Jaga:
Milline on kehalisse haridusse sisenemine?
The soojendada kehalisse haridusse Selle eesmärk on valmistada keha järk-järgult enne keerukamate, intensiivsemate ja pikemaajaliste harjutuste või füüsiliste tööde teostamist.
Seda nimetatakse ka soojenduseks, see on väikese intensiivsusega ja löögitegevuste seanss, mis on suunatud keha ja lihaste temperatuuri tõstmisele.
Soojendusega püütakse lihaseid ette valmistada jõulisemaks tegevuseks, mis vajab füüsilist jõudlust.
Paljude spordi- ja kehalise kasvatuse ühingute sõnul peaks iga treeningprogramm algama õige soojendusega.
Sõltuvalt kehalise aktiivsuse või spordi liigist võib soojenemine varieeruda aja, intensiivsuse ja kehaosade vahel, mis peavad olema valmis..
Üldiselt järgneb nendele istungitele kehalise ettevalmistuse täiendamine.
Füüsilise aktiivsuse normaalne areng, hea jõud ja nauding sõltub suurel määral õigest ja vastutustundlikust soojenemise ajast. Seetõttu on selle mõju ja tähtsus märkimisväärne.
Kuidas soojenemine toimib?
Kerge ja madala intensiivsusega soojenemise algus on signaal kehale, et mõned füüsilised tegevused hakkavad algama.
Seega aktiveerib neuromuskulaarne süsteem närvide ja lihaste vahelisi seoseid järgmise kasutuse jaoks.
Õige küte töötab koos kardiovaskulaarsete harjutuste, venitamise ja tugevuse kombinatsiooniga.
Südame-veresoonkonna harjutused on mõeldud vereringe kiirendamiseks, kehatemperatuuri tõstmiseks ja südamelöögi kiiruse suurendamiseks.
Venitamine soojendab lihaseid ja valmistab neid ette liikumisteks, mida on vaja lõplikus füüsilises tegevuses.
Plahvatusjõu harjutused aitavad keha intensiivsusele, mis on lähedane objektiivse füüsilise tegevuse jaoks vajalikule tasemele.
Kõik need harjutused soojendavad ka liigesid ja suurendavad vereringet lihastele.
Teisest küljest on tegemist hetkega, mil üksik vaimne ettevalmistus järgmiseks tegevuseks on, mis vajab inimese koondumist ja kõrget tulemuslikkust.
Üldine idee soojeneda on suurendada keha kui terviku funktsionaalset potentsiaali parema füüsilise jõudluse saavutamiseks.
Südame-veresoonkonna, hingamisteede, närvisüsteemi ja luu- ja lihaskonna süsteemid valmistatakse vähehaaval, et nad suudaksid toetada intensiivsema aktiivsuse füüsilist nõudlust.
Õige kütmise 8 kasu
1 - lihaste temperatuuri tõus
Selle tegevuse üks peamisi eesmärke on lihaste soojusenergia sisseviimine rutiini ajal.
Kuumad lihased pingutavad ja lõdvestuvad kiiremini. Selles mõttes võite saada nii liikumise kiiruse kui ka jõu hea kasvu.
Samuti vähendab see hüperpikendustest tingitud lihaste vigastuste tõenäosust.
2 - Vere temperatuuri tõus
Kui veri liigub kiiremini läbi lihaste, siis ka selle temperatuur tõuseb.
Selle tulemusel nõrgeneb hapniku sidumine hemoglobiiniga, mis võimaldab lihastele rohkem hapnikku. See parandab kehalise aktiivsuse kestvust.
3 - Kehatemperatuuri tõus
Kui veri ja lihased temperatuuri tõusevad, kuumeneb keha üldiselt, mis parandab keha elastsust ja vähendab pingevalu, lihaste tõmbumist, kokkutõmbumist või spasme..
4 - Liikumisulatuse parandamine
Üldine keha soojus ja vereringe, samuti soe, tekitab liigestele määrimismõju, parandades nende liikumisulatust.
Seda parandab ka soojenduse kaasamine pikenemisvõimalustega.
5. Laevade laostamine
Vaba tsirkulatsiooniradade korral väheneb resistentsus verevoolule, lahutades südame pumpamise.
6- Tõhusam keha termoregulatsioon
Soojendus enne lõplikku füüsilist aktiivsust aktiveerib keha jahutusmehhanismid eelnevalt; see tähendab higistamist.
Sel viisil vähendab inimene enne lõplikku tegevust varase ülekuumenemise riski.
7 - sportliku jõudluse parandamine
Õige tegemise korral tagab soojenemine nii lühikese kui pikema aja jooksul füüsilise jõudluse suurenemise.
Nii saate aidata maksimeerida kehalise kasvatuse programmide aega ja intensiivsust.
Mitmed spordiuuringud on kinnitanud tervisliku sportliku jõudluse ja arengu soojenemise tähtsust. Hästi ettevalmistatud asutus saab edukalt täita rangemaid füüsilisi ülesandeid.
8 - vigastuste ja valude ennetamine üldiselt
Soojendamise kõige olulisem eelis on see, et see takistab vigastusi harjutuste või füüsilise tegevuse ajal. See on kehalise kasvatuse ja spordiprogrammi oluline osa.
Ameerika spordiameti kolledži sõnul vähendab soojenemine lihas- ja liigesvalu, lihaste oksüdatsiooni, tendiniidi, tüvede ja kontraktsioonide tõenäosust..
Lisaks on iga õpilane asjakohaste näidustustega võimeline tuvastama esimesed keha väsimuse ja lihas ülekoormuse tunnused, mis teeb neile teada võimaliku vigastuse kohta enne haiget..
Lõplikud kaalutlused
Mitmed uuringud selles piirkonnas viitavad sellele, et keha peaks soojenemise ajal tõusma umbes 2 ° F, et valmistada lihaseid, verd, liigeseid ja südant hästi..
Üldine soojenemine 5 kuni 10 minuti jooksul võib anda kehas soovitud tulemuse järgmisteks spetsialiseeritud harjutusteks.
Keskkonnaomadused ja riietus on istungi aja ja intensiivsuse määramisel arvesse võetavad tegurid.
Kuuma kliimas, kus on rohkem riideid, saavutatakse vajalik kehatemperatuur kiiremini.
Kui soovitud olek on saavutatud, tuleks alustada objektiivset füüsilist aktiivsust, mitte rohkem kui paar minutit puhata, et keha ei saaks tagasi normaalsele temperatuurile.
Sõltuvalt füüsilisest tegevusest või sportimisest võib soojenemine kesta 20 minutit.
Viited
- Mark Cinelli (2013). Soojenduse tähtsus enne tegevust. Boston Herald. Välja otsitud bostonherald.com-st
- Ameerika Südameliit (2014). Soojendage Cool. Hea tervisele. Välja otsitud tervislikust tervisest.heart.org
- Monica Stevens. Mis on soojarelvade tähtsus kehalisel kasvatamisel? AZ Kesk - tervislik elu. Välja otsitud Healthyliving.azcentral.com-st
- Spordi meditsiin Soojenduse tähtsus enne sporti - spordivigastuste ennetamine. Välja otsitud aadressilt nsmi.org.uk
- Essees, Ühendkuningriik. (2013). Mis on kehalise kasvatuse soojenemise essee. UK esseed. Välja otsitud ukessays.com-lt
- Janet T. (2017). 3 füüsilise kuumutamise etappi. Vormis 180. Taastatud salud180.com-st