Miks sa tunned kurbust? 6 Praktilised lahendused



Miks sa tunned kurbust? Võib esineda mitmeid põhjuseid, kuigi neid võib üldiselt jagada kaheks: sisemised või välised. Endogeenne (sisemine) depressioon põhjustab muutusi neurotransmitterite (serotoniini) tasemes ajus. Eksogeenne või reaktiivne depressioon on väliste sündmuste põhjus, nagu sugulase surm-.

Seda võib nimetada ka melanhooliaks, kurbuseks, nostalgiaks, leina, leina, heidutuseks, meeleheiteks, tühjaks, viletsuseks jne. Kõik need väljendid viitavad tunnen kurbust, kas kaotus, õnne puudumine, tunne, et elul puudub tähendus või muudel põhjustel.

Indeks

  • 1 Esimene asi, mida peaks kurbusest teadma
  • 2 Kui see on tõeline probleem
  • 3 Selle kõige sagedasemad põhjused
  • 4 Erinevus depressiooniga
  • 5 Statistika
  • 6 5 praktilist nõuandeid kurbuse lahendamiseks

Esimene asi, mida sa peaksid kurbusest teadma

Kurbus on emotsioon ja see on normaalne, et soovid selle ületada, kuna see on ebameeldiv riik, see vähendab teie energiat ja kipub ka suhteid teistega halvendama.

Sõltuvalt põhjusest, mis põhjustab seda, kestab see rohkem või vähem aega, kuigi see on tavaliselt tingitud konkreetsest sündmusest ja toimub aja jooksul..

Seega, kui te tunnete end praegu kurbana, ei pea te liiga palju muretsema, sest tegelikult on see kohanemisvõimeline; evolutsioon on põhjustanud selle emotsiooni arendamise. Inimeste võime kurbust tunda on osa nende arengust.

Kujutage ette, et need kaks nädalat on kodus. Kas poleks hea, kui tunned end kurbina, et suruda ennast välja ja proovida suhelda või midagi ette võtta? Seepärast peab aju teile ütlema, et midagi on valesti.

Kui see on tõeline probleem

Suurim viga, mida te tunnete sel viisil, on isoleerida ennast ja veeta päevad, mis on teie majas lukustatud, ilma et tahaksite teiega suhelda.

See põhjustab selle kurbuse suurenemise ja võib tekkida tõsine vaimne haigus nagu depressioon.

Sellised käitumised, nagu teie endiste fotode nägemine, kurb filmide vaatamine, kurbade laulude kuulamine, ennast oma toas lukustamine, mitte lahkumine jne, põhjustavad ainult kurbuse suurenemist, nii et proovige neid vältida.

Teine asi, mida ei tohiks mitte teha liiga palju mõtleb. Victor Frankl, nagu on selgitatud mõtle liiga palju põhjuseid kurbus (paus, kaotus kallimale, töökoha kaotus ...), siis ei aita välja kurbus, vaid pigem soodustab seda.

Pea meeles, ma ei tähenda, et sa pead eitama, et sa oled kurb. Peate just selle emotsiooni aktsepteerima, nagu oleks see midagi normaalset ja tegutsema. Oluline on, et te teaksite, et see on keha viis öelda, et midagi on juhtunud, mis sulle haiget teeb ja et sa pead tegutsema.

Selle kõige sagedasemad põhjused

On tõenäoline, et üks neist asjadest on sinuga juhtunud:

  • Tervisekaotus.
  • Haigus.
  • Keegi kaotab.
  • Üksik.
  • Töö kaotamine või töökoha saamine ei meeldi.
  • Üksindus.
  • Ei ole lapsi.
  • Looma kaotus.

Erinevus depressiooniga

Depressioonil on spetsiifilised sümptomid, mis seda määratlevad ja muudavad selle erinevaks lihtsalt kurbust. Võib öelda, et kurb on normaalne, kuid depressioon on palju "tugevam" kurbus, teiste täiendavate sümptomitega ja seda peetakse haiguseks, mida tuleb ravida..

Mõned sümptomid on järgmised:

  • Vaba aja veetmise võimalus.
  • Lihtsate tegevuste teostamata jätmine.
  • Ärrituvus, äärmuslik kurbus, ärevus.
  • Negatiivsed mõtted.
  • Energia, söögiisu muutused, unehäired.

Statistika

Nüüd, kui sa tead, millised on erinevused kurbuse ja depressiooni vahel (vt eelmise punkti sümptomeid), võin ma teile mõningaid statistilisi andmeid öelda, nii et sa mõistad, kui oluline on seda ära hoida:

  • Depressioon on peamine ülemaailmne puude põhjus ja aitab oluliselt kaasa ülemaailmsele haiguskoormusele.
  • Depressioon on üldine vaimne häire, mis mõjutab rohkem kui 350 miljonit inimest maailmas.
  • Depressioon mõjutab naisi rohkem kui mehi.

5 praktilist nõuandeid kurbuse lahendamiseks

1-seadus

Parim viis oma kurbuse lahendamiseks on tegutseda. See tähendab, et te peate leidma tegevusi ja tegema teid meelelahutuseks.

Kui see tegevus hõlmab palju paremini suhtlemist. Näited on: spordi tegemine, filmide käimine, jalutuskäigud, kursuste registreerimine, sõprade kohtumine ...

2-Leidke põhjus

Victor Frankl on psühhiaater, kes veetis palju aega koonduslaagris. Sisse Inimene tähenduse otsimisel, Ta kirjeldas, et kui mõned inimesed lasevad end surra või enesetapu teha, siis teised püüdsid ellu jääda.

On palju põhjuseid, et jätkata ja soovida tegutseda ja kurbust ületada:

  • Saavutada oluline eesmärk.
  • Teie pere.
  • Aidake teisi.
  • Tänan õnne, mis sul on.
  • Õpi uusi oskusi ...

3 - Anna oma kogemustele teine ​​tähendus

Kogemustel puudub eriline tähendus. Kõik sõltub tähendusest, mida soovite igaühele anda.

Näiteks

  • Kui te kaotate töö, võite arvata, et olete ebaõnnestunud ja et te ei leia paremat tööd. Kuid võite ka mõelda, et see on võimalus leida midagi paremat, alustada või välismaale otsida võimalusi otsides.
  • Kui te olete kannatanud kuritarvitamise pärast, võite arvata, et olete õnnetu ja et see mõjutab ülejäänud elu. Kuigi võite ka arvata, et see on kogemus, mis on aidanud teil olla tugevam.
  • Kui te eksamit ei õnnestu, saate seda tõlgendada nii, et sellel ei ole piisavalt luureid või et ebaõnnestumine teeb teile järgmise õppimise ja parema ettevalmistuse.

4 - Tööd oma enesehinnangut

Te võite tunda kurbust, sest sulle ei meeldi ise, see tähendab, et teil on madal enesehinnang. Sellisel juhul peate töötama vähehaaval, et parandada oma tajumist enda kohta.

Kommenteerin mõningaid samme, mida saate võtta, kuigi soovitan lugeda seda artiklit:

  • Olge teadlik oma kriitilisest häälest.
  • Kas füüsiline harjutus: parandate oma välimust.
  • Ärge otsige teistelt heakskiitu.
  • Likvideerige "või" või "peate olema".

5-liikmeline sport

Käesoleva paragrahvi esimeses punktis olen palunud teil tegutseda, mitte jääda kodus või lukustada oma toas.

Sport on füüsilise ja vaimse heaolu jaoks oluline. Isegi mõnedes uuringutes on leitud, et see on depressioonis sama efektiivne kui psühhoteraapia või ravim. Mõned selle hüved psühholoogilisest heaolust on järgmised:

  • Viitab endorfiine: wellness-hormoonid.
  • Viivitab vaimne halvenemine (mälu, tähelepanu, taju ...).
  • Parandab seksuaalset jõudlust.
  • Parandab une kvaliteeti.
  • Grupi spordis võimaldab teil suhelda.
  • Aeroobne aktiivsus suurendab võimet omandada uut teavet ja säilitada seda pikemas perspektiivis.
  • See võib parandada mälu ja tähelepanu.
  • Suurendada eluiga.

6-Mine terapeutile

Kui teil on depressioon, on see tõeline haigus, mis tegelikult on aju tasemel. Selle ületamiseks on oluline saada abi. Võite minna kognitiivse psühholoogia terapeutile, kuigi võib vaja minna abi nii terapeut kui ka psühhiaater.

Lisateavet selle eeliste kohta saate siit.

Ja mida sa arvad? Miks sa tunned kurbust? Mida te seda teete, et seda parandada? Allpool saate kommenteerida. Ma olen huvitatud Tänan teid!