19 Tervislik tegevus täiskasvanutele ja lastele (näited)

Mõista tervislikku tegevust mis on kasulikud füüsilisele ja vaimsele tervisele, võimaldavad teil täielikult nautida elu. Neid harjutusi ei tohiks vaadelda kui kohustust, mille jaoks tuleks aega võtta, vaid kui midagi paremat ja vajalikku paremat elukvaliteeti.

Aga kuidas tervena elada? Kas see on piisav, et süüa tervislikku ja liikumist? Tervisliku elu juhtimiseks tähendab see natuke rohkem, sest lisaks füüsilisele tervisele peab teil olema ka hea vaimne tervis.

See omakorda toob kaasa kasuliku psühholoogilise seisundi ja teatud elufilosoofia, mis võimaldab teil nautida lihtsaid asju. Hea füüsilise seisundi, hea vaimse tervise ja proaktiivse suhtumise tasakaal võimaldab teil elada täis elu.

Selles artiklis annan teile mõned näpunäited ja 19 tervislikku harjumust, füüsilist ja vaimset, et elada tervislikku elu, olla edukas ja õnnelik. Nende nõuetega parandate oma elukvaliteeti.

Tervis on tõeline rikkus, mitte kuld- ja hõbedatükid.-Mahatma Gandhi.

19 tegevused hea füüsilise tervisega

1-Kas füüsiline harjutus

Harjutuste piisava rutiini läbiviimine on hea terviseseisundi saavutamise oluline praktika, nagu on märgitud Ameerika Ühendriikide meditsiinilise entsüklopeedias..

Toit on teine ​​võtmetegur. Vältige teatud harjumusi, nagu näiteks suitsetamine, on hädavajalikud hea elustiili täiendamiseks.

Praegu ei loeta sporditegevust enam võistluspraktikaks või ainulaadseks tegevuseks inimestele, kellel on füüsiline aktiivsus.

Hispaania väljaanne, tuntud panga poolt sponsoreeritud sotsiaaluuringud selgitab seda üksikasjalikult.

Igal juhul tuleb harjutusi kohandada vastavalt isiku vanusele ja nende füüsilistele tingimustele.

Kui näiteks inimene kannatab jalgade liigesepõletiku all, ei ole tõenäoliselt soovitatav kasutada suure mõjuga spordialasid, kuid sa võid ujuda ilma probleemideta.

Jalutamine on üks lihtsamaid tegevusi. Kõik, mida vajate hea jalutuskäigu jaoks, on õige spordijalatsid.

Harjumuse loomine ja kehalise aktiivsuse kaasamine rutiiniks oma elus on selle eeliste saamiseks hädavajalik.

Lisaks vereringe aktiveerimisele aitab kõndimine või muude füüsiliste harjutuste tegemine kaasa luustiku ja lihaskonna hea seisundi saavutamisele. Eelistatud on ka hingamisteede ja südame-veresoonkonna süsteem.

Lisaks on teaduslikult tõestatud, et kehaline aktiivsus aitab oluliselt kaasa suurema vaimse tasakaalu saavutamisele ja teatud häirete vähenemisele. Üks neist on ärevus ja just üks neist on viimastel aastatel kõige enam kasvanud.

Huvitav uuring Hispaanias näitas, et inimesed, kes katkestasid oma kehalise aktiivsuse, nägid oma meeleolu muutust.

2-Feed õigesti

Kahtlemata on hea füüsilise tervise oluline tegur õige toitumine. Tasakaalustatud toitumine on võtmetähtsusega; Kaasa kõikide rühmade toidud piisavas koguses, vältides alati liigseid.

Rohke vee joomine, elu põhielement, on toidupraktika, mis võib aidata teil tervislikku elu. Piisava toitumise saavutamine võib takistada ühte nende aegade suurtest ülemaailmsetest epideemiatest: rasvumine.

See haigus on palju sagedasem kui usutakse ja mõjutab igas vanuses inimesi.

Maailma Terviseorganisatsiooni avaldatud statistika näitas, et 2014. aastal oli üle 1 900 miljoni inimese üle 18-aastased ülekaalulised ja nende hulgas 600 miljonit rasvumise all kannatavat.

Tervislik toitumine on harjumus, mis tuleb lapsepõlvest paigaldada, kuid meil on alati aega parandada. Oluline on suhkrute ja süsivesikute mõõdukas tarbimine, mis vähendab rasvade tarbimist ja säilitab mitmekesise puuviljade ja köögiviljade tarbimise..

Püüa mitte lisada soolale või sidemetele, näiteks majoneesile või kuumadele kastmetele. Enamik toiduaineid sisaldab juba teie keha jaoks vajalikku soola.

Toiduprobleemides võib olla väga kasulik konsulteerida toitumisspetsialistiga. See professionaal on see, kes saab määrata, milline toitumine sobib kõige paremini teie elustiili ja teie erivajadustega.

Iga organism on ainulaadne ja igal inimesel on oma ainevahetus.

3 - Ärge tarbige alkoholi ega vähendage tarbimist

Enamik meist soovib mõnda aega ükskõik millist klaasi head veini või külma õlut. See ei ole halb, kui me teame, kuidas annust tarbida.

Liigne alkoholi tarbimine võib tervist tõsiselt kahjustada, kuid kahjuks suureneb selle tarbimine.

Ühes Hispaania tervishoiuministeeriumi korraldatud konverentsides esitatakse Hispaania noorte alkoholi tarbimise statistika. Arvud on murettekitavad ja kahjuks hakkavad noored igal aastal jooma nooremas eas.

Alkoholi tekitatud kahju võib olla pöördumatu, seega on nädalavahetustel kõige parem võtta vaid paar jooki, kui te tõesti ei soovi alkoholi üldse jätta.

4 - suitsetamine keelatud

Suitsetamine on veel üks harjumustest, mis kahjustavad oluliselt tervist ja on sageli raske lahkuda; nikotiin on väga sõltuvust tekitav ravim.

Sellisena ja lisaks kahjulikule mõjule hingamisteedele eemaldab tubakas vabaduse. Kui suitsetaja ei suuda suitsetada, tunneb ta ärritust ja ärevust ning ei saa seda hetke nautida.

Alustamiseks soovitan teil lugeda teatud raamatuid, mis selgitavad suitsetamise lõpetamist. Kui te võtate seda tõsiselt ja proovite kõvasti, saavutate selle.

5 - Ärge tarbige narkootikume ega energiajooke

Üldiselt teame me kõik näiteks heroiini ja kokaiini kahjulikke mõjusid. Nende tekitatud sõltuvus on üks suurimaid inimkonna ohte ja eemaldab elukvaliteedi kõikidest võimalikest vaatenurkadest.

Lisaks tuntud ebaseaduslikele uimastitele on teisi, kes näivad olevat vähem solvavad ja isegi juhuslik tarbimine on sageli põhjendatud.

Absoluutselt on kõik ravimid tervisele kahjulikud ning teatud tüüpi kontsentreeritud stimulandid.

Ilma kaubamärke andmata võime me kõik mõelda teatud energiajookidele, mida turustatakse praktiliselt igas nurgas.

See stimulatsioon ei ole loomulik ja võib tõsiselt kahjustada neuronite süsteemi.

Teadke selles artiklis uimastite mõju tervisele.

6-Ärge ise ravige

Tundub, et see on kahjutu praktika, kuid te oleksite üllatunud, kui teadsite kahju, mida see tervisele tähendab, et võtta näiteks mittekirjutatud antibiootikume või ülemäärast valuvaigistit..

Kui te ise ravite, saate teha palju vigu, lihtsalt teadmiste puudumise tõttu, ja need vead võivad kahtlemata kahjustada teie tervist.

Seetõttu on parem konsulteerida arstiga ja järgida tema nõuandeid kõikides ravimitega seotud küsimustes.

7 - Teha regulaarselt konsultatsioone ja kliinilisi analüüse

Igal "õpetajal on oma raamat" ja igal arstil võib olla oma kontrollijuhised, kuid sellest hoolimata on ainus viis teada, kuidas teie keha on meditsiinilise analüüsi ja ülevaatuse kaudu.

On vaja, et te teete kliinilise analüüsi ja perioodilisi arstlikke läbivaatusi, et määrata kindlaks oma praegune füüsiline terviseseisund, avastada võimalikke probleeme ja kohandada oma harjumusi vastavalt vajadusele.

Need kontrollid võivad samuti aidata määrata, millist tüüpi dieeti te peaksite võtma, samuti füüsilist tegevust, mida saate teha.

Te ei tohi unustada hambaarsti aspekti. Elu kvaliteedi tagamiseks on oluline suuõõne hea tervis. Hambaarst on teine ​​professionaal, keda peaksite regulaarsete konsultatsioonide ajakava lisama.

8 - Kas puhkusetegevus

See on üks kuldreegleid ja on teaduslikult tõestatud; Et olla nii hobiks, et sulle meeldib see, mis teile meeldib, on hea tunne ajal.

Rõõmu ei tekita mitte ainult tegevus ise, vaid võimaldab teil laiendada oma suhteid ja sotsiaalseid oskusi, mis on oluline ka hea elukvaliteedi saavutamiseks.

Teine tegevuse tegemise mõju on see, et me saame seda tavaliselt seostada edasiminekuga. Inimloomuse järgi tunneme me kõik väga hästi, et tunneme, et me midagi edasi liigume.

9 - Vaimu toitmine

"Inimene ei ela ainult leivast" ja see on väga tõsi.

Teatava vastutusega seotud tegevuse omamine on väga oluline. See ei ole enam küsimus selle praktiseerimisest, kui me tunneme seda, kuid me peame seda tegema teatud aja ja vormi järgi.

Soovitatav on mõelda väljakutsetele või teatud raskusastmega seotud tegevustele. Sel viisil tunnete, et on saavutatud eesmärk ja selle saavutamiseks rakendate praktikas väärtusi ja voorusi, mis meil kõigil on.

10-Ära alahinda pikka aega negatiivseid tundeid

Vaimseid haigusi või teatud tüüpi psühholoogilisi häireid on tavaliselt raskem tuvastada kui rangelt orgaanilisi.

Mõnikord võib kurbuse tunne varjata, mis on tõesti depressioon või paanikahood võib segi ajada suure hirmuga. 

Kui teil on negatiivseid tundeid, mis ei võimalda teil nautida teile varem meeldivaid tegevusi, kui need tunded on mõnda aega paigaldatud ja ei kao, siis ärge kartke konsulteerida professionaaliga.

Kui paned need näpunäited ja harjumused ellu lisaks positiivsele ja ennetavale suhtumisele kõigis aspektides, siis saad kindlasti kaasa terve ja õnneliku elu.

11-Loe häid raamatuid

Raamatute lugemine annab teile motivatsiooni, teadmisi ja inspiratsiooni. On raamatuid, mis võivad teie elu muuta, olgu nad siis isiklikud või mitte. Mõned on kirjutatud aastaid ja esindavad kogemusi, ideid, väärtusi ja õppetunde, mis teenivad teid kogu elu.

• See on harjumus, mida on raske alustada: üritan pärast õhtusööki telerit välja lülitada ja tund aega enne magamaminekut lugeda. Nüüd olen koos loovuse raamatuga, kuigi ma olen lõpetanud The Great Gatsby'ga.

Kui te pole harjunud lugema, peate kõigepealt pingutama, kuni olete sellega harjunud. Teie mõistmise ja lugemise kiirus suureneb järk-järgult.

12-töö loovus

Loovust ei saa rakendada ainult ettevõtete leiutiste või ideede suhtes. See on konkurents, mis võib aidata parandada elukvaliteeti.

"Eureka" ei ole ehitatud lõõgastava asemel, vaid see on protsess: 1) mõelda palju lahendatava probleemi kohta ja 2) lõõgastav.

Paljudel juhtudel annab eelmiste lahenduste, teabe jms leidmise töö tulemuseks idee, mis tekib spontaanselt. Kui Archimedes ütles, et "Eureka" oli lõdvestunud olekus - vannis - ja ta oli teinud palju eelmist tööd, ei tulnud see kuhugi..

Teisest küljest aitab mõelda oma loovusele, selle saavutamisele ja sellele, mida olete teinud, kui olete midagi loomingut teinud, seda parandada.

13-praktiseerivad lõõgastus- või meditatsioonitehnikad

Lõõgastustehnikad ja meditatsioon aitavad teil vabaneda muu hulgas hirmust ja egost. Samuti suurendate oma enesekontrolli.

Harjutage iga päev, 10-15 minutit ja näete eeliseid lühikese aja jooksul. See võib muuta teie elu ja pole mingit põhjust, miks te ei peaks proovima. Kui olete õppinud, siis elad kontsentreeritud meditatsiooni istungid, rahulikud ja lõdvestunud.

See mõjutab ego ja teadvuse suurenemist oma igapäevaelus. Kui säilitate püsivuse, siis jälgite, kuidas teie tähelepanu ja keskendumine suureneb, samuti ülejäänud meeli.

14-Salvesta ja ära kuluta liiga palju

Säästmine annab teile majandusliku pehmenduse, kui tulevad rasked ajad ja teil on ka suured kulud, mis ilma selleta päästmiseta ei saaks: auto, mida vajate, maja ...

Kui kavatsete midagi osta, küsi endalt: kas ma pean seda elama? Kas ma oleksin mõelnud selle enne ostmist??

Osta asju, mis annavad teile pikaajalise kasu ja mida vajate või teile heaolu pakkuda. Uusima mudeli nutitelefoni ostmine ei anna teile midagi, kui teil on juba vanem mudel.

15 - Õpi planeerima

Planeerimine on aja juhtimise, eesmärkide saavutamiseks ja produktiivseks muutmiseks hädavajalik.

Mõelge sellele, kas kõik, mida sa teed, juhib teid riiki, kuhu soovid olla. Oled sa töökohal, mis juhib teid õigel teel? Kas olete partneriga, kellega näete tulevikku?

Lihtne metoodika on:

• Iga päev kirjutage üles ülesanded, mida peate järgmisel päeval tegema kõige rohkem kõige vähem tähtsatele.
• Mine tee ükshaaval ja ületage, kui te neid lõpetate.
• Dokument peab olema kättesaadav ja täpsustama iga ülesande täitmise aja.

Vabane tähelepanu kõrvalekalletest: sulgege brauser, kui see ei ole vajalik, pane telefon nähtamatusse. Mõtle, et optimaalse kontsentratsiooni saavutamiseks kulub umbes 10 minutit ja iga kord, kui lahkute, on see uus algus.

16-Õpi keeli

Kindlasti teate juba, kui oluline on inglise keelt rääkida. Soovitatav on õppida vähemalt 30 minutit päevas ja kui teil ei ole aega, saate ära kasutada: 1) filmi vaatamist inglise keeles ja paremini, kui neil on ka subtiitrid selles keeles. 2) Teile MP3-heli esitamine.

Rääkimine on väga oluline ja täna on teil internetis palju ressursse inimeste ja teemade leidmiseks. On palju Facebooki rühmi, mis korraldavad keelte praktiseerimist.

17-Sleep hästi

Õppinud teadmiste konsolideerimiseks ja energia taseme taastamiseks on vajalik magada hästi. 8 tundi päevas on üldistus, igal inimesel on piisav arv tunde. Kui 6 tunni pärast tunnete end uutena, ei pea te enam magama.

Ehitage õige ajakava, ära söö enne magamaminekut liiga palju ja vältige voodis õppimist või lugemist, et te harjuksite oma keha magama voodiga seostama.

18 - Arenda professionaalselt

Kui te ei uuenda, tulevad taga rohkem inimesi ja teid eemaldatakse teie töökohast. Samuti, kui soovite oma sektoris viidata või teha head tööd, peate te pidevalt treenima.

Koolitus ei lõpe, kui lõpetate oma kraadi või magistrikraadi. Te ei pea õppima koolis ülikooli ega jätma tuhandeid eurosid; youtube'is on väga head videod ekspertidest teatud teemadel. Teil on ka kursused platvormidel nagu miriadax.

19 - Arendage oma sotsiaalseid suhteid

Sotsiaalsed oskused aitavad teil isiklikult ja professionaalselt kasvada. Kohustatud kohtuma uute inimestega, tegema uusi asju ja rakendama sotsiaalseid oskusi.

Kõige olulisemad on aktiivse kuulamise, mitteverbaalse keele, avalikkuse rääkimise või sobiva keele suhtlemise oskused.

Mis on teie arvates tervislikumad harjumused? Olen huvitatud teie arvamusest Tänan teid!