Jaga:
Mis on kehalise kasvatuse vastupanu?
The kehalise kasvatuse vastupanu on organismi võime avalduda ja jääda aktiivseks pikka aega, samuti selle võime vastu seista, taluda, taastuda ja omada immuunsust traumade, vigastuste või väsimuse suhtes. Lihasekindlus on keha võime ilma väsimiseta liikuda.
Resistentsust kasutatakse tavaliselt aeroobse ja anaeroobse kasutamise suhtes. Kõrge vastupanu määratlus varieerub vastavalt püügitegevuse liigile; minutid suure intensiivsusega anaeroobse treeningu jaoks ja tundide või päevade jaoks madala intensiivsusega aeroobsetel treeningutel.
Aeroobne vastupanu, mida tuntakse ka südame all, on madala või suure intensiivsusega füüsiline harjutus, mis sõltub peamiselt energia tootmiseks kasutatavatest aeroobsetest protsessidest..
Täpsemalt on see seotud hapniku omandamisega ja viitab hapniku kasutamisele, et rahuldada energiavajadusi treeningu ajal.
Teisest küljest on anaeroobne harjutus piisavalt intensiivne, et tekitada piimhapet.
Erinevalt anaeroobsetest treeningutest on igasugune tegevus, mis kestab üle kahe minuti, kõrge aeroobse ainevahetuse komponendi.
Vastupidavus spordis
Kui inimene suudab toetada või saavutada suuremat pingutust kui nende algsed võimalused, tähendab see, et nende vastupanu suureneb, mis näitab edusamme.
Inimese vastupanuvõime suurendamiseks võite harjutuse korduste arvu või aegade arvu aeglaselt suurendada; kiiremate kordumiste kiirel kiirendamisel paraneb lihasjõud, kuid vähem vastupanu saavutatakse.
On tõestatud, et kõrge resistentsuse omamine parandab endorfiinide vabanemist, mille tulemuseks on positiivsem vaimne seisund.
On näidatud, et füüsilise aktiivsuse vastu resistentsuse saavutamine vähendab ärevust, depressiooni, stressi ja kroonilisi haigusi.
Ehkki kardiovaskulaarsüsteemi võib aidata parem resistentsus, ei tähenda see, et tänu sellele võib kardiovaskulaarne haigus paraneda.
Lihaste kohandumise peamised metaboolsed tagajärjed resistentsuse harjutamisele on lihaste ja vere glükoosisisalduse parem kasutamine, parem rasvade oksüdatsioonikindlus ja vähem piimhappe tootmine igasuguse intensiivsuse ajal..
Vastupanu koolitus
See on vastupanu suurendamise tegu. Spordis on vastupanu tihedalt seotud oskuste ja tehnikate teostamisega.
Hästi konditsioneeritud sportlast võib defineerida kui sportlast, kes täidab oma tehnikat järjekindlalt ja tõhusalt vähima vaevaga.
Lihas-ja kardiovaskulaarne resistentsus
Võib öelda, et spordis on kahte tüüpi vastupanu: lihaseline ja kardiovaskulaarne.
Lihaskestus tähendab, et lihased võivad jätkata pika aja jooksul palju jõudu.
Raskuse ja nõrkuse tunne tähendab, et lihased jõuavad väsimuseni. Lihase vastupidavust saab suurendada kaaluõppe abil.
Kardiovaskulaarne resistentsus hoiab südames ja kopsudes kogu treeningu ajal piisavalt hapnikku. Mida raskem on lihased, seda rohkem on vaja hapnikku, nii et südame löögisagedus ja hingamissagedus tõusevad.
Kardiovaskulaarset vastupidavust saab parandada aeroobse treeningu abil; Mida parem on inimese südame-veresoonkonna süsteem, seda madalam on südame löögisagedus, kuna süda pumbab iga verd rohkem verd.
Anaeroobne resistentsus
Anaeroobne resistentsus on selline, mis on suure intensiivsusega harjutuste kujul, mis suurendavad olulist hapniku puudujääki.
Kõrge intensiivsusega tasemel töötades on südame-veresoonkonna süsteemil reaktsiooniaeg, mis võimaldab kiiresti lihaste jaoks vajalikke hapnikunõudeid täita.
Kuna lihased vajavad hapnikku pikka aega aktiivseks, saab anaeroobseid harjutusi jätkata vaid lühikest aega.
Anaeroobne ainevahetus põletab glükoosi vastavalt teie energiavajadustele. Kui treeningu intensiivsus suureneb, ületab energia vabastamise vajadus lõpuks tasemed, mida saab täita aeroobse ainevahetusega. Järelikult suureneb anaeroobse metabolismi osalemine.
Anaeroobsed harjutused
Mõned levinud anaeroobsed harjutused hõlmavad:
-Sprintid: sprintide ajal kulgevad lihased kiiresti energiavarudest enne tugeva hingamise algust. Sprintide tegemiseks peate selle tegevuse maksimaalsel kiirusel 30 kuni 90 sekundit sooritama, seejärel tagastama väikese kiirusega umbes kaks minutit ja nii edasi.
-Kõrge intensiivsusega koolitus: see tegevus vahetab lühikese taastumisintervalli suure intensiivsusega.
-Sport: Paljud spordialad on anaeroobsed, sealhulgas jalgpall, korvpall, pesapall jne..
Aeroobne takistus
Aeroobne vastupanu tähendab seda, mis kasutab lihastes hapnikku energia genereerimise protsessina. Füüsilistes tegevustes täiendab aeroobne harjutus anaeroobset harjutust.
Aeroobsed treeningud hõlmavad mis tahes tüüpi harjutusi, tavaliselt neid, mida tehakse mõõduka intensiivsuse tasemel pikema aja jooksul ja mis säilitavad kõrge südame rütmi..
Seda tüüpi treeningutes kasutatakse hapnikku rasva ja glükoosi põletamiseks, et toota adenosiintrifosfaate, mis on kõigi rakkude põhiline energiaülekanne..
Algselt aeroobse treeningu ajal laguneb glükogeen glükoosi tootmiseks, kuid selle puudumisel algab rasvade ainevahetus.
Teine on aeglasem protsess ja sellega kaasneb vastupanu ja jõudluse taseme langus.
Aeroobsed harjutused
Üldiselt on aeroobsed harjutused need, mida tehakse pika aja jooksul mõõdukalt kõrge intensiivsusega. Mõned näited võivad sisaldada järgmist:
-Maratoni või kaugliinide sõitmine: erinevalt sprintidest viiakse need tegevused läbi pikema aja vältel, mitte äärmiselt suure intensiivsusega.
-Tennis: tennise mängimine, peaaegu pideva liikumisega, loetakse aeroobseks tegevuseks. See erineb topelt tennisest, kuna tal on vähem puhkeaegu.
-Kõndimine.
-Spordi, nagu ujumine, ronimine, tantsimine või sõudmine, peetakse aeroobseteks tegevusteks.
Viited
- Kuidas erineb aeroobne liikumine vastupanu treeningust? Taastati quora.com-st
- Anaeroobse kasutamise näide (2011). Välja otsitud aadressilt livestrong.com
- Aeroobsed treeningud. Välja otsitud sciencedaily.com
- Kestvuskoolitus. Välja otsitud aadressilt wikipedia.org
- Vastupidavus spordis. Välja otsitud õpetajalt
- Põhihariduse lihasjõud ja lihaskindlus. Taastati humankinetics.co
- Kestvus Välja otsitud aadressilt wikipedia.org.