Hägususe omadused, põhjused ja kuidas seda ületada

The pelgus see on käitumisstruktuur, mida iseloomustavad kommunikatiivsed raskused ja sotsiaalne pärssimine. Kuid see ei ole haigus ja seda saab ületada, kui arendatakse õigeid oskusi.

Hägusus on stabiilse käitumise tendents, mida iseloomustab märkamata jätmine, märkamata jätmine ja normaalset väljendamata jätmine, mis tavaliselt piirab sotsiaalset arengut.

Hirmusel inimestel on raskusi oma arvamuste avaldamisega, vestluste loomisega, avalikkuse olemuse näitamisega ja sotsiaalsetel aladel muretult toimida..

On väga oluline mainida, et pelgus ei ole haigus ega psühholoogiline muutus, vaid lihtsalt isikupära ja konkreetne käitumismall, mida paljud inimesed omavad..

Indeks

• 1 Kas see võib avaldada negatiivseid tagajärgi?
• 2 Erinevused sotsiaalse foobiaga
• 3 Põhjused
• 4 10 sammu, et ületada hägusus
• 5 Viited

Kas sellel on negatiivsed tagajärjed?

Olles häbelik, võib inimene oskuste taset vähendada, sundida teda töötama lihtsamate ühiskondlike tegevuste nimel ning võivad mõnel juhul põhjustada enesehinnangut või isiklikku rahulolu.

See ei tähenda, et häbelik on negatiivne ja kahjustav isiksusjoon ning lahkumine on positiivne ja kasulik isiksuse tunnus. Ekstroversioon võib põhjustada teatud probleeme või ebamugavust samal viisil, nagu hägusus võib põhjustada.

Thequit " Küsimus on selles, kuidas juhitavus on hallatav, kuidas me seda oma olemuse ja käitumise viisides kohandame ning milliseid tagajärgi see meile igapäevaselt põhjustab. Hägususe halb juhtimine võib põhjustada teatud probleeme ja rahulolematust ning võib viia sotsiaalse foobia tekkeni.

Erinevused sotsiaalse foobiaga

Sotsiaalne foobia on radikaalne hirm, äärmuslik ja halvasti kohanev ühiskondlikes olukordades, kus suured ärevused tekivad, kui neid ei saa vältida. 

Hägususes see ei juhtu, nii et inimene võib töötada õigesti, hoolimata ärevusest või närvilisusest, mis võib teatud sotsiaalsetes olukordades olla.

Siiski on väga oluline, et häbelikud inimesed, kes ei ole rahul oma sotsiaalse toimimisega, õpivad juhtima oma hägustust, et vähendada oma ärevuse taset ja omandada optimaalne suhtlusstiil..

Põhjused

On palju lahknevusi, kui otsustatakse, milline on tavaliselt hägususe algus.

On autoreid, kes kaitsevad, et nad on sünnipärane isiksusomadused, mis on kogu elu jooksul ja on autoreid, kes kaitsevad, et nad on lapsepõlves ja noorukieas omandatud käitumisstiilid. Tõenäoliselt on see isiklike tunnuste ja kogemuste segu.

Vaatamata sellele, et pelgus on isiksuse atribuut, see tähendab, et hägusus on osa häbelikest inimestest, see ei tähenda, et seda ei saa ümber pöörata.

Oma häbiväärsuse ületamiseks ei pea te oma olemust muutma. Te ei pea alustama lahkuvast isikust ja täiesti vastu sellele, mida sa praegu oled.

Oma häbiväärsuse ületamiseks peate te ennast hästi tundma ja oma tegutsemisviisi hästi tundma, et saaksite oma taganemist piisavalt hallata ja tagada, et see ei muuda teie sotsiaalset toimimist.

10 sammu, et ületada varjulikkus

1. Analüüsige oma karmi

Nagu me ütlesime, on esimene samm hirmu ületamiseks, et tunnete ennast hästi ja tunda oma häbust veelgi paremini.

Peatus mõelda ja analüüsida, kuidas teie häbelikkus töötab. Kuidas ja millal ilmub hägusus? Millised tegevused takistavad teil seda teha? Milliseid tundeid on neil hetkedel? Milline üldine idee sinu varjulikkuse kohta on? Kuidas tunnete seda?

Võtke paber ja pliiats ning koostage veerg iga nimetatud küsimusega. Seejärel proovige neile vastata ja kirjutada nende kohta võimalikult palju teavet.

See teave aitab teil probleemi lahendada ja piiritleda, teada, kuidas teie häbelikkus toimib, ja järgige järgmisi samme.

2. Nõustuge oma olemise viisiga

Teiseks sammuks, mida peate võtma, on luua positiivne suhtumine, et ületada oma häbelikkus. Selline suhtumine peaks põhinema teie olemise viisil ja seega ka oma häbelikkusel.

Nagu oleme öelnud, ei ole häbelik olemine negatiivne omadus, vaid see ei ole teie isiksuse patoloogia ega düsfunktsionaalne aspekt. On tõsi, et äärmuslik pelgus võib viia teid suuremate probleemide, näiteks sotsiaalse foobia, kannatamiseni.

Kuid vastupanuvõimalus, mis on ülemäära ekstrovertne, võib viia teid ka histrionilise või nartsistliku isiksushäire kannatamiseni. See näitab, et probleem ei ole olla häbelik või mitte, vaid oma häbiväärsuse väärkasutamine.

Seda tuleb meeles pidada, sest suhtumine, mida peaksite kogu protsessi jooksul järgima, ei tohiks põhineda soovil hävitada oma hägusust täielikult või omandada vastuseis..

Hägusus ei tohiks olla sinu isiksuse osa, mida soovite hävitada, vaid osa oma olemusest, mida soovite õppida.

3. Täpsustage olukordi, kus soovite vähem häbelik olla

Hiljem peate täpsustama, millised on olukorrad, kus teie hägusus avaldub, ning märgib, et selle tõttu ei tööta te nagu soovite.

Tehke nimekiri kõigist tegevustest, milles te märkate, et olete äärmiselt häbelik, te ei saa korralikult suhelda, ise on väga raske väljendada või te ei ole seotud, nagu soovite.

Need olukorrad on põhimõtteliselt sotsiaalsed ja kui te seda hästi analüüsite, võite mõelda paljudele:

Kui olete koos sõpradega, võttes midagi, töökohtumistel, kui peate avalikult midagi selgitama või selgitama, kui kohtute oma naabri juures liftiga, kui teil on vaja küsida arve restoranis ...

Püüa koostada nimekiri kõigist olukordadest, kus märkate, et teie hägusus mõjutab teie käitumist. Seejärel tellige need kõrgemale ja madalamale asjakohasusele vastavalt teie kriteeriumidele.

4. Avastage oma automaatsed mõtted

Kui olete kõik olukorrad määranud, mäletage neid hästi ja pidage meeles. Ja see on järgmine samm, et avastada automaatseid mõtteid, mis teil sellistes olukordades on.

Automaatsed mõtted on need asjad, mis tulevad meelde teatud aja jooksul automaatselt ja millest me harva teame.

Me ei tea, sest kui me automaatselt ilmume, ei pea me nende üle mõtlema, seepärast tuleb see meie pea, me ignoreerime neid ja jätkame oma eluga. Need mõtted võivad olla näiteks:

"Kui ma kutsun kelnerit, võib-olla ta ei kuula mind, inimesed tema kõrval asuvas lauas teevad seda ja nad arvavad, et ma olen naeruväärne." See mõte, mis teie meelest ilmneb, muudab teie arvele restorani nõudmise keeruliseks.

"Kui ma ütlen midagi oma naabri juurde liftis, arvab ta, et teema, mille ma olen võtnud, on absurdne." See mõte võib põhjustada teie valiku vaikida.

"Kui ma sekkun oma sõprade vestlusse, arvavad nad, et minu kommentaar ei ole väga huvitav ja nad ei kuula mind." See mõte võib viia teid vestlustes osalemiseni.

Niisiis, mida sa pead tegema, on väga tähelepanelik nendes olukordades, kus teie häbelikkus avaldub, et neid mõtteid realiseerida ja seejärel kirjutada.

5. Töö nende muutmiseks

Kui meil on registreeritud automaatsed mõtted, on eesmärgiks nende muutmine. Esimene samm teie jaoks, et seda teha, on mõista, et mõtted, mis teie pea peale tulevad, ei ole kindlad, et need on tõelised.

See tähendab, et teil ei ole tõendeid selle kohta, et kui te ütlete midagi liftis, arvab teie naaber, et olete naeruväärne, või et teie sõbrad teevad seda, või kui inimesed küsivad arve.

Need automaatsed mõtted, mida nad kõik teevad, suurendavad oma hägustust ja takistavad teid õigesti seotud. Kui kõigil oleks selliseid mõtteid, ei oleks keegi seotud õigesti.

Kui näete selgelt, et need mõtted ei pea olema tõesed, muutke neid sobivamateks. Näiteks:

"Kui ma küsin arve ja kelner ei kuula mind ega inimesi minu kõrval asuvas lauas, arvavad nad, et kelneril on palju tööd ja ta ei hoolitse oma kliente hoolikalt".

Kirjutage üles mõni alternatiivne mõte iga 4. sammus salvestatud mõtte kohta.

6. Kasutage alternatiivseid mõtteid

Kui teil on iga automaatse mõtte jaoks alternatiivne mõte, loe neid mitu korda, et mõlema vahelist seost selgelt mäletada.

Sel viisil, nüüdsest, kui olete mõnes punktis 3 kirjeldatud olukorras ja te tuvastate mõnda punktis 4 registreeritud automaatset mõtet, peate kohe mõtlema oma alternatiivsele mõtlemisele punktis 5.

Niisiis, iga kord, kui olete olukorras, kus teie esimene reaktsioon on pelgus, teie automaatne mõtlemine, millega teie häbelikkus avaldub, ei ole enam vaieldamatu ja peate tegelema alternatiivse mõtlemisega.

See asjaolu muudab igas olukorras suurema suutlikkuse hinnata, mis juhtub, kui te ennast väljendasite ja seega suurendate teie võimalusi seda teha.

7. Avage lihtsaimad olukorrad

Koolituse mõtete elluviimiseks on mugav, et esitaksite ennast esmajoones olukordades, mis annavad teile vähem lõikamist.

Sel moel, kui teete automaatse mõtlemise muutmise lihtsates olukordades, julgete ilmselt ennast väljendada ja õnnestub varjulikkust ületada.

8. Muutke oma uskumusi

Kui olete võimeline oma automaatseid mõtteid muutma, peaksite keskenduma oma üldisemate veendumuste muutmisele.

Te peate avastama kõik oma uskumused, nagu näiteks: "Ma olen häbelik ja sellepärast ma ei seostu", "kui ma väljendan ennast liiga palju, arvavad nad, et olen naeruväärne", "kui ma näitan liiga palju, kuidas mina olen, inimesed ei meeldi mulle" jne. Kui olete need avastanud, kontrollige kõiki oma kindlus.

Miks nad peavad olema tõesed, kui mul on õnnestunud korrektselt seostuda mitmes olukorras? Miks need uskumused on asjakohased, kui keegi pole mulle kunagi öelnud, et olen naeruväärne?

Leidke põhjus, miks te neid uskumusi hoiate, ja te näete, et olete tõesti hakanud oma karmi taga.

9. Lõdvestu

Kuigi harjutused, mida oleme seni teinud, aitavad paljudel juhtudel kaotada oma häbiväärsust, kogevad paljud nendest tõenäoliselt ärevust ja närve..

Seega, kui märkate, et mõnikord jääte liiga närviliseks, on mugav, et sa õpid lõõgastuma. Järgnevat treeningut saate teha umbes 10 minuti jooksul, kui ärevus teie vastu võtab.

1. Hingake sügavalt diafragmaga, märkates, kuidas õhk siseneb ja väljub teie kõhus.
2. Iga sügava inspiratsiooni korral korrake sõna või fraasi, mis väljendab rahulikkust, näiteks "kõik on hea" või "ma olen rahulik" ja kujutage maastikku
   rahulik.
3. Kui olukord seda võimaldab, võite taustale panna mõningase väikese helitugevusega laulu.

10. Avage järk-järgult

Lõpetuseks, kõigi eelmistes punktides käsitletud strateegiate kaudu paluge end järk-järgult erinevates olukordades.

Ilmselgelt siis, kui alustate olukorrast, mis põhjustab rohkem ärevust, läheb maksma palju rohkem, kui alustaksite kõige lihtsamalt ja kui te nendes hästi töötate, jätkake kõige raskemaga

Selleks saate kasutada punktis 3 tehtud nimekirja ja paluda tahtlikult ennast kõigis olukordades järk-järgult.

Ja kuidas te olete seda teinud, et ületada oma häbelikkust? Jagage seda, et aidata lugejaid. Tänan teid väga!

Viited

1. Carnwath T. Miller D. Kognitiivsed teraapiad. In: Carnwath T. Miller D. Käitumispsühhoteraapia esmatasandil: Praktiline käsiraamat. 1. väljaanne. Martínez Roca. Barcelona, ​​1989.
2. Elisardo Becoña et al. Ravijuhendid ja kliinilise psühholoogilise praktika juhised: vaade kliinikusse. Psühholoogi dokumendid. Madrid, 2004.
3. Espada, J.P., Olivares, J. ja Mendez, F.X. (2005). Psühholoogiline ravi Praktilised juhtumid Madrid: püramiid.
4. Pérez Álvarez, M., Fernández Hermida, J.R., Fernández Rodríguez, C. ja Amigó Vazquez, I. (2003). Efektiivse psühholoogilise ravi juhend. Vol I, II ja III. Madrid: püramiid.