Jaga:
10 Hea isiklik harjutus füüsilise ja vaimse tervise jaoks
Arenda häid isiklikud harjumused See on üks tähtsamaid võtmeid pika ja õnneliku elu elamisel. See, mida me oma igapäevases järjekorras teeme, määrab kindlaks, millist olemasolu me juhime. Seetõttu on vaja, et alustaksime terve rutiini väljatöötamist nii kiiresti kui võimalik.
Teie tervislikud harjumused võivad hõlmata igasuguseid tegevusi, mis edendavad teie füüsilist, vaimset või emotsionaalset heaolu. Piisava arendamise korral on peaaegu võimatu tunda end halvasti või neil on terviseprobleeme. Kuid nende loomine võib olla väga keeruline, eriti kui te pole seda kunagi teinud ja te ei näe seda liiga oluliseks..
Heade harjumuste arendamise võti on seda teha vähehaaval. Käesolevas artiklis esitame teile mõned kõige olulisemad tegevused, mida saate oma igapäevaelus lisada. Kõik need on kergesti kasutatavad, kuid need põhjustavad teie elus suuri muutusi.
Kuidas saate võimalikult kiiresti parandada? Parim on valida üks või kaks neist toimingutest, töötada nendega, kuni nad on teadvuseta, ja liikuda edasi, kui olete lõpetanud. Kui te seda teete piisavalt kaua, siis jõuad elama sellesse eksistentsi, mis maksab sulle isegi ära tunda.
10 tervet harjumust oma elusse kaasata
On palju tegevusi, mis võivad teie eksistentsi täielikult muuta. Seetõttu võib olla kõige tõhusam valida; üks suurimaid ohte, mis võivad tekkida, kui soovivad parandada, on olla halvatud enne seda, kui on olemas palju võimalusi.
Siiski, mis tahes 10 harjumusest, mida leiate käesolevas artiklis, on suur mõju teie elule, kui te need tõesti vastu võtate. Valige need, mis kõige enam teie juures resoneerivad, harjutad neid tihti ja peagi hakkate suuri muudatusi tegema.
1- Harjutage sageli
Me kõik oleme kuulnud tuhandeid kordi, kui oluline on füüsiline ja vaimne tervis. Korrapäraselt oma elusse kaasamine aitab leevendada vananemise mõjusid, vähendada teatud haiguste kannatamise võimalusi ja tunneb ennast tunduvalt rohkem vaimselt..
Milline on parim viis selle tervisliku harjumuse lisamiseks oma igapäevasesse? Parim on see, et alustate vähehaaval. Esimene asi on leida tegevus, mis motiveerib teid ja hoiab teid liikumas: see võib olla midagi nii lihtne kui kõndimine, distsipliini jaoks, mis on keeruline kui ronimine või võitluskunstid.
Kui olete leidnud, mida soovite teha, pühendage vähemalt pool tundi kolm nädalapäeva. Mõne kuu pärast selle rutiini läbiviimist on teil võimalik tõsta intensiivsust ja te hakkate märkama kõiki selle praktika eeliseid.
2. Joo ainult vett ja infusioone
Toidu eest hoolitsemine on oluline terve ja õnneliku elu juhtimiseks. Siiski on nii palju võimalikke muudatusi, mida me selles mõttes saame teha, et me tunneme sageli küllastunud ja lõpuks ei tee midagi. Sel põhjusel on parim asi, et alustate midagi väga lihtsat, kuid sellel on suur mõju teie tervisele.
Selles mõttes on üks kõige absurdsemaid viise, kuidas meie keha ja meelt rikkuda, on töödeldud või alkohoolsete jookide tarbimine. Inimesed on kavandatud võtma ainult vett; ja veel paljud uuringud näitavad, et üha enam inimesi loobub sellest vedelikust karastusjookide või õlle juurde liikumiseks.
Seda tüüpi jookide tarbimise vähendamine aitab teil mitmel pool. Ühest küljest on sul kergem kontrollida oma kaalu ja kaotada rasva; teisest küljest on teil rohkem animatsioone, teil on rohkem energiat ja üldiselt tunnete end paremini. Püüdke lisada oma elusse rohkem ja rohkem vett ja te märkate erinevust aja jooksul.
3 - Puhke vähemalt kaheksa tundi
Koos toidu ja füüsilise koormusega on teine sammas terve keha saavutamiseks puhata. Uuringud näitavad, et enamik meist vajab vähemalt kaheksa tundi, et tunda end uuesti laetud; ja siiski on väga tavaline, et veedate voodis palju vähem kui sel ajal.
Probleem on selles, et magamine vähene mõjutab meie elu kõiki valdkondi. Pärast õhtut, kui sa ei piisa piisavalt, ei ole mitte ainult vähem energiat, vaid ka halvem meeleolu ja vähem vaimseid ressursse. Pikemas perspektiivis suurendab see ka ohtu kannatada igasuguste probleemide ja haiguste all.
Seepärast püüavad nüüdsest magada vähemalt 8 tundi ööpäevas. Üldiselt tähendab see ainult seda, et teie puhkus on prioriteet. Kui sa tõesti tahad seda teha, annate lühikese aja jooksul oma kehale ülejäänud vajaliku.
4. Suhelda
Inimesed on sotsiaalsed loomad. Samas võib meil olla introvertne, me peame teiste inimestega kontakti tundma. Kuid meie igapäevastel aegadel takistavad meie kohustused meid sõprade ja lähedastega suheldes nii palju kui soovime.
Üks harjumusi, millel on suurim mõju teie vaimsele tervisele, kulutab aega inimestega, kes teid stimuleerivad. Seepärast teeb ettepaneku minna oma sõprade rühmaga vähemalt kord nädalas välja. Rääkige oma pere või toakaaslastega nii palju kui võimalik. Isegi kui see ei ole piisav, kaaluge mõne grupitegevuse registreerimist.
Niipea, kui veedate aega teiste inimestega regulaarselt, siis märkate, kuidas teie meeleolu peaaegu maagiaga paraneb. Sotsiaalsel kontaktil on tõesti suur võim meie üle.
5- Eraldi mobiilist / nutitelefonist
The nutitelefonid Need on imelised tööriistad, ilma milleta ei saa paljud inimesed enam elu mõista. Siiski, kui te ei ole teie enda kasutamisel ettevaatlik, võite saada oma psühholoogilise heaolu üheks suurimaks vaenlaseks.
Kui olete ühendatud kogu aeg, võib see teie ajus tuju teha. Pidevad teated ja mitmeotstarbelised ülesanded raskendavad teie tähelepanu keskendumist ühele asjale; ja kui te oma mobiililt ära ei murda, võib teil tekitada probleeme nii tõsiselt kui ärevus või tehnoaditsioon.
Üks võimalus nende probleemide minimeerimiseks, kasutades samal ajal kõiki eeliseid nutitelefon on määrata ajakava, mille abil saate seda kasutada ja seda austada. Idee on lõpetada mobiiltelefoni vaatamine igal teisel sekundil, kus teil on vaba; Kui sa seda saad, näed, kuidas teie elu paraneb peaaegu kõigis aspektides.
6 - veeta aega väljas
Meie kaasaegse elu tempo sunnib meid kulutama suurema osa ajast siseruumides. Alates hetkest, kui me tõuseme, liigume ühest suletud ruumist teise, ilma päikese ja välitingimusteta. Kuid need kaks elementi on meie heaolu jaoks väga olulised.
Välismaal veedetud aeg on meie füüsilisele ja vaimsele tervisele kasulik. D-vitamiini tootmisest kuni endorfiinide segregatsioonini on see teine harjumus, mis võib muuta füüsiliselt ja psühholoogiliselt..
Kui teie rutiinne sunnib teid olema kogu aeg siseruumides, proovige teha vähemalt pooletunnine vaheaja, mille jooksul saate välja minna ja hinge sisse võtta. See võib kõigepealt olla keeruline, kuid nagu kõik nimekirjas olevad harjumused, on see teie jaoks tõsine eesmärk ja selle prioriteet.
7 - seksida
See harjumus kutsub teid kindlasti rohkem tähelepanu kui ülejäänud. Me kõik teame positiivset mõju, mida paarisuhted meie meeleseisundil on. Aga kas teadsite, et see on üks parimaid asju, mida saate teha nii oma keha kui ka meelt silmas pidades?
Viimased uuringud näitavad, et korrapäraselt seksuaalsel meelelahutusel on palju eeliseid, mis ületavad lihtsalt lühiajalist naudingut. See on midagi, mis võib teie tervist parandada, tugevdada immuunsüsteemi, aidata teil kaotada kaalu ja reguleerida teie hormoonitaset.
Vaimtasandil aitab suhete säilitamine aidata ennast usaldada, edendada endorfiine (aineid, mis põhjustavad teid õnnelikuks), parandada oma suhteid oma partneriga ja võimaldab teil paremini võidelda selliste haigustega nagu depressioon või ärevus.
Nii et ärge kartke: kui võimalik, lisage oma elus väike sugu. Kasu ületab kõik teie ootused.
8. Harjutage tänu
Enamiku inimeste üheks kõige sagedasemaks probleemiks on see, et me ei ole kunagi sellega rahul. Isegi kui me saavutame eesmärgi või saame midagi, mis on meile palju tööd maksnud, keskendume kohe sellele, mida meil puudub, ja me tahame järgmise sammu astuda.
See aga takistab meid praeguse hetke nautimisest. Pöörates alati tähelepanu sellele, mida meil puudub, tekitame suuri õnnetusannuseid. Seetõttu võib õppimine olla tänulik selle eest, mida olete juba saanud, üheks oma suurimaks liitlaseks heaolu saavutamiseks.
Lihtsaim viis seda teha on otsida, et kolm asja oleksid tänulikud, kui päev on lõppenud. Nad võivad olla väga lihtsad, nagu keegi, keda hindate, või kuum kohv, mida te hommikul võtsite; või nii suur kui reklaam või hea uudis, mille olete saanud.
Kuigi kõigepealt on teil raske tänada kolme asja leidmist, saate peagi aru, et mida rohkem te seda tehnikat praktiseerite, seda rohkem vaatate kõiki positiivseid asju, mis teie igapäevasel ajal juhtuvad.
9 - Leia hobi, mis teid väljakutse seab
Meie aju on valmis reageerima eriti hästi väljakutsetele. Kuna iidsetel aegadel sõltus meie ellujäämine meie võimete arendamisest, jätkab meie mõistus meile, kui me parandame igas valdkonnas ja karistame meid, kui me seisame.
Parim viis kasutada seda sünnipärane tasumehhanism on otsides a hobbie kus saab järk-järgult parandada. Niisiis, kui suurendate oma oskuste taset, siis märkate, kuidas te usaldate ennast ja teie enesehinnangu tase tõuseb vähehaaval.
Milliseid tegevusi kutsutakse teie tähelepanu? Võib-olla olete alati tahtnud proovida mõnda vahendit mängida või mõnda aega mõelda uue keele õppimisele. Mis iganes see on, leidke, mis teid stimuleerib, pühendage paar tundi iga nädal ja lühikese ajaga märkate, kuidas teie võime ja heaolu samal ajal suurenevad.
10- Loe
Kuigi see ei ole meie ühiskonnas populaarne ajaviide, on lugemisel potentsiaali saada teie parimaks liitlaseks, kui tegemist on uskumatu eluga. Peaaegu kõik edukad inimesed lugesid palju raamatuid aastas; ja see asjaolu ei ole juhus.
Raamatud aitavad teil oma koondumist parandada; Nad laiendavad oma kujutlusvõimet ja võimaldavad teil mõnda aega oma probleemidest lahti ühendada. Kuid kui te valite mitte-ilukirjanduse teoseid, saate õppida, mida te soovite mis tahes teemal, kasutades lugemist tööriistana.
Parim viis sellest uskumatu harjumuse kasutamisest on lisada see oma öise rutiini juurde. Enne magamaminekut soovitame lugeda pool tundi katkematult. Vajadusel lühendage mobiiltelefoni vaatamise või teleri vaatamise aega, et seda saada; lugemine toob sulle palju rohkem aega.
Milliseid raamatuid peaksite tarbima? Kui te ei ole kunagi liiga palju lugenud, keskenduge kõigepealt selle tegevuse maitse arendamisele. Hiljem, kui olete juba lehtede ahvatlev, saate edasi minna keerukamatele teemadele, mis aitavad teil oma elu parandada: psühholoogia, rahandus, sotsiaalsed oskused, toitumine ...
Järeldus
See terve keha ja vaimu tervislikke harjumusi käsitlev loetelu on vaid isikliku arengu maailma tutvustus. On palju tegevusi, mis aitavad teil paremini elada; aga valige see, mille valite, võti on seda pidevalt praktiseerida.
Kas olete valmis oma elu muutma?
Viited
- "7 tervisliku keha tervist arvestavat harjumust": Psühholoogia täna. Välja otsitud: 16. oktoober 2018 alates Psühholoogia Täna: psychologytoday.com.
- "192 tervislikku harjumust": arendada häid harjumusi. Välja otsitud: 16. oktoobril 2018: Develop Good Habits: developgoodhabits.com.
- "7 tervislikku eluviisi tervislikuks eluks": Living Magazine. Välja otsitud: 16. oktoobril 2018 Living Magazine'ist: livingmagazine.net.
- "11 lihtsat tervist omastavat eluviisi, mis on teie elus väärt": Tervisepõhimõtted. Välja otsitud: 16. oktoobril 2018 alates Health Essentials: health.clevelandclinic.org.
- "11 asju, mida igapäevaselt teha vaimse tervise nimel, nii et saate jääda tasakaalus ja õnnelikuks" NAMI Montgomery maakonnas. Välja otsitud: 16. oktoober 2018 NAMI Montgomery maakonnast: namimc.org.