6 Kehalise kasvatuse eelised tervisele

The hariduse ja kehalise aktiivsuse eelised Nad on üksteist aastaid tundnud. Harjutus on oluline füüsilise ja psühholoogilise heaolu ning seega ka hea elukvaliteedi jaoks.

Minu puhul olen kogu elu jooksul teinud aeroobset treeningut (tennis, jalgpall, tantsimine või ujumine) ja anaeroobset (jõusaal). Siiski on aegu, mil ma pean õppima või töötama, et ma ei ole suutnud midagi teha.

Ja kuigi ma nimetan teile, mis on teaduslikult tõestatud, kui ma tegin aktiivset tegevust, olen ma suutnud jälgida:

• Suurem psühholoogiline ja füüsiline heaolu.
• Parem füüsiline välimus.
• Suurem enesehinnang.
• Rohkem loovust.
• Rohkem energiat.

Kui keha ja vaimu ei kasutata, halvenevad nad. Hippokrates ütles juba:

"Mida kasutatakse, areneb, mida ei kasutata atroofiad".

Kui te alustate sportimist, pidage meeles järgmist:

• Alusta vähehaaval: sellised sündmused nagu südameatakk on väga haruldased, kuid risk on suurem, kui hakkate äkki tegema tegevust, mis kiirendab teie südame löögisagedust ebatavalisel viisil.
• Konsulteerige oma arstiga kui teil on südame-veresoonkonna haigus, diabeet või artriit. 

Kehalise kasvatuse parimad eelised

Kommenteerin allpool kõige olulisemaid. Sul ei ole enam vabandusi istuva elu järgimiseks. Lisaks on kõik teaduslikult tõestatud (artikli lõpus jätan linke mitmele uurimusele).

1-Kontrollige kaalu

Kehakultuur on oluline teie kaalu kontrollimiseks. Kui teie põletatud kalorid on väiksemad kui süüa või juua, siis olete nuumamine. 

2 - Vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski

Kardiovaskulaarsed haigused on kogu maailmas peamised surmapõhjused, kuid 2 tunni ja 30 minuti jooksul mõõduka kehalise treeninguga nädalas väheneb oluliselt selle haigestumise võimalus..

Lisaks vähendab treening kolesterooli taset ja hüpertensiooni.

3 - vähendada II tüüpi diabeedi riski

Regulaarne füüsiline aktiivsus võib vähendada teist tüüpi diabeedi ja metaboolse sündroomi riski.

Nende seisundite madalamaid näitajaid on näha 2 tundi ja 30 minutit harjutamist nädalas mõõduka intensiivsusega. Muidugi, seda rohkem tegevust, seda väiksem on risk.

4-tugevdab luud ja lihased

Uuringud on näidanud, et aeroobsed harjutused võivad vähendada luustihedust vanusega.

Samuti on näidatud, et mõõdukas intensiivsus 2 ja pool tundi nädalas võib parandada artriidi sümptomeid.

5 - Vähendage teatud vähivormide riski

Olles füüsiliselt aktiivne, väheneb rinnavähi ja käärsoolevähi tekke oht.

Teised uuringud näitavad, et see vähendab ka endomeetriumi ja kopsuvähi riski.

6-See on kasulik teie psühholoogilisele heaolule

Parandab depressiooni ja ärevuse sümptomeid ning suurendab enesehinnangut.

Lisaks:

• Viivitab vaimne halvenemine (mälu, tähelepanu, taju ...).
• Parandab seksuaalset jõudlust.
• Grupi spordis võimaldab teil suhelda.
• Sõltuvused: Kuna dopamiin vabaneb spordiga, lubatakse sõltlastel (ja neil, kes seda ei tee) tervislikul viisil rõõmu tunda.
• Aeroobne aktiivsus suurendab võimet omandada uut teavet ja säilitada seda pikemas perspektiivis.
• See võib parandada mälu ja tähelepanu.
• Suurendada eluiga.
• Parandab une kvaliteeti.

Kui palju on vaja kasutada?

Kui te ei tee praegu mingit harjutust, on igasugune tegevus teile positiivne, lihtsalt unusta, et alustada vähehaaval.

Igasugune südame löögisageduse suurenemist põhjustav tegevus on hea haiguste ennetamiseks ja kalorite põletamiseks. Mõned uuringud on näidanud, et 15-20 minutit päevas kõndimine vähendab südameinfarkti, diabeedi, insultide või noorte surmamise võimalusi..

Soovitatav on teha nädalas vähemalt 2 ja pool tundi mõõdukat intensiivsust. Samuti saate kombineerida mõõdukat ja intensiivset treeningut. 

Soovitatav on, et täiskasvanud kasutaksid ka lihasõpet vähemalt kaks päeva nädalas. 

Juhul, kui teil on probleeme suure intensiivsusega treeningu eristamisega mõõdukast: 

Mõõdukas on mis tahes tegevus, mis tekitab südame löögisageduse märgatava suurenemise. Räägitakse testist; kui saate seda treeningu ajal teha, on see mõõdukas. 

Kõrge intensiivsusega treening põhjustab kiiremat hingamist ja suuremat südame löögisageduse suurenemist, kuid teil on veel tavaline vestlus.

Istuvusega seotud kulud

Istuval elul on vastupidine mõju eelistele, mida olen kommenteerinud, olles peamised ülekaalulisuse ja haigestumise tõenäosuste suurenemine.

Sellest hoolimata oli 2014. aastal ülekaalulised üle 1900 miljoni täiskasvanu vanuses 18 või üle selle, millest üle 600 miljoni olid rasvunud. Lisaks näitab Euroopa keskmine, et 42% ei mängi kunagi sporti (37% meestest, 47% naistest).

Hispaanias on see näitaja 44%: peaaegu üks kahest inimesest ei kasuta kunagi.

Minu arvates on selle teema tragöödia, et on palju uuringuid (nagu see), mis on näidanud seost ülekaalulisuse ja televisiooni või teiste istuva käitumise harjumuse vahel.

Leiti, et iga kahe tunni järel, mida naine televiisorit vaadates kasutas, suurendas ta rasvumise tõenäosust 23% ja diabeedi tekkimise tõenäosust 14% võrra. Mida rohkem televiisorit nad vaatasid, seda tõenäolisemalt olid nad kaalul või diabeedi kujunemisel.

On ka teisi uuringuid, mis on näidanud, et inimesed, kes veedavad rohkem telerit, istudes või sõites, surevad tõenäolisemalt juba varakult kui need, kes veedavad vähem aega istuva elustiili harjutamiseks.

Teadlased usuvad, et tundide istumine võib muuta ainevahetust viisil, mis soodustab rasvumist, diabeeti, südamehaigusi ja teisi kroonilisi haigusi.

Ja sa spordid? Millist kasu olete märganud?

Viited

1. Dunstan DW, Barr EL, Healy GN jt. Televisiooni vaatamise aeg ja suremus: Austraalia diabeedi, rasvumise ja elustiili uuring (AusDiab). Ringlus. 2010; 121: 384-91.
2. Patel AV, Bernstein L, Deka, et al. Vaba aja veetmine, mis on seotud kogu suremusega USA täiskasvanute perspektiivses kohordis. Am J Epidemiol. 2010.
3. Warren TY, Barry V, Hooker SP, Sui X, kirik TS, Blair SN. Istuv käitumine suurendab südame-veresoonkonna haiguste suremuse riski meestel. Med Sci Sports Exerc. 2010; 42: 879-85.
4. Hu% 20FB, Li TY, Colditz GA, Willett WC, Manson JE. Televisioonivaatamine ja muud istuv käitumine seoses rasvumise ja 2. tüüpi suhkurtõvega naistel. JAMA 2003; 289: 1785-91.
5. http://www.revista-apunts.com/es/hemeroteca?article=598
6. http://www.cmaj.ca/content/174/6/801.short
7. http://journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPage=online&aid=554844&fileId=S1368980099000567
8. http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=589696
9. http://psycnet.apa.org/psycinfo/1990-32284-001
10. http://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=2038187
11. http://ccd.ucam.edu/index.php/revista/article/view/150