6 tüüpi tugevused suurel kehalise kasvatuse puhul



Erinevad kehalise kasvatuse tugevused on: staatiline, dünaamiline, maksimaalne, lõhkeaine, vastupanu, suhteline ja absoluutne.

See klassifikatsioon keskendub neljale peamisele aspektile: selle avaldumisele, lihaskontraktsiooniklassile, tekkinud kiirendusele ja kindla kiirusega ületamisele. Samamoodi lihtsustatakse neid kategooriaid, et hõlmata mõisteid, millel on igas määratluses transversaalne kohalolek.

Füsioloogilisse konteksti silmas pidades on jõud põhiline lihasvõime, mis võimaldab kehal ületada vastupanuvõimet lihasedega..

Lisaks üritavad objekti liigutamist, tõstmist, hoidmist või pehmendamist püüda tõkestada selliseid tingimusi nagu kaal, raskusaste või fikseeritud ja mobiilsed struktuurid, millele enne vastuseisu tehakse.

Jõud on vajalik selleks, et inimesed saaksid täita erinevaid keskkonnaga seotud ülesandeid, alustades arendamisest ja kohanemisest.

Samuti on see oluline teatud kutsealase tegevuse jaoks ja eriti spordi harjutamiseks. See konkreetne omadus määrab suuremal või vähemal määral kindlaks nõutavad jõudluse tasemed.

Tugevuse ilmingud sõltuvad erinevatest teguritest, nagu vanus, sugu, kehatemperatuur, preparaadi tase, väsimuse seisund või lihaskiudude liigid.

Muud mehaanilised aspektid on: lihaste pikkus, lihaste ristlõige, kangi tüüp, intramuskulaarne ja intermuskulaarne koordineerimine ja lihaskontraktsiooni tüüp.

Näete ka:

  • 6 kehalise kasvatuse uskumatu kasu tervisele.
  • Füüsika tugevuse liigid.

Kehalise kasvatuse jõudude liigid

1 - Staatiline jõud

Isomeetrilise kokkutõmbumise tulemusena tekib kontraktsioonielementide pinge suurenemine, ilma et lihasstruktuuri pikkus oleks muutunud..

On olemas staatiline pinge, mis ei tekita füüsilist liikumist, sest jõu ja nihke tulemus on võrdne nulliga. See võimaldab säilitada teatud liikumispaiku.

Sellest tulenevalt on tekkinud sisemine pingutus ja väliskindlus vastuolus, sest neil on sama suurus, vältides masside mobiliseerimist vabatahtlikult..

Seda tüüpi ilmingut tuleks praktikas väga hoolikalt käsitleda, pidades silmas kardiovaskulaarseid tagajärgi, mis võivad tekkida maksimaalse pingutuse korral..

Eespool öeldu põhjal on sellel koolitusmeetodil tavalised isomeetrilised harjutused, mis on kavandatud maksimaalse jõu saavutamiseks.

Kuna kasutatud koormused hõlmavad piirväärtusi, vajavad nad liigeste või lihaste vigastuste vältimiseks rafineeritud tehnikat. Kui need on hästi teostatud, tekitavad nad suurt lihas hüpertroofiat. See tähendab, et see suurendab lihasmassi, kuid mitte tugevust.

2 - Dünaamiline jõud

Erinevalt eelmisest, esineb sel juhul isotooniline või anisomeetriline kokkutõmbumine, mille tulemuseks on lihaste pingete suurenemine ja lihasstruktuuri nihkumine..

Loodud liikumine võib olla lühendamine, mis põhjustab kontsentrilise dünaamilise jõu ja kus sisemine pingutus ületab välise takistuse.

Teisest küljest võib liikumine kujutada lihaskiudude pikenemist, tekitades ekstsentrilise dünaamilise jõu, mille korral ületatav väliskindlus ületab sisemise jõu..

Samuti viitab see keha võimele tekitada pinget pikka aega, et neutraliseerida mitte-maksimaalset takistust.

Koolituse osas hõlbustavad ekstsentrilised kontraktsioonid suurte intensiivsuste mobiliseerimist, kasutades vähem energiat, vaatamata sellele, et see on seotud hilise lihasvaluga..

Mõned teadlased märgivad, et seda tüüpi koolitus suurendab lihaste ja kõõluste tugevust ning seda saab kombineerida elastsete harjutustega, et parandada rehabilitatsioonimeetodeid..

Kui kokkutõmbumisliikumine toimub reaalajas, toimub muutus lihase pikkuses ja pinges, milles on kombineeritud isotoonilised ja isomeetrilised kokkutõmbed, mis põhjustab auksotonilise operatsiooni..

Samuti on teised autorid viidanud võimalusele viia läbi isokineetilised kokkutõmbed.

Ülaltoodu saavutatakse elektromehaaniliste dünamomeetrite abil, et pikendada lihaste kontraktsioonikiirust treeningu ajal, sõltumata rakendatava jõu intensiivsusest..

Selline koolitus mõjutab olulisel määral plahvatusjõudu ja taastusravi rakendamist.

Teisest küljest on oluline kaaluda lihaskiudude kokkutõmbumise peamiste vormide, ekstsentrilise ja kontsentrilise koostoime tüüpi..

Selles mõttes võib viidata kahe erineva jõu ilmingule liikumise ajal, mida selle valdkonna eksperdid on nimetanud aktiivseks jõuks ja reaktiivjõuks..

Esimesel juhul ilmneb jõudu, mis lühendab lihaseid, mis lihasedel töötamisel toimuvad.

Teisel juhul on olemas lihaspinge kahekordne tsükkel, mis avaldub venivaks lühendamiseks. Pikenemine kogub potentsiaalset energiat, mis muutub kontsentrilise kontsentratsiooni faasi ajal kineetiliseks.

3 - Maksimaalne jõud

Tuntud ka brutse jõuna, mida annab kehamassi ülekaal ning see viitab suurimale pingutusele, mida saab rakendada ühe maksimaalse lihaste kokkutõmbumise ajal..

See tähendab, et see määrab kindlaks nende sporditegevuste toimimise, mille puhul on vaja kontrollida või ületada antud vastupanu, nagu ka rasketõstmisel.

Seoses kontrolliga viitab see asjaolule, et lihasüsteemi võib allutada staatilisele või isomeetrilisele kokkutõmbumisele maksimaalse või submaximaalse jõuga..

Viimast esindab pingutus, mis ei ole maksimaalne ja võib esineda staatilistes ja dünaamilistes tingimustes. Seda väljendatakse tavaliselt maksimaalse jõu protsendina.

Lisaks võib seda tüüpi jõudu kombineerida teise tüüpi nõudega, nagu suur kontraktuurikiirus või suur nõudlus vastupanu järele. Näiteks võib tuua mõned spordialad nagu haamri viskamine, kuuli või sõudmine.

Teadlased märgivad, et kui ületatav vastupanu muutub vähem intensiivseks, seda suurem on maksimaalse jõu sekkumine liikumise ajal.

Maksimaalse dünaamilise jõu piires on olnud võimalik eristada kahte täiendavat kategooriat, maksimaalset kontsentrilist jõudu ja maksimaalset ekstsentrilist jõudu.

Esimene näitab, et maksimaalne võimalik pingutus tekib siis, kui takistus võib liikuda üks või mitu korda. Teine viitab vastupanu vastu, mis liigub üksikisikule vastupidises suunas.

Tegurid, mis määravad koolituse ajal maksimaalse jõu

  • Lihase ristlõige või hüpertroofia.
  • Intermuskulaarne koordineerimine ja intramuskulaarne koordineerimine.
  • Lihaste valkude sünteesi energiaallikad.

4- Plahvatusjõud

See kontseptsioon räägib üksikisikute võimest arendada lühikese aja jooksul maksimaalset lihaspinget.

Mõned selged jõujuhtumid on kaalutõstjad, kui nad kiiresti tõstavad konkreetse kaalu, liikumiste lõpus asuvaid heitjaid, hüppajaid, kui nad tõusevad, või sprintreid nende käivitamisel. Lisaks sellele on reaktsioonivõime sportliku jõudluse jaoks väga oluline.

Samuti nimetatakse seda jõu kiiruseks või jõuks, millega püüate jõudu rakendada võimalikult lühikese aja jooksul.

See hõlmab maksimaalse kiirenduse trükkimist kehale vastupidiselt resistentsusele, sest selle massi tekitatud algkiirus sõltub sellest. Selles mõttes on kiiruse ja võimsuse vahel tihe seos.

Seda tüüpi reaktsiooni tingib lihaskiudude tüüp. Selle tugevuse ilmingu jaoks on valge, kiire kiudude või FT toime kriitiline.

Erinevalt punastest, aeglastest või ST-kiududest on esimesel kontraktuuril suur kiirus, see võib liikumise ajal tekitada rohkem jõudu ja on hästi kohandatud intensiivsetele anaeroobsetele tingimustele.

On uuringuid, mis teevad vahet plahvatusjõu ja kiire jõu vahel.

Esimeseks on loodud mitte-maksimaalse takistuse ületamine võimsuse kaudu. Teise suhtes rakendatakse maksimumist madalamat kiirendust, et ületada eelmisele sarnasele resistentsusele. Siia kuulub ka aeglase või puhta jõu mõiste.

Lihaskiu elastsed elemendid mängivad plahvatusjõu rakendamisel ülimat rolli. Nendele komponentidele omistatud tähtsus on toonud kaasa muud liiki jõudude ühendamise, kus venitus-lühendamise tsükkel on liikumise ajal juhtpositsioonil.

Nii ilmneb plyomeetriline jõud. See on võime saavutada maksimaalset pinget, kui ei ole kõrgeid takistusi ja antud võimalikult suur stiimul, nii kiiresti kui võimalik ja sõltuvalt venitus-lühendamise faaside käigus kogunenud energiast..

Selles kategoorias on loodud kaks seotud alamklassifikatsiooni, mis on järgmised:

Plahvatusohtlik jõud

See viitab potentsiaalsele jõule, mida lihased säilitavad venitamisel. Kontsentrilise kokkutõmbumise hetkel muutub see kineetiliseks energiaks. See tähendab, et lihaste elastsed elemendid töötavad nagu kevad.

Reaktiivne plahvatusohtlik jõud

Sellisel juhul toimub juhtumite lühendamise tsükli märkimisväärne vähenemine, mis hõlmab müootilise refleksi taastamise mõju, mis suurendab järgnevat kokkutõmbumist. See faas peab olema vahemikus 240 kuni 160 millisekundit, et saada eeliseid, mida refleksi toiming harjutuse ajal esindab.

5 - Jõutakistus

See pingutus varieerub sõltuvalt kasutusaegast ja hõlmab keha võimet taluda väsimust. See võime taluda treeningu ajal võib olla lühike, keskmine ja pikaajaline.

Koormuse intensiivsuse ja selle kestuse vahelise seose tugevuse ja täpse vastupanu kombinatsioon, mis määrab kindlaks, kumb neist on ülekaalus.

Niinimetatud lühiajalise tugevuse puhul püüame ületada väsimust seoses intensiivsusega, mis on suurem kui 80% maksimaalsest kordusest.

Sellises olukorras domineerib suur lihaste pinge, arteriteede sulgemine, hapnikuvaba puudumine, toitainete puudumine veres ja kohalikud tegurid treeningu hetkel..

Samamoodi võimaldab kestuse poolväärtus takistada pingeid enne koormusi, mis ulatuvad 20% -st kuni 40% -ni maksimaalsest kordusest.

Selle stsenaariumi korral annavad vastupanu ja jõuga seotud võimsused umbes sama väärtuse, mis on seotud treeningu ajal toimuvusega..

Lõpuks eeldab pikaajalise tugevuse tugevus püsiva pingutuse teostamist koormuse all, mis jääb alla 20% maksimaalsest kordusest. Selles koolituse kontekstis on elektritootmisega seotud aeroobsed allikad kohaliku tugevuse ilmutamiseks hädavajalikud.

6. Suhteline ja absoluutne jõud

Absoluutne tugevus

Absoluutne jõud on jõu väljendamise puhas tunne. Valdav tegur on inimese kehakaal. Mida suurem on keha mass, seda suurem on see jõud, mida see vastupanule avaldab.

See tähendab ka seda, et seni, kuni lihaste müofibrillid on suuremad, on tekitatud püügikvoot suurem.

Täpsustamiseks võib absoluutset jõudu mõista kui jõu osa, mis võib tekitada keha olenemata kehakaalust.

Seda tõendab elevandi ja antenni võrdlemine. Kuigi elevandil on absoluutne tugevus, mis on palju suurem kui ant, kui kaal võetakse arvesse, on antenn kahtlemata tugevam.

Suhteline tugevus

Suhtelist tugevust esindab kehakaalu alusel tehtud püügikoormuse osakaal. See avaldub sellistes sportlastes nagu võimlejad, batuutid ja hüppajad, kelle suhteline tugevus eeldab sellist pingutust..

Selle kriteeriumi alusel on kindlaks määratud tugevusega seotud kategooriad, nagu tõstmine, maadlus, judo, poks jne..

Teine oluline tegur on piirjõud, mis viitab jõupingutuste suurusele, mida ei saa vabatahtlikult saavutada.

Mõned teadlased väidavad, et selle saavutamiseks on vaja äärmuslike psühholoogiliste seisundite, ravimite või elektrostimulatsiooni rakendamist. Seetõttu võrdsevad nad absoluutse tugevusega.

Viited

  1. Macall, Pete (2015). 7 erinevat tüüpi tugevaid külgi ja nende eeliseid. Taastatud acefitness.org.
  2. Z., Andy (2014). Tugevuse ja tugevuse mõisted lihas- ja spordikoolituses. Taastatud saludfisicamentalyespiritual.com.
  3. Martínez, Enrique (2010). Jõud Välja otsitud slideshare.netist.
  4. Rodríguez G., P. L. (dateerimata). Tugevus, selle klassifitseerimise ja hindamise testid. Murcia Ülikool, haridusteaduskond. Taastatud um.es-st.
  5. BV María kool (dateerimata). Force 3º ESO. Sissenõutud haridusestofitica.colegioirlandesascullera.org.