Kuidas arendada emotsionaalset intelligentsust? 7 praktilist nõu

Emotsionaalne intelligentsus on võime tunda oma emotsioone, hallata neid, tunnustada neid teistest inimestest ja kasutada neid motiveerimiseks. Me kõik tahaksime olla targemad ja saada sellest rohkem kasu. 

Traditsioonilist luure on siiski traditsiooniliselt hinnatud, mida mõõdetakse koolides ja instituutides kasutatavate luureandmete abil. Probleemid nende testide mõõtmiseks on, et need ei ole reaalses elus praktilised.

Kuid emotsionaalne intelligentsus, kui see on väga praktiline, on rohkem, see on eluks hädavajalik. Selles artiklis ma näitan sulle 7 praktilist võimalust õppida kuidas arendada oma emotsionaalset intelligentsust, olema täiskasvanu, laps või vanem inimene.

7 praktilist viisi oma emotsionaalse luure töötamiseks

Me kõik võime olla emotsionaalselt intelligentsed, see tähendab lihtsalt teatud suuniste elluviimist. Kasutades õigesti neid vahendeid, mida meil on, on võimalik seda saavutada.

Siin on mõned neist:

Tuvastage ja hallake oma emotsioone asjakohaselt

Püüdke alati ära tunda, millised emotsioonid on teatud hetkel valitsevad, eriti kui tunnete end halvasti.

Küsige endalt, kas see on viha või raev, mida te tunnete, või võib-olla kontrollimatut ärevust. Need tunded on samadel alustel ja ilmnevad sarnaselt füüsiliselt.

Kui olete tuvastanud, mida tunnete, on teil võimalik oma emotsioone kontrollida.

Kui te teate, et tunnete palju viha, mõistate, et selle vaimse seisundi toimimine ei anna positiivseid tulemusi.

Kindlasti on kõige parem oodata, kuni tunnete tunne edasi või väheneb, ning seejärel teha otsuseid ja tegutseda.

Püüdke alati mõista emotsioonide põhjust

See on harjutus, mis aitab teil palju.

Alati on mõttekas võtta paar minutit, et mõista oma emotsioonide ja ka teiste emotsioonide põhjust.

Arusaamine oma emotsioonide ja ka teiste inimeste mõistusest aitab mõista nende tegutsemisviisi ja väldib kiirustavaid otsuseid.

Praktika abil teeb emotsioonide põhjuse tuvastamise ja mõistmise lihtsamaks. Teatud käitumismustrid dešifreeritakse kiiremini, mis võimaldab teil tundeid tuvastada.

Siis saate aru, et näiteks kurbuse olukordades reageerite tavaliselt teatud viisil. Siis, kui olete selle kohta selge, saate nüüd edasi minna järgmisele sammule.

Räägi vabadusega, mida tunned

Teil võib olla lihtsam rääkida sellest, mida te arvate, kui see, mida sa tunned. See juhtub enamiku inimestega.

Nagu te räägite sellest, mida tunned, on teie tundeid lihtsam ravida ja muuta. Kui inimene tunneb end õnnelikuna, ei ole tal tavaliselt raske seda väljendada ja hüüab neljale tuulele.

Probleem ilmneb siis, kui olete läbimas vastuoluline olukord ja üritate oma tundeid varjata. Kuigi te ei pruugi seda mõista, võib mõnikord soovida varjata, mis sinuga juhtub ja takistab seega teiste leidmist.

Rääkides sellest, mida sa tunned, ei tähenda teie isikliku elu paljastamist, see tähendab, et tekib see, mis paneb sind ennast halvasti analüüsima ja seda ravima. 

Ülaltoodud näitlikustav olukord võib olla järgmine: olete olnud nädala eest töötud. Isik teie keskkonnast, kes uudiseid ei tea, küsib: "Kuidas sa oled olnud?" Ja te vastate "väga tänan teid".

Tegelikult sa valetad talle ja kui nad küsivad, miks te seda teete, mida sa vastaksid? Oleks loogilisem vastata, et olete läbinud halvasti, sest olete oma töö kaotanud, eks??

Väärtust ja tunnustage teise head

See on midagi, mis võib teile palju maksta, sest inimestel on lihtsam kritiseerida kui vooruste tunnustamist teistes.

Kui näete, et tuntud inimene on edukalt ületanud väga problemaatilise olukorra, siis julgusta teda küsima, kuidas ta seda on teinud.

Õpi tundma ja võtma teisest. Mitte ainult see on ülevuse žest, mis rikastab sind kui isikut, kuid saate ära kasutada oma kogemusi.

Hoidke rahulikult, kui tunnete viha või ärevust

See ei ole lihtne, aga kui teil õnnestub, siis olete täitnud suure osa tööst.

Kontrolli saavutamine raevu või närvilisuse hetkedel ei ole kerge, aga kui näete, siis head tulemused lühikese aja jooksul.

Sõber ütles teile, et kaastöötaja rääkis sinust halvasti. Siis sa tunned kontrollimatut raevu ja te kutsute teda teda teda solvama ja teda solvama, sest tal ei ole õigust seda teha. Kuid just sel hetkel peate selgelt peatuma ja mõtlema.

Võib-olla mõistab sõber valesti sõnu või kasutab valesõnu. Parim on rääkida oma kaastöötajaga, aga kui sa oled rahulik.

Püüdke kõrvaldada negatiivne

Parem on kaotada negatiivsed mõtted ja emotsioonid. On mitmeid viise, kuidas olla positiivsem, et saate töötada rea ​​harjumusi.

Negatiivsed mõtted või tunded seisavad meid ainult stagnatsioonis ja ümbritsevad meid väga haige keskkonnas. Käivitage emotsioonid, nagu kurbus ja viha, mis ei too meile midagi head.

Kui negatiivne mõte tuleb teie meelele, proovige kohe leida positiivne tähendus.

Näiteks lähete bussile ja äkki arvate, et sa oled õnnetu, sest te ei saa autos mugavamalt reisida. Te arvate, et sa väärid seda, kuid siiski ei saa seda osta.

Enne kui kurb või kurdite, mõtle, kui õnnelik on, et teil on võimalik bussipiletit tasuda. On neid, kes ei suuda seda isegi teha. See ei tähenda konformistlikku olemist, vaid selle üle, kuidas hinnata õiglasema meetme asju.

"Nautige seda, mida teil on, mida soovid".

Ole tänulik inimestele

Olles tänulik elule ja inimestele aitab teil end paremini tunda.

Kui kontrollite mitmeid põhjuseid, miks peaksite aitama, näete, et olete palju õnnelikum kui sa arvasid.

Kui elu tabab, siis kaebate kohe, aga kui midagi head juhtub, siis hindate seda?

Pidage alati silmas muutuste võimalust

Olles avatud muutuste tegemiseks, kui asjad lähevad valesti, on hea strateegia.

Kui teil on konflikt, siis tuleb kõigepealt tuvastada selle konflikti päritolu: kas see on emotsionaalne või mitte? Kas minuga on midagi sarnast juhtunud? Seejärel saate lahendust otsida.

Vastused nendele küsimustele näitavad teed. Kui see on sinuga varem juhtunud ja te lahendasite selle teatud viisil, võite seda korrata.

Kuid kui te seda ei lahendanud, siis muutke! Teil ei ole kindel, et see osutub, kuid kui teete sama nagu eelmisel ajal, siis teate, milline on tulemus.

Muutus hõlmab riske ja jätab "mugavuspiirkonna" kulud. Kui te seda ringi ei jäta, siis te ei kasva. Sõnad nagu "hästi, ma olen hästi" "miks muuta, kui ma ei ole nii halb?" Selline arutluskäik peatab teid ja ei lase teil edasi liikuda.

Sa võid olla nii emotsionaalselt intelligentne, kui te pakute, pingutus on suurte saavutuste alus. Järgige neid nõuandeid ja arendage oma emotsionaalset intelligentsust, see aitab teil olla õnnelikum.

Ja millist strateegiat või tehnikaid olete oma emotsionaalse luure arendamiseks kasutanud?

Mis on emotsionaalne luure?

Viimastel aastakümnetel on selles valdkonnas tehtud palju uuringuid ja erinevate uuringute seas paistab silma üks Ameerika arst Daniel Goleman.

Spetsialist Goleman määratleb selle nelja meetme abil. Emotsionaalselt intelligentne on:

Tunne ja tunne oma emotsioone

Emotsionaalselt intelligentseks olemise võti on see, et saate teada, millised on teie emotsioonid.

Oluline on tuvastada, kuidas tunnete end teatud tingimustes kokku puutudes.

On neli peamist emotsiooni, mis tekitavad kõik teised: viha, ärevus, kurbus ja õnne.

Hallake oma emotsioone

Kas teil on nende üle kontroll ja et teie ei tunne teie emotsioone.

Võimalus neid tuvastada on see, mis võimaldab teil käivitada oma kontrollimehhanismi.

Motiveerige ennast

Emotsioonid on tegevuse käivitajad. Kui suudate ennast motiveerida, on teil käes võime tegutseda.

Kui suudate oma emotsioone õigesti tuvastada ja neid hallata, siis neid ei halvata ja leiad motivatsiooni tegutseda, kontrollida oma elu ja suunata see sinna, kuhu soovite.

Tuvastage teiste emotsioonid

Oluline on tunnustada inimeste erinevaid emotsioone, kellega te jagate oma igapäevaelu.

See on nn empaatia: võime paremini mõista, millised on teised meeleolud, mis on teiste emotsionaalsete emotsioonide tuvastamine.

Kui saab aru, mida teine ​​tunne või mis toimub, paranevad oluliselt hea suhtlemise ja isiklike suhete võimalused.

Looge teistega tervislikud sidemed

Te tunnete ennast palju paremini, et luua autentsed, siirad suhted ja kus saab ennast vabalt väljendada.

Lisaks tugevdavad terved sidemed teid teie enda haavatavuste vastu, sest te ei tunne end üksi rasketes olukordades.

Parim viis kinnitada, et olete mõistnud mõistet, on viia see ellu ja kogeda häid suhteid ja tundeid.

Probleemid ja raskused on alati igaühe elus, peamine on teada, kuidas nendega toime tulla, nii et me saaksime kõigest hoolimata õnnelikuks.