5 negatiivse emotsiooni ja nende nägemise nimekiri

Selles artiklis näitame teile nimekirja negatiivsed emotsioonid peamine ja sinaAnname mõned nõuanded, et neid paremini hallata ja hallata.

Emotsioonid - nii positiivsed kui ka negatiivsed - on psühhofüsioloogilised reaktsioonid, mida me kõik teatud olukordades kogeme, aidates meil kohaneda keskkonnaga.

Sel moel kardame ja tegelikkuses ähvardab see oht.

Teistel asjaoludel, näiteks siis, kui armastatud inimene sureb, on teie emotsioonid kurvad ja see aitab teie ümbritsevatel inimestel näidata kaastunnet ja empaatiat sinuga.

Nagu näete, on need normaalsed ja kohanemisvõimelised emotsionaalsed reaktsioonid, mis aitavad teil keskkonda kohaneda ja oma tundeid teistele näidata.

Siiski esineb mõningaid negatiivseid emotsioone ilma selge käivitaja või konkreetse funktsioonita - või kauem kui soovitud-.

Samuti võite olla huvitatud sellest nimekirjast, millel on 270 emotsiooni.

5 peamist negatiivset emotsiooni

1-foobia

Hirmu ja foobia vahe on see, et esimene viitab negatiivsele emotsioonile, mida te kogete tõelise ohu ees, kus teie elu või füüsiline puutumatus võib olla ohus - näiteks kui kõnnite ainult pimedas tänaval ja näete kedagi jätkub, kuigi foobias ei ole tekkinud emotsioonid õigustatud.

Mõned foobia näited võivad olla:

• Pimedusse.

• Putukatele (nagu prussakad).

• Surma.

• Sõida.

• Rääkides.

• Et rääkida teistega (sotsiaalne foobia).

Nagu näete, on mitmeid näiteid fobiast, mida me leiame.

Sellisel juhul peate fobia ületamiseks sekkuma kahes olulises valdkonnas: mõtted, mis sind hämmastavad ja vältimiskäitumisest - kuna siis, kui te ennast avaldate, siis harjute fobilise stiimuliga-.

Mõtted, mis esinevad foobiates

Kui teil on mingisugune foobia, siis te teate täiuslikult mõtteid, mis tekivad, eeldades ohtu, et ennast võidelda olukorraga, mida te kardate.

Kõigil foobiatel on ühine, et mõtted on sageli katastroofilised, liialdatud ja eksliku alusega.

Mõned näited võiksid olla: "Ma kaotan kontrolli", "Ma teen ennast lolliks, kui ma avalikult räägin, igaüks mõistab, et ma olen närviline", "kui ma mõtlen surma üle, siis võib mul olla suurem tõenäosus surra", jne.

Foobia ületamiseks peate nägema neid ebaloogilisi mõtteid, arvan, et need võivad olla ülemäärased ja otsida alternatiivseid selgitusi.

Näiteks, kui teil on sotsiaalne foobia ja te arvate, et teete ennast lolliks või te jääte tühjaks, rääkige teistega, mõtle kõige hullemale, mis teile võib juhtuda.

Seda tehnikat nimetatakse "descatastrofizacióniks" ja mõistetakse, et tagajärjed ei ole nii kohutavad, kui tunduvad.

Ülaltoodud näites võite arvata, et on kohutav, et teised naeravad ja sind näevad naeruväärsed, kuid tegelikult on halvim, mis teile võib juhtuda, on see, et te tunnete olukorda ebamugavalt.

Mis juhtuks, kui teised naeravad, kui sa vőtad? Tegelikult ei mäleta keegi pärast mõne minuti või tunni möödumist, mis juhtus.

Kui te oma vigu alandate, siis ka teised.

Selles näites on eriti soovitav, et sa õpiksid ennast naerma, sest see teeb teid immuunseks naeruvääristamise ja kriitika suhtes..

Toimetulek

Teine ala, kus te peate foobia ületamiseks sekkuma, on silmitsi ebameeldivate tunnetega, mis teid toovad.

Selleks on soovitatav, et lisaks mõtete kontrollimisele koostaksite loetelu sammudest, mida kavatsete astuda, et järk-järgult lähendada foobset stiimulit.

Näiteks, kui kardate koeri, võite kujundada järgmise skaala:

1. Lähenege seotud koertele, kes lähevad oma omanikega tänaval (umbes 2 meetrit).

2. Külastage isikut, kes elab koeraga ja läheneb vähem kui ühe meetri (koeraga seotud) 10 minutiks.

3. Külastage sama inimest ja puudutage koera 10 minuti jooksul.

4. Lisage sõber, kes teie koera sõidab (koerast lähemale).

5. Olles lahtise koeraga majas, ilma ahelata ja seda rohkem kui 5 minutit kallistades.

6. Olge pargis, kus on koerad ilma rihmata ja töötavad vabalt.

7. Koerte jalutamine pargis.

See on näide, kus fobilise stiimuli, kokkupuuteaja jms lähenemise vahemaad ühendatakse.

Et teie näitus saaks soovitud efekti, peate selle programmeerima vajalike sammudega, vajadusel naasta eelmiste sammude juurde.

2-Ärevus või liigsed mured

Kindlasti olete mõnikord kogenud seda emotsiooni ebameeldivana kui ärevus, kus teie keha reageerib närvilisus, hirm ebakindluse pärast jne..

On palju olukordi, mis võivad tekitada ärevust, näiteks muret oma töö tegemise pärast, leida pere- ja tööelu tasakaal, elukohavahetus jne..

Enamikus olukordades takistab ärevus teie jõudlust või ülesannete täitmist, mistõttu kontrollib see palju kasu.

Ärevus, kuna tal on suur kognitiivne komponent, nõuab, et sa õpid andma sündmustele erinevat tähendust.

Näiteks, kui soovid mõelda, et kui te ei lõpeta oma tööd iga päev, siis tuleb teil vallandada, peate mõtlema, et mõnikord seame end ebarealistlikeks eesmärkideks ja neid on raske täita, nii et midagi ei juhtu, kui mingil hetkel jätate osa oma tööst järgmisel päeval.

Sel moel on teil võimalik leevendada oma ärevust ja kui olete piisavalt puhkanud, siis olete valmis jätkama tööd, mille olete pooleli jätnud..

3-viha või agressiivsus

Viha on emotsioon, mis tekib mitmel põhjusel, näiteks siis, kui me näeme, et meie vabadus on ohus, kui me tunneme end solvatuna jne..

Meie kehas esineb mitmeid füsioloogilisi muutusi, nagu näo punetus, südame rütmi kiirenemine, higistamine, lihaspinge, muu hulgas.

Oma agressiivsuse kontrollimiseks peate ennast distsiplinaarselt ja vaimselt distantseerima sellest emotsioonist põhjustatud isikust või olukorrast, sest teine ​​ühine omadus on see, et tunned end ülekoormatud ja ei suuda selgelt mõelda.

Tagasi kohale, kus saate seda intensiivset emotsiooni hallata. Hinga sügavale hingamiseks paar minutit, nii et teie südame löögisagedus taastub normaalsele tasemele.

Mõelge konkreetsele olukorrale ja sellele, mida saate probleemi lahendamiseks teha, ilma et peaksite kaotama või võitma, vaid et jõuda keskpunkti ja vältida konflikte-.

Teine aspekt, mida peate arvestama, kui olete inimene, kellel on tavaliselt viha või agressiivsus, on see, et parem on mõned igapäevased harjumused, nagu näiteks vajalike tundide magamine.

Kui sa magad vähe, siis tõenäoliselt mõjutab see teid, et teil on sagedamini ärritamatu suhtumine ja agressiivsus.

4-Sadness

Kurbus on negatiivne emotsioon, mis täidab väga olulist kohanemisfunktsiooni: et inimesi ümber näha näeksid, et teil on halb aeg ja vajate sotsiaalset toetust.

Teine funktsioon on energia säilitamine pärast traumaatilist sündmust või tõsist kahju.

Kui aga teil on tavaliselt üldine kurbustunne, peaksite kaaluma nende nõuandete järgimist, et saaksite selle vastu võidelda.

• Plaani tegevused, mis teid hõivatud. Kui te isoleerite ennast, kui keskendute olukorra negatiivsele olukorrale, siis sisenete nõiaringi, millest on väga raske lahkuda.

Soovitatav on lisada oma tegevuskavasse tegevused järk-järgult, alustades näiteks 20-30-minutilise jalutuskäiguga.

Hiljem saate ühe päeva nädalas koos sõpradega minna koos õhtusöögiga, harjutada sporti jne..

• Rääkige sellest, mis teeb sind kurbaks. Teie emotsioonide peitmine ei aita sind ka.

Õpi juhtima oma kurbust sõprade ja perega rääkides, paljastades, mis põhjustab teile seda emotsiooni.

• Hüüa, kui seda vajate. Ärge vältige nutmist, sest nii saate aurustuda ja hiljem saate seda täiendada.

On näidatud, et nutmine vabastab hormoonide seeria, mis leevendab vaevust enne valulikku sündmust.

Peale selle tundub ka, et saate pärast uut hoogu leevendamist avada uusi ideid.

• Otsige positiivset osa sellest, mis juhtus. Kui teie kurbus on pärast purunemist või pärast töölt vabastamist alanud, peaksite otsima kasu, mida teie uus olukord toob.

Näiteks võite tajuda vallandamist kui võimalust leida oma ametialastele eesmärkidele sobivam töö või kui teil on parem tööplaan või palk.

5-süü

Süü on veel üks negatiivne emotsioon, mis võib sind ennast väga halbaks tunda.

See on veel üks adaptiivne emotsioon, sest see takistab meid käitumast halvasti ja üksteise suhtes julmaks - seepärast aitab see säilitada ühiskonna heaolu.-.

Selle emotsiooni vastu võitlemiseks võite kaaluda mõningaid muudatusi, sõltuvalt teie konkreetsest olukorrast:

• Rääkige isikuga, keda olete haiget teinud. Kui näitate oma vabandust avalikult, siis on sul võimalik süüst vabaneda, kui olete toiminud valesti või vähemalt leevendanud seda süüd..

• Parandage oma viga. Püüdke võimalikult palju parandada oma viga, et teie süü väheneks.

Näiteks, kui olete rikkunud mõnele teisele isikule väärtusliku objekti, proovige leida viis selle kompenseerimiseks, nii et kahju on väiksem.

• Õpi oma vigadest. Kui on juba liiga hilja ja olete oma sõbra või partneri kaotanud valesti toimimise, proovige mitte korrata oma viga tulevikus.
  Nõustuge, et te ei saa minevikku muuta, kuid sa oled oma tulevik.

Loodame, et leidsite selle artikli huvitavaks ja praktikas nõuandeid, mida oleme teile andnud.

Ja kuidas sa kontrolli oma negatiivseid emotsioone??

Viited

1. García, P. S. (2014). Moodul V. Täiskasvanute elu 2. teema. Emotsionaalne heaolu 1. peatükk.

2. Ortuño, P. R. Naeru ja nutmise tervendav jõud.

3. Piqueras, J. A., Ramos, V., Martinez, A.E., & Oblitas, L. A. (2009). Negatiivsed emotsioonid ja nende mõju vaimsele ja füüsilisele tervisele. PDF artiklid kättesaadavad aastatel 1994 kuni 2013. Alates 2014. aastast külastage meid aadressil www. mujal. on / sumapsikool, 16(2), 85-112.

4. Salanova, M., Bresó, E. ja Schaufeli, W. B. (2005). Ärevus ja stress.