Mis on anaeroobne võimekus?

The anaeroobne võimsus on energia kogus, mis saadakse anaeroobsetest energiasüsteemidest. Võimaldab lühikesi, kuid intensiivseid harjutusi.

See tähendab, et see on ATP, fosfosiini ja piimhappe süsteemide kombineeritud kogus teatud aja jooksul. Lihtne meetod selle võime mõõtmiseks on töötada võimalikult suures ulatuses peaaegu maksimaalselt.

Mida kiiremini saab sõita, seda rohkem on anaeroobsed ensüümid võimelised tootma ja kasutama laktaati paremini. Mida paremad on anaeroobse energia kombineeritud süsteemid energia kasutamisel ja taastamisel, seda suurem on treeningu intensiivsus, mida saab säilitada.

Anaeroobse võimekuse suurendamisega saavad sportlased puhverdada rohkem laktaati kiiremini, toota ja kasutada rohkem anaeroobseid ensüüme ning jätkata kehakütuste muundamist kasutatavaks energiaks koheseks juurdepääsuks. Te võite soovida neid näpunäiteid ja harjutusi, et suurendada vastupidavust.

Anaeroobne võimsus ja vanus

Anaeroobne võimsus saavutab oma tippu 20 aasta jooksul, kuid seda saab jätkata pideva kõrge intensiivsusega treeninguga kuni 30ndate lõpuni ja 40ndate alguseni. Istuvates eakatel väheneb anaeroobne võimsus 6% aastas.

See vähenemine on tihedalt seotud lihasmassi kadumisega, eriti reite lihaste, mis on peamine energiaallikas anaeroobse võimsuse pedaalide testimisel, kadumisega..

Selle võimsuse ja lihasmassi vähenemine on tingitud lihaskiudude suuruse vähenemisest, mootoriüksuste kadumisest ja muutustest koordineerimisel..

Anaeroobne võimsus väheneb vanusega, rohkem naistel kui meestel. Seda seetõttu, et vanemad naised teevad vähem füüsilisi tegevusi kui mehed.

Anaeroobset võimsust mõjutavad tegurid

Anaeroobse võimsuse testi ajal saavad lapsed noorukite ja noorte täiskasvanutega võrreldes väiksemaid tulemusi.

See erinevus tekib seetõttu, et lastel on madalam glükogeeni kontsentratsioon alumiste jäsemete lihastes ja seetõttu kasutatakse anaeroobse toime ajal vähem glükogeeni..

Lisaks on lastel keha massiga võrreldes jalgades madalam lihasjõud võrreldes täiskasvanutega, mis võib samuti vähendada anaeroobset võimet.

Võrreldes väljaõppeta inimestega toovad isikud, kes koolitavad harjutusi maksimaalse intensiivsusega intervallidega, kõrgema taseme veres ja lihaste laktaadis ning suurendavad lihaste glükogeeni lagunemist. Parimad spordivõistlused on tavaliselt seotud kõrgema vere laktaadi tasemega. 

On näidatud, et suuremate anaeroobsete tööde tulemusel saavutavad suurema tolerantsusega inimesed valu, vastupidavuse või võime suhtes jätkata vaatamata väsimusvõime ebamugavusele. Need inimesed tekitavad tavaliselt kõrgema vere laktaadi ja glükogeeni lagunemise taseme.

Lisaks suurendab anaeroobne koolitus organismi puhverdusvõimet, et võimaldada suurenenud laktaadi tootmist.

Kes peab parandama oma anaeroobset võimsust?

Igaühel on vaja parandada oma anaeroobset võimekust ilma eranditeta, kuna anaeroobne energiasüsteem toetab nii füüsilise tegevuse alustamist kui ka lühikest intensiivset tegevust, nagu näiteks jooksmine, et vältida bussi kaotamist.

Anaeroobse võimekuse halvenemine võib kaasa tuua suurema väsimuse tajumise igapäevaelu tegevuste teostamisel..

Kestvusklassi sportlastel peab olema hästi konditsioneeritud anaeroobne energiasüsteem, sest säilitades aeroobset võimsust ületava rütmi.

Keha läheb võlakulu tarbivasse energiasse kiiremini, kui seda saab asendada, nii et lõpuks peab keha aeglustuma.

Paremini konditsioneeritud anaeroobse energiasüsteemiga kasutab keha kütuseid, mida saab pidevalt vahetada. Seetõttu on vastupidavuse sportlastel võimalik treeningu teostamise ajal kiiremaid rütme säilitada.

Inimestele, kes tahavad kaalust alla võtta ja / või rasva, on suurepärane intensiivsusega anaeroobne treening suurepärane võimalus, kuna keha tarbib energiat kiiremini, kui see võib asendada lihaste asetamisega hapnikku ja kütusevõlga. See võlg põhjustab ravijärgse reageerimise, kui ainevahetuse kiirus suureneb mitu tundi.

Anaeroobse võimekuse parandamise meetodid

Anaeroobne treening parandab koolitatavate lihaskiudude anaeroobset metaboolset võimet, suurendades seega sportlase võimet treenida ja seega teostada suuremat intensiivsust.

See saavutatakse maksimaalse intervalliga sprints ja jõu töö nendes lihastes, mis töötavad spordi või treeningu ajal, ja kiirus, millega sportlane tahab teha.

Koolitades suure intensiivsusega intervallmeetodiga (HIIT) 10-15 sekundi pikkuste intervallidega 90-100% maksimaalsest südame löögisagedusest, puhkeaeg 30-60 sekundit (taastumisperioodid peavad olema kolm korda suuremad) pikka aega) on koolitatud ATP ja fosfosiini anaeroobse süsteemiga.

Kui treenite intervallimeetodiga (mis tavaliselt kestab üks minut) maksimaalse südame löögisagedusega 90-100%, puhkeperioodidel 3-5 minutit (taastumisperioodid on kaks korda pikemad) anaeroobse glükolüüsi ja piimhappe anaeroobne süsteem on koolitatud.

Selliste intervallide treeningute käigus toimuvad metaboolsed muutused sisaldavad piimhappe suhtes suuremat tolerantsust, sest konkreetsed lihased, mis töötavad, jätkavad lepingu sõlmimist vaatamata selle aine moodustumisele..

Nende kahe meetodi väljaõpe suurendab anaeroobset võimsust mitmel viisil:

1. Suurendab laktaadi taluvust
2. Suurendage kiirete lihaste kiude suurust
3. Suurendab ATP, kreatiinfosfaadi, vaba kreatiini ja glükogeeni puhkeolekut lihastes

Suurem anaeroobne võimsus võimaldab inimestel:

1. Esineb kõrgemal intensiivsusel teatud vahemaa tagant
2. Säilitage kõrge intensiivsus pikema aja jooksul
3. Säilitage sama või suurem intensiivsus pikemal kaugusel.

Oluline on märkida, et anaeroobne treening peaks toimuma koolituse esimese etapi lõpus, et sportlane ei väsiks oma aeroobset või konditsioneerimiskoolitust..

Viited

1. Abernethy B, Hanrahan S, Kippers V, Mackinnon L, Pandy M (2005). Inimliikumise biofüüsikalised alused, 3. väljaanne. Inimese kineetika.
2. Juust R. Koolitusvõimsussüsteemid: anaeroobsed ja aeroobsed koolitusmeetodid. Välja otsitud andmebaasist: bodybuilding.com.
3. Chikane V, Cuneo R, Hickman I, Ho K (2016). Kasvuhormoon suurendab anaeroobset võimet: Clin Endocrinol.
4. Fitzgerald M. Anaeroobne areng on sõidukiiruse võtmeks. Välja otsitud andmebaasist: running.competitor.com.
5. Gastin P (1994). Anaeroobse võimsuse kvantifitseerimine: Scand J Med Sci Sports.
6. Katch V, McArdle W, Katch F, McArdle W (2011). Harjutuse füsioloogia põhialused. Philadelphia: Wolters Kluwer / Lippincott Williams & Wilkins Health.

7. Mullen J. Anaeroobne võime ujumisel. Välja otsitud andmebaasist: swimmingscience.net.