15 Külma veega duši eelised (füüsilised ja vaimsed)

The külma vee dušid Neid on kasutatud tuhandeid aastaid üldise tervise ja heaolu loomuliku ravina. Tegelikult oli kuni viimase sajandi kuumade duššide nautimine luksus, mida enamik elanikkonnast ei saanud endale lubada.

Spartlased kasutasid oma puidust vooditest üles, tegid kaks tundi treeningut ja võtsid seejärel külma veega vanni. Nad arvasid, et kuum vesi oli nõrkade jaoks ja et külm vesi konditsioneeris nende keha ja vaimu tugevalt, jõuliselt ja alati valmis lahinguks.

Esimesed duššid küttesüsteemidega töötasid välja ateenlased ja tundub, et sellised luksuskaubad on see, mis aitas kaasa Spartani ühiskonna langemisele, mida praegu imetletakse.

Mitmed kultuurid kogu maailmas kasutavad oma religioossete tseremooniate osana külma vett. Näiteks Jaapani Shinto harjutab rituaali nimega Misogi, mis hõlmab istumist või vesipuuduse all hoidmist, et puhastada nende hinge.

Sellistes riikides nagu Venemaa või Soome on talve ajal populaarne ajaviide saunade vahel liikumiseks ja väljasõiduks külmutatud järvedesse hüppamiseks ja lumega ümbritsetud. Tänapäeval kasutavad maailmatasemel sportlased taastumisprotsessi kergendamiseks ja jõudluse parandamiseks jäävannide kasutamist.

Enne eeliste alustamist: tahaksin teada teie kogemusi. Kas need dušid sulle on? Millist mõju olete täheldanud? Muud kommentaarid? Teie arvamuse teadmine aitab meil teha paremaid järeldusi rohkemate inimeste põhjal.

Artikli lõpus on minu isiklik kogemus.

Külma veega duši eelised

1-Parandage oma füüsilist tervist

Külma vee jõud nahale põhjustab südame peksmist kiiremini ja lihaseid paindudes. See saadab verd lihastele ja elutähtsatele organitele. Kuum vesi teeb vastupidise, liigutades verd naha pinnale.

Kuuma ja külma vee vaheldumine duši all viibimise ajal on suurepärane viis vereringe stimuleerimiseks ja parandamiseks. See aitab parandada ka närvisüsteemi toimimist.

2-psühholoogiline kasu

Jaapani iidne samurai valas hommikul ämbrisse jäävett, et puhastada oma keha ja vaimu.

Nad uskusid, et see aitas neil iga päev alustada ja iga seiklus värske. Külma vee dušid vabastavad aju keemilisi komponente, mis parandavad teie meeleolu, vähendavad stressi ja ärevust ning leevendavad depressiooni.

3-Parandage oma meeleolu

Külmad dušid võivad stimuleerida noradrenaliini sekretsiooni ajus, mis on seotud meeleoluhäirete, nagu depressiooni paranemisega.. 

Kui külm vesi puutub teie kehaga, on teie hingamine sügavam, kui tekkinud šokk tekib. See on organismi viis püüda hoida teid soojana, suurendades oma hapniku tarbimist. Teie südame löögisagedus suureneb, mille tulemuseks on verevool kogu kehas, mis teeb teid energiliseks.

4 - energia suurendamine ja kiirem taastumine

Pealegi pole midagi sellist nagu külm vesi, et teid üles äratada, külmad dušid võivad suurendada teie energia taset, sest naha närvilõpmed on aktiveeritud. Teie süda hakkab kiiremini peksma ja hakkate kiiresti hingama.

Teisest küljest muudab külm vesi teid enne sportimist taastuma. Tegelikult võtavad sportlased pärast intensiivset kehalist treeningut tihti jääga.

5 -Põletike ravi

Jäävannid kasutavad sportlased sageli pärast treeningut põletiku vähendamiseks. Veenid kokku kogu keha ja toksiinid on kõrvaldatud verest. 

6 - tolerantsus stressile

Üldiselt parandavad külmad kokkupuuted stressi kontrollimise võimet. Aja möödudes viib see teie immuunsüsteemi tugevdamiseni.

Külma duši on kasutatud ka kroonilise valu, neerufunktsiooni vähendamiseks ja une kvaliteedi parandamiseks.

7-lümfiliikumine

Lümfisüsteem on veresoontest eraldatud ja vastutab rakkude jäätmete transportimise ja patogeenide vastu võitlemise eest. Lümfivedelik sisaldab jäätmeid ja valgeliblesid, mis võitlevad infektsioonidega.

Külmad dušid põhjustavad kogu keha kokkutõmbumise ja see on lümfisüsteemi jaoks väga hea, sest vedelik laieneb kogu kehale. Kui lümfisüsteem ei ole efektiivne, koguneb vedelik jäsemetesse (tavaliselt jalgadesse) ja see võib põhjustada tervisekahjustusi.

8 - Keha äratundmine

Külm vesi julgustab toksiine nahalt eemaldama. Seetõttu ei jää nad kehasse, kus nad võivad põhjustada infektsioone. 

9 - Parandage uni

Mingil põhjusel aitab see parandada une kvaliteeti. See võib olla heaolu ja lõõgastumise tunne pärast šoki ja külma vanniga.  

10 - Naha ja juuste parem välimus

Kuum vesi avab teie poorid ja külm vesi sulgeb need. Kasutades kuuma vett, et puhastada oma poorid ja seejärel kasutada neid külmas vees, parandab see teie naha välimust. Sama ravi töötab juustega.

11-Testosterooni suurenemine ja viljakust

On teada, et kuumus tapab sperma. Vastupidi, külma veega vannidel on vastupidine mõju, kuna need suurendavad testosterooni taset teie kehas, mis viib sperma tootmise suurenemiseni ja viljakuse paranemiseni..

12-Parandab hingamist

On tõenäoline, et niipea, kui te võtate külma duši, hüperventiilid, mis on loomulik reaktsioon. Paanika teeb aga kogemuse mõnevõrra ebameeldivamaks, nii et teie huvides on rahuneda ja sügavalt sisse hingata. 

13 - Suurendada ainevahetuse kiirust

Külmad dušid suurendavad ainevahetust. Külmad temperatuurid sunnib teie keha pidevalt reguleerima temperatuuri, mis kasutab palju kaloreid.

14 - Parandage oma tahet

Kui te pole sellega harjunud, ei ole väga külma veega dušš meeldiv, eriti kui talv on. See nõuab tahtejõudu. Kui sa seda mitu korda teed, siis ehitad selle tugevuse raskete asjade ja vastupidavuse nimel.

15-Nad võivad parandada teie enesehinnangut

Üks parimaid viise enesehinnangu parandamiseks on teha asju, mis on teile raske. Kui olete harjunud kuumaveega ja külma veega ümberlülitamisega, on see väljakutse.Sellega saavutades on teil midagi, mis aitab teil rohkem enesekindlust..

Kasu on harjumus

Kuigi külma dušiga on vahetu kasu, äratab see teid üles ja paneb teid energiaga maksma, suurim kasu on näha pikemas perspektiivis; mõne nädala pärast. Uuringud kinnitavad, et sellega harjunud on kõige kasulikum.

Habituarne kuni külm võtab inimestel umbes 10 päeva ja peamine muutus on hüpotermiline reaktsioon. Pidevalt kokkupuutel külma õhu või veega võivad inimesed noradrenaliini ja türoksiini aklimatiseeruda ja suurendada, mida peetakse healoomulisteks hormoonideks. Samuti juhib see rasvhapete mobiliseerimist ja rasvade kadumist 1-2 nädala jooksul.

Olukorrad, kus tuleb vältida duši või külma vanni

Nagu kõikjal, on sobiv aeg külma dušši võtmiseks ja ka hetk nende vältimiseks. 

Külmad dušid ei tohi võtta rasedad naised ega menstruatsioonid, sest nende keha on juba stressiolukorras. 

Loomulikult vältige ka nende võtmist, kui teil on külm või tunnete end nõrkana.

Alustades külma vee dušiga

Nüüd tuleb tegevus, kuidas saab alustada duši all külma veega?

-Tunnistage, et uued harjumused nõuavad ebamugavust: niipea, kui te mõistate, et suured eesmärgid, mida soovid saavutada, ja uued harjumused, mida soovite oma elus vajada, vajavad ebamugavust, on lihtsam. 

-Vähehaaval või äkki: on inimesi, kes tunnevad end mugavamalt, tehes seda vähehaaval ja teised eelistavad seda korraga teha. Kui näete, et teete seda vähehaaval, kahetsete seda ja te lihtsalt ei tee seda, proovige seda teha korraga, nii et teil ei ole võimalust tagasi pöörduda.

-Ärge mõtle pikemas perspektiivis: Kui arvate, et peate külma duši võtma, on ülejäänud elu palju raskem. 

-Suda esimene: Isegi kui sa elad külma kliimaga riigis, saate kõigepealt harjutada ja seejärel duši all. Samuti on see võimalus jahutada ja vältida väsimust ja lihasvalu pärast pikki treeninguid.

-Keskenduge oma hingamisele: peate keskenduma oma hingamisele. Ma soovitan teil lugeda selle kohta, kuidas sellest rohkem aru saada.

Update: Minu kogemus külma dušiga

Olen märganud:

-Suurem vastupanu pettumusele või kui soovid seda nimetada, rohkem julgust: lihtne on gaasi sisse lülitada või elektripudelit soojendada ja kasutada kuuma vett. Külma veega dušimine nõuab aga julgust, sest see on stiimul, mis eriti alguses on ebameeldiv. See on seotud ka ülalkirjeldatud stressitaluvusega.

-Suurem rasva põletamine: kuigi ma tavaliselt harjutan ja ma olen kuju, olen märganud vähem keha rasva. 

-Suurem heaolu ja üldine tervis.

-Suurem enesekontrolli tunne.

-Motivatsiooni suurenemine Selles mõttes soovitan teil allkirjastada ka mitu motivatsiooni fraasi.

-Kontsentreerimisvõime suurenemine Siinkohal soovitan teil teha järgmist: külma veega duši all, rahunege ja märkake, et olete närvis. Võtke sügav hingamine ja keskenduge välisele punktile, see võib olla käsn või plaat vannitoa seinal. Samuti võite keskenduda tundele, et vesi toodab, kuid teades, et olete see, kes kontrollib teie ees seisvat reaktsiooni. Te võite öelda, et see on meeldiv või ebameeldiv tunne.

-Lõõgastustunne: nii päeval kui duši lõpus.

Jagage sotsiaalseid võrgustikke (asetage kursor pildi peale)

Aga kasulikud külma dušid on?

Viited

1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8925815
2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17993252