15 tegevust päeva alguseks



The päevasel ajal alustada võib olla üks teie suurimaid liitlasi, kui tegemist on päeva maksimaalse kasutamisega. Viimaste uuringute kohaselt võib hommikul parema jala juures olla lõdvestunud ja keskendunud ning tunnid ära kasutada.

Peaaegu kõik inimesed, kes on mõnes valdkonnas edu saavutanud, järgivad mingi hommikust rutiini. Need tegevused on mõeldud selleks, et aidata teil alustada oma päeva õige meelega, sõltuvalt sellest, milline neist on õige.

Seetõttu on praktiliselt piiramatu hulk tegevusi, mida saate ärkamise ajal läbi viia ja mis toob teie elus positiivseid muutusi. Selles artiklis leiad nimekirja mõnest kõige tõhusamast ja lihtsamast rakendusest, et saaksite oma päeva-päevalt täiustusi märgata, ilma et peaksite liiga suurt pingutust tegema.

Samuti võite olla huvitatud sellest grupi dünaamika loendist.

Indeks

  • 1 Miks on oluline hommikune rutiin?
  • 2 Tegevused lastele
    • 2.1 Rõhutage positiivset
    • 2.2 Tervitused
    • 2.3 Usaldus
    • 2.4 Sibul
    • 2.5 Loomade helid
  • 3 Täiskasvanutele mõeldud tegevused
    • 3.1 Päeva planeerimine
    • 3.2 Mediteerige
    • 3.3 Voodite valmistamine
    • 3.4 Tervisliku hommikusöögi valmistamine
    • 3.5 Võtke külma veega dušš
    • 3.6 Lugege midagi inspireerivat või kasulikku
    • 3.7 Harjutus
    • 3.8 Joo klaasi vett sidruniga
    • 3.9 Hoolitse oma välimuse eest
    • 3.10 Kirjutage päevikusse
  • 4 Päeva alustamise tähtsus paremal jalal
  • 5 Viited

Miks on oluline hommikune rutiin?

Hommik on aeg, mil enamik inimesi on kõige tootlikumad. Probleem on selles, et me kasutame seda tavaliselt ülesannetes, mis ei tee mingit vahet, nii et meie energia kaob kiiresti, kasutamata seda midagi kasulikku või huvitavat.

Seetõttu aitab mõnda hommikust tegevust päevasel ajal ära kasutada, et aidata teil paremini täita oma eesmärke, võimaldades samal ajal paremini hoida oma energia taset ja motivatsiooni kogu hommikul..

Teisest küljest aitavad hommikust tegevused arendada ka distsipliini, mis on peamine tunnus igasuguste eesmärkide saavutamiseks.

Selles mõttes võib rutiin, mida te lihtsalt ärkate, olla väljaõppeks, kui peate silmitsi keerukamate väljakutsetega.

Tegevused lastele

Rõhutage positiivset

  • Eesmärk: Parandage enda kohta käivat kontseptsiooni kolleegidega mulje vahetamise kaudu.
  • Vajalik aeg: Umbes 20 minutit.
  • Grupi suurus: rühm ei tohiks ületada 25 inimest.
  • Koht: klassiruumis või klassiruumis, mis võimaldab klassikaaslaste vahelist suhtlemist.
  • Vajalikud materjalid: fooliumid ja pliiatsid.
  • Järgmised sammud:
  1. Korraldaja hakkab selgitama enesehüve negatiivse iseloomu ühist. Hiljem palub ta neil paarikaupa istuda.
  2. Igaüks neist peaks oma partnerile rääkima:

       -Kaks kehaosa, mis sulle meeldib.

       -Kaks omadust, mis talle meeldib.

       -Võimsus või teadmised.

  1. Kogu grupiga peegeldub aeg, mille jooksul nad analüüsivad, kuidas vahetus on läinud, kui nad on ennast positiivselt ja iseendast rääkides julgelt jms..
  • Teised: Negatiivseid kommentaare ei aktsepteerita.

Tervitused

  • Eesmärgid:
  1. Loo loominguline tervitus, mis erineb tavalisest.
  2. Häbitunde kaotamine.
  3. Kuluta lõdvestunud aeg.
  4. Julgustada vastastikuseid suhteid.
  • Vajalik aeg: Umbes 40 minutit.
  • Grupi suurus: keskmiselt 15–20 inimest.
  • Koht: ruum või klassiruum lai, ilma mööbli vahel. Samuti saab seda teha väljas.
  • Vajalikud materjalid: mitte eriti.
  • Järgmised sammud:
  1. Ringi seistes ja moodustades selgitab juhendaja, et nad üksteist tervitavad. Alguses saate teha näiteid tervitustest, nagu näiteks hipid, näiteks poiss-skaudid jne..
  2. Siis jäta paar minutit, et nad saaksid üksteist tervitada nii, nagu nad soovivad, olles loomingulised ja kartmata, et teised mõistaksid neid.
  3. Siis ja pärast kindlaksmääratud aega või kui juhendaja lõpetas tegevuse,
  • Variant: et osalejad lahkuvad ükshaaval oma klassikaaslastest ja ülejäänud neist jäljendavad.

Usaldus

  • Eesmärk: suurendada rühma liikmete usaldust.
  • Vajalik aeg: 15 kuni 30 minutit.
  • Grupi suurus: paarid moodustatakse.
  • Asukoht: piisavalt ruumi, kus osalejad saavad töötada paarikaupa.
  • Vajalikud materjalid: pole.
  • Järgmised sammud:
  1. Rühma liikmed on jagatud paarikaupa. Korraldaja edendab, et neid ei moodusta sarnase füüsilise põhiseadusega inimesed, kuid paari liikmete vahel on suured erinevused.
  2. Paarid seisavad üksteise vastu. Nad hoiavad käsi ja jalgade otsad puudutavad üksteist.
  3. Kui paarid on nõutavas asendis, annab juhendaja signaali ja nad peaksid langema tagasi, püüdes hoida keha sirgena..
  4. Nad jõuavad tasakaalu poole ja sel hetkel saavad nad proovida liikumisi koos ja kumbki neist ei kaota oma tasakaalu. Need liikumised võivad olla: kumerad, üks neist painutab põlvi jne..
  • Hindamine: rühmade peegeldamise aeg, mil paarid väljendavad, kuidas nad tundsid.
  • Variatsioon: seda dünaamikat saab teha suures grupis, moodustades ringi ja hoides neid omavahel. Numbrid 1 ja 2 määratakse vahele jäetud viisil ja juhendaja näitab järjekorras nii, et igaüks neist visatakse edasi või tagasi..

Sibul

Seda dünaamikat tehakse hea töökeskkonna loomiseks ja grupi jaoks üksteise tundmaõppimiseks..

Eesmärk:

Julgustada grupiühendust, usaldust ja luua hea töökeskkond.

Millal seda kasutada:

Kui grupitegevust ei ole veel tehtud ja on vaja edendada rühmaühendust.

Menetlus:

  1. Vabatahtlik valitakse põllumajandustootja rühma hulgast, ülejäänud rühm on sibul.
  2. Osalejad, kes moodustavad sibula, peaksid kõik olema koondatud kontsentreeritud, nagu moodustavad sibula kihid ja põllumajandustootja peaks püüdma need eraldada "sibula koorimiseks"..
  3. Iga kord, kui sibula liige rühmast eraldatakse, muutub ta põllumajandustootjaks ja peab aitama sibulat koorida.
  4. Kui dünaamika on möödas, peaks grupil olema aega väljendada, mida nad tegevusest mõtlevad ja mida nad tunnevad, kui nad seda teevad..

Kui rühm on väga suur, võib moodustada mitu sibulat.

Selle tegevuse kogukestus on umbes 15 minutit.

Soovitused:

Enne tegevuse alustamist, mis ei saa olla vägivaldne, tuleb selgeks teha, et partnerite eraldamiseks peaksite kasutama füüsilist jõudu, kuid püüdke alati mitte vigastada.

Soovitatav on eemaldada kõik vigastatavad objektid (näiteks lauad ja toolid), et osalejad eemaldaksid oma kingad, et mitte astuda ja vigastada ennast ning võimaluse korral teha matti..

Loomade helid

See dünaamika on ideaalne rühma esimesteks hetkedeks, sest liikmetel on kasulik üksteist tundma õppida ja mõningaid naerda koos jagada.

Korraldaja tutvustab seda esitluse dünaamikana ja eesmärgiks on, et igaüks saaks õppida oma klassikaaslaste nimesid.

Korraldaja hakkab ütlema oma nime ja jäljendades looma müra. Näiteks: minu nimi on Sara ja "muuuuu".

Järgmisena tutvustab järgmine inimene ennast ja lisab talle meeldiva looma heli ning peab seda korrata oma eelmise partneriga. Sel viisil kasvab nimede ja müra loetelu.

Kui inimene teeb vea, peaks kogu rühm alustama algusest.

Hindamine: pärast mõne minuti möödumist küsige kellelt, millised on nende klassikaaslased, kui nad on teise koha võtnud või kui nad teevad teist ülesannet, et kontrollida, kas nad on õppinud oma klassikaaslaste nimesid.

Tegevused täiskasvanutele

Kui olete juba ennast veennud hea hommikuse rutiini tähtsuse kohta, küsite endalt: millised on kõige tõhusamad tegevused täiskasvanuna? Siin on mõned kõige tõhusamad neist:

Päeva planeerimine

Enamik meist järgib rutiini, mida me pole isegi valinud. Lisaks tööle või õppimisele (enamikel juhtudel vältimatu), ülejäänud tegevused, mida me ühe päeva jooksul läbi viime, on "tekkimas" ilma igasuguse teadliku mõtlemiseta meie poolt.

See põhjustab meie eesmärkide, palju meeldejäävamate olukordade töötamise või igapäevase nautimise keerukamaks.

Seetõttu on üks hommikune tegevus, mis võib teile kõige rohkem kasu tuua, istuda viis minutit, et planeerida, mida te kavatsete teha, kuni olete pikali.

Muidugi ei ole vaja, et kirjutaksite väikseima detaili üles. Vastupidi, palju tõhusam on kirjutada, milliseid tegevusi soovite lõpule viia, need, mis annavad teile maksimaalse kasu ja mis võimaldavad teil uhkust tunda selle päeva kohta, mida olete selle päeva teinud.

Märkus: see on palju tõhusam, kui kirjutate selle, mida sa tahad saavutada, selle asemel, et lihtsalt mõelda. Sel moel salvestatakse tegevusloend kusagil, mida saab vaadata, kui igapäevaelu kaos sind tapab.

Mediteerige

Meditatsioon on viimasel ajal muutunud väga moes. Midagi, mis üks kord tundus olevat just selline tegevus hipid või joogaõpetajad, on nüüd sisenenud paljude erinevate inimeste eludesse; ja kui kontrollite selle tegevuse eeliseid, saate aru, miks.

Meditatsioon aitab teil päeva rahulikumalt võtta. Mitte kaugeltki nendest probleemidest, mis sind tavaliselt muretsevad ja lohutavad, märkate, kuidas teie meel on selgem ja suudab leida lahendusi. Kuigi meditatsioon on igal ajal efektiivne, aitab see kohe pärast ärkamist teid veelgi rohkem aidata.

Teisest küljest on meditatsiooni praktiseerimise alustamine väga lihtne ja nõuab vähe aega. Sa pead lihtsalt istuma vaikses kohas, kus keegi sind järgmise kümne minuti jooksul ei häiri. Pane oma mobiilile või äratuskellale äratus, andke teada, millal see aeg on möödas.

Ajal, mil te mediteerite, on teie ainus ülesanne hingata, üritades mitte segada. Lõbusamaks muutmiseks võite märkida, kui palju sa enne meelt midagi muud paned, ja proovige järgmisel päeval oma salvestust võita.

Tee voodi

Mõnikord võivad väiksematel meetmetel olla meie elule väga suur mõju. See on juhtumi puhul, kui alustasite oma hommikust voodit, mida paljud meist võtavad endale iseenesestmõistetavaks, kuid mis võivad muuta seda, kuidas me päeva ees seisame.

Kui teete voodi niipea, kui sa tõusevad üles, siis olete alustanud oma hommikut, täites esimest ülesannet, mille olete välja pakkunud. Kuigi see on väga lihtne, annab see teile väikese uhkuse ja see viib teid järgmise päeva tegevusega rohkem julgustades.

Seda tuntakse "lumepalliefektina": väike ülesanne, mis on tehtud, viib teid järgmisele, positiivses tsüklis, kus enne magamaminekut mõistate kõik head päeva, mida olete selle päeva jooksul teinud.

Tervisliku hommikusöögi valmistamine

Populaarne tarkus ütleb meile, et hommikusöök on päeva kõige olulisem eine. Kuid tänu vähestele energiatele, mida meil hommikul on ja mida me tavaliselt kanname, võtab enamik meist väga töödeldud toiduaineid, mis ei aita meie keha.

Terve eine mõju hommikul varakult tunda kogu päeva. Avasta, mis tunne on hea, kui sa ärkad ja pühendad mõne minuti köögile; Näete, kuidas ülejäänud päeva ülesandeid on lihtsam saavutada.

Mõned tervislikud hommikusöökide ideed on järgmised: puuviljasalat, munakooke peekoniga, köögiviljade omlett, jogurt, punased puuviljad, või smuuti koju Kõik need söögikohad aitavad teil päeva paremal jalal alustada.

Võtke külma veega dušš

Enamik meist leiavad end ilma energiat kohe pärast ärkamist. Ehkki hommikul on meie keha aktiveerimiseks palju võimalusi, on üks tõhusamaid viise anda külmale dušile.

Viimased uuringud on näidanud, et madala temperatuuriga dušš toob meie tervisele kaasa igasuguseid eeliseid. Näiteks suurendab see meeste ja meeste testosterooni tootmist, mis on nii meeste kui ka naiste fundamentaalne hormoon.

Teisest küljest aktiveerub teie keha vastu langeva külma vee märgamine praktiliselt hetkega, mis võimaldab teil oma ülejäänud päeva ülesannetega paremini toime tulla..

Lugege midagi inspireerivat või kasulikku

Hommikusöögi ajal ühendavad paljud meist televiisori või kontrollivad meie sotsiaalseid võrgustikke.

See, mis on saanud arenenud ühiskondades enamiku inimeste harjumuseks, avaldab meie meelele üsna negatiivset mõju.

Seda tehes hakkate hommikul muretsema asjade pärast, mida sa ei saa muuta ja lasta ennast igapäevastel trivialiteetidel ära viia. Sel moel on sul raskem keskenduda oma eesmärkidele ja teie meeleolu on palju hullem.

Üks kõige positiivsemaid muudatusi, mida saate teha, on otsustada lugeda midagi, mis motiveerib teid või teeb teid õppimise asemel ekraani vaatamise asemel.

Lugemine on üks parimaid harjumusi, mida saab üldiselt arendada, kuid kui te seda ka hommikuse esimesena tegevate, siis märkate, et teie päevad on palju paremad.

Lugedes midagi inspireerivat niipea, kui te ärkate, paneb teid ülejäänud päevale positiivse meeleolu. See aitab teil silmitsi oma probleemidega parema huumoriga, seega on tõenäolisem, et lahendatakse kõik, mis sulle juhtub.

Te võite olla huvitatud sellest eneseabi raamatute nimekirjast või sellest soovitatud raamatutest.

Harjutus

Lisaks külma vee dušile on üks parimaid viise keha aktiveerimiseks kohe pärast ülesõpetamist - füüsiline harjutus.

Paljud usuvad, et nad peavad treeninguteks minema jõusaali, et tõsta või joosta, kuid tõde on, et on palju võimalusi oma keha ärkamiseks kaugemale..

Näiteks põhjustab midagi nii lihtsat jalutuskäigu pargis käimist kui ka 10-minutilist rutiinset positiivset mõju, mis levib kogu päeva jooksul.

Mõnikord on isegi paar push-upi piisav, et veri hakkaks läbi lihaste ja aju voolama.

Tänapäeval on väga lihtne leida eelprogrammeeritud treenimisrežiime, mida saate mõne minuti jooksul jälgida. Ideede saamiseks saate otsida treeninguid YouTube'is või laadida alla rakenduse, mida kasutada kodus.

Joo klaasi vett sidruniga

Üks viimaseid moe tervise maailmas ja sobivus on toitumine detox. Need on toitumisvormid, mis väidetavalt aitavad puhastada keha toksiine, mis parandaks meie tervist, meie energia taset ja üldist heaolu..

Kuigi enamik neist on väga keerulised ja neil on kahtlane mõju, on olemas tegevus, mis võib tuua teile kõik sellisest toitumisest tulenevad eelised: juua klaas vett sidruniga enne hommikusööki. Sa pead lihtsalt täitma klaasi vett, valama paar tilka naturaalset sidrunit ja võtma kümme kuni viisteist minutit enne hommikusööki.

Eksperdid kinnitavad, et sellel on palju eeliseid: see aitab teil kiiremini aktiveerida, annab teile palju olulisi vitamiine, vähendab nälja tunnet kogu päeva jooksul ja parandab teie seedimist. Sellise väikese tegevuse puhul võivad tulemused olla muljetavaldavad.

Hoolitse oma välimuse eest

Uuringud näitavad, et atraktiivne tunne aitab suurendada meie usaldust ja heaolu. Ehkki me suudame oma geneetika muutmiseks vähe teha, siis võime oluliselt mõjutada seda, kuidas nii meie kui ka teised meid tajuvad.

Enesehinnangu parandamiseks saate arendada hommikust rutiini, kus te hoolite oma välimuse eest. Näiteks raseerige igal hommikul, fikseerige juuksed, vali peaga riided, selle asemel, et esimese asja leida ... Kõik need toimingud aitavad teil kogu päeva kindlamalt tunda.

Hea uudis on see, et positiivset mõju märgata ei pea te oma pildis radikaalselt muutma. Vastupidi, lihtsalt oma kleit- või stiili stiili parandamise kaudu märkate, kuidas teie enesehinnang koheselt suureneb.

Kirjutage päevikusse

Viimane harjumus, mida saate oma igapäevases elus lisada, on kirjutada ajalehes viis minutit pärast ärkamist. Idee ei ole selles, et sa ütled oma elule (kuigi te saate seda teha, kui soovite), aga et lubate ennast väljendada oma mõtteid füüsilises keskkonnas.

Vastavalt praktikale, mida tuntakse kui 5-minutiline ajakiri, Selle tegevuse peamine eelis on see, et see aitab teil vabaneda oma meelest obsessiivsete mõtetega. See juhtub, sest pärast nende kirjutamist ei tunne teie aju vajadust neid uuesti ja uuesti korrata.

Sel moel võib kirjastamine muutuda mingi meditatsiooniks neile, kellel ei ole kannatlikkust istuda kakskümmend minutit, kui nende silmad on suletud.

Päeva alustamise tähtsus paremal jalal

Päeva alustamine inspireeriva tegevusega või see, mis aitab teil ärgata, võib avaldada kogu oma elu jooksul väga positiivset mõju. Käesolevas artiklis oleme eksponeerinud kümme väga lihtsat rutiini, mida teha teie igapäevaseks teostamiseks ja rakendamiseks, kuid see toob sulle igasuguseid eeliseid, kui lisate need oma homme.

Näpunäide: selle asemel, et proovida kõiki neid harjumusi korraga vastu võtta, on parem valida see, mis on teie tähelepanu kõige rohkem äratanud ja alustades selle lisamisega oma elusse.

Kui olete selle omandanud ja te ei vaja mingeid jõupingutusi, saate valida järgmise loendi ja töötada sellega. See annab teile parima tulemuse lühikese aja jooksul.

Viited

  1. "34 Päevane hommikune rutiinne harjumus oma päeva hämmastava alguse saamiseks": Arenda häid harjumusi. Välja otsitud: 23. mail 2018 firmast Develop Good Habits: developgoodhabits.com.
  2. "6 Hommikune rutiin, mida on raske vastu võtta, kuid mis tasub elu ära": Independent. Välja otsitud: 23. mail 2018 alates Independent: sõltumatu.ee.
  3. "Tervete eluviiside blogijate hommikune rutiin": Forbes. Välja otsitud: 23. mail 2018 alates Forbes: forbes.com.
  4. "8 Võimas hommikune rutiin ülimalt kindel inimestel": Inc Välja otsitud: 23. mail 2018 alates Inc: inc.com.
  5. "17 hommikust rutiini, mis võivad sinu muuta": Psühhosurvival. Välja otsitud: 23. mai 2018 Psühholoogiline: psühhosupervivencia.com.