8 Jooga harjutamise erakorralised eelised

The Jooga eelised Nad on keha ja vaimu jaoks, kehakaalu vähendamiseks ja isegi lastele eelised. Nad põletavad kaloreid ja toon lihaseid, samuti teenivad nad hingamise kaudu lõõgastumiseks või meditatsiooniks.

Jooga, kuigi see tundub olevat suhteliselt hiljutine harjutus, on moodus, mida on praktiseerinud enam kui 5000 aastat.

Jooga harjutamiseks ei ole ühtegi moodust, nagu paljud usuvad, kuid rohkem kui 100 liiki. Mõned on kiirema ja intensiivsema rütmiga ning teised on pehmemad ja lõõgastavamad.

Kui mõtlete jooga alustamisele, on see ideaalne diabeedi, kõrge vererõhu, kõrge kolesterooli või südamehaiguse all kannatavate inimeste jaoks..

Ideaalne on jooga ühendamine teiste aeroobsete füüsiliste tegevustega, näiteks jalgsi, jooksmine, jalgrattasõit või ujumine, kui te ei tee kiiret liikumist vajavaid harjutusi ja teeb meid tööks.

Kui teil on kõrge vererõhk, diabeet või südameprobleemid, on soovitatav konsulteerida arstiga, et vältida, kui vaja, mõningaid harjutusi. Eriti neis, kus on vaja hoida keha tasakaalu ainult käega, mida võib-olla tuleks vältida vastavalt sellele, milline füüsiline seisund.

Rasedate naiste jaoks on jooga ideaalne tegevus, kuna see ei nõua liigset pingutust ja lõõgastumist.

Pärast esimest trimestrit ei tohiks olla mingit positsiooni, mis kujutab endast ohtu lapsele, asendeid, mis avaldavad survet kõhule või selja alaosale..

Lisaks ei tohiks te venitada kaugemale sellest, mis enne rasedust, rasedushormoonid tekitavad liigesed tundlikuks ja muudavad teid tõenäolisemalt vigastuse all..

Lõpliku soovitusena rasedatele, kes soovivad või tegelevad jooga, ära tee jooga kohtades, kus toatemperatuur on väga kõrge.

Jooga on täiuslik tehnika igasugustele sihtrühmadele, erinevalt teistest distsipliinidest, millel on rohkem kindlaksmääratud kanoneid.

Jooga praktikas on nii noored, teismelised, sportlased, keskealised emad, pensionärid kui kõik.

Te ei saa enam kasutada vabandust „Ma ei tee seda, sest ma ei tea, kuhu minna”, õnneks on tänapäeval keskused, kus praktiseerivad joogat kõigis linnades ja paljudes meie maja lähedal asuvates spordisaalides.

Jooga eelised tervisele

1. Parandage paindlikkust

Jooga harjutamise üks ilmsemaid ja ilmsemaid eeliseid on paindlikkuse parandamine. Kui olete esimesse klassi sisenenud, ei pruugi te oma sõrmedega maapinda puudutada, põlvi painutamata, aga ka muid asju, kuid klasside edenedes jõuad punkti, kus te tõenäoliselt seda suudate saada.

Lisaks oma paindlikkuse parandamisele aitab nende harjutuste tegemine ka teie valu peatada või rahuneda.

Joogapositsioonid on keskendunud selgroo ümbritsevate lihaste tugevdamisele, mis on keha ja tuuma keskpunkt, mille kaudu me liigutusi liigendame. Kui asend on õige, on märk sellest, et veerg töötab õigesti.

Jooga venib seoses seedesüsteemiga. Hea tervislik toitumine lisaks tervislikule toitumispraktikale võib leevendada kõhukinnisust, ärritatud soole sündroomi ja mao tagasivoolu..

Jooga teine ​​eelis on see, et venitamine muudab meie keha pigem sirgemaks. Et meie keha oleks stiliseeritud, tundub kõrgem ja õhem.

2. Suurendada lihasjõudu

Nende harjutuste praktiseerimine muudab teie lihased toonides, eriti kui te töötate ka kergete kaaludega.

Ilmselgelt ei ole jooga vahend, mis keskendub ainult kaalule, nii et kui teie ainus eesmärk on saada lihasmassi, ei ole jooga see, mida te otsite. See tähendab, et jooga takistab lihasprobleemid või haigused nagu artriit.

Jooga, erinevalt jõusaalide rutiinist, mis on seotud kulturismis, teeb seda ka koos paindlikkusega. Kui keskendute ainult lihaste ehitamisele, siis parandate lihaste toonust, kuid mitte paindlikkust.

Mõned igapäevaelu tegevused, nagu sõitmine, krooniline pinge, lihasväsimus, randmete, käte, õlgade või kaela valu. See võib põhjustada stressi ja halvendada meeleolu.

Jooga aitab teil kindlaks teha, kus te rohkem jõudu või pingeid avaldate, nii et te teate, kuidas valu vähendada.

3. Vaata oma kehahoiakut

Kui paned oma keha mis tahes tegevusse või kellaajale, määratletakse hiljem sobivus. See tähendab, et see teeb teie selja, kaela või jalad haiget.

Sellepärast teeb jooga sulle palju õige ja õige loomupositsiooni, ilma et peaksite pingutama.

Pikemas perspektiivis, kui halva kehahoiakut hoitakse ilma seda parandamata, võib see põhjustada eluaegseid haigusi, nagu selgroo degeneratiivne artriit. Nii et teete jooga, säästate vaeva ja vältite rohkem kui ühte arsti külastust.

4. Parandab luu tervist

Paljud jooga asendid on seotud meie enda kaalu tõstmisega. Seda tüüpi harjutusi soovitatakse luude tugevdamiseks.

California Riikliku Ülikooli (USA) läbiviidud uuringus suurendab jooga praktika luu tihedust selgroolülides. Jooga võime vähendada kortisooli taset (stressihormoon) võib aidata säilitada kaltsiumi luudes.

5. Suurendada verevoolu

Lõõgastustreeningutes võib jooga aidata vereringet eriti kätes ja jalgades.

Teised tundlikumad asendid nagu pööratud asendite ("mänd" puhul) soodustavad jalgade ja vaagna vereringet. Vere voolab tagasi südamesse, kus seda saab pumbata kopsudesse, et neid saaks hapnikuga külastada.

See võib aidata, kui teil on südame- või neeruprobleemide tõttu jalgade turse. Jooga suurendab ka hemoglobiini ja punaste vereliblede taset, mis transpordivad hapnikku kudedesse.

See võib kaasa tuua südameinfarkti ja insultide vähenemise, kuna sageli põhjustavad verehüübed.

6. Puhka paremini

Harvardi ülikooli (USA) poolt läbi viidud uurimuses leiti, et kaheksa nädalat jooga istungjärgul parandas unehäiretega inimeste une kvaliteeti oluliselt..

Teine uuring näitas, et jooga istumine kaks korda nädalas aitab inimestel, kes on võitnud vähktõve, paremini magama ja tunnevad end vähem väsinud.

Seda võib seostada jooga võimega aidata inimestel stressiga toime tulla.

Unehäired on nagu ärevus, pea püsib ja sa ei tea, kuidas lõõgastuda.

Seetõttu võimaldavad hingamine ja vaimsed harjutused meelel parandada enesekontrolli ja seeläbi paremini puhata.

7. Suurendage seksuaalset soovi

Lisaks uinumisprotsessi parandamisele on uuringud leidnud, et 12 nädala pikkune jooga võib parandada nii meeste kui ka naiste seksuaalset soovi, erutust, jõudlust, usaldust, orgasmi ja rahulolu..

Vastus on lihtne, jooga suurendab vereringet suguelundite piirkonnas, mis on oluline erutuseks ja erektsiooniks, lisaks vaagnapõhja lihaste tugevdamisele. Vaimne ja hingamisteede kontroll võib samuti parandada seksuaalset jõudlust.

Kanada psühholoog Lori Brotto,. \ T Rahvusvaheline Soolauuringute Akadeemia ühes oma uurimustest järeldas, et meditatsiooni kaudu saavutasid enamik naisi olulist paranemist nende määrimises ja seksuaalse soovi subjektiivses tajumises.

Muud India uurijate poolt 2010 Seksuaalmeditsiini ajakiri nad kinnitasid, et 65 meest, kes hakkasid joogat harjutama, suurendasid oma seksuaalset soovi, parandasid erektsiooni, ejakulatsiooni kontrolli, usaldust ja rahulolu pärast suguüritust.

8. Parandage oma meelt

Lisaks paljudele füüsilistele hüvedele on jooga üks kasulikumaid vahendeid, et vähendada meie igapäevaelus tekkinud stressi.

Veelgi enam, isegi see stress võib muutuda füüsilisteks probleemideks sellistes valdkondades nagu selja- või kaelavaldkond, või see võib põhjustada unetust, peavalu või keskendumisvõimet, ütleb osteopaatia ja jooga ekspert Dr Nevins..

"Jooga võib enesetäiendamise oskuste arendamisel olla väga tõhus ja positiivsema vaate saavutamine elule" lisab.

"Jooga tavapärane praktika soosib suuremat vaimset selgust ja rahu, suurendab keha tundmist, leevendab kroonilisi stressimudeleid, lõdvestab meelt ja saavutab suurema tähelepanuvõime," ütleb dr Nevins.

Briti psühholoogilise ühingu sõnul hõlmab jooga praktiseerimine keskendumist hingeõhule ja kehale, mis muudab inimese meele rahustamiseks ja murede leevendamiseks suureks abinõuks.

Nooruk, nagu me kõik teame, on raske ja raske etapp, mille jaoks me kõik veedame oma elus. Seetõttu on palju häireid või haigusi, mida laps kannatab, nii et igasugune nende vastu võitlemise vahend on alati positiivne.

Just sel ajal, kui lapsed on vaimse haiguse suhtes rohkem altid, siis tänu jooga omadustele saab seda tervena hoida..

Journal of Pediatricsis avaldatud uuring näitab, et lapsed, kes praktiseerisid jooga ja sporditegevust võrreldes grupiga, mis ei olnud, olid paremas meeleolus, madalama ärevuse ja pingega (need on mõned noorukite psühholoogiliste häirete ennetamise paljud olulised tegurid) \ t.

Jooga võib kasutada ka traumaatiliste kogemuste raviks. See on nii naistel, kes on olnud kuritarvitamise ohvrid, sõdinud sõdurid või kiusamise all kannatavad inimesed.

Üldiselt areneb selline inimene selle tagajärjel traumajärgse stressihäire (PTSD), mis jõuab teiste sümptomite juurde - sagedastel luupainajatel ja tagasilöökidel.

Häiret kasutava kasutu ravimite vastumürgina on osutunud jooga efektiivseks PTSD sümptomite vähendamiseks vastavalt Ameerika Psühholoogia Assotsiatsiooni andmetele..

Ja milliseid muid hüvesid olete jooga harjutamisel täheldanud??

Viited

1. http://www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/yoga-workouts.
2. http://www.yogajournal.com/article/health/.
3. yoga.guiafitness.com/benefits-yoga-salud.html.
4. http://dailyburn.com/life/fitness/health-benefits-yoga/.
5. http://www.osteopathic.org/osteopathic-health/.
6. http://life.gaiam.com/article/benefits-yoga.
7. http://www.clarin.com/buena-vida/sexo/.
8. examexistence.com/.