Sleep 1-5 (NREM-REM) faasid
The unistuse faasid nad jagunevad NREM-i (kus on 4 alamfaasi) ja REM-i, mida iseloomustab silmade kiire liikumine ja et unenägude pidamise etapp.
Puhkus on kaasasündinud vajadus enamikus elusolendites ja inimeste puhul hankida meie puhkamiseks vajalik ruumi-aeg eluliselt tähtis, et säilitada terve metaboolne-orgaaniline korrelatsioon.
REM (kiire silmade liikumine) tähendab silma kiiret liikumist. REM-une ajal liiguvad silmad kiiresti erinevates suundades. See ei juhtu mitte-REM-une ajal.
Pärast magama jäämist tuleb mitte-REM-une, millele järgneb lühem REM-une aeg ja seejärel algab tsükkel uuesti. Unenäod esinevad tavaliselt REM-une ajal.
Seega, nagu näha ülaltoodud pildist, läheb inimene magamise ajal läbi NoREM-REMi etappide ja une edenemise tundidena tõstab REM-etapi kestus.
REM- ja mitte-REM-uni on nii erinevad, et füsioloogid liigitavad neid erinevateks käitumuslikeks seisunditeks. REM-une ajal tekivad unenäod või õudusunenäod, mis on seotud kiire, desünkroonse aju lainetega ja lihaste toonuse kadumisega.
NREM-i peetakse sügavaks uneks (kõige sügavamat osa nimetatakse aeglaseks uneks) ja see ei näita silmatorkavat liikumist ega lihasparalüüsi.
Une faasid või etapid
Puhkeolek toimub umbes 90-minutilistes tsüklites, vaheldumisi NREM-i ja REM-une vahel, tavaliselt sellises järjekorras ja tavaliselt neli või viis tsüklit öö kohta.
Seetõttu võib une-etapid / faasid jagada NREM-i, mis omakorda sisaldab 4 etappi ja REM-i.
NREM etapp
NREM etapp (või noREM) on jagatud neljaks alamfaasiks:
1 - unistuse tutvustus
Silmad jäävad suletuks, kuid ärkamine on lihtne. See faas võib kesta 5 kuni 10 minutit. Lihased hakkavad lõõgastuma. Füüsiline maailm hakkab kaduma.
Seda etappi iseloomustab aju aktiivsuse vähenemine ja lihaste lõõgastumise algus.
2 - unistuse algus
Südame löögisagedus ja kehatemperatuuri langus. Keha valmistub sügavaks uneks.
Ta magab kergelt ja ilma unistusteta. Keha lõdvestub, et valmistuda unistustele, mis tulevad.
Unenäo selles staadiumis hakkate magama. Aju ja lihasaktiivsuse aeglustumine on uus.
3 ja 4-aeglane aeglane une (sügavalt magama)
See on sügava une staadium, mida nimetatakse ka aeglase laine magamiseks. Selles staadiumis on raskem ärkama ja kui inimene ärkab, tunnevad nad end kurnatuna.
Aeglase laine une korral väheneb aju ja lihasaktiivsus oluliselt. Selle NREM-i une sügavas faasis parandab keha kudesid, ehitab luu ja lihaseid ning tugevdab immuunsüsteemi.
Kuna keha vananeb, magab see kergemini ja saavutab vähem sügava une. Vananemine on seotud ka lühemate magamisperioodidega, kuigi uuringud näitavad, et ikka vajate nii palju une kui noortel.
REM-faas
REM-staadiumis või kiire silma liikumise korral tekivad unenäod, aju aktiivsus on kiire ja lihased halvatud.
Tavaliselt toimub REM-une tekkimine 90 minutit pärast uinumist. Esimene REM-periood kestab tavaliselt 10 minutit.
Une edenemise tundidena pikenevad REM-etapid ja viimane võib kesta kuni ühe tunni. Südame löögisagedus ja hingamine kiirenevad.
REM-une ajal võib olla intensiivseid unistusi, sest aju on aktiivsem. Imikud võivad veeta kuni 50% ajast, mida nad veedavad REM-staadiumis, võrreldes ainult umbes 20% -ga täiskasvanutest.
Une puudumise tagajärjed
Esiteks on vaja öelda, et mitte kõik inimesed ei vaja sama tundi magada, üldiselt väidetakse, et 8 tundi on vaja, et meie keha taastuks füüsiliselt ja vaimselt.
Siiski on inimesi, kes magavad 5 või 6 tundi. Väga oluline on, et puhkeajad oleksid kvaliteetsed, rohkem kui kulutatud aeg.
Allpool on loetletud peamised tagajärjed, mis tulenevad ebapiisava une- või puhkerežiimi säilitamisest:
Pikaajaline unehäire on seotud võimalike orgaaniliste häiretega; selles mõttes on kõige enam nimetatud diabeet või rasvumine, mis on seotud energiakulude vähenemisega ja söögiisu suurenemisega. Une ajal vabastab keha kortisooli hormooni, mis on oluline immuunsüsteemi jaoks ja glükoosi metabolismi protsessis..
Keha ei taastu oma füüsilisest aktiivsusest, mistõttu nad säilitavad väsimuse ja igapäevase uimasuse. Elu rütm muutub raskeks, laetud ilma energiaga, kaasates negatiivselt kõik meie elu krundid.
Puhkamata ei vabane meeles mõtteid, muret, lühidalt, igapäevaelu stressist, et aju aktiivsus väheneks; mõtlemis-, kontsentratsiooni-, õppimis- või peegeldusvõime lahjendatakse iga päevaga, vähendades harjumust uute teadmiste omaksvõtmiseks.
Pikemas perspektiivis on tõestatud hüperalgeesia tunnete ilmnemine, suurenenud valu tajumine, kurnatus, enneaegne vananemine, seedetrakti häired jne..
Lühidalt öeldes on puhkus vajalik, sest see mõjutab meie igapäevast elulist rütmi ja meie organismi täiuslikku toimimist.
Kui teil on unehäireid, on mugav minna spetsialisti juurde, sest unehäirete lahendamine parandab teie elukvaliteeti.
Viited
- "REM-une ajastamine on seotud inimese kehatemperatuuri ööpäevase rütmiga", Czeisler CA, Zimmerman JC, Ronda JM, Moore-Ede MC, Weitzman ED.
- Schwartz, Jonathan R.L; Roth, Thomas (24. jaanuar 2017). "Une ja ärkveloleku neurofüsioloogia: põhiteadused ja kliinilised tagajärjed". Praegune neurofarmakoloogia. 6 (4): 367-378.
- Clark, I; Landolt, H. P. (2017). "Kohv, kofeiin ja uni: süstemaatiline ülevaade epidemioloogilistest uuringutest ja randomiseeritud kontrollitud uuringutest". Sleep Medicine Reviews. 31: 70-78. doi: 10.1016 / j.smrv.2016.01.006. PMID 26899133.
- Clark, I; Landolt, H. P. (2017). "Kohv, kofeiin ja uni: süstemaatiline ülevaade epidemioloogilistest uuringutest ja randomiseeritud kontrollitud uuringutest". Sleep Medicine Reviews. 31: 70-78. doi: 10.1016 / j.smrv.2016.01.006. PMID 26899133.
- Dagan Y (2002). "Tsirkadiaanrütmi unehäired" (PDF: täistekst). Sleep Med Rev. 6 (1): 45-54. doi: 10.1053 / smrv.2001.0190. PMID 12531141. Välja otsitud 2016-06-05.
CRSD varajane algus, diagnoosimise lihtsus, vale diagnoosi ja vigase ravi kõrge esinemissagedus, potentsiaalselt kahjulikud psühholoogilised ja emotsionaalsed tagajärjed ning paljulubavate ravivõimaluste kättesaadavus osutavad nende häirete suurema teadlikkuse tähtsusele..