17 Kognitiivsed stimuleerivad harjutused eakatele

The kognitiivsete stimulatsioonide harjutused et ma teile järgnevalt selgitansoovitatav aju aktiivsuse, üldise heaolu ja seega tervise säilitamiseks.

Kognitiivne kahjustus on protsess, mis toimub normaalsel vananemisel. See tähendab, et kõik inimesed teatud vanusest hakkavad kannatama seda halvenemist, millel ei ole alati samu tagajärgi ja mis sõltuvad igast inimesest.

Muude funktsioonide hulgas, mis peamiselt muutuvad, on mälu, tähelepanu ja kiirus informatsiooni töötlemisel. Kognitiivsete harjutuste regulaarne harjutamine ja aktiivne meel võivad parandada kognitiivseid võimeid ja isegi ennetada neurodegeneratiivseid haigusi või normaalse vananemise põhjustatud järkjärgulist halvenemist..

Kognitiivsed stimulatsiooni harjutused eakatele

1. Sellised tegevused lugeda ja kirjutada. Nad aitavad säilitada ja julgustada loovust ja koondumist.
2. Minge teatrisse või kinosse. Lisaks sellistele funktsioonidele nagu mälu või kontsentratsioon soodustab see empaatiat ning emotsioonide arengut ja väljendumist.
3. Külastage muuseume. Hea tegevus tähelepanu ja mälu parandamiseks võib seisneda kõige enam mõjutanud piltide mäletamises ja autori nimes. Mõne tunni pärast või pärast külastust saate neid pilte arutada teise inimesega, kes mäletab võimalikult palju üksikasju.
4. Play parchís, domino või kaardid. See ei ole mitte ainult vaba aja veetmise vorm ja sotsiaalsete suhete säilitamine, vaid see on üks meeldivamaid viise aju aktiivseks hoidmiseks.
5. Säilitada piisavad sotsiaalsed suhted ja kohtuda uute inimestega. Nad aitavad parandada meeleolu ja hoida aju aktiivselt.
6. Tehke ristsõnu ja sudoku. Nad aitavad kasutada mälu ja hoiavad aju aktiivselt.
7. Võtke tervislik toitumine. Vältige toiduaineid, mida üldine kolesterool nimetatakse halbaks, sest nad ummistavad artereid ja takistavad hapniku jõudmist aju.
8. Päeva rutiini muutmine. Samade tegevuste läbiviimine alati, samal viisil ja samas järjekorras viib nende tegemiseni automaatselt. Nende rutiinide muutmisega teeme oma ressursse aju käsutusse, peame pöörama tähelepanu sellele, mida me teeme ja mis vajab ülesande koondamist.
9. Kuula muusikat, ja kui see saab elada paremini. Paljud uuringud on näidanud, et muusika kuulamine säilitab ja parandab aju funktsioone, kuna see põhjustab ajurakkude stimuleerimist ja see suurendab mälu, kontsentratsiooni ning visuaalset ja kuuldavat arengut..
10. Keti sõnad. Sõna viimane silp on esimene järgmistest. Seda harjutust saab harjutada sõnade kirjutamisega või lihtsalt nende sõnadega. Samuti on see kasulikum, kui seda tehakse inimeste, perekonna või sõpradega.
11. Grupeerige sõnad kategooriate kaupa. Sõnade hulgast segage näiteks rühmad, nagu loomad, toit, taimed jne..
12. Joonista ja värvi. See on harjutus, mida üha enam kasutatakse igas vanuses, sest see on näidanud, et tähelepanu, keskendumise ja loovuse eelised. Seda kasutatakse ka mõne minuti jooksul keskkonda lõõgastumiseks ja põgenemiseks.
13. Tehke arvutusharjutusi. Kontsentratsiooni ja aju aktiivsuse säilitamiseks.
14. Tee käsitöö. Neid tegevusi saab teha vaaside tegemisest, dekoratiivsete esemete tegemisest, kollaaži loomisest vanade fotodega või mälestuste albumi tegemisega isiku fotodega. Te saate ka selliseid tegevusi nagu kudumine, heegeldamine või tikandid. Lisaks loovuse edendamisele ja kontsentratsioon võib aidata ära hoida või parandada degeneratiivseid haigusi nagu osteoartriit käes.
15. Teostage füüsilist tegevust. Iga inimese võimaluste mõõtmisel on lisaks aju aktiivsusele väga oluline säilitada füüsiline aktiivsus. See võib olla erinevat tüüpi harjutusi, nagu kõndimine, ujumine või tegevused, nagu Tai Chi või jooga. Nad aitavad kaasa inimese enesehinnangule, vähendavad liikumiste ebamugavust ja ennetavad seljavalu, kaelavalu jne..
16. Istuta aed või hooldada taimi. Need on ülesanded, mida enamik eakatest on teinud, sest nad on pärit maapiirkonnast. Need tegevused aitavad kaasa aktiivse elu säilitamisele, lisaks sellele, et neid kasutatakse inimese vaba aja veetmise osana.
17. Osaleda kultuuritegevuses teiste pensionäridega, näiteks ekskursioonid, töökojad või reisid. Lisaks sotsiaalsete suhete edendamisele ja hea vaba aja veetmisele aitab see kaasa aktiivse elu säilitamisele, uute inimeste ja kohtade kohtumisele ning inimese heaolu tunnetamisele.

Normaalne vananemine

Vananemine on määratletud morfoloogiliste ja füsioloogiliste muutuste seeriana, mis ilmnevad aja toimumise tagajärjel.

See eeldab kohanemisvõime ja keskkonna stiimulite reageerimise vähenemist. Selle protsessiga algavad mitmed elundite halvenemisprotsessid ja nendega seotud funktsioonid.

Vananemist selgitavad erinevad teooriad:

Elundite ja kudede kulumise teooria

See teooria näitab, et rakud rikuvad aja möödudes nende kasutamise tõttu. Inimesed, kes on elanud oma keha sundides või kellel on olnud ebatervislik eluviis, elavad vähem, sest nende rakud oleksid vabade radikaalide toimel, kahjulike eluviisidega seotud, olnud ära visatud.

Sisemiste ainete mürgistuse teooria

Elu jooksul kogunevad raku sees või väljaspool sellised ained nagu kolesterool, mis avaldab kehale kahjulikku mõju.

Näärmete või endokriinsete häirete teooria

See teooria leiab, et vananemise eest vastutavad endokriinsed organid, näiteks sugunäärmed. See põhineb uuringul, kus osalesid diabeetilised või hüpotüreoidsed inimesed, kes on vananenud.

Geeniteooria

Ta väidab, et vananemine võib olla tingitud ühe või mitme inaktiveeritud geeni olemasolust, mis põhjustab vananemist. See muutusi põhjustav geen põhjustab vananemisprotsessi.

Isikule enne vananemist ilmnevad omadused varieeruvad sõltuvalt iga inimesest, kuid üldiselt on need järgmised:

• Visuaalse võime kadumine.
• Progressive kuulmiskaotus.
• Lihaste elastsuse, agility ja refleksi reaktsioonivõime vähenemine.
• Muutused magamises.
• Luu struktuuride degeneratsioon: deformatsioonide ilmnemine, osteoporoos, reumatoidartriit jne..
• Lihasjõu ja elujõulisuse järkjärguline kaotus. Lihaste tugikudede ebaõnnestumine gravitatsiooni tõttu.
• Arteriaalse hüpertensiooni suurenemine.
• Meeste puhul eesnäärme muutused.
• Immuunsuse vähenemine, immuunsüsteemi nõrgenemine.
• Naha kollageeni ja valkude imendumise vähenemine.
• Maitse- ja kuulmismeelte järkjärguline kaotus.
• Libiido progresseeruv kadu.

Vananemisest tulenevad peamised kognitiivsed muutused

Vanadust iseloomustab kognitiivne halvenemine, mis sõltub inimesest suurema või väiksema raskusastmega.

Üldiselt on tundeorganitest sõltuva teabe mõistmine aeglustunud ja saadud informatsioonile reageerimisel aeglustumine..

Samuti on uute ülesannete õppimise aeglustumine.

Nüüd kirjeldame üksikasjalikult vananemisega kaasnevaid muudatusi iga kognitiivse funktsiooni suhtes:

• Teadvuse all mõistetakse inimese tähelepanuvõimet ja võimet tajuda sisemisi ja väliseid stiimuleid, neile reageerida. Normaalsel vananemisel säilitatakse see funktsioon.
• Tähelepanu See on isiku võime säilitada piisav kontsentratsioon mõne ülesande täitmiseks. Vanusega säilib võimalus keskenduda lihtsatele ülesannetele, kuid keerukamate ülesannete täitmisel halveneb kontsentratsioon.
• Näita nimeprobleeme. Võime kirjeldada asjade funktsiooni või öelda, et nende omadused jäävad puutumata.
• Mälestamine on keeruline protsess, mis hõlmab mitmeid samme. Kuigi täiskasvanueas täheldatakse väikeseid mälukaotusi, on 60–70 aastat sagedamini tähelepanelik ja puudulik registreerimine.

Viimane mälu on kõige enam mõjutatud, kuna kaugemälu jääb praktiliselt terveks.

• Täitevülesanded Täitevülesanded on võime planeerida, korraldada ja teostada jada, et täita ülesanne rahuldavalt mõistliku aja jooksul ja õigesti..

Vanuse järel täheldatakse nende funktsioonide teatavat halvenemist. 70 aasta pärast on vähem muutusi, mis ei pea mõjutama otsuste tegemist.

• Need on oskused, mis hõlmavad vabatahtlikke liikumisi. Vanuse tõttu ei muutu, ja kui mingeid muudatusi ei ilmne, aeglustab see ainult selle täitmist.

Aktiivne vananemine ja selle eelised

Aktiivne, rahuldav või pädev vanadus on see, mis tegeleb parimate võimalike tingimustega. Mõned aktiivse vananemise omadused on järgmised:

• Madal haigestumise tõenäosus.
• Kõrge füüsiline ja funktsionaalne toimimine.
• Kõrge kognitiivne ja afektiivne toimimine. Suur pühendumine elule ja ühiskonnale.

Seda tüüpi vananemine on kõige soovitavam ja on näidatud, et selle saavutamine sõltub kuni 75% inimese järgitud harjumustest ja keskkonna pakutavate võimaluste kasutamisest..

Aktiivsed ja muud uuringud

2001. aastal alustasid George W. Rebok ja tema kaastöötajad uurimist, mis kestis 10 aastat.

Tema uuringut nimetatakse aktiivseks (iseseisvate ja elutähtsate vanemate kognitiivne koolitus) ning selles osales 2800 Ameerika Ühendriikides elavat eakat inimest, kes elasid iseseisvalt ja sõltumatult..

Kõigil isikutel teostati perioodilisi teste ja teste, et hinnata nende võimet toime tulla igapäevaste tegevustega, näiteks osta või säilitada isiklikku hügieeni, ilma et oleks vaja abi..

Valdkondade koguarv jagunes kolmeks rühmaks. Üks neist ei saanud mingit koolitust. Ülejäänud kolm said koolituse kümne istungi jooksul viie või kuue nädala jooksul. Nendest kolmest rühmast sai üks mälestus, teine ​​arutluskäik ja teine ​​töötlemise kiirus.

Lisaks anti osalejate rühmale neli läbivaatamiskorda aastas ja ka kolm aastat pärast algkoolituse saamist..

Uuringu tulemused ei jäta kahtlust:

• Kõik sekkumist saanud isikud saavutasid koolitatud vaimse suutlikkuse kohese paranemise.
• Koolituse eelised säilivad aja jooksul. 73% ja 70% inimestest, kes said põhjendusi ja kiiruseansi, säilitasid kümne aasta pärast nende hindamisel saavutatud paranemist. Mälestuses koolituse saanud subjektide puhul on see protsent veidi väiksem.
• Aeg-ajalt läbivad ülevaatused positiivse tulemuse omandatud paranemise säilitamisel.
• Kõik koolituse läbinud isikud vastasid hindamises kümme aastat hiljem, et neil on raskusi igapäevastes tegevustes kui koolitusel puudunud rühm..

Arvukad uuringud ja uuringud on näidanud, et kognitiivne koolitus omab selle halvenemisprotsessi ees mitmeid eeliseid.

2008. aastal jõudsid Valencia ja tema kaastöötajad oma uurimistöö tulemusena järeldusele, et kognitiivne koolitus omab palju positiivseid mõjusid, mis kompenseerivad halvenemist.

Seda koolitust saab välja töötada üldjuhul või spetsiifilisemate programmide abil, et koolitada teatud funktsiooni, näiteks mälu või tähelepanu.

Teisest küljest on ajukahjustusega patsientide uuringud näidanud, et vaatamata vigastustele parandas kognitiivne koolitusprogramm nende patsientide funktsioone..

Bibliograafilised viited

1. Güvendik, E. (2016) Aktiivne vananemine pakub eakatele uusi eluviise. Igapäevane Sabah.
2. Harris, D. (2015) Uuring näitab, et eakate ajuõpe parandab igapäevaelu ja mälu. Peegel.
3. Indina ülikool, Johns Hopkinsi ülikool, Florida ülikool ja Washingtoni ülikool. (2014). Vaid paar aju treeningut võib eakatel pakkuda pikaajalisi eeliseid, ütleb uuring. Washington Post.
4. Chai, C. (2013) Ajujõu harjutab ravimeid eakate kognitiivse tervise säilitamisel: uuring. Kanada.
5. Ardila, A., Rosselli, M. (2009) Normaalse vananemise neuropsühholoogilised omadused. Arengu-neuropsühholoogia.
6. Rebock, W.G. (2014) AKV Kognitiivse treeningu kümneaastane mõju kognitiivsele ja igapäevasele toimimisele vanematel täiskasvanutel. USA Riiklik Meditsiiniraamat Riiklikud Terviseinstituudid.