul jälginud, mistõttu viidi läbi uuringutes madalad kusihappe väärtused. Samuti õppisime inimesi, kes just seda elustiili kasutavad, ja oleme näinud positiivseid tulemusi 6 kuu pärast nende harjumuste järgimist.

15 - Ole ettevaatlik eneseravimi ja aspiriini kuritarvitamise suhtes

Üldiselt on eneseravim tavaliselt ohtlik, kuna on olemas teatud ravimeid, mille kättesaadavus ja tarbimine on elanikkonna seas halvasti levitatud.

Siinkohal puudutame me aspiriini, mida kasutatakse desinfitseeriva, valuvaigistava või isegi profülaktilise otstarbega.

Soovitame seda tarbida meditsiinilise näidustuse, mitte oma näidustuse järgi. Aspiriini kuritarvitamine on seotud kusihappe suurenemisega veres, kuna selle ravimi aktiivne ühend takistab kusihappe normaalset eliminatsiooni neerudes..

Viited

1. Agudelo CA, Wise CM, podagra: diagnoos, patogenees ja kliinilised ilmingud. Curr Opin Rheumatol 2001.
2. Choi HK, Curhan G. 1. Kohv, tee, kofeiin ja seerumi kusihappe tase: kolmas riiklik tervise- ja toitumisuuringu uuring. Artriit Rheum. 2007.
3. Rivard C1, Thomas J, Lanaspa MA, Johnson Sack ja suhkur ning podagra etioloogia Inglismaal ajavahemikus 1650 kuni 1900. RJ2013.
4. Alvarez- Lario B. Alonso J. Hüperurikeemia ja podagra: toitumise roll. Nutr Hosp 2014
5. Choi HK, Gao X. Vitamun C tarbimine ja podagra risk meestel: prospektiivne uuring. Arc Intern Med. 2009.
6. Esposito K. Vahemere dieet ja kaalulangus: randomiseeritud kontrollitud uuringute metaanalüüs. Metab Syndr Relat Disord. 2011.
7. Jacob R.A. Kirsside tarbimine vähendab uraatide sisaldust tervetel naistel. J Nutr. 2003.