Kuidas vältida stressi 14 tõhusat vormi (loomulik)



See võib olla vältida stressi lõõgastustehnikate õppimine, aja korraldus, isiklike ja majanduslike ressursside omandamine, faktide ja muude strateegiate tõlgendamise muutmine, mida ma allpool selgitan.

Sõna stress on üsna kaasaegne ja hiljuti ei kuulunud see psühholoogia valdkonda, vaid füüsika valdkonda.

1974. aastal kinnitas füsioloog Hans Seyle, et rasketes elutingimustes inimeste kohanemisprotsess oli nagu surve, mida suured konstruktsioonid, sillad või ehitised kannatavad..

Ta määratles selle kui inimese ülekoormuse, mis sõltub kannatanud surve ja üksikisiku käsutuses olevate ressursside intensiivsusest. See on aktiveerimise ja pideva hoiatuse olek eeldusel, et probleem või probleem võib tekkida igal ajal.

Kuid stress ei ole alati halb või kahjulik. Seda võib liigitada kahte liiki:

  1. Positiivne stress. See ilmub siis, kui inimene tunneb survet, kuid tõlgendab, et olukorra tagajärjed võivad talle soodsad olla. Pinged antud juhul toimivad motiveeriva elemendina. See on seotud positiivsete emotsioonidega, nagu rõõm või rahulolu.
  2. Negatiivne stress. Seda tüüpi stress on seotud ebameeldivate tagajärgede ennetamisega. Sel juhul toimib pinge destabiliseeriva elemendina. See on seotud negatiivsete emotsioonidega nagu kurbus, viha ja kuigi mitte kõigil juhtudel ka ärevusega.

Millised olukorrad põhjustavad stressi?

Erinevalt ärevusest, mis võib tekkida ebaselgetes olukordades, on stress seotud väga spetsiifiliste olukordadega. Mõned uuringud näitavad nelja stressiolukorda:

  1. Muudatused. Olukordade või sündmuste muutused, mida me kogu elu jooksul kannatame, kas nii hea kui halb, põhjustavad stressi. Näiteks lapse sündi, töö või muutuse muutused on muutused, mis võivad seda põhjustada.
  2. Katkestus. Kui midagi olulist meie elus lõpeb järsult, mis takistab meid kohanemast piisavalt uue olukorraga, võib tekkida stress. Näiteks enne suhte purunemist.
  3. Konflikt. See võib põhjustada suurt ebamugavust ja suurt stressi. Lisaks põhjustab konflikti ees seisvate olukordade lahendamine suurt emotsionaalset pinget.
  4. Abitus. Kui ressursid või strateegiad, mida me tavaliselt raskustega silmitsi seisame, ei tööta, tunneb inimene abitu ja ilma ressurssideta. See võib juhtuda sellistes olukordades nagu pöördumatu haigus või loodusõnnetus.

On ka teisi klassifikaatoreid, nagu psühholoog Silvan S. Tomkins, üks emotsioonitasandi olulisemaid teadlasi, mis näitab kolme tüüpi stressiolukordi sõltuvalt sellest, mis neid põhjustab:

  1. Kahju või kahju. Probleem on juba toimunud ja sellele tuleb vastata.
  2. Ohu. Probleem pole veel ilmnenud, kuid kõik näitab, et see käivitub kohe.
  3. Väljakutse. Üksikisik seisab silmitsi olukorraga, mida ta usub, et võib võita.

Ja teist võimalust stressiolukordade liigitamiseks näitab psühholoog Francisco Labrador, kes liigitab need vastavalt järgmistele aspektidele:

  1. Intensiivsed ja erakordsed elusündmused.
  2. Vähem intensiivsed igapäevaelu sündmused.
  3. Kroonilise pinge säilitamise olukord.

Igal juhul ei ole stressirohked olukorrad kõikidele inimestele võrdselt või sama intensiivsusega. See varieerub sõltuvalt iga inimese ressurssidest ja toimetulekuvormidest.

Psühholoogia orientatsioon, mida nimetatakse kognitiiv-käitumuslikuks, põhineb eeldusel, et olukorrad ei põhjusta meile ebamugavust, vaid see, kuidas igaüks seda olukorda tajub ja tõlgendab.

Seetõttu on need, mida me ütleme nende ees, need, mis panevad meid tundma ühel või teisel viisil. Seepärast kogeb iga inimene sama sündmusega silmitsi teisiti.

Stressi vältimise viisid

Järgnevalt kirjeldame erinevaid lihtsaid ja lihtsaid viise, mida me praktikas rakendame, et vältida stressi tekkimist:

1 - Selgitage välja, millised on stressi põhjused

Mõtle olukordadele või sündmustele, mis seda põhjustavad. Teades, millal ebamugavustunne ilmneb, saate seda juhtida, muutes olukorda või muutes selle käsitlemise viisi..

2. Õpi öelda EI

Paljudel juhtudel me ülekoormame end rohkem ülesannetega või tegevustega, kui suudame katta. Seistes silmitsi perekonnaliikmete, kolleegide või järelevalveasutuste nõudmistega täita mõningaid ülesandeid, ütleme jah, kui sügavale me teame, et meil ei ole aega või et me ei tea, kuidas seda teha ja see tekitab ebamugavust.

Nende ülesannete vastuvõtmine suurendab meie närvilisust ja stressitaset. Õppimine öelda mitte piisaval ja kindlal viisil aitab oluliselt parandada meie vaimset ja füüsilist tervist.

3. Vältige mürgiseid inimesi

Viimasel ajal on seda nime kasutatud palju inimestele, kes avaldavad keskkonnale negatiivset jõudu. Nad veedavad päeva kaebuse, kriitika ja halva tuju, andmata midagi positiivset ja toimides meile, nagu oleksid nad meie energia ära võtnud.

Kui me peame inimestega aega jagama, näiteks tööl, siis on parim asi, et sellest lahkuda, nii et see ei satu meid. Kui te ei pääse, proovige "filtreerida" asju, mida sa edastad, et mõjutada teid nii vähe kui võimalik. Asjaolu, et te olete mürgise inimesega tegelemine, võib aidata teil mitte kõik edastada.

4 - Treenige lõõgastustehnikaid

Sellised meetodid nagu sügav hingamine, jooga või meditatsioon aitavad meil muu hulgas vähendada füüsilise ja vaimse aktiveerimise taset ning lõõgastuda keha lihaseid..

Määratluse järgi on lõõgastumise seisund vastupidine aktiveerimise olukorrale, st me ei saa samal ajal aktiveerida ja lõdvestuda. Kui te ei suuda mõnda neist meetoditest õpetada, saate õppida mõningaid lõõgastustehnikaid ja harjutada seda kodus, tööl jne. Kui olete seda õigesti õppinud, on see sisestatud ja see on ressurss, mida saame kasutada igal ajal, kui tunneme ebamugavust.

5. Muuda tõlgendust, mida teete, mis juhtub

Nagu me varem märkisime, on üks peamisi ebamugavuste allikaid ise ja meie mõtteid. Ei ole kahtlust, et elus on tõesti raskeid olukordi, mida peame läbima, kuid enamikul juhtudel anname nendele olukordadele ohu või kohutava olukorra kategooria, kui tegelikult ei ole..

Seda olukorda tõlgendades kui ohtu, aktiveerib ja valmistab meie keha sellest põgenema proportsionaalselt väärtusega, mille me anname. See tähendab, et kui me kardame avalikult rääkida ja tõlgendada seda tõeliselt kohutava olukorrana, hakkab meie keha aktiveerima vastuse, nagu oleksime pidanud põgenema savanna lõvidelt.

Me hakkame tundma südamepekslemist, kõhuvalu, higistamist, värisemist jne. Kuid reaalsus seisneb selles, et olukord "avalikult rääkides" ei nõua meie keha sellisel viisil reageerimist.

Kui me tajume olukorda kui neutraalset või arvame, et võime inimestega rääkida ebamugavalt, kuid see ebamugavustunne kestab vaid paar sekundit, väheneb ebamugavuste tase märgatavalt.

6. Praktika positiivne mõtlemine

Paljud uuringud näitavad, et inimesed, kes hoiavad igapäevaselt positiivset suhtumist, on õnnelikumad ja kogevad vähem stressi.

Ka siis, kui tekib raskusi, on neil rohkem ressursse selle vastu. Positiivse ja avatud suhtumise säilitamine võimaldab probleemi tekkimisel rohkem alternatiive ja lahendusi.

7 - Alusta oma aja korrektset haldamist

Mõnikord tunneme end häiritumalt, pidades silmas kõiki asju, mida me peame tegema kogu päeva jooksul või kõiki ülesandeid, mida me peame tegema.

Sellistel juhtudel on väga mugav olla päevakord või sülearvuti, mille abil planeerida aega, mida me igale tegevusele pühendame.

Ei ole sama mõelda, et me peame tööle minema, ostma, lapsi üles võtma, homme esitluse lõpetama, õhtusööki tegema jne. mida visualiseerida teatud aegadel.

Näiteks 9-st 16-st 16-st 16,50-ndatel lastel, 17 kuni 18-st ostu, 18-20-st lõpetage esitlus, kell 20 õhtusöök.

Ka selle organiseerimise ja kirjaliku vabaduse vabastamine vabastab meid meele ruumist, et pühendada see teistele tegevustele ja mitte pidevalt mõelda, mida edasi teha või karta, et unustate teha mis tahes ülesandeid.

8- Jagage probleemid või ülesanded väiksemateks osadeks

Kui meil on probleem või ülesanne, mis koosneb mitmest punktist või sektsioonist, on see otstarbekas jagada ja hakata iga punkti eraldi käsitlema.

Probleemi lahendamine globaalselt võib meid hukata ja jätta meid blokeerimata. Näiteks kui me peame tegema ülikoolile tööd ja püüame korraga lahendada kõik, siis me ei tea, kuhu alustada või kuidas seda läheneda.

Kui me jagame selle osadeks (sissejuhatus, protseduur, järeldused) ja seisame igaühega iseseisvalt, keskendudes nende lahendamisele ükshaaval, on seda palju lihtsam läheneda..

9- See lõpeb perfektsionismiga

Enamik inimesi soovib ülesannet täita nii hästi kui võimalik ja püüab seda saavutada. Kuid mõnel juhul läheb see kaugemale ja isegi siis, kui asjad on hästi tehtud, ei taju seda nii, nad ei ole kunagi tulemusega rahul ja teevad seda ning kordavad seda mitu korda, kuni nad seda vajalikuks peavad..

See käitumine tekitab palju stressi, esiteks sellepärast, et nad ei näi kunagi olevat rahul sellega, mida nad teevad, nad ei tundu kunagi piisavalt hea. Teisalt investeerivad nad ülesannetesse palju aega, sest nad vaatavad ja muudavad seda mitu korda.

Sel ajal lahutatakse need, mida nad vajavad, et teha muid ülesandeid, mida see tekitab. See on mugav õppida eristama asju hästi ja patoloogiline perfektionism, mis ei ole kaugeltki midagi kasulikku, kahjustab meid meie igapäevasel ajal.

10 - Kasutage huumorimeelt ja naeru

Hea suhtumise ja huumorimeelega on palju kasu. Mitte ainult ei vähenda stressi, vaid parandab suhteid teistega.

Me kõik eelistame ümbritseda end inimestega, kes naeravad, kes on tavaliselt lõdvestunud ja kes võtavad asju huumoriga. Kui tegutsete sel viisil, luuakse hea keskkond, mis võimaldab meil raskusi tõhusamalt toime tulla.

11- Ärge püüdke kontrollida kontrollimatut

Mitu korda nõuame, et püüaksime kontrollida, mis ei ole meie kätes. Näiteks ülemuse käitumine, partneri käitumine, liiklus või halb ilm.

Need on asjad, mis võivad tekitada suurt stressi ja ebamugavust, kuid nende muutmine ei ole meie kätes.

Selle asemel, et neid kontrollida, saame suunata oma jõupingutused, et kontrollida, kuidas nad meid mõjutavad või mõjutavad.

12 - Harjutus

On näidatud, et regulaarselt harjutamine vähendab muu hulgas stressi ja ärevuse taset.

Paljudel juhtudel kasutame vabandust, et meil ei ole aega, aga kui me end hästi korraldame, on lihtne leida hetk mõne minuti vältel, kõndida või ujuda.

13 - Tervislik toitumine

See, mida me sööme, annab meie kehale energiat. Kui me ennast õigesti toidame, on meie poolt pakutav energia igapäevaselt silmitsi.

14- piisavalt magada ja korralikult

Kui oleme väsinud, kogeme kõrgemat stressi. Oluline on magada piisavalt tunde ja ka kvaliteeti, et puhata oma meelt ja keha ning olla valmis päevale vastu astuma.

Bibliograafilised viited

  1. Seyle, H. (1978)Elu stress. New York.
  2. Miller, L., Smith, A. (2011) Stress: erinevad stressid. Ameerika psühholoogiline ühendus.
  3. Krantz, D., Thorn, B., Kiecolt-Glase, J. (2013) Kuidas stress mõjutab teie tervist. Ameerika psühholoogiline ühendus.
  4. Schneiderman, N., Ironson, G., Siegel, S. (2005) STRESS JA TERVIS: psühholoogilised, käitumuslikud ja bioloogilised tegurid. USA Riiklik Meditsiiniraamat Riiklikud Terviseinstituutid.
  5. Chiesa, A., Serretti, A. (2010) Tervislikel inimestel on tähelepanelikkusel põhinev stressi vähendamise stresside vähendamine: ülevaade ja metaanalüüs. Efektide ülevaatuste kokkuvõtete andmebaas.
  6. Larzelere, M., Jones, G. (2008) Stress ja tervis. Esmane hooldus: Kliinikud Office'i praktikas.
  7. Goldberg, J. (2014) Stressi mõju teie kehale. WebMD