18 efektiivset looduslikku antidepressanti (lastele ja täiskasvanutele)

Mõned looduslikud antidepressandid tõhusamad on sport, sotsiaalsed suhted, kiivi, pähklid, naistepuna, borage, basiilik, kiivid, seepia ja kalmaar, värsked köögiviljad ja teised, mida ma allpool selgitan.

Depressioon on psühhopatoloogia, mida iseloomustab peamiselt kurbuse tunnete olemasolu, huvide kadumine ja võimetus nautida ja kogemusi nautida.

Sageli ilmnevad sageli ka sellised sümptomid nagu söögiisu vähenemine (või suurenenud), unetus, väsimus ja suur väsimus, närvilisus või ärevus, süütunne või meeleheide ning vähenenud keskendumisvõime.

Tänapäeval, pärast peamiste aju piirkondade avastamist, mis moduleerivad inimeste meeleolu ja meeleolu, võib seda patoloogiat ravida suurema või väiksema efektiivsusega (sõltuvalt igast juhtumist) kuulsate antidepressantide kaudu..

Antidepressandid on ravimid, mis on spetsiaalselt kavandatud toimima konkreetselt aju struktuurides, mis moduleerivad meeleolu, taastavad normaalse toimimise ja vähendavad depressiooni.

Kuid mitte ainult antidepressandid võivad põhjustada meeleolu tõstvat mõju, kuna on olemas ka looduslikke elemente, mis võivad teatud viisil toimida depressiooni aju piirkondades ja moduleerida patoloogiat.

Tuleb meeles pidada, et üldiselt on looduslike toodete antidepressantide maht mõnevõrra madalam kui antidepressantidel, kuna need ained ei ole spetsiaalselt mõeldud selle haiguse vastu võitlemiseks..

Erinevatel juhtudel võib siiski olla rohkem kui kehtivaid valikuid ja need võivad rahuldavalt mõjutada neid inimesi, kes tunnevad end veidi alla.

18 looduslikku antidepressanti, mis võivad olla väga tõhusad

1- Hypericum

Hypericum on taim, mida tuntakse San Juan herb nimega.

Seda on traditsiooniliselt kasutatud põletikuvastase elemendina kokkutõmbete, spasmide ja lihaskrampide korral.

Lisaks on ta viimasel ajal ennast tõestanud kui üks kõige tõhusamaid looduslikke antidepressante.

Selle taime mõju on sarnane päikesevalguse poolt tekitatud mõjuga, soodustades paljude meeleoluga seotud aju piirkondade toimimist.

Sel põhjusel peetakse seda eriti efektiivseks elemendiks hooajaliste afektiivsete häirete puhul, st need depressioonid, mis ilmuvad hooaja muutumisel.

Hooajalised depressioonid on palju sagedasemad kui nad võivad tunduda ja need on osaliselt vahendatud organismi poolt püütud päikesevalguse vähenemisega, nii et need ilmuvad tavaliselt siis, kui päevad hakkavad olema lühemad ja pikemad..

Nendel juhtudel koosneb hea viis valguse puudumise ja depressiooni vastu võitlemiseks naistepuna.

2 - Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba on tõenäoliselt praegu suurim aju terapeutiline toime.

Kirjeldatud on selle taime mitmekordset kasulikku mõju ja selle antidepressantide võimsus on üha enam levinud.

1993. aastal läbi viidud uuring näitas, et vanurite grupp, kes ei reageerinud hästi antidepressantidele, vähendas nende depressiivseid seisundeid, tarbides 80 mg ginkgo biloba ekstrakti..

Samuti on näidatud, kuidas selle puu ekstrakt võimaldab suurendada serotoniini taset (üks peamisi vaimse seisundiga seotud aju aineid) kuni 33%.

Enamik antidepressantidest toimivad sellel neurotransmitteril, serotoniinil, püüdes suurendada oma esinemist ajus.

Sel viisil on tõestatud, et Ginkgo biloba ei ole ainult efektiivne depressiooni vastu võitlemiseks, vaid võimaldab suurendada ka antidepressantide mõju..

3- Borraja

Borage on taim, mis kasvab looduses Vahemeres ja mida kasvatatakse erinevates Euroopa piirkondades.

Sellesse taime on lisatud palju kasulikke aineid, nagu essentsiaalsed rasvhapped, kaalium, tsink, vitamiinid B ja C ning beetakaroteen.

Kirjeldatud on rahustavaid omadusi ja seda kasutatakse peamiselt närvisüsteemi raviks.

Samuti on hea liitlane, et võidelda menopausi ja menstruatsioonitsüklitega seotud depressioonide ja meeleoluhäirete ning eelkõige närviliste depressioonide vastu..

4- basiilik

Basil on taim, mida kasutatakse Vahemere dieedis.

Selle eeterlikku õli kasutatakse vannitubades depressiooni, närvilise kurnatuse, väsimuse, väsimuse ja melanhoolia vastu võitlemiseks.

See on element, mida kasutatakse eriti aroomiteraapias, kus basiilikuõli kasutatakse stimuleerivate ja antidepressantide massaažide tegemiseks.

5 - kiivid ja tsitrusviljad

Need toidud on peamised C-vitamiini allikad, mis on üks kõige olulisemaid organismi arengu elemente.

Selle antidepressiivne toime on mõnevõrra kaudsem kui seni käsitletud ainete puhul.

Siiski võivad sageli selle vitamiini puudused põhjustada depressiivseid seisundeid ja meeleolumuutusi.

Üldiselt ei sisalda C-vitamiini sisaldavad toidud väsimuse ja kurbustunnet, seega võivad nad olla sobivad tooted, et võidelda mõne depressiivse sümptomaatika vastu..

6- Piimatooted

Muude piimatoodete hulgas on piim, jogurt ja juust, millel on peamine omadus lisada suure koguse kaltsiumi.

Kaltsiumi peetakse hinge tasakaalu oluliseks elemendiks, nii et tihti võib depressiooni kaasneda selle aine destabiliseerimine kehas..

Kaltsiumi puudumine võib põhjustada väsimust ja erutuvust, nii et piimatoodete tarbimine võib võidelda seda tüüpi sümptomitega.

Paljude toitumisekspertide kehtestatud minimaalne päevane annus on 900 milligrammi piimatoodet.

7- Sepia ja kalmaar

Seepia ja kalmaar on teised kaks kaltsiumi sisaldavat toitu.

Sel viisil toimib eespool nimetatud piimatoodete puhul ka need kaks toitu.

Seepia ja kalmaari lisamine toitumisse võib olla hea valem kaltsiumi piisava taseme tagamiseks ja nende puudumise võimaliku negatiivse mõju vältimiseks kehas..

8- Värske köögivili

Värsked köögiviljad nagu herned, oad või oad on toidud, mis sisaldavad suurtes kogustes rauda.

Nagu kaltsiumi ja teiste oluliste ainete puhul, on raudal inimeste aju toimimises oluline roll.

Raua puudumine võib muuta meeleolu ja suurendada depressiooni, mistõttu on soovitatav iga päev tarbida 10–18 milliliitrit neid toite..

9- Mutrid

Pähklid, lisaks ka kõrge rauasisaldusega (sarnased värsketele köögiviljadele), on iseloomustatud erinevate essentsiaalsete aminohapetega..

Nende hulgas tõstab esile trüptofaani, aminohapet, mis vastutab serotoniini tootmise eest ja määrab seetõttu osaliselt inimeste meeleolu ja meeleolu..

Serotoniin on aju aine, mis on seotud mitmete füüsiliste ja psühholoogiliste funktsioonidega ning tõstab esile selliseid tegevusi nagu meeleolu reguleerimine, ärevuse kontroll, une-äratustsükli ja söögiisu moduleerimine..

Seega, kui on palju trüptofaani, on pähklid olulised toidud serotoniini tootmiseks ja seda tüüpi psühholoogiliste tegevuste toimimiseks..

10 - kõrvits

Kõrvits on veel üks rikkamaid toiduaineid trüptofaanis, nii et selle toidu tarbimine suurendab ka selle essentsiaalse aminohappe esinemist organismis ja võib suurendada serotoniini tootmist.

Lisaks võitlusele depressiooni tüüpilise sümptomaatikaga ja kontrollides selliseid protsesse nagu nälg ja uni, võimaldab serotoniin stimuleerida ka füüsilist ja vaimset aktiivsust ning vähendada väsimust.

11 - Seesami seemned

Seesami seemned sisaldavad nii trüptofaani kui ka fenüülamiini, seega on need ka tooted, mis võivad olla efektiivsed depressiooni teatud sümptomite vastu..

Pidage meeles, et ilma trüptofaani esinemiseta kehas ei suuda aju serotoniini tekitada, mistõttu selle aminohappe puudumine võib kergesti põhjustada selle neurotransmitteri ja meeleoluhäirete dereguleerimist.

12 - Banaanid

Banaanid sisaldavad suurel hulgal toitaineid ja kiude ning neil on vähe rasva.

Samuti on neil palju vitamiine, mineraale ja mikroelemente ning nad pakuvad kehale kiiret ja tõhusat energiavarustust.

Banaanid on veel üks peamisi trüptofaani allikaid, mistõttu nad on ka tooted, mis aitavad kaasa serotoniini tootmisele ja meeleolu reguleerimisele.

Neil on rahustav mõju kesknärvisüsteemile, soodustada positiivset mõtlemist ja suurendada optimistlikku meeleolu.

13 - Sinine kala

Kala, nagu anšoovis, angerjas, tuunikala, bonito, lõhe, sardiin või makrell, on inimkehale väga rikkad ja kasulikud toidud.

Neil on madala rasvasisaldusega ja kõrge toiteväärtusega elemente, nagu polüküllastumata rasvhapped, eriti omega-3 rasvhapped..

Peale füüsilise kasu, mida see pakub, nagu vererõhu reguleerimine, vereringesüsteemi toimimise suurenemine või artriidi ennetamine, on selle tarbimine kasulik ka psühholoogilisele seisundile.

See toit on trüptofaani oluline allikas, nii et see, nagu ülalmainitud toiduained, võimaldab reguleerida serotoniini tootmist ja meeleolu.

Samuti näitas 2002. aasta British Medical Journal'i väljaanne, kuidas seda tüüpi toidu tarbimine võib olla dementsuse, eriti Alzheimeri tõve puhul kaitsev mõju.

14 - Šokolaad

Šokolaad on tõenäoliselt toit, mis on kõige enam seotud depressiivsete ja närvisüsteemidega.

Paljud inimesed, kes tunnevad end närvis või depressioonis, soovivad seda toitu rikkalikult süüa.

Tõde on see, et viie šokolaaditoimega on seotud, mis võivad olla tõhusad depressiooni vastu võitlemiseks.

Suhkur ja kakaovõi, kaks šokolaadi põhielementi, muudavad keha vastuvõtlikuks trüptofaani imendumiseks ja seetõttu suurendavad selle taset ja serotoniini tootmist ajus.

Teisest küljest omab kakao sisaldus kofeiini ja annab stimuleeriva toime, mis võib olla kasulik kergelt masendunud inimestel.

Fenüületüülamiin on veel üks peamisi šokolaadi aineid, mis annab põnev ja stimuleeriva toime.

Selle toidu teine ​​eelis on see, et šokolaadis sisalduv piimavalk annab exorfiini organismis, loomulikku valuvaigistit ja teobromiini, mis on kofeiiniga sarnane aine..

15 - Ananass

Ananass on puuvili, mis kõige rohkem stimuleerib füüsilist heaolu ja takistab pettumust.

See sisaldab palju mineraale, vitamiine ja aktiivseid ühendeid, mis stimuleerivad serotoniini tootmist.

Samal ajal on sellel ka rahustavad komponendid, mis suudavad rahustada ärevust ja ärevust, mis tavaliselt kaasneb depressiivsete seisunditega.

16 - Pepper

Pipragaasi depressiooni vastu võitlemiseks on kasulik toime kaheks peamiseks aineks: kapsaitsiin ja trüptofaan.

Trüptofaan, nagu me varem näinud oleme, võimaldab serotoniini sünteesi ja reguleerimist ajus.

Kapsaitsiin on aine, mis aitab võidelda pettumuse, viha ja kurbustundega.

Seda komponenti leidub tšillis ja see põhjustab seda toitu tekitava keele põletustunnet.

Allaneelamisel tajub aju vürtsikat soojust, nagu oleks see valu, nii et enne tema kohalolekut reageerib ta endorfiine, mis parandavad heaolu..

17 - Soja

Soy on trüptofaani ja B1-vitamiini (või tiamiini) sisaldav toit..

Tiamiin mängib süsivesikute ainevahetuses võtmerolli, mistõttu selle tarbimine toob kehale suurt energiat.

B1-vitamiini puudus võib tekitada ärrituvust, närvilisust, kontsentratsiooni ja mälu puudumist ning võib aidata kaasa depressiivsete seisundite tekkele.

18 - Munad

Lõpuks on munad viimane trüptofaani sisaldav toit, seega soodustab ka selle tarbimine serotoniini tootmist.

Samuti on neil kõrge vitamiin B12, mis on üks olulisemaid närvisüsteemi toimimise aineid.

Selle vitamiini puudus võib põhjustada nii neuroloogilisi häireid kui ka sensoorseid neuropaatiaid, ärrituvuse ja depressiooni tundeid.

Ja millised teised looduslikud depressandid võivad olla tõhusad?

Viited

1. www.web.ua.es/

2. www.sld.cu/

4. www.bebrainfit.com/

5. www.healthline.com/.