Jaga:
7 uskumatu kasu iga päev (- 30 min)
The Töötamise / töötamise eelised füüsilise ja vaimse tervise jaoks on paljud, mida on näidanud ka arvukad teaduslikud uuringud.
Kehaline liikumine soosib tervist üldiselt, on rohkem kui näidatud. Kui teil ei ole aega, on jõusaal, sörkimine või jooksmine raha või raha suurepärane valik, et saada sobivust ja saada kõik kehalise aktiivsuse eelised.
Jooksut kasutatakse füüsilise ja vaimse tervise parandamiseks. Te ei saa vabandusi teha.
Ajapuudus? Piisab 30 minutit päevas. Isegi artikkel, mida ma artiklis mainisin, näitas, et see töötab ainult 5 kuni 10 minutit päevas vähendab teatud haiguste kannatamise ohtu.
Iga päev? See ei ole vajalik, piisab 3-5 päeva nädalas. Kas sa pole kuju? See ei ole oluline, võite alustada madala intensiivsusega. Ei ole, kuhu seda teha? Seda saab teha linnas, parkides, jõusaalis, staatilises lindis ...
Naiste ja meeste tervisele kõige olulisemad eelised
1-Running parandab aju aktiivsust
Lõuna-Carolina ülikooli uuringus leiti, et kehaline harjutus on võimeline suurendama mitokondrite arvu mitte ainult lihastes, vaid ka ajus..
Mitokondrid toodavad energiat rakkude toimimiseks, mistõttu lihased, mille kiududel on rohkem mitokondrid, tunnevad vähem väsimust ja seetõttu on neil rohkem vastupanu.
Samamoodi võib mitokondrite suurenenud biogenees ajurakkudes aidata ära hoida ka väsimust, kuid see võib ka potentsiaalselt vähendada kesknärvisüsteemi ja teatud dementsuse vormide haigestumise riski, mida sageli iseloomustab nappus. mitokondrite funktsioon.
Lisaks võib see mitokondrite suurenemine ajus aidata mõelda paremini või selgemalt, vastavalt uuringu kaasautori Dr. Davise arvamusele..
Õnneks ei ole nende hüvede saamiseks vaja juhatada maratone. Uute mitokondrite tekke stimuleerimiseks ja neuronite toimimise parandamiseks piisab 30 nädalat paari nädala jooksul jooksmisest..
2-Vältige depressiooni
Käivitamine võib aidata teil end mitmel põhjusel paremini tunda. Kuid üks neist on see, et mõõdukas füüsiline koormus stimuleerib märkimisväärse antidepressandi toimega geeni ekspressiooni.
Yale'i ülikooli poolt läbi viidud uuringu andmetel olid hiired, kes jooksid oma ratast 3 km iga nädal, tunduvalt suurendanud VGF-i geeni (muu hulgas) ekspressiooni, millel oli märkimisväärne antidepressantne toime. võrdlus hiirtega, kes jäid istuvaks.
VGF-i geeni identifitseerimine on üks võimalikest selgitustest, miks füüsiline koormus võib toimida antidepressandina, mis seni ei olnud väga selge.
Lisaks suurendab jooksmine endorfiinide ja teatud neurotransmitterite tootmist, mis soodustavad üldise heaolu tunnet. Paljud mainivad, et nad on kogenud eufooriatunnet, mis on tingitud beeta-endorfiinide eritumisest, mis on looduslikud opiaatid..
Teisest küljest on olemas ka teaduslikke tõendeid, mis näitavad, et käitumise harjumus suurendab aju serotoniini ja norepinefriini sekretsiooni. Need ained on neurotransmitterid, mis on tuntud oma olulise ja kasuliku mõju kohta meeleolule.
3-Aidata ennetada vähki
Kas teadsite, et jooksmine võib vähendada käärsoolevähi, rinna-, eesnäärme- ja kopsuvähi riski ning et see võib samuti suurendada vähktõvega inimeste elulemust??
Käärsoolevähk on üks enim uuritud vähivormidest seoses suhetega füüsilise koormusega, olles sellega seoses teinud rohkem kui 50 uuringut.
Nende uuringute tulemused võimaldavad meil kinnitada, et inimesed, kes suurendavad oma kehalist aktiivsust, kestust, intensiivsust või sagedust, võivad vähendada käärsoolevähi tekkimise riski 30% või 40% võrra, võrreldes nendega, kes elavad istuva elu. mis on teie kehamassi indeks
Mida aktiivsem on inimene, seda madalam on selle tüüpi vähi all kannatamise oht. Soovitatav on minna jooksma või jooksma 30–60 minutit päevas; on see, mida on vaja selle kasu kasutamiseks.
Nagu rinnavähk, juhtub midagi sarnast. Rohkem kui 60 Põhja-Ameerikas, Euroopas, Aasias ja Austraalias läbi viidud uuringut näitavad, et aktiivsematel ja harjutamatutel naistel on sageli madalam rinnavähi risk..
Teisest küljest võivad sagedamini sõitvad inimesed vähendada ka kopsuvähi riski. Seda on näidanud 21 teaduslikku uuringut, mis näitavad 20% -lise riski vähenemist selle haiguse tekkeks isikutel, kes teevad jõulist füüsilist koormust.
Kuigi ei ole selge, milline on see mehhanism, näitasid läbiviidud uuringud ka seda, et mõõdukate füüsiliste harjutuste tegemiseks või sooritamiseks lahkuvad inimesed võivad vähendada eesnäärmevähi haigestumise tõenäosust, mis võib olla tingitud hormonaalsetest muutustest, immuunsuse stimuleerimisest ja antioksüdantidest. , muu hulgas.
Lõpuks on samuti näidatud, et füüsiline koormus avaldab positiivset mõju vähihaigetele. Uuringus, kus kulgemine või kõndimine suurendas rinnavähiga naiste elulemust, parandas ka patsientide heaolu ja soodustas haiguse arengu prognoosi..
Lisaks võib jooksmine suurendada ka käärsoolevähiga diagnoositud inimeste elulemust. Inimesed, kes hakkasid pärast diagnoosi alustama, olid väiksema kordumise riskiga ja selles grupis paranes elulemus.
Külastage seda artiklit, kui soovite teada vähktõve ennetavaid toiduaineid.
4-Vältige artriiti
Kuigi jooksmine avaldab põlvedele ja teistele liigestele suurt mõju, ei ole tõendeid selle kohta, et väljaviimine suurendab artriidi riski, vastupidi.
75 tuhande jooksjaga läbiviidud uuringu tulemuste kohaselt on tavaliselt jooksvatel inimestel tavaliselt väiksem selle haigestumise oht.
Kingstoni ülikooli Queens'i ülikooli uurijad, kes on pühendunud selle mõju uurimisele, leidsid, et need, kes töötavad, põhjustavad tegelikult põlvkondadele väiksema netomõju, võrreldes nendega, kes kõndivad.
Kui sõidad, peate teatud kauguse sõitmiseks väiksema arvu käigud. Kuigi põlvedele avalduv jõud on suurem kui jalgsi käimisel, kuna mõju on väiksem kui kord, võib see soodustada põlvede pikaajalist tervist..
Lisaks on olemas andmeid, mis viitavad sellele, et põlveliigese kõhreid saab sõidu ajal tugevdada, mis aitaks ka vältida artriiti.
5-Vähendab osteoporoosi riski
Osteoporoos on haigus, mis mõjutab miljoneid inimesi kogu maailmas. Hiljutised uuringud näitavad, et jooksmine aitab suurendada luu mineraalset tihedust, vältides seeläbi osteoporoosi põhjustava kaltsiumi puudumist..
Missouri Ülikooli teadlaste poolt läbi viidud uuringud on leidnud, et suure mõjuga tegevused, nagu jooksmine või sörkimine, mõjutavad positiivselt luu mineraalset tihedust..
Samuti tuleb arvestada, et treeningute stressist kõige rohkem kannatavad luud on need, mida tugevdatakse. Jooksjate puhul on jalad ja puusad luud, mis suurendavad nende tihedust.
Lisaks sellele on dünaamilised harjutused, kus rakendatakse intensiivseid, suurt mõju ja suundumusi, nagu jalgpall või korvpall, samuti head võimalused luude tugevdamiseks ja osteoporoosi riski vähendamiseks..
6 - Vältige südame-veresoonkonna haigusi
Kas te arvate, et teil ei ole aega oma tervislikku seisundit tõhusalt parandada? Noh, vaata seda uudist: hiljutine uuring näitab, et see töötab ainult 5 kuni 10 minutit päevas võib oluliselt vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski.
Uurijad viisid läbi uuringu 55 000 täiskasvanuga Ameerika Ühendriikides, vanuses 18 kuni 100 aastat. Veerand sellest rühmast olid jooksjad, ülejäänud ei olnud.
Uuring näitas, et mõne aasta pärast oli jooksjatel südame-veresoonkonna haiguste tõttu surmaoht 45% madalam ja suremus 30% võrra väiksem.
Ja kõige üllatavam on see, et need, kes jooksid kauem, näiteks rohkem kui kaks tundi nädalas, said samad eelised kui need, kes veetsid paar minutit päevas.
Jooks on parem valik kui kõndimine, sest tervisetulemusi saab kiiremini saavutada, ütleb uuringu läbiviija Iowa osariigi ülikooli Kinesioloogia osakonna assistent Lee..
7-ennetab enneaegset vananemist
Sõitmine aitab ennetada ka kõikide kudede enneaegset vananemist, vastavalt uuringule, mille tulemused avaldati 2011. aastal Riikliku Teaduste Akadeemia menetluses.
Uuring viidi läbi hiirtel ja näitas, et näriliste rühm, kes jooksis ratas 45 minutit kolm korda nädalas, näitas, et mitokondrid olid praktiliselt kõigis nende organites ja kudedes suuremad, võrreldes nendega, mis ei olnud teostatud.
Mõne nädala möödudes nägid hiired, kes jooksid, nooremad ja aktiivsemad kui need, kes seda ei teinud. See võib selgitada, miks harjutamine võib vähendada ka diabeedi, südame isheemiatõve, kõrge vererõhu või käärsoolevähi riski inimestel, kudede vananemisega seotud haiguste korral..
Isegi kui te ainult vastama minimaalne soovitatav (30 minutit, viis korda nädalas) füüsilise aktiivsuse, elad kauem. Uuring avaldati ajakirjas PLoS Medicine leidsid, et kui inimesed hakkasid kasutama elas kauem. Suitsetajad, kes otsustasid kasutada, lisatakse 4 aastat oma elust.
Nii et sa tead, jooksma minna kaks või kolm korda nädalas, või ehk paar minutit päevas võib mõjutada positiivselt oma tervist.
Samuti võite olla huvitatud nendest vähivastastest toitudest.
Ja mida sa selle harjutuse kohta arvad? Millist kasu olete täheldanud? Olen huvitatud teie arvamusest Tänan teid!
Viited
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov
- http://www.sciencedaily.com
- http://www.huffingtonpost.com
- http://well.blogs.nytimes.com
- http://news.yale.edu/2007/12/03/
- http://well.blogs.nytimes.com/
- http://news.discovery.com/adventure/
- http://abcnews.go.com/Health/
- http://www.cancer.gov/cancertopics/
- Allikas.