Mis on tingimuslikud füüsilised võimalused? (Klassifikatsioon)

The Tingimuslikud füüsilised võimed on need, mis on otseselt seotud töö ja liikumisega. On neli tingimuslikku füüsilist võimekust: tugevus, kiirus, vastupidavus ja paindlikkus.

Koordineerivad võimed on need, mis on seotud orientatsiooni, tasakaalu, agility, meeleliikumise koordineerimise ja reaktsiooniga.

Füüsilised võimed või füüsilised valentsid on oskused, mida inimene areneb, et tal oleks stabiilne kehaline seisund. Need võimsused on jagatud kahte rühma: koordineeriv ja tingimuslik.

Tugevus on lihaste võime reageerida stiimulile, mida nimetatakse resistentsuseks, samas kui kiirus on võime kiiresti liikuda.

Vastupanu on võime taluda intensiivset füüsilist tegevust, mis kestab enam-vähem pikka aega. Lõpuks on paindlikkus võime liigeseid kergesti ja loomulikult liigutada.

Tingimuslikke füüsilisi võimeid saab arendada füüsilise treeningu (jooksmine, ujumine, kaalude tõstmine, laiendamise ja venitusrutiinide läbiviimine) kaudu..

Tingimuslike füüsiliste võimete omadused

1 - jõud

Tugevus füüsilise võimekuse all viitab lihaspingele. See võime võimaldab meil tõsta raskeid esemeid, liigutada neid, lohistada neid, venitada vedrusid, pingutada vibu, et tulistada nool, toetada meie enda kaalu, muu hulgas.

Lihased reageerivad närvisüsteemi stiimulite tõttu. Sel viisil saab neid kokku leppida, painduda, pikendada või säilitada teatud asendis.

Isiku tugevus võib koolituse käigus suureneda. Mõned selleks otstarbeks soovitatud tegevused on järgmised:

1-Tõstke oma kehakaalu (harjutused baarides).

2-tõstetav kaal.

3-venitavad vedrud.

4-Sprints (lühikese vahemaaga, maksimaalse kiirusega).

Jõu liigid

On kahte tüüpi lihasjõude: isomeetriline ja isotooniline.

1-isomeetriline jõud on jõud, mida avaldab lihaste pinged ja mida iseloomustab staatiline.

Näiteks, kui vajutame seinale, pingutavad meie lihased, kuid seina ei liigu. Kuigi seinal ei ole mingit mõju, tarbivad lihased energiat ja toonid.

2-isotooniline jõud on see, mis toimub siis, kui lihased aktiveeritakse ja tekivad teise objekti nihked. Mõned näited neist on, kui tõstame hantli või kui me surume kasti.

2 - Kiirus

Kiirust mõistetakse kui keha võimet reageerida välisele stiimulile, kiiret liikumist või kiiret liikumist.

Kiirusega on seotud mitmed tegurid. Kõigepealt võib inimese tugevus ja toonus kiirust suurendada.

Teine oluline aspekt on lihaste reaktsioon närviärritustele. Lõpuks muudab koordineerimine liikumise täpsemaks ja pikemas perspektiivis kiiremaks.

Kiirust saab koolitada lühiajaliste harjutustega, mis on korduvad. Sel viisil jälgitakse iga korduse kiiruse variatsiooni.

Kiiruse tüübid

Kiirust on kolme tüüpi: reaktsioonikiirus, lihaste kokkutõmbumise kiirus ja sõidukiirus.

1-Reaktsioonikiirus tähendab kiirust, millega lihased toimivad, kui nad on saanud välise stiimuli. 

Näiteks võistluse alguses öeldakse "valmis, valmis, välja", salvo vallandatakse või lipp liigutatakse, et näidata osalejatele, et nad peaksid hakkama liikuma.

Reaktsioonikiirus sekkus, kui isik saab selle välise signaali ja liigub nii kiiresti kui võimalik.

Reaktsioonikiirus on jagatud kahte tüüpi: lihtne ja kompleks. Lihtne tekib siis, kui üksikisik reageerib teadaolevale stiimulile, samas kui kompleks tekib siis, kui üksikisik toimib tundmatu stiimuliga.

2-Lihaste kokkutõmbumise kiirus viitab võimele lihaseid kiiresti lihvida ja pikendada. Nende näiteks on teha võimalikult palju abs minutis.

3-Kolme kiiruse puhul on kõige paremini tuntud nihke kiirus. See tähendab võimet katta teatud vahemaa võimalikult lühikese aja jooksul. 100 m või 400 m tasapinnal töötavad veeväljasurve testid.

3 - Vastupanu

Resistentsus on inimese võime taluda füüsilise aktiivsuse tekitatud väsimuse seisundit. Vastupidavus hõlmab ka jõupingutuste säilitamist lõpetamise ajal.

Üldiselt sõltub resistentsus sellest, kuidas kasutatakse üksikisiku lihaseid teatud tegevuste teostamiseks.

Näiteks kui treenimata üksikisik püüab maratoni käivitada, on väga võimalik, et ta ei suuda täita 42 km pikkust jooksu.

Vastupidavust saab arendada kaalu tõstmisel ja hoides neid selles asendis mõne sekundi jooksul. Aja möödudes suureneb selle treeningu kestus.

Teine võimalus takistada vastupanuvõimet on lohistada või käivitada rohkem või vähem pikki laiendeid. Suurendage järk-järgult laiendust.

4- Paindlikkus

Paindlikkus on keha võime liigest pikendada. Lapseeas on keha väga paindlik ja aastate jooksul on see kvaliteet kadunud.

Sel põhjusel on vaja teostada ühiseid pikendus- ja venitusharjutusi.

Paindlikkus areneb koos venitamisega. Mõned harjutused selleks on:

1-Püsti ja puudutage varvaste otsakesi ilma põlvede painutamata.

2-Istuge jalgade pikendamiseks ja püüdke põlvega oma peaga puudutada.

Paindlikkuse liigid

On kahte tüüpi paindlikkust: aktiivne ja passiivne.

1-Aktiivne paindlikkus tekib siis, kui inimene venitab liigesid sisemise stiimuli, st oma tahte tulemusena.

2-passiivne paindlikkus tekib siis, kui inimene venib liigesed välisjõudude (muu hulgas kaalu, kaalu, vedrude) abil.

Üldiselt on passiivse paindlikkusega saavutatud laiendus suurem kui aktiivse paindlikkusega saavutatav ulatus.

Viited

1. Spordis kasutatavad fitness-komponendid. Välja otsitud 6. septembril 2017, sport-training-adviser.com
2. Kehaline aktiivsus ja kehaline kasvatus. Välja otsitud 6. septembril 2017, ncbi.nlm.nih.gov
3. Maksimaalne kõrguse kiirus. Välja otsitud 6. septembril 2017, footballscience.net
4. Spordi bioloogia (1989). Välja otsitud 6. septembril 2017 aadressil books.google.com
5. Kiiruse põhitreening jooksjatele. Välja otsitud 6. septembril 2017, runner.competitor.com
6. Õige väljaõpe kaugekõnede tegemiseks. Välja otsitud 6. septembril 2017, livestrong.com
7. Jooksmine 101. Välja otsitud 6. septembril 2017, fitnessmagazine.com