Vaimne hügieen Mis see on ja 10 nõuandeid selle saamiseks

The vaimne hügieen on kontseptsioon, mida kasutatakse selleks, et määratleda tegevuste kogum, mis võimaldab inimesel olla sotsiokultuurilise keskkonnaga tasakaalus.

Vaimse hügieeni sisaldavate käitumiste eesmärk on vältida negatiivset käitumist sotsiaalses kontekstis. Samuti püüavad nad pakkuda emotsionaalset stabiilsust ja suurendada inimeste elukvaliteeti.

Selle psühholoogiakonstruktsiooni kohaselt on igal inimesel individuaalne kontroll nende toimimise üle, mis võimaldab neil reguleerida oma integratsiooni ja heaolu olukorda..

Selle artikli eesmärk on paljastada vaimse hügieeni alused ja tähendused ning anda selle saavutamisele kümme põhielementi.

Vaimse hügieeni mõiste

Sotsiokultuurilise keskkonnaga harmoonia saavutamine on iga inimese heaolu oluline ülesanne. Siiski ilmnevad sageli sellised elemendid ja takistused, mis võivad nende saavutamist raskendada.

Vaimse hügieeni mõiste kaitseb iga inimese võimet ja autonoomiat nende eesmärkide saavutamiseks. Sel viisil jäävad taustal takistused, mis võivad takistada sotsiokultuurilise keskkonnaga tasakaalu.

Igal inimesel on võime leida heaolu tagavaid käitumisi ja neid ellu viia. Isikud, kes seda saavutavad, loovad neile pisut rõõmustava reaalsuse.

Vaimse hügieeni käitumata jätmine, samuti kahjulike või kahjulike käitumiste läbiviimine võib ohustada inimese elukvaliteeti..

Selles mõttes konfigureerib vaimne hügieen kõik elemendid, mida subjekt peab arendama, et olla kooskõlas. Selliste tegevuste realiseerimine avaldab isikule otsest kasulikku mõju ja tema ümbritsevaid sotsiaal-kultuurilisi suhteid..

Kas soovite teada, milline käitumine on keskkonna tasakaalu ja harmoonia saavutamisel põhiline? Järgnevalt paljastan 10 tegevust, mis on püstitatud vaimse hügieeni saavutamisel.

10 nõuanded vaimse hügieeni saamiseks

1- Põhivajaduste rahuldamine

Vaimse hügieeni arendamise esimene samm on põhivajaduste rahuldamine ...

See on tasakaalu leidmine nende esmaste vajaduste ja meie käitumise vahel.

Kandke rahuldav toitumine, puhake korralikult, vajadusel seksige ... Kõik need tegevused vastavad bioloogilisele vajadusele. Represseerimisel destabiliseeritakse nii meie füüsiline seisund kui ka meie emotsionaalne seisund.

Seega on esimene nõue, mida tuleb arvestada täieliku harmoonia saavutamisel, saavutada piisav sisemine tasakaal.

Ärge püüdke teha väga ranget dieeti, mis põhjustab teile kaalulangust. Ärge vähendage oma üleliigset puhkeaega, et suurendada oma tegevust. Ärge pidurdage oma seksuaalset vajadust pidevalt.

Need tegevused viiakse meie ühiskonnas läbi väga sageli. Saavutatud tulemus on siiski isiklik tasakaalustamatus. Püüdke ühtlustada need põhiaspektid eesmärgiga mitte vähendada oma elukvaliteeti.

2- enesehinnangu eest hoolitsemine

Põhivajaduste rahuldamine annab teile minimaalse tasakaalu, kuid see ei taga, et olete end hästi.

Tegelikult, selleks, et seda saavutada, peate ennast aktsepteerima, nagu te olete, et ennast ja ennekõike armastan ennast.

See aspekt on väga oluline, sest kui sa ei armasta ennast, on teil raske teisi armastada. Samamoodi, kui inimene ei ole iseendaga hästi hakkama saanud, on väga raske olla tasakaalus nende sotsiaal-kultuurilise keskkonnaga.

Enesehinnangu julgustamine ei tähenda seda, et uskuda, et üks on parim, et keegi ei tee midagi nii enda kui ka iseendaga või et kellel on paremad võimed kui ülejäänud.

Tegelikult ei ole enesehinnang võrdlev mõiste. Pigem ilmneb enesehinnangu puudumine koos teiste võrdlemisega.

Seega on enesehinnangu eest hoolitsemine iseendaga armastamine. Nõustu ja väärtustage seda, mis on.

Kui ennast ei armastata iseendaga, siis teised teevad seda harva. Samamoodi, et kui esimene inimene, keda sa armastad, ei ole iseennast, siis te ei suuda vaevu teisi armastada.

Need tegurid rõhutavad enesehinnangu suurt tähtsust vaimse hügieeni saavutamisel. Selleks, et olla teistega hea, tuleb kõigepealt olla hea.

3. Teiste positiivne hindamine

Kui positiivne hinnang on tehtud ja enesehinnang on suurenenud, on vaja ka teisi positiivselt hinnata.

Kui te hindate negatiivselt teie ümber asuvaid inimesi, siis mõjutavad suhted neid vähehaaval ja halvenevad.

Lõpetage mõtlemine. Miks hoiate suhteid kõigi inimestega, kes moodustavad oma sotsiaalse ringi? Mis põhjusel te jagate oma elu erinevaid aspekte?

Kindlasti, et kui te neid küsimusi küsite, saate iga inimese kohta väga erinevaid vastuseid.

Lisaks saate aru, et iga teie sotsiaalne keskkond on kohal, sest nad annavad oma elus midagi positiivset. Ja kindlasti annate teile midagi positiivset.

Sel viisil teeme teiste positiivseid hinnanguid, mis võimaldavad teil parandada nende kohta tehtud pilti ja hõlbustada suhteid. Negatiivsete hinnangute tegemisel on suhe distantseerunud, selle kvaliteet halveneb ja võib muutuda kahjulikuks.

Teiste positiivsete väärtuste hindamine ei tähenda, et nad peavad idoliseerima või et kõik, mida nad teevad, tuleb premeerida. Kuid see tähendab suuremat tähelepanu positiivsele asjale, mida meie inimeste negatiivne tegu hindas.

4. Sotsiaalsete suhete hooldus

Teisest küljest ei pea me mitte ainult hoolitsema meie ümber olevate inimeste pildi eest, vaid peame töötama ka selleks, et suhted oleksid rahuldavad.

Tegelikult on need suhted, mis ei hooli lõpuks surema või isegi, kuid lõpuks, kahjuks.

Samamoodi, nagu te hoiate suhet, sest see annab sulle, hoiab teine ​​isik seda, sest see aitab kaasa.

Veelgi enam, isiklikud ja sotsiaalsed suhted on alati kahesuunalised. See tähendab, et teil on suhe, sest selles saab me anda ja vastu võtta.

Niisiis on väga oluline, et meil oleksid isiklikud suhted ja pühendaksite aega ja vaeva, et need korralikult töötada.

Selle ülesande täitmine võimaldab rahuldavat sotsiaalset ringi hoida ja lisaks on see üks peamisi isikliku rahulolu allikaid.

5 - emotsioonide piisav juhtimine

Emotsioonide juhtimine hõlmab enesekontrolli arendamist sellisel viisil, et me saame võime modifitseerida tundeid, mida me kogeme.

Kui lasete ennast oma emotsioonide eest ära võtta ja neil ei ole võimet neid hallata, siis tavaliselt ei jõua teie huvide eest parima otsusega.

Emotsioonide juhtimine ei tähenda nende kõrvaldamist ega peata nende arvestamist meie toimimise jaoks. Tegelikult on aegu, kui on kasulik või isegi vajalik kasutada neid õigesti toimima.

Siiski on palju teisi kordi, kui on oluline piirata selle intensiivsust ja vältida negatiivsete emotsioonide ületamist.

Ilma emotsioonide haldamiseta on paljudel juhtudel tõenäoliselt vale ja see võib kaasa tuua nii isikliku kui ka suhtelise taseme.

Seega, kui mõtteviisi iga kord sisestada, et hinnata, kuidas seda hallata, tekib oluline vaimse hügieeni protsess..

6 Olukordadega toimetulek

Hoolimata asjaolust, et kõik need tegevused viiakse läbi, mis viivad isikliku ja sotsiaalse harmoonia seisundini, võivad keerulised olukorrad ilmneda kergesti.

Tegelikult on komplikatsioonide ilmnemine olukord, mida sageli ei saa kontrollida. Nendel hetkedel on rakendatav toimetuleku mudel väga oluline.

Iga olukord nõuab erinevat toimetulekut, isegi samas olukorras võivad olla sobivad isegi mitu toimetuleku stiili.

Siiski on vaieldamatu, et toimetulek, olenemata sellest, mis see on, on keerulistes olukordades hädavajalik.

Inimesed peavad oma elus juhtrolli võtma. Kui probleeme ei lahendata, siis sageli halb enesetunne paljuneb ja isiklik tasakaal saab seada kahtluse alla.

7- Positiivne mõtlemine

Sageli ei saa olukordi ja sündmusi muuta. Aga mida on alati võimalik juhtida, on see, mida me mõtleme, mis juhtus.

Negatiivsed mõtted ilmuvad tavaliselt automaatselt ja neid ei saa vältida. Kuid jah, saate otsustada, kui kaugele soovite laiendada.

Et olla emotsionaalselt hästi, vajavad inimesed positiivseid mõtteid, et katta enamik nende tunnetustest. Kui see ei juhtu, ilmuvad negatiivsed tunded, mis põhjustavad ebamugavustunnet.

Sel moel on oluline maksimeerida positiivseid mõtteid ja eelkõige tagada, et negatiivsed mõtted ei saaks juhtivat rolli.

Igas olukorras, kuigi see võib olla halb, võite alati arendada positiivset mõtlemist.

See on iga inimese eesmärk, kes tahab olla iseenda ja teistega hea. Püüdke negatiivseid asju võimalikult vähe mõjutada ja leida alati positiivne aspekt, mis võimaldab neil neid parandada või leevendada.

8- Eesmärkide kehtestamine

Inimesed peavad oma elus olema eesmärgid. Ilma nendeta võite sattuda monotooniasse ja illusioon võib kaduda.

Elu rõõmsates ja illusioonita motivatsioonides on peaaegu võimatu saavutada. Sel põhjusel on hädavajalik pidevalt kehtestada uusi eesmärke.

Eesmärgid võivad hõlmata iga inimese elu aspekti. Olgu see tööjõud, personal, sotsiaalne, suhteline ...

Sel moel saate oma elus pidevalt uusi eesmärke luua, olenemata nende omadustest või omadustest.

On oluline, et seatud eesmärgid vastaksid kahele olulisele nõudele.

Kõigepealt peate tooma midagi positiivset, see tähendab, et teie saavutus peab edastama mingit rahuldust või rahuldavat tunnet. Vastasel juhul on eesmärk ükskõikne ja ei täida oma motiveerivat funktsiooni.

Teiseks on oluline, et eesmärk oleks ratsionaalselt saavutatav. Kujutlege abstraktsel moel eesmärke või osi, mida tõlgendatakse kättesaamatutena, eraldavad teid automaatselt nendest ja ei anna teile oma igapäevast motivatsiooni.

9- meeldiv tegevus

Isiklikku rahulolu ei tohiks saada ainult iseendast ja toimimisest, vaid ka välistest stiimulitest.

Kindlasti on palju tegevusi, mis annavad teile rahuloluga lihtsa tõsiasja, et neid läbi viiakse. Kindlasti on palju elemente, mis võivad teid rahulolu anda.

Isikule võib olla väga meeldiv laupäeva pärastlõunal kinos käia, kohtuda oma sõpradega õhtusöögiks või pühapäeviti. Teisest küljest võib olla väga kasulik, kui ostate uue raamatu või käite iga päev.

On oluline, et te teaksite, millised tegevused on meeldivad ja ei võta neid ära. Sageli võib halb päev, mure või olukord, mis põhjustab ebamugavustunnet, peatada teid, kellel on hea aeg.

Muudel juhtudel võib nende tegevuste teostamine olla teie motivatsiooni allikas, et täita muid vähem rahuldust andvaid ülesandeid.

Igal juhul on meeldivatel tegevustel oluline osa hea emotsionaalse seisundi saavutamisel ja optimaalse elukvaliteedi saavutamisel.

10 - Füüsiline aktiivsus

Lõpuks on füüsiline harjutus üks tegevusi, mis loovad suurima heaolu. Lisaks pakuvad nad otsest rahuldust.

Mitmed uuringud on näidanud, et kehaline aktiivsus on väga kasulik meeleolu parandamiseks, stressi ja ärevuse vähendamiseks, enesehinnangu edendamiseks ja elukvaliteedi parandamiseks.

Kõik need aspektid on vaimse hügieeni saavutamiseks põhilised, nii et füüsiline aktiivsus on üks kasulikumaid vahendeid isikliku heaolu ja tasakaalu saavutamiseks.

Viited

1. Barchas, JD, JM Stolk, RD Ciaranello, DA Hamberg. 1971. Neuroregulatiivsed ained ja psühholoogiline hindamine. Psühholoogilise hindamise edusammud, lavastaja P McReynolds. Palo Alto, Kalifornia: teaduse ja käitumise raamatud.
2. Bühler, Ch. (1967). Lapse vaimne hügieen. Buenos Aires: Pidós.
3. Dávila, H. (1994) Vaimne tervis. Levitamine teadusuuringutes. Inimarengu ministeerium Tervishoiuminister. Lk 7, 11-15.
4. Holland, JL. 1973. Professionaalsete valikute tegemine: karjääriteooria. Englewood Cliffs, NJ: Prentice Hall.
5. Karasek, R, T Theorell. 1990. Tervislik töö. London: Põhitööd.