Mis on procastineerimine ja milline on selle ravi?



The viivitamine Kalduvus lükata edasi asjad, mida peame tegema. Mõned on olulised ja neil võivad olla lühiajalised negatiivsed tagajärjed (eksami uurimine, isikutunnistuse uuendamine, võlgade maksmine ...) ja teised on vähem tähtsad, kuigi pikemas perspektiivis võivad nad olla ebamugavad (nõud, pesu, pesemine, pesemine, treening ...).

Mõned prostimise sümptomid võivad olla: jätta pesa kuhja roogasid, osta kehakaalu ja lõpetada teleri vaatamine, soovitada toitumist, kuid süüa hamburgeris, uurides eksami järgmisel päeval, eksami Ma töötan üks minut enne tähtaega.

Nagu Napoleon Hill ütles:

Kallutamine on halb harjumus lahkuda homme pärast seda, mis oleks tulnud eile teha.

Asjade lahkumine homme on seotud minimaalsete jõupingutuste seadusega ja rõõmustamisega; me otsime alati, mis teeb meist hea enesetunde ja väldib meid proovima.

See on okei, kui jätad toidud pesemata, kui te ei jookse, kui te ei õpi või kui te ei alusta dieeti ühel päeval. Puuduseks on see, kas need ülesanded lükatakse edasi nädalate, kuude või isegi aastate võrra.

Kui palju oleksite suutnud oma eesmärke saavutada, kui sa oleksid pisut päevas töötanud ilma ülesannete edasilükkamiseta? See on midagi, mis ei lase teil kõike, mida sa tahad.

Kuna see lause ütleb:

Prostimine on nagu krediitkaart: see on lõbus, kuni sa saad arve.-Christopher Parker.

Indeks

  • 1 Miks me viivitame?
    • 1.1 Praeguse positsioon
  • 2 Alustades tegelema süüdistamisega: metakognitsioon
  • 3 Näide koos Ulyssesiga Odüsseias
  • 4 Prastimise ületamise meetodid
    • 4.1 Prioriteetide seadmine
    • 4.2 Plaan
    • 4.3 Jagage suured eesmärgid väikesteks eesmärkideks / sammudeks
    • 4.4 Piirangud asjade lõpetamiseks
    • 4.5 Toetuste andmine
    • 4.6 Sõnad, mis lõpetavad kiusamise

Miks me viivitame?

Tundub, et kalduvust prokastile mõjutavad geneetilised tegurid, mis ei tähenda, et seda ei saa vältida. Lisaks on uuringute kohaselt kalduvus procastile olla seotud impulsiivsusega. 

Teisest küljest on paljud uuringud näidanud, et inimestel on ebajärjekindlad eelistused. Näiteks, kui keegi tahab kaalust alla võtta ja küsivad, kas nad eelistavad ühe nädala jooksul puuvilju või kooki, ütlevad nad ilmselt vilja.

Kuid kui nad küsisid temalt sama nädala pärast, ütleb ta kindlasti pirukas. Teine näide: võtke nädalat, öeldes, et sa vaatad seda huvitavat raamatut teleri vaatamise asemel. Siiski on see öösel kell 9 ja te otsustate vaadata Simpsonsit või mõnda muud programmi lugemise asemel.

Praeguse kalduvus

Seda nimetatakse praeguse erapoolikust; me ei saa aru, mis aja jooksul muutub, mida me nüüd tahame ja mida me tulevikus tahame. See juhtub näiteks vilja ostmisel. Supermarketis arvatakse, et nad lähevad tarbima, kuigi jogurtit või šokolaati valitakse enne valimist ning lõpuks vilja visatakse ära.

Alustada tegelema viivitusega: metakognitsioon

Prostimise ületamise üheks võtmeks on see, et sa tead, kuidas seda teha, et vältida seda, mis sulle teeb ja teeb seda, mis on kasulik.

See on mõtlemine oma mõtlemisprotsessidele või metakognitsioonile. Näiteks, kas olete teadlik sellest, mis juhtub teie peaga, kui soovite külmkappi minna ja jäätist saada? Või mis juhtub nii, et sa muretsed või tahad sigaretti suitsetada?

Kui sa mõistad, kui te viivitate, otsustate teha seda, mida sa tahad, selle asemel et teha seda, mida sa peaksid tegema. Sa ei saa ennustada, millal kiusatuse aeg saabub, aga see saabub ja kuna sul pole midagi planeeritud, siis sattute sinna.

Me püüame alati valida, mida nüüd nautida, selle asemel, mida me hiljem naudime. Näiteks on tõenäoline, et kui ma pakun sulle 50 eurot või 100 aastas aastas, vali esimene valik. Ja see on täiesti normaalne; areng on seda teinud tuhandeid aastaid.

Kas te arvate, et teie esivanemad, kes elasid koobastes, arvasid, et liiga palju liha söömine kahjustaks neid tulevikus? Muidugi mitte, peamiselt seetõttu, et 30 aastat oli juba palju ja vähesed jõudsid hilja.

On teie aju osi, mis tahavad, et te võtaksite kasu, mida sa praegu naudid.

Kindlasti olete proovinud palju loobuda, et alustada suitsetamist, alustada dieeti, minna jõusaali, oma aega hallata. Kuid lõpuks ei toimi midagi, sest probleem on selles, et te võitlete oma instinktiga.

Prostimise lõpetamiseks peate olema realistlikud oma kalduvuse kohta töö edasi lükata ja mitte liiga kindel oma võime kohta teha asju tulevikus. Inimesed, kes tunnistavad oma nõrkusi selles mõttes, on rohkem suutelised parandama ja kohustuma asju tegema.

Seetõttu on väga oluline punkt ei usu, et te ei lükka edasi. Kui te ülehindate oma võimet aega hallata või oma eesmärke saavutada, siis te ei suuda, sest te ei arenda oma nõrkuste kõrvaldamiseks tehnikaid ega strateegiaid.

Näide Odüsseuse kohta Odüsseias

Ulysses, olenemata sellest, kas ta eksisteeris või mitte, on näide inimesest, kes kasutas head strateegiat kiusamise peatamiseks ja mitte impulsiivsuseks.

Ta ei alahinnanud tema võimet kiusatusse sattuda (sireenid), kuid ta teadis, et tulevikus satub ta kiusatusse ja et ta pidi selle ületamiseks kasutama mõningast strateegiat (siduma end küünla keppiga ja küsima oma kaaslastelt et nad ei pööranud talle tähelepanu.

Isegi kui te arvate, et tulevikus on teil võimalik asju teha või vältida kiusatusi, ei ole te ilmselt õige, sest tulevikus olete te teises vaimses seisundis.

Oluline on aktsepteerida, et tulevikus te hakkate ebaõnnestuma ja seetõttu peate viima läbi isereguleerimise, aja juhtimise ja viimistlemise strateegia.

Et olla rohkem teadlik oma mõtetest ja elada rohkem tänapäeval, soovitan mindfulnese .

Viivituse ületamise meetodid

Tegelikult kehtib sõna ravi ainult haiguste suhtes, kuid seda võib pidada haiguseks? Minu arvates, kui see mõjutab teie füüsilist või vaimset tervist, siis jah.

Vaatame strateegiaid, mida järgida selle harjumuse peatamiseks ja oma käitumise julgustamiseks asju tegema. Need meetodid on metakognitsiooni „täiendus” (mõtle oma mõtetele) ja peate teadma, et vajate strateegiat impulsiivsuse ja viivituse ületamiseks.

Prioriteetide seadmine

On oluline, et te teaksite, millised asjad on kõige olulisemad lõpetamiseks ja kuhu keskenduda.

Näiteks, kui peate aruande lõpule viima, pese nõusid ja minema jõusaali, on loogiline, et raport peaks olema prioriteetne ja oleks parem, kui te selle enne lõpetaksite. Milliseid ülesandeid ja nende järjekorda planeerides teete.

Plaan

Planeerimine on strateegiliselt korraldada, milliseid ülesandeid peate eesmärgi saavutamiseks tegema. See planeerimine võib olla iga-aastane, igakuine, igapäevane, isegi tund.

Kui planeerite oma päeva, juhitakse planeerimist väikestes etappides, mis viivad suurema eesmärgini. Üks lihtsamaid, parimaid ja tõhusamaid viise, kuidas teha ülesannete loetelu.

Näiteks:

  • Kontrollige e-kirju ja vastake.
  • Saada aruanne.
  • Kirjutage Juanile artikkel.
  • Helista Mariale.

Samuti soovitan teil aega paremini ära kasutada asju, mida sa ei peaks tegema. See teeb sellest teadlikuks ja mäletab neid:

  • Ärge avage Facebooki.
  • Ära vaata whatsapti. Jäta nutitelefon eemale.

Jagage suured eesmärgid väikesteks eesmärkideks / sammudeks

Kindlasti, kui sa arvad 500-leheküljelist aruannet, mida pead kirjutama, siis on teil raske ja raske alustada. Aga kui sa mõtled sissejuhatuse viimistlusele või esimesele 10 lehele, on see palju lihtsam.

Lisaks on soovitatav, et peamised eesmärgid jagataks keskpika ja lühiajaliste eesmärkidena.

Näiteks on pikaajaline eesmärk kaotada 15 kilo:

  • Esimesed sammud: kasutage pärastlõunal ja alustage dieeti.
  • Lühiajaline (6. august): kaotada 2 kilo.
  • Keskmise tähtajaga (10. oktoober): kaotada 8 kilo.
  • Pikaajaline (10. jaanuar): kaotada 15 kilo.

Lisaks sellele peate selle eesmärgi saavutamiseks olema strateegia ja planeerimine (toitumine, harjutus, ostmine, millised toidud vältima ...).

Pange piirid asjade lõpetamiseks

Selles suhtes soovitan teil lugeda seda artiklit Parkinsoni seaduse kohta. See põhineb tähtaegade seadmisel, mida teha. Näiteks üks tund raporti lõpetamiseks.

Toetuste andmine

Kui arvate, et te töötate kogu päeva, on see palju raskem, aga kui olete eelmisele punktile tähelepanu pööranud, olete seadistanud oma ülesannete lõpetamiseks limiidi.

Samuti on soovitatav, et annaksite endale tasu, kui lõpetate kõik, mida sa pidid tegema. See paneb sind teadma, et kõigi jõupingutuste lõpus on midagi meeldivat. See võib olla filmi vaatamine jalutuskäigu või baari juua nautimine.

Sõnad, mis peatavad prokastimise

Kui olete lugenud teist minu artiklit, siis teate, et arvan, et on olemas isikliku motivatsiooni laused, mis annavad teada mitmetes lõigetes öeldutest..

  • "Kavandage iga päev ainult 4-5 tundi tegelikku tööd." - David Heinemeier.
  • "On normaalne, et päevad, mil te ei saa töötada, ja päevad, kus te töötate 12 tundi ilma peatumiseta, on normaalne. Töötage rohkem, kui olete selles olekus. Lõdvestuge, kui sa ei ole. "- Alain Paquin.
  • "Sinu aeg on väärt 1000 dollarit tunnis ja sa pead tegutsema vastavalt." - Jason Cohen.
  • "Me oleme alati rohkem keskendunud ja me oleme ajapiiranguga tootlikumad".
  • "Töö on parim viis töö alustamiseks. Alusta väikeste ülesannetega, et palli liikumine algaks.
  • "Üks asi, mis on tehtud, on palju parem kui ideaalne täiuslikkus".
  • "Rohkem töötatud tunde ei tähenda rohkem tootlikkust".
  • "Eraldi mõtlemine ja teostamine kiiremaks ja paremaks mõtlemiseks" -Sol Tanguay.
  • "Korraldage koosolekud päeva alguses. Kohtumiste ooteaeg on raisatud ".
  • "Hoidke sama projekti päeva jooksul. Muutus ühest projektist / kliendist teise on ebaproduktiivne ".
  • "Suurepärane eesmärk saavutatakse ainult siis, kui iga väike asi, mida iga päev teete, lähete sellele eesmärgile lähemale" -Maren Kate.
  • "2 ülesannet ei ole sama tähtsusega. Pidage alati prioriteediks. Olge väga ettevaatlik toimingute nimekirjadega.
  • "Töötage kõige suurema mõjuga" -Jason Cohen.
  • "Kui keegi teine ​​saab 80% juures midagi teha, siis delegeerida" -John C. Maxwell.
  • "Määrake kõike tähtajad. Ära lase ülesannetel lõputult laiendada.
  • "See määrab kindlaks stressirohke ülesannete täitmise kuupäevad. Kõik lõpeb millalgi ".
  • "Kirjutage üles kõik, mis teid häirib ja peatab teid segaduses, kui olete produktiivne" -Steven Corona.
  • "Võta aeg-ajalt pausi".

Mida te teete, et peatada prokastimine? 

Kui sulle meeldis jagamine, anna "+1" Google + -is ja kui "Facebookis" või "Twitteris" "retweet", siis see aitab mul avaldamist jätkata.!