Emotsionaalsed ebakindluse põhjused, tagajärjed ja selle ületamine

The emotsionaalne ebakindlus see on madala enesekindluse ja eneseväärikuse tunne. Ebakindlus võib tuleneda varasemast lapsepõlvest saadud kogemustest ja tugevdada inimese kasvades. 

Kuigi teatav ebakindluse tase on normaalne, võib kõrge ebakindlusega inimestel olla probleeme teistega, tööl ja üldises elus..

Indeks

• 1 Põhjustab
• 2 Ebakindluse tagajärjed
• 3 Kuidas ületada emotsionaalne ebakindlus
• 4 Viited

Põhjused

Kui me oleme lapsed, ei ole me teadlikud sellest, mida saame ja mida me ei saa teha. Me läheneme maailmale, kes soovib seda uurida, selle asemel, et hirmutada elu.

Vähehaaval tugevdavad või piiravad täiskasvanud usaldust ja turvalisust, mis meil on oma võimetes, ja saame arendada alaväärsuse tunnet.

Seepärast leitakse, et ühiskonnal on oluline osa usalduses, mis meil on.

Kasvades assimileerime me idee, et meil on kohustus vastata meie ümber ootavatele ootustele: uurida karjääri, mida meie vanemad ootavad, olla edukad inimesed, palju sõpru jne..

Paljudel juhtudel teeskleme, et jõuame täiuslikkuse poole, püüdes saada parimaid palgaastmeid, olles meie töös parimad jne. Hiljem, kui me mõistame, et me ei ole täiuslikud, tekib meis usalduse puudumine.

Ebakindluse tagajärjed

See on väga ebameeldiv tunne, mis võib meid paljudes eluvaldkondades negatiivselt mõjutada. Turvalisuse puudumine iseenesest põhjustab meile võimaluse teha midagi, nii et me ei püüa - nii et meie negatiivsed ootused on täidetud-.

Näiteks, kui te arvate, et teil ei ole võimet regulaarselt sporti harjutada, siis te ei püüa harjumust omandada, nii et te teete vabanduse, et te ei saa seda teha.

Vastupidi, piisava enesekindlusega inimene on rohkem valmis õppima, parandama aspekte, milles ta ei ole väga kvalifitseeritud, eesmärkide seadmisel ja nende saavutamisel püüdes kindel olla, et kui ta ebaõnnestub, võib ta alati olla alustada.

See turvalisus ja usaldus muudab inimesed töö, akadeemilise taseme ja inimestevaheliste suhete oskuslikumaks.

Nagu näete, on palju kasu, mida võite saada, kui julgete oma usaldust ennast suurendada.

Kuidas ületada emotsionaalne ebakindlus

1. Mõelge see muutus protsessile, mitte ühe eesmärgina

On selge, et selleks, et suurendada oma enesekindlust ja enesekindlust, on vaja kehtestada konkreetsed eesmärgid, lisaks pühendada piisavalt aega oma usalduse suurendamise protsessile..

On väga oluline, et te õppiksite olema kannatlik ja väärtustate saavutusi, mida sa saavutad, selle asemel et heidutada teid kõike, mida te pole veel saavutanud. Mis puutub konkreetsetesse eesmärkidesse, mida soovite saavutada, siis peate te need kehtestama ja võitlema, et neid iga päev taga kiusata.

Mõtle kõike, mida soovite parandada. Igal neist on oma väljakutsed, seega on olemas palju erinevaid võimalusi:

• Ole turvalisem mitteverbaalses keeletasandis. Näiteks võite teha ettepaneku vaadata oma nägu, kui keegi sinuga räägib.
• Kaota häbi avalikult rääkida. Nii sõprade kohtumistel kui ka näitustel. Mõlemal juhul on väga kasulik omada rohkem enesekindlust.
• Teades, kuidas öelda ei. Ettepaneku, nõu või soovituse tagasilükkamiseks, mida teilt paluti, on teil ka suur usaldus ja isiklik turvalisus.

Need on vaid mõned näited väljakutsetest, mida saate pakkuda, mis aitab teil silmitsi kõike, mis paneb sind ennast halvaks ja ebakindlaks..

Kui te pakute lühiajalisi eesmärke, siis on teil palju realistlikumad ootused ning samal ajal on teil võimalik tulemusi vähehaaval tajuda, selle asemel, et pettuda, kui te ei saavuta oma saavutamatuid eesmärke..

2. Mõtle oma andeid ja omadusi

Kindlasti on üks põhjus, miks te tunnete, et teie enesekindlus on madal, et teil on kalduvus esile tuua oma vead, et nad oma voorusi varjata. Hetke pühendamine, et analüüsida kõiki sinu valduses olevaid voorusi ja võimeid, aitab teil olla objektiivsem nägemus iseendast.

Seda treeningut saab teostada paberi ja pliiatsiga, sest kui kirjutad neid, saate lugeda valdkondi, kus te olete pädev iga kord, kui seda vajate..

Et see saavutaks soovitud mõju, peate hoiduma ennast teistega võrdlemisest. Näiteks, selle asemel, et öelda "Ma räägin inglise keelt paremini kui mu kaaslane", peaksite kirjutama "Mul on hea inglise keele oskus".

Kui see harjutus on teie jaoks keeruline ja te ei leia näiteid tegevustest, milles olete pädev, võite küsida enda ümber asuvatelt inimestelt, saad kindlasti palju meeldivaid üllatusi.

Pärast vajaliku aja veetmist saate hinnata kõiki neid positiivseid omadusi ja voorusi, mis teil on, mis aitab suurendada oma enesekindlust ja usaldust enda vastu. 

Lisaks aitab teie mineviku õnnestumine, olles teadlik kõigest, mida olete endale saavutanud, tulevikus suurema usalduse saavutamise..

3. Muutke oma sisemist keelt, jättes kõrvale enesekriitika

Mõnikord saadate selle realiseerimata negatiivseid sisemisi sõnumeid enda kohta. Kindlasti mõnikord verifitseerite need sõnumid teistele inimestele, öeldes näiteks "kui ebamugav ma olen" "Ma ei tee kunagi asju õigesti".

Esimene samm selle suhtluse muutmiseks iseendaga on õppida neid negatiivseid sõnumeid tuvastama ja muutma need positiivseks.

See ei ole tegelikkuse eitamise küsimus, vaid pigem objektiivne meie konstruktiivsetes kriitikates. Näiteks võiks olla järgmine:

Selle asemel, et öelda: "Ma olen väga vastutustundetu ja ebakorrektne," võiks öelda: "Ma tahaksin olla korrektsem ja vastutustundlikum. Ma pean töötama selle aspekti muutmiseks..

Esimesel juhul näete, kuidas see on negatiivne enesekriitika enda kohta, mis lihtsalt kirjeldab, ilma kavatsuse või muutuste eesmärgita. Teisel juhul ilmneb keel, mis suurendab muutust piirkonnas, millega üks ei ole rahul.

Selle keele muutmine muutub vähehaaval oma enda katastroofiliste mõtete muutmiseks, saavutate oma eesmärgid vähehaaval ja see viib teid enesekindluse suurendamisele.

4. Pöörake tähelepanu oma mitteverbaalsele keelele

Mitteverbaalne keel paljastab suures osas meie isiksuse paljusid aspekte. Kindlasti olete rohkem kui üks kord tuvastanud emotsionaalse ebakindluse taseme teistes inimestes tänu oma mitteverbaalsele keelele.

Madala usalduse ja turvalisusega inimeste märgid on tavaliselt järgmised:

• Nad ei hoia oma silmi, kui nad teise inimesega rääkivad.
• Neil on väike välimus.
• Tavaliselt ei võta nad vestluse algatamisel algust.
• Mõnikord räägivad nad kiiresti, sest nad tahavad oma sekkumise peatselt lõpetada, sest nad kardavad, et nad on sobimatud.
• Tavaliselt on neil kumer kehaasend.
• Nad räägivad madala tooniga ja kõhklevad.

Suurema turvalisuse ja enesekindluse edastamiseks peate muutma neid mitteverbaalse keele aspekte. Alustage avastades, millised on mitteverbaalse keele tunnused, kus te edastate ennast madala turvalisusega pildi, mida tuleb vähehaaval muuta.

Ärge proovige kõiki neid aspekte korraga muuta, sest te olete rohkem huvitatud hea pildi andmisest kui vestluse või sõpradega kohtumise nautimisest.

Suulise keele osas peaksite kaaluma kõnelemist rahulikkuse ja spontaansusega, et saaksite usaldust edastada sellele, kes teid kuulab..

5. Kasutage huumorimeelt

Ebakindlate inimeste seas on ühine aspekt, et kriitika mõjutab neid rohkem kui teised inimesed.

Kui teil on see probleem, peate kindlasti punastama, kui teete ennast lolliks või kui ütlete midagi sobimatut - või isegi eemale grupist eemale ebamugava olukorra pärast-.

Selle häbiga võitlemiseks peaksite kasutama huumorimeelt. Kui teil on viga või öelda midagi ebasobivat, võite naerda iseendale, et teised saaksid sinuga naerda - mitte sina-.

Lahutage tähtsus tagajärgedele, mida teie käitumine võib omada, nii et teil ei ole hirmu ja ülemäärast ja irratsionaalset teie ümberpaistvate inimeste kriitikale.

6. Ärge vabandage pidevalt

See on veel üks aspekt, mida peaksite verbaalsest ja mitteverbaalsest keelest muutma. Kui olete ebakindel inimene, võite olla liiga vabandav, nii et sõnad "vabandage mind", "vabandage mind" või "Mul on kahju" on tavaliselt teie sõnavara.

Kõigest vabandamine või vabandamine teeb teistest näha teid väga ebakindla ja nõrga inimesena. Lisaks on sellel ka negatiivsed tagajärjed iseendale, sest arvate, et olete süüdlane või vastutav teie ümber toimuva eest.

Tehes mõningaid lihtsaid muudatusi oma sõnastikus, saad teised tunda ennast enesekindlamana, vältides samal ajal oma käitumise halbust.

Et seda paremini näha, võiksite vältida ütlemist: "Mul on kahju hilinemise eest" ja muuta seda: "tänan ootuse eest".

Sel moel näitate Teile oma tänu teisele isikule, kuid ilma et peaksite olema liiga mures selle pärast, mida nad teie kohta ütlevad või mida nad teile süüdistavad..

Selles näites võiksite kasutada ka ülalkirjeldatud huumorimeelte kasutamist, rääkides naljakalt põhjusel, miks te pole olnud täpsed.

7. Ära ole liiga alandlik

Et teie turvalisus ja enesekindlus oleksid suuremad, peaksite õppima nõustuma teistelt saadud komplimentidega. Pange kõrvale piinlikkus, sest nad on teile öelnud, kui hea sa tunned uut juukselõiku, või mis meelitab teid oma töö hästi tegema.

Te ei pea ennast ülbe ega pretensiooniliseks näitama, vaid tänage teisi kõigi positiivsete asjade eest, mida nad sinust räägivad, tänavad neid ja hindavad enda positiivseid aspekte.

Inimesed, kellel on suur usaldus ja enesekindlus, suudavad ka teisi meelitada - tegelikult teevad nad seda sageli. Püüdke omandada see harjumus teiste meelitamiseks ja naudite positiivseid tagajärgi, mida see toob, tunnustust, tänu jne..-.

8. Hoolitse oma füüsilise välimuse eest

Kuigi füüsiline ei ole kõige olulisem, on selge, et teie ohutus ja usaldus sõltuvad osaliselt temast. Sobivate riiete kandmine iga kord, mitte liiga ekstravagantne, aitab teil tunda end enesekindlamana ja vähem muretsema selle pärast, mida nad ütlevad.

Teiselt poolt peaksite pöörama tähelepanu ka oma siluetile - ilma, et see oleks kinnisideeks saanud - nii, et peeglisse näinud inimene tunneb sind iga päev hästi..

Nii et saate oma pildiga rahul olla, saate teha oma isiklikule hooldusele pisut rohkem aega - kohaldada niisutajaid, teha teile sobiva soengu jne..-.

Teie eesmärk peab olema saada endale parimaks versiooniks ilma teiste võrdlemiseta, ilma et otsustaksite või süüdistaksite oma praeguse välimuse eest.

Pidage meeles, et teie turvalisus ja enesekindlus ei tohiks sõltuda ainult teie füüsilisest välimusest, sest see oleks vale turvalisus, mis vaid ajutiselt tunneb end hästi.

Kui te järgite neid nõuandeid, on teil võimalik luua enesekindlus ja enesekindlus, mis aitab teil suurendada oma isiklikku heaolu.

"Puu ääres olev lind ei karda filiaali purunemist, sest tema usaldus ei ole filiaalis, vaid oma tiibades".

Ja mida sa teed, et olla turvalisem inimene?

Viited

1. Branden, N. (1989). Kuidas parandada oma enesehinnangut. Lugejate ring.
2. Branden, N. (1995). Enesehinnangu kuus sammast. Paidós.
3. González-Pienda, J. A., Perez, J. C. N., Pumariega, S. G., ja Garcia, M. S. G. (1997). Isekontseptsioon, enesehinnang ja kooliõpe. Psicothema, 9 (2), 271-289.
4. López, M. P. S., García, M.E. A., ja Dresch, V. (2006). Ärevus, enesehinnang ja enesest tajutav rahulolu tervise ennustajatena: meeste ja naiste erinevused. Psicothema, 18 (3), 584-590.