12 näpunäiteid, kuidas vältida ülestõusu sündroomi



Spordikoolitus peaks püüdma parandada sportlaste tervist arvestavat tulemuslikkust, kuid mõnikord ei ole see eeldus täidetud, isegi kannatades teadaoleva Overtraining sündroom.

Mitu korda oleme kuulnud, et "ilma valuta ei ole kasu" (tuntud "No Pain no Gain"), et kuigi see julgustab inimesi andma igale koolitusele parima, et saada parimaid tulemusi, on see tihti liialdatud ja saabub kahjustada sportlase tervist nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt. 

Teiselt poolt, kui amatöör sportlased peame õppima midagi, mida me tihti jälgime suurtel eliidi sportlastel, kes "kaovad" mõne nädala spordiüritused, kustutatakse mõnedest meistrivõistlustest, vaatamata sellele, et nad ei esita mingit kahju.

Kuigi see põhjustab kummalisust, on tõsi, et see on üsna loogiline, sest kindlasti on teie tehnilised ja meditsiinitöötajad planeeritud neid katkestusi, et vältida selle artikli põhiteema ilmumist. 

Taust

Overtraining sündroom peegeldab inimkeha katset toime tulla füsioloogilise stressiga ja teiste teguritega, mis on tavapärases sporditegevuses silmitsi.

Peame arvestama, et akuutne väsimus pärast istungit või intensiivne koolitusperiood koos piisava puhkusega toob kaasa positiivse kohanemise ja sellest tuleneva tulemuslikkuse paranemise..

Selle pildi etioloogia on multifunktsionaalne, kus peamine põhjus on ebapiisav planeerimine ja tasakaalustamatus koolituskoormuste ja taastumise "koormuste" vahel..

Endokriinsüsteemi kutsutakse üles seda stressiolukorda leevendama, tekitades primaarseid hormonaalseid muutusi (adrenaliin, noradrenaliin, kortisool) kütuste ümberjaotamiseks, vere glükoosisisalduse säilitamiseks ja südame-veresoonkonna süsteemi vastuse parandamiseks..

Seda olukorda, kus korratakse pinget, võib kahjustada neurotransmitterite funktsiooni hüpotalamuse tasemel (kes integreerib erinevad agensid "stressorid"), mis hiljem muud hormonaalseid telge muudavad. See pidev tasakaalustamatus desensibiliseerib normaalset akuutset reageerimist stressile.

Praktilised nõuanded overtrainingi sündroomi vältimiseks

1 - Tõhus peretoetus

Sportlase perekond peab olema nende arengu peamine tugisammas. Ei saa olla, et sportlane vastutab nende kõrvaldamise eest vaesusest või sarnastest olukordadest, sest see võib negatiivselt mõjutada nende täielikku spordiarendust.

Need soovitused hõlmavad sõprussuhteid, armastuse suhteid ja / või sportlaste tööd.

2. Järelevalve ja individuaalne koolitus

Koolitushooaegade kavandamine individuaalselt on peamiselt treeneri ülesanne. Teiste sportlaste koopiaid pole, igaüks neist on individuaalne ja asendamatu maailm.

See ei sobi sulle üldse Usain Bolt'i väljaõppe suuniste otsimiseks, kui te alustate oma karjääri ja loogiliselt olete oma tasemest väga kaugel.

3. Mitte-sporditegevuse hindamine

Lisaks ametlikele koolitustegevustele (füüsiline, taktikaline jne) peaksite alati arvestama vaba aja veetmise või lõõgastumisega, mis võib olla näiteks turistide külastamine, kui reisite teise linna, vaadata filmi või lihtsalt jalutada. 

4- Piisav puhkus

Kuna klassikalised treeningud on planeeritud, ei saa puhkeperioode eirata, pidades kinni 100% päevastest puhkustest (mitte ainult unest) ja puhkeperioodidest pingeliste aastaaegade (pühade või sarnaste) vahel.

Mitu korda liiguvad nii sportlased kui ka treenerid revolutsiooni üle, eriti kui neil on head tulemused sageli unustavad vaheaega, eesmärgiga soovida võitu jätkata.

Lõppkokkuvõttes langevad nad välditavatesse vigastustesse ja ohtlikesse pettumustesse.  

5- Ettevaatlik toitumine ja hüdratatsioon

Koos puhkusega nimetatakse neid "nähtamatuks treeninguks" ja need muutuvad igas võistluses selgelt "nähtavaks", kuna üksikasjad on need, mis muudavad võrdseid tehnilisi tingimusi või talente..

Söötmis- ja niisutamisjuhiste mõistlikul viisil järgimine vähendab tõenäosust, et te kannate ülestõusu hirmunud tagajärgi. 

6. Mõistlikud eesmärgid

See on võtmeküsimus, kuna neid pilte tekitab mitu korda peamiselt sportlase (eriti noorte) tundlik ülemäärane surve, kui talle on pandud liiga palju lootust.

Tavaliselt on see surve nii treeneritest, liitudest, perekonnast kui ka meediast või kogu rahvast, mis on näljane spordi edu saavutamiseks. Paljud rassid ei võta oma peaga raskete psühholoogiliste seljakottide kandmiseks maha. 

7 - Teie haiguste ravi

Nii väike kui külm või lihaste kontraktsioon tundub, et peaksite alati pöörama tähelepanu ja hoidma neid aja jooksul, sest kui te tavapärast rutiini ignoreerite ja järgite, võivad need kastid edasi areneda ja raskendada.

Te saate olukorra, kus see tõesti piirab ja millel on märgatav tulemuse vähenemine, mida saaks kergesti vältida.

8- Sagedased analüüsid

Ärge unustage või vältige perioodiliste kontrollide tegemist. Peale selle tähendavad nad kulutusi rahas ja te ei ole suurte ressurssidega sportlane, kulude-tulude suhe kutsub meid absoluutselt vastutama.

Kuna meie autot analüüsitakse iga teatud kilomeetri kohta, tuleb meie keha uurida, et hinnata, kuidas see reageerib väga intensiivsetele koormustele. See on minimaalne, mida ta väärib.

9 - Perioodilised EKG-kirjed

Olen selle testi jaoks määranud konkreetse punkti, kuna elektrokardiogramm on tohutu vahend meie südame elektrisüsteemi häirete avastamiseks..

Ehkki me ei tajuta korduvalt ühtegi sümptomit, suudame tuvastada äkilist surma ajas või see on lihtsalt see, mis vähendab meie jõudlust.

Ma soovitan seda isegi siis, kui te ei ole eliitne sportlane, sest selle maksumus ei ole ülemäärane ja välistades mõned patoloogiad, mida saab palju rahulikumalt treenida.

10 - Psühholoogiline hindamine

Oluline on, et sportlastega töötaval multidistsiplinaarsel meeskonnal oleks spordialale spetsialiseerunud psühholoog.

Mitu korda on mõisted segaduses ja arvatakse, et "hull" peaks minema psühholoogile, kuid see professionaal on tohutu abi, et pakkuda vahendeid, mis võimaldavad teil silmitsi pingelise spordieluga.

Kui teil ei ole ressursse, saate alati kergesti ligipääsetava psühholoogilise tööriista, mis aitab teil midagi teha.

11 - Vedelkommunikatsioon treenerite ja arstide vahel

See on punkt, mida sageli ignoreeritakse, kuid hea suhtlemine võib vältida tõsiseid probleeme.

Suhtlemine on põhiline kasutatud töökoormuse, varasemate vigastuste, võistluskalendri ja isegi erinevate delegatsioonide sportlaste käitumise seisukohast (eriti noorte kategooriates).

12 - Mittetraditsioonilised taastamisstrateegiad

Kas olete professionaalne või amatöörsportlane, väärib märkimist, et esitate muu hulgas massaažiteraapia, lõõgastustehnikad või vesiravi, krüoteraapia. Valikuvõimalused on laiad, ja kindlasti leiad mõned vastavalt oma taskusele.

Overtrainingi sündroomi võimalikud riskid

Äge väsimus

See on täiesti normaalne. See on esitatud pingutustes ja seda tajutakse tavapäraselt ebameeldivate tunnete kogumina, mida kogevad asjaomane subjekt (tavaliselt avalduvad need lihaste raskustena, kiirendatud hingamisel, kiiret pulssi, maoärritust või lihtsalt üldist väsimust)..

Ületamine

See viitab koolituskoormuste (või mitte-koolituse) kogunemisele, mille tulemuseks on lühiajaline tulemuslikkuse langus, mis on seotud füsioloogiliste või psühholoogiliste häirete ja sümptomitega või ilma. Taastumine kestab päevadest nädalateni.

Puuduv sündroom pole seletatud (UPS)

O seletamatut ebatõhususe sündroomi oma ingliskeelses määratluses iseloomustab püsiv seletamatu jõudluse puudujääk (mida tunnustavad nii treener kui ka sportlane), hoolimata sellest, et seda töödeldakse kahe nädala suhtelise puhkusega.

Ümberõpe

O Overtraining, on lõpptabel ja viitab treeningkoormuste (või mitte-koolituse) kogunemisele, mille tulemuseks on pikaajaline tulemuslikkuse langus koos kehalise kohandamise füsioloogiliste või psühholoogiliste tunnustega ja sümptomitega või ilma.

Kuna see on keerulisem, võtab tulemuste taastamine nädalat kuni kuuni.

Lühidalt öeldes on tegemist sportlase sümptomite ja märkidega, kes on osalenud koolitusprogrammis, kus tema keha füsioloogilisi ja psühholoogilisi võimeid on ületatud..

See tähendab nende tulemuste halvenemist ja nende meeleolu muutusi.

Diagnoos

  • See nõuab suurt kahtlust, sealhulgas sportlase ja tema lähima keskkonna väga siirast enesehindamist.
  • See on keeruline, arvestades, et üksikisikutest erinevad erinevad, mittespetsiifilised, arvukad ja mõnikord anekdootilised sümptomid, mis tavaliselt ilmnevad.
  • See on sisuliselt vette tagasi laskmine. Kõigepealt otsite mõnda "klassikalist" patoloogiat ja kui te ei leia ühtegi, võite ilmselt kokku puutuda Overtraining'i sündroomiga.
  • Seetõttu tuleb selle avastamiseks olla tähelepanelik hoiatussümptomite suhtes.

Overtraining'i sündroomi varajane ja ühemõtteline tunnustamine on praktiliselt võimatu, sest ainus tõeline ja ühemõtteline märk on tulemuslikkuse vähenemine võistluse või koolituse ajal, mis sageli kipub olema subjektiivne, kuna alati ei ole üksust. objektiivse mõõtmise.

Sümptomid

Peamised sümptomid, mis võivad meid hoiatada tõenäolise Overtraining'i sündroomi kohta, on järgmised:

  • Spordi tulemuslikkuse halvenemine: püsiv, vaatamata mitme nädala või kuu taastumisperioodile.
  • Meeleolude muutmine: nad võivad ilmneda erinevatel viisidel (apaatia, depressioon, ärevus, ärrituvus, madal enesehinnang või teiste hulgas kontsentratsiooni puudumine).
  • Unetus: see võib olla öise higistamisega või ilma.
  • Isutus või bulimia: sissevõtu mustrid erinevad tavapärastest sportlastest.
  • Peavalu: mitte ainult võistluste lähedal.
  • Iiveldus ja pearinglus: naised välistavad raseduse.
  • Lihaste või kõõluste valu: mis ei ole seotud koolitusega.
  • Seksuaalse soovi kaotamine: nende tavapäraste seksuaalvormide muutused (meestele spetsiifilisemad).
  • Infektsioonide suurenemine: Liigne intensiivsuskoolitus põhjustab immuunsüsteemi mööduvat depressiooni.

Puuduvad absoluutselt täpsed kliinilised kriteeriumid diagnoosimiseks (eriti varase diagnoosi jaoks), oleme püüdnud leida erinevaid objektiivseid markereid (ja ideaalis odavaid ja kergesti mõõdetavaid), mis on võimelised eristama kroonilisi muutusi ägeda vastuse korral stressile ja muud tegurid ei muuda.

Näiteks on püütud varakult diagnoosida kortisooli, testosterooni, katehhoolamiinide ja teiste hormoonide uurimist, kuid kuna need ei ole alati nende tabelitega korrelatsioonis ja nende suurte majanduslike kulude tõttu on see praktiliselt ära visata. 

Ravi

Esimene asi, mida tuleks kaaluda enne, kui kahtlustatakse üleõppesündroomi, on puhkus, kus on soovitatav, et see oleks aktiivne puhkus, kus saab teostada puhke- või hooldustegevust..

Näidatud puhkeaeg ei tohi olla lühem kui 2 nädalat, et mõõta sportlase reageerimist nende tavapärase kehalise tegevuse kinnipidamise ajale.

Äärmuslikel ja üheselt mõistetavatel juhtudel, kui esineb parasümpaatiline üleõppimine (kõige keerulisem), on ülejäänud näidustatud tavaliselt absoluutne.

Kui elektrokardiogrammi abil uuritakse olulisi arütmiaid, on spordipraktikast väljaspool olev periood 6 kuud.

Ravi osana tugevdatakse hüdratatsiooni ja nõuetekohast toitumist, eriti süsivesikute tarnimisel.

Kui meditsiiniliselt on lubatud spordi juurde tagasi pöörduda, on aktiivsuse taastamine järkjärguline ja pöörates erilist tähelepanu sümptomite võimalikule ilmnemisele.

Järeldused

Me kõik, kes armastame sporti, püüame nautida oma praktikat nii kaua kui võimalik ja jõuda kõige kõrgemale tasemele, mida meie tingimused võimaldavad..

Samas ei saa me unustada, et spordi edenedes ei tohiks me jätta tähelepanuta, et meie kõrgeim hüve on tervis, millega meie eeldus peaks olema, et kõik spordid peaksid olema terve.  

Sport on tervis, kuid kui seda võetakse vastutustundlikult, sealhulgas puhkeperioode, tervislikku toitumist, nõuetekohast koolitust ja tõhusat toetust perest, sotsiaalsest keskkonnast ja multidistsiplinaarsest meeskonnast, kui võimalik.  

Viited

  1. Romain Meeusen jt, Overtraining'i sündroomi ennetamine, diagnoosimine ja ravi, European Journal of Sport Science 2007.
  2. Kirjutas Romain Meeusen, Susan Vrijkotte, Kevin De Pauw ja Maria Francesca Piacentini, Overtraining sündroom, spordi meditsiiniajakiri.
  3. ULRICH HARTMANN ja JOACHIM MESTER, treening- ja koolitamismärgid valimata spordiüritustel, meditsiini- ja teadustegevus spordi- ja treeningud 1998.
  4. BARRON, J. L., T. D. NOAKES, W. LEVY, C. SMITH ja R. P. MILLAR. Hüpotalamuse düsfunktsioon ületatud sportlastel. J. Clin. Endokrinool Metab. 60: 803-806, 1985.
  5. Meeusen R, Duclos M, Gleeson M, Rietjens G, Steinacker J, Urhausen A. Overtrainingi sündroomi ennetamine, diagnoosimine ja ravi. Eur J Sport Sci 2006; 6: 1-14.
  6. Halson SL, Jeukendrup AE. Kas eksisteerib üleõpe? Uuringute ületamise ja üleõppe analüüs. Sports Med 2004; 34: 967-981.
  7. Urhausen A., Gabriel H, Kindermann W. Verehormoonid treeningu stressi ja ületreeningu markeritena. Sports Med 1995; 20: 251-276.
  8. Silva J. Konkurentsivõimelise kergejõustikuga koolituse stressi sündroomi analüüs. J Appl Sport Psychol 1990; 2: 5-20.