14 Home Remedies mälu parandamiseks (loomulik)

Selles artiklis kommenteerime 14 kodu lahendused mälu jaoks kui me lisame need meie igapäevaseks, võivad nad olla kasulikud meie kognitiivseks toimimiseks ja välistada mälumahtude vähenemist.

Mälu on kognitiivne võime, mis võimaldab meil omandada uut teavet, hoida seda meeles, õppida asju ja vajadusel neid meeles pidada.

Kuid kogu elu jooksul näeme, kuidas see võime väheneb ja meil on üha raskem õppida ja asju mäletada.

Mälu vähenemisega võib kaasneda palju tegureid, nagu ajutised psühholoogilised häired, kõrged stressiolukorrad või kranioenkefaalsed vigastused või trauma..

Kuid peamine mälu vähenemist ennustav tegur on vanus.

Tänapäeval on üksmeel selles, et aastate möödudes ja aju vanuses, kognitiivsetes võimetes ja mälus väheneb..

Sel põhjusel on väga tavaline, et aastate jooksul oleme märganud, kuidas meie mälu süveneb.

Mälu kujutab endast rida meie aju osi ja nagu iga kehaosa, peame nende eest hoolitsema, et leevendada nende vananemist ja halvenemist.

Omatehtud ja looduslikud vahendid mälu jaoks

1 - Võtke salvia infusiooni

Salvei on eeterlikku õli ja tanniine sisaldav taim, mistõttu seda kasutatakse sageli nohu, gripi või kurguvalu raviks..

Tegelikult on taime juba aastaid kasutatud tervendavatel eesmärkidel, kuna sellel on mitmeid omadusi, mis on inimkehale kasulikud.

Salvei on spasmolüütikum, seedetrakti stimulandid, desinfektsioonivahendid, põletikuvastased omadused ja soodustab suhkru taseme reguleerimist.

Samuti toimib see närvisüsteemi rasvade suhtes, takistades selle oksüdeerumist. See kaitseb kognitiivsete funktsioonide halvenemist ja hoiab ära mäluhäired.

Tegelikult näitas hiljutine uuring, kuidas see taim sisaldab ensüüme, mis võivad Alzheimeri tõvega inimeste kognitiivse halvenemise uuesti hoiatada..

Samuti on näidatud, kuidas salvia suurendab atsetüülkoliini taset, neurotransmitterit, mis mängib olulist rolli mälu arengus..

Seega võib sagedaste salvia infusioonide võtmine anda hea võimaluse kognitiivsete piirkondade kaitsmiseks ja mäluhäirete vältimiseks.

2-tarbige Ginkgo biloba

Ginkgo Biloba on veel üks suurema terapeutilise toimega taim, mida me täna leiame.

Seda kasutatakse arvukalt vereringe, veresoonte puudulikkuse ja mälu ja kontsentratsioonivõime parandamiseks..

Mitmed uuringud on olnud selle tehase tõhusus mälu ja kognitiivse funktsiooni kaitsmiseks ja suurendamiseks.

Eriti ajakirjas psychopharmacology avaldatud uuringus olid kaks noortest õpilastest koondumis- ja mälukatsetusi.

Esiteks võrreldi 52 noormehe tulemusi, millest pool (26) tarbis enne kognitiivsete jõudluskatsete läbiviimist ühe doosi 120 mg ginkgo biloba ja teine ​​pool (26) ei tarbinud midagi..

Seejärel viidi läbi veel üks uuring, milles osales veel 40 isikut, millest pool (20) sai 120 mg ginkgo biloba iga päev 6 nädala jooksul ja teine ​​pool (20) ei tarbinud nimetatud taime annust..

Järeldused, mis tehti pärast neid uuringuid, on see, et hoolimata sellest, et ei saada olulisi andmeid, parandas ginkgo biloba manustamine kontsentratsiooni ja mälu testide tulemusi..

Järgnevalt viidi läbi rohkem uuringuid sarnaste tulemustega, mille tulemusena on Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) oma veebilehel teatanud, et selle taime meditsiiniline kasutamine on kasulik aju veresoonkonna puudulikkuse raviks..

3. Söö šokolaadi

Šokolaadi roll mälumahuga võrreldes on vähem teaduslikke tõendeid kui Ginkgo Biloba.

Siiski on kirjeldatud mitmeid selle toidu kasulikke omadusi, nagu vererõhu vähendamine, maksa verevoolu parandamine või nahapindade kaitsmine..

Lisaks kasvab huvi hiljuti šokolaadi kasulikele mõjudele mällu.

Uuringus, kus 37 patsienti vanuses 50 kuni 69 analüüsiti flavanoolide suurte annuste (kakaomolekul) manustamisega, on näidatud, et see aine suurendas aju aktiivsust hipokampuse dentate gyrus..

Hippokampus toodab aju piirkonda, mida peetakse mälu epitsentriks. Enamik mälestusi säilitatakse selles aju piirkonnas ning me nõuame selle struktuuri head toimimist, et anda õppimisele koht.

Seega võib šokolaadi või muude kakao rikaste toitude korrapärane tarbimine olla hea võimalus meie mälu parandamiseks.

4- Söögiploomid

Ploomid on madala energiasisaldusega puuviljad, millel on palju vitamiine. C-vitamiin, B6 ja E on selles toidus, mis on multivitamiin, kõige silmapaistvamad.

Kirjeldatud on selle vilja erinevaid kasulikke mõjusid, mille hulgas leiame paremat mälu.

Ploomid on kasulikud suhkru taseme kontrollimiseks, südame kaitsmiseks, seedeprotsessi parandamiseks ja mälu parandamiseks.

Mälumahu osas on nende mõju kirjeldatud selle toidu omaduste tõttu neutraliseerida vabu radikaale, mis mõjutavad negatiivselt kognitiivseid funktsioone.

5. Joo rohelist teed

Roheline tee on üks teedest, mis sisaldab selle valmistamisel suuremat hulka aineid ja omadusi.

See on võimas antioksüdant, see on vähivastane, stimuleerib immuunsust ja võib takistada erinevate haiguste ilmumist.

Kognitiivse toimimise osas võib oletada, et see aine võib parandada mälu ja kontsentratsiooni.

Chongqingi ülikoolis (Hiina) läbi viidud uuringu kohaselt võib roheline tee olla väga kasulik mälu ja ruumilise asukoha jaoks

Uuringu subjektid olid närilised, mitte inimesed, kuid saadud tulemuste põhjal võib oletada, et roheline tee võib suurendada mälu ka inimestel.

6- Söö brokkoli

Broccoli võib olla toit, mis aitab kaasa mälumahtude säilitamisele ja arendamisele.

Sellel on suur fosforitase, mis võib suurendada informatsiooni säilitamise võimet.

Lisaks sisaldavad need vitamiine A, C ja E, aminohappeid, tsinki ja kaaliumi ning kõrgeid vähivastaseid ja antioksüdante..

7 Avasta lina seemneid

Linaseemned on omega-3 happe poolest väga rikkad toidud, mistõttu võib olla kasulik tugevdada kognitiivseid võimeid.

Selle taime mitmeid eeliseid on kirjeldatud kui põletikuvastaseid ja vähivastaseid omadusi või osalemist lihaste regenereerimisel.

Võite õli tarbida või eelnevalt veega aktiveeritud seemneid võtta.

8 - Väikesed ženšenni annused

Ženšenn on väga stimuleeriv taim, mis suurendab verevarustust ja seega suurendab jõudlust.

See toimib nii füüsiliselt kui ka ajus, nii et ta suudab suurendada nii keha piirkondade kui ka aju piirkondade niisutamist ja jõudlust.

See asjaolu näitab, et see võib olla aine, mis suurendab vaimseid funktsioone ja mälu.

Siiski tuleb meeles pidada, et selle aine liiga suured annused võivad olla tervisele kahjulikud, seega tuleb seda ettevaatlikult tarbida..

9 - Võtke Bacopa

Bacopa on Ayurveda meditsiinis laialdaselt kasutatav taim, mis tuleneb selle omadustest.

On näidatud, et selle taime väljavõtted parandavad mälu ja õppimisvõimet ning uuritakse selle võimalikku rolli Alzheimeri tõve ennetava tegurina..

10 - Kontrollige dieeti

Lisaks toidule, millel on mälu hea terapeutiline toime, on oluline säilitada tasakaalustatud toitumine.

Nende vitamiinilisandite (või toiduainete) võtmine, kuid pärast ebatervislikku söömist, ei pruugi mälule positiivset mõju avaldada, vaid pigem vastupidist.

Toitumise tähtsus mälu suhtes seisneb uuringutes, mis on läbi viidud sellist tüüpi funktsioonide peamiste häirete kohta.

Täpsemalt on seoses Alzheimeri tõvega tõestatud, et riikides, kus päevane kalorite tarbimine on madal kui Hiinas, on nende haiguste esinemissagedus palju väiksem..

Need andmed näitavad, et väga suur kalorite tarbimine võib olla sellist tüüpi haiguste ja seega mälu halvenemise riskitegur..

Teisest küljest on ka näidatud, et polüküllastumata rasvhapete ja antioksüdantide vitamiinilisanditel (vitamiin E ja C) on Alzheimeri tõve jaoks kõrge kaitsev roll.

Seetõttu on mälu kaitsmiseks ja säilitamiseks hädavajalik tasakaalustatud toitumise tegemiseks, mis ei paku liigseid kaloreid ja sisaldavad vajalikke kiude ja vitamiine.

Peame meeles pidama, et aju on kehaosa, nii et samal viisil, et hoolitseda organismi erinevate piirkondade eest, on vaja viia läbi tasakaalustatud toitumine, hoolitseda ja kaitsta ka aju struktuure..

11 - Intellektuaalne areng

Teine tegur, mis on seotud mäluhäiretega ja neurodegeneratiivsete haiguste ilmnemisega, on haridus ja intellektuaalne tegevus, mis toimub.

Kuigi mäluprobleemid võivad ilmneda ükskõik millises inimeses, olenemata intellektuaalsest tegevusest, mida nad igapäevaselt teevad, on kõrgema haridustasemega inimestel nende probleemide esinemissagedus väiksem..

Seega on üks peamisi mälu parandamise meetodeid selleks, et ellu viia elustiili, milles vaimne tegevus on väga kohal.

12 - Mälu kasutamine

Arvestades eelmises punktis mainitud, on mälu kasutamine teatud viisil väga kasulik.

Aju töötab nagu kõik teised meie lihased, seega, kui seda kasutatakse, säilitab see oma hea vormi, kuid kui see jääb unustusse, võib see halveneda.

Mälutegevuste teostamisel teostame aju piirkondi, mis täidavad neid funktsioone, nii et me hoiame neid kuju.

Sel moel ei tohiks mäluharjutusi teha ainult lastele või Alzheimeri tõvele, me kõik peaksime neid tegema ja kasu saama.

Lisaks on tänapäeval palju online mänge ja rakendusi, mis võivad olla nii meeldivad kui ka meie mälu kasulikud.

Selles artiklis saate teha mälu parandamiseks harjutusi.

13 - Tehke füüsiline aktiivsus

Paljud inimesed arvavad, et kehaline aktiivsus ainult parandab keha eri piirkondade seisundit.

Kuid see ei ole nii, sest on näidatud, et harjutustel on aju struktuuridele ka mitmeid eeliseid.

Füüsilise aktiivsusega kõige enam seotud psühholoogilised eelised on meeleolu ja ärevus.

Kuid treeningul on ajus palju rohkem kasu ja see on näidanud, et tal on mälule positiivne mõju.

Järgmises tabelis arutame kõiki eeliseid aju tasandil, mida füüsiline aktiivsus on Márquezi järgi.

14- Investeerige aega lõõgastumiseks

Lõpuks, et vältida psühholoogiliste tegurite tõttu kognitiivsete funktsioonide muutumist, on oluline teha rahulik ja psühholoogiliselt tervislik eluviis. Võite harjutada lõõgastus- või meditatsioonitehnikat.

Ärevus, stress või depressioon on psühholoogilised tegurid, mis võivad mälu oluliselt mõjutada.

Lõõgastavate tegevuste või lõõgastustreeningute läbiviimine on hea viis sellise olukorra vastu võitlemiseks.

Milliseid muid koduseid võimalusi mälu parandamiseks teate?

Viited

1. Bierer LM, Hof PR, Purohit DP jt: Neokortikaalsed neurofibrillaarsed tanglid korreleeruvad dementsuse tõsidusega Alzheimeri tõvega. Arch Neurol 1995; 52: 81-88.

2. Blair SN, Morris JN (2009) Terved südamed ja füüsilise aktiivsuse üldised eelised: kehaline aktiivsus ja tervis. Ann Epidemiol 19: 253-256.

3. Braak H, Braak E: Alzheimeri tõvega seotud neurofibrillaarsed muutused. Neurobioli vananemine 1995; 16: 271-278.

4. "Õppe ja mälu psühobioloogia: põhialused ja hiljutised edusammud". REV NEUROL, 2005; 40: 289-297.

5. Jennifer L. Miller et al. "Varajase rasvumise rasvumine on seotud ajujooksu kahjustamisega". Developmental Neuropsychology, 2009, 34: 3, 272-283.
6. Caroline Fall. "Ema toitumine: mõju järgmisele põlvkonnale". India J Med Res 130, november 2009, 593-599.