10 kõige olulisemat regulatiivset toitu (ja nende omadusi)

The reguleerivad toidud on need loodusliku päritoluga toiduained, mille peamine ülesanne on reguleerida ja säilitada inimkeha nõuetekohast toimimist.

Tegutsege otseselt väga oluliste organite funktsioonide kontrolli all, nii et neid tuntakse ka kui kaitsvaid toiduaineid.

Nad kuuluvad ühte paljudest klassifikatsioonidest, mida toit on vastavalt nende koostisele, funktsioonile või päritolule. Sellesse klassifikatsiooni kuuluvad ka toiduainete ehitajad (remonditöökojad või plastid) ja energiatooted.

Reguleerivate toiduainete allaneelamisel on tagatud keha tasakaal, valmistades seda ette kõigi kahe toidugrupi kõigi eeliste saamiseks..

Reguleerivate toiduainete peamine ülesanne on reguleerida ainevahetust ja pakkuda vitamiinide puudusi, mida keha vajab ja mis sageli ei suuda ise soovitud kogustes toota..

Sõltuvalt keha puudustest võib neid kergesti asendada regulatiivsete toiduainete tarbimise suurendamise ja / või vähendamisega, saavutades tasakaalu ilma vajaduseta pöörduda ravimite või kemikaalide poole..

Millised on regulatiivsed toidud?

Enamasti on reguleerivad toidud taimset päritolu, st puuviljad, köögiviljad, teraviljad ja köögiviljad, mis pakuvad tervisele keha jaoks olulisi vitamiine ja mineraalaineid. Sellesse rühma kuuluvad ka paljud loomset päritolu toiduained.

Nende toiduainete allaneelamisel imendub keha nendest vajalikest toitainetest ja tutvustab neid oma süsteemi erinevate mehhanismide kaudu, pakkudes ka vett ja kiudaineid, mis on hädavajalikud nõuetekohase toimimise jaoks..

Sellist toitu soovitatakse kõige rohkem toitumise või toitumisplaanide puhul ja neid, kes arvavad, et nad leiavad, et nad leiavad kõik vahendid tervena keha saamiseks..

Reguleerivate toiduainete eelised

Olles ainevahetuse reguleerimisel oluline, pakuvad regulatiivsed toidud järgmisi eeliseid:

* Nad pooldavad visiooni.

* Tugevdada kudesid.

* Tehke koostööd naha tervises.

* Tugevdada luud ja hambad.

* Luba toidu hea seedimine.

* Vältida kõhukinnisust.

* Osaleb hormoonide ja vererakkude moodustamises.

* Teha koostööd närvisüsteemi geneetilise materjali ja kemikaalide õige moodustamisega.

Reguleerivate toiduainete tarbimine on oluline ka loote nõuetekohaseks arenguks raseduse ajal ja edendab vanemate inimeste paremat elukvaliteeti.

Kuna selle tarbimine toob kaasa naha, juuste ja küünte hea väljanägemise ning tasakaalustava funktsiooni, tundub inimene elutähtsam, tervislikum ja parema huumoriga..

Mida reguleerivad toiduained pakuvad??

Need toidud pakuvad peamiselt vitamiine ja mineraalaineid, mis aitavad inimorganite elunditel korralikult toimida, näiteks:

1. A-vitamiin - retinool

Oluline tervete luude ja tugeva naha arengu jaoks. See aitab ka head nägemist ja sekkub hea reproduktiivse funktsioneerimisse.

Seda leidub porgandites, munades ja veise maksades, tursamaksaõlis ja kalades üldiselt.

Ka piimas, või, juustudes ja kõigis rohelistes köögiviljades, nagu spinat, Šveitsi mangold, vesikriis, brokkoli, kapsas ja spargel.

2. B-vitamiin - beetakaroteen

Kaasatud peaaegu kõikide inimkeha süsteemide reguleerimisse: närvisüsteemi, seedetrakti, vereringe ja immuunsüsteemi.

B3-vitamiin (niatsiin) sekkub närvisüsteemi; vitamiin B6 (püridoksiin) soodustab punaste vereliblede metabolismi ja tootmist; B9-vitamiin (foolhape) on oluline DNA teket ja kudede ja rakkude kasvu, mis on loote arenguks väga oluline..

B-vitamiini leidub tavaliselt loomade viskoosides (veiseliha, kana, sealiha), munades ja tervetel teradel (st selle koorega) nagu nisu, kaer ja riis.

Ka kaunviljad on hea vitamiin B: läätsed, herned ja sojaoad ning pähklid, maapähklid ja muud pähklid. Need on rohelised B-vitamiini sisaldavad köögiviljad, lisaks porgandile ja kõrvitsale.

3 - C-vitamiin - askorbiinhape

See on organismi peamine kaitsja viiruste ja haiguste, näiteks gripi ja nohu vastu ning vastutab hea tervendamise eest (terved kuded) ja tugevad luud.

Seda leidub tsitrusviljades (apelsinid, greibid, mandariinid, lubjad ja sidrunid) ka kiivis ja maasikas (maasikas) ja köögiviljades nagu pipar ja lillkapsas.

4. D-vitamiin

Fikseeritud kaltsium luudes ja hammastes. See esineb piimatoodetes, kala, mereannites ja igasugustes seentes.

5- E-vitamiin

See on oluline kudede moodustumisel, lihaste tugevdamisel ja tasakaalustatud vereringel. Seda kasutatakse maisi- ja päevalilleõlides ning pähklites.

6. Raud

Raku hapniku kandja soodustab head vere kvaliteeti. Seda leidub punastes liha- ja kaunviljades.

7- Kaltsium

Tugevdab luud ja hambad ning saadakse kala ja piimatoodetest üldiselt.

8- Fosfor

Samuti sekkub see luude ja hammaste tugevdamisse ning headesse lihastesse. Seda leidub kala ja liha, teravilja ja pähklite puhul.

9 - tsink ja vask

Vajalik keha kudede jaoks. Nad on sisikonna loomades, mereannites ja pähklites.

On väga oluline, et reguleerivad toidud oleksid igapäevaelus kõigis eluetappides, kuid laste kasvus on oluline, sest nad on emakas..

Seda tüüpi toidu puudujääk võib põhjustada tõsiseid haigusi ja ebaõnnestumisi igas vanuses.