Enesekindlus 10 praktilist nõu selle suurendamiseks

The enesekindlus see on tunne ennast ja oma võimeid, omadusi ja kohtuotsust uskuda. See on õnnelikumate ja kõige edukamate inimeste ühine tunnusjoon; ja suudab mõningase kehtivusega ennustada teisi tegureid, näiteks inimese majanduslikku taset või kui ta kunagi abiellub.

Hea enesekindluse tase aitab teil õnnestuda nii oma isiklikus kui ka tööelus. Lisaks on see oluline teie vaimse tervise jaoks, kuid see võib mõjutada ka füüsikat. See on kahtlemata element, mida tuleb tõeliselt hea elu saavutamiseks kasvatada.

Kuid enamikul inimestel on enesekindlus, mis on tunduvalt madalam kui optimaalne. Häirete hirm, eesmärkide puudumine ja võimetus uskuda iseenesest hoiavad paljud isikud ankurdatud olukordades, mis ei tee neid õnnelikeks. Seetõttu on selle olukorra parandamise õppimine ülioluline.

Käesolevas artiklis räägime teile, millised on kõige tõhusamad viisid enesekindluse suurendamiseks. Kui hakkate neid oma elule rakendama, siis märkate vähehaaval, kui paljud teie kahtlused kaovad ja sa suudad iseendasse uskuda.

10 nõuandeid enesekindluse parandamiseks

1 - nägu oma hirme

Üks asi, mis kõige rohkem eristab inimesi enesekindlusega nendest, kellel seda omadust ei ole, on võime tegutseda vaatamata kartusele. Vastupidiselt sellele, mida paljud inimesed arvavad, ei kao see emotsioon kunagi; isegi isegi kõrgema enesehinnanguga inimesed ei tunne seda.

Vastupidi, need isikud iseloomustavad seda, et nad suudavad minna, mida nad tahavad, isegi kui nad kardavad. Kui neil on eesmärk, siis nad ei lase oma emotsioonidel oma eesmärki saavutada.

Mitte paljud inimesed ei tea, et isegi kui me alustame madalast enesehinnangust, kui me näeme oma hirmudega silmitsi, tõuseb see automaatselt. Seega, kui arvate, et peate selles valdkonnas parandama, vali midagi, mis teid hirmutab, aga mida te arvate, et peaksite tegema, ja töötage sellega iga päev.

Vähehaaval mõistate, et teie emotsioonidel pole teie üle võimu; ja teie mõistus premeerib teid üha suureneva usalduse pärast ennast.

2. Seadke eesmärgid ja mine neile

Meie aju on valmis meid premeerima, kui ta usub, et me tõenäoliselt ellu jääme, ja karistada meid, kui ta tajub, et see ei ole. Meie kui liigi minevik tähendas seda, et me tundsime ainult positiivseid emotsioone, kui me vaeva nägime, me liikusime oma eesmärkide suunas ja me saime oma võimetes paremaks.

Kuigi täna on meie ellujäämine praktiliselt tagatud, ei ole meie teadvuseta meeles veel teada. Sellepärast ta kiidab meid jätkuvalt, kui me parandame ja karistame meid, kui oleme kinni jäänud. Kahjuks kipuvad enamik inimesi sellesse teise kategooriasse sisenema.

Seega, kui soovite oma kontseptsiooni parandada, peate seadma mitmeid eesmärke, mis motiveerivad teid ja alustavad nendega töötamist. Nad võivad olla seotud uue oskuse omandamisega, olukorra parandamisega, mis sulle ei meeldi oma elus, sobib ... Oluline on see, et see sõltub sinust ja sellega kaasneb väljakutse.

Loomulikult, kui hakkate oma eesmärkide saavutamisel töötama, on teil väga raske seda teha. Siiski näete vähehaaval, kuidas tunnete ennast paremini ja paremini, samal ajal kui te parandate oma elu käegakatsutavalt.

3. Koguge võrdluskogemused

Kas te teate, mis on üks peamisi põhjusi, miks teie isekontseptsioon ei ole nii kõrge kui soovid? Sest sa oled veetnud kogu oma elu, saades sõnumeid selle kohta, mida sa pole väärt või mida sa ei suuda midagi teha. Nad õpetavad meile mitte ohtu, et olla ettevaatlik, et kõik võib minna väga halvasti, kui me hooletusse jätame.

Kuigi on tõsi, et meil ei ole võimalik olla täiuslik kõiges, on ka tõsi, et igaühel meist on terve rida sünnipärane tugevaid külgi ja võimet parandada, kui me seda tegelikult välja pakume. Seega, et parandada oma eneseteadvust, peate seda lihtsalt teadvustamata meeles meelde tuletama.

Kas tunnete väga häbelikku ja arvate, et te ei tea, kuidas võõrastega rääkida? Proovige rääkida kellegagi, keda te ei tunne iga päev ja leiad, et enamikul juhtudel ei ole teil mingeid probleeme. Vähehaaval, kui te kogute palju neid kogemusi, tunnete end üha mugavamaks sarnastes olukordades.

Seda tehnikat saab rakendada praktiliselt igas valdkonnas. Peate lihtsalt leidma kõige lihtsama võimaluse alustada tööd valdkondades, kus te ei tunne end turvaliselt, ja suurendage raskusi, kui tunned end algse väljakutse vastu..

4. Seadke oma isiklikud piirid

Üks madalaima enesehinnanguga inimeste seas on kõige levinum omadus, et nad ei suuda oma piire kehtestada. Neil on raske öelda, et mitte kellelegi, et nad ei tunneks end halbana ja nad aktsepteerivad tavaliselt igasuguseid kohustusi, mida nad alguses teavad, et nad on õnnetud.

Kui see on teie juhtum, õppige seadma piirid selle vahel, mida olete valmis taluma ja mis ei muuda teie elus suurt erinevust.

Enne kui öelda, kas ettepanekule või pühendumusele jah, siis mõtle, kas see toob kasu teile või mitte; ja vältida olukorda sisenemist lihtsalt sellepärast, et "see, mida sa pead tegema", kui sa tõesti ei taha seda teha.

Kuigi alguses võib teil olla raske öelda, et mitte, või vältida teatud kohustusi, avaldab see pikas perspektiivis väga positiivset mõju sellele, kuidas te ennast ja oma õnne taset tunnete..

5. Mäletage oma varasemaid saavutusi

Suure usaldusega inimesed on tavaliselt need, kes on silmitsi igasuguste takistustega ja on suutnud neid ikka ja jälle ületada. Kuid me kõik oleme saavutanud oma elus midagi olulist; ja me saame kasutada neid kogemusi, et parandada meie isekontseptsiooni.

Kuidas see toimib? Järgmine kord, kui sa pead tegema midagi, mis teid hirmutab või arvate, et te ei saa seda, mida olete teinud, peate mõneks ajaks mõtlema midagi, mis on sarnane sellega, mida olete varem silmitsi seisnud. Et see tehnika toimiks, peab see olema midagi, mis õnnestus edukalt ületada.

Kui ei ole midagi sarnast sellega, mida olete seni suutnud teha, vaadake oma mällu olukorda, mille ajal sa arvasid, et te ei suutnud ületada, kuid millest sa lõpuks tulid välja. Mõistke, et üldiselt on teil võimalik ennast üllatada; Miks oleks see aeg erinev?

6 Harjutus

Evolutsioonilise psühholoogia kohaselt tuvastab meie aju, kui võimelised me ise enda eest hoolitseme ja anname meile selle alusel enesekindluse. Seega teeb iga tegevus, mis suurendab teie võimet ellu jääda, ka ennast paremini ennast tunda.

Üks tegevusi, mis selles osas kõige rohkem aitavad, on füüsiline harjutus. Kui sa treenid, siis valmistage oma keha ette, et tulla toime erinevate ohtude ja olukordadega. Eriti kehtib see siis, kui teete jõutreeninguid, näiteks klassidesse crossfit või tõstke kaalu.

Erinevad uuringud näitavad, et kui inimene regulaarselt rongib, tõuseb nende aju serotoniini ja dopamiini tase. Niisiis, ärge laske end petta nende poolt, kes arvavad, et harjutus on ainult kehale hea; teie meel tänab teid nii palju, et sa lähed jõusaali.

7- Muuda oma negatiivseid mõtteid

Üks suuremaid ebakindluse allikaid on meie uskumused. Need on arvamused, mida me võtame õigeks, kuidas maailm toimib, kuidas me oleme ja kuidas me teistega suhtleme. Enamasti me ei vali neid ega tea neid, kuid nad määravad suures osas, kui hea on meie elu.

Probleem on selles, et enamiku inimeste jaoks on paljud uskumused negatiivsed. Näiteks kui nad väljakutsega silmitsi seisavad, mõtlevad nad tavaliselt midagi sellist: "Miks proovida? Ma lähen ikkagi ebaõnnestuma. " See muudab loomulikult palju raskemaks igas valdkonnas.

Hea uudis on aga see, et me suudame neid automaatseid mõtteid suures osas kontrollida. Järgmisel korral, kui teil on üks neist, proovige see ratsionaalselt lahti võtta.

Eelmise näite jätkamiseks oleks selle negatiivse veendumuse lahendamise viisiks midagi öelda: "Kuidas ma saan olla kindel, et see läheb valesti?".

Kõigepealt on teil raske uskuda oma uutesse positiivsetesse mõtetesse ja teie mõistus saadab teile jätkuvalt igasuguseid tõekspidamisi. Kuid aja ja praktikaga, iga kord, kui teete selles mõttes paremini ja sa saad nautida paremat enesekindlust.

8 - aktsepteerige oma sisemist kriitikut

See tähendab, et praktiliselt on võimatu vabaneda kõigist meie piiravatest veendumustest. Seega, peale kõigi negatiivsete mõtete muutmise, mida saate optimistlikumateks, peate ka õppima aktsepteerima seda sisemist pessimistlikku häält parimal võimalikul viisil.

Kui seisate silmitsi väga võimsa negatiivse mõttega, mida te ei saa kergesti muuta, võtke sügav hingamine. Mäletad, miks sa teed, mida teed: mis toob teid silmitsi oma hirmudega? Mis juhtuks, kui te eelnevalt loobuksite ja te ei teinud midagi, mida olete teinud?

Järgmisena tänage meelt enda eest hoolitsemise eest (mis on see, mida ta teie riskide vältimiseks teeb) ja tegutsema niikuinii. Pea meeles, millised on teie eesmärgid, ja alustage aeglaselt nende poole, olenemata sellest, mida teie sisemine kriitik ütleb. Mõne aja pärast on tema võim teie üle vähenenud.

9 - Lõpetage ennast teistega võrdlemisel

Üks suurimaid ebakindluse allikaid enamiku inimeste jaoks on harjumus pidevalt võrrelda teisi teistega. Me näeme inimesi meie ümber ja arvame: "Ma ei saa kunagi olla nii pikk / ilus / rikas / huvitav / julge kui tema". See paneb meid ennast kohutavalt tundma ja hävitama meie enesehinnangu.

On ilmselge, et peaaegu igas valdkonnas on inimesi palju parem kui meil. Kuid see ei tähenda, et meil oleks vähem väärtust kui teised. Meil kõigil on omaenda tugevad ja nõrgad küljed, eelised ja raskused; ja ainus asi, mis on oluline, on neist kõige rohkem kasu saada.

Selle asemel, et ennast teistega võrrelda, on palju kasulikum tehnikaks näha, kui palju olete muutunud selle kohta, kuidas sa olid aega tagasi. Kas olete mõnes olulises aspektis teie jaoks parandanud? Kui te ei ole seda teinud või ei ole piisavalt, siis kuidas olete selle ühe või kahe aasta jooksul saavutanud??

Nende küsimuste tõstmine selle asemel, et mõelda, kas teised on paremad või halvemad kui teie, aitavad teil suures osas oma elu üle kontrolli saada. Seega paraneb teie enesepõhimõte ja saate keskenduda sellele, kuidas muuta iga kord oma enda olemasolu meeldivamaks.

10 - Harjutage enesehaletust

Enesehaletamine on seotud armastuse ja austusega kohtlemisega, kui teete vea, ebaõnnestub midagi, mida olete teinud, või kannatab igasugune tagasilöök.

Vastupidine, minimaalselt minimaalselt kõnelev, ei aita teil järgmisel korral paremini teha. Tegelikult näitavad uuringud, et selle tegemine põhjustab vastupidist.

Isikupäevikus avaldatud 2009. aasta uuringus leiti, et enesehaavutus aitab kaasa järjekindlamate enesekindluse tasemete arendamisele. Mõtteid nagu "Kõik on vale" asemel "Ma olen ebaõnnestunud" aitab teil end paremini tunda isegi siis, kui te ei ole saavutanud seda, mida sa tegid.

Enesehaiguse arendamise saladus on see, et rääkige iseendale, kuidas sa lähedale lähedale pöörduda. Kas te ütleksite sõbrale, et ta on loll, et ta ei ole midagi väärt või et ta ei saa kunagi seda, mida ta tahab? Niisiis, miks sa lubad ennast sellisel viisil ise lahendada?

Viited

1. "25 tapja tegevust oma enesekindluse suurendamiseks": Zen Habits. Välja otsitud: 25. oktoobril 2018 Zen Habitsist: zenhabits.net.
2. "10 asja, mida saate enesekindluse suurendamiseks teha": Ettevõtja. Välja otsitud: 25. oktoobril 2018 alates Ettevõtja: ettevõtja.
3. "Usalduse ja enesehinnangu loomine": Psühholoogia täna. Välja otsitud: 25. oktoober 2018 alates psühholoogiast Täna: psychologytoday.com.
4. "Enesekindluse loomine": Mind Tööriistad. Välja otsitud: 25. oktoobril 2018 alates Mind Tools: mindtools.com.
5. "5 viisi, kuidas suurendada enesekindlust": Väga hea meel. Välja otsitud: 25. oktoobril 2018 alates väga hea meelest: verywellmind.com.