Karda olla üksi, kuidas seda 12 praktilises etapis ületada

Isik, kes tunneb hirm üksi olla (autofoobia) ta tunneb end ebakindlalt ja ei suuda ise hoolitseda. Üksinda olles koos iseendaga võib olla rõõm paljudele või tormi teistele, sest see põhjustab neile suurt paanikat. See sunnib neid tegema terve rea asju, et vältida iga hinna eest üksi.

Kõigi hirmude ületamiseks on kõige tähtsam teada ennast. Kutsun teid üles kirjutama päeviku, mis sisaldab minu hirmu, mis aitab teil seda ületada. See on vahend, mida saate alati käepärast ja kasutada, kui seda vajate.

Siis ma selgitan, kuidas ületada hirm üksi jääda 12 sammus. Loodan, et see aitab sind.

12 Sammud üksi olemise hirmu ületamiseks

Sammud 1 kuni 3. Hirmu hindamine

Tunnista oma hirm üksinduse pärast

Esimene samm üksi jäämise hirmu ületamiseks on ära tunda ja aktsepteerida, et kardate üksi olla ja et sa tahad seda ületada.

Üksilduse hirmu tunnistamine on esimene samm, mis võib kaasa tuua muutusi. Nii et uurige oma sisemuses siirast teed, tunnistades alati oma emotsioone, mis võivad olla ebameeldivad.

Kui tunnete oma hirmu ära, on see siis, kui sa hakkad sellega silmitsi seisma. Hirm üksi jääda on erinevatel astmetel, mis kulgevad järjepidevalt järjest vähem.

On neid inimesi, kes ei saa hetkeks üksi jääda, sest neid ületab paanika tunne, mis viib ärevuskriisini.

Ja need inimesed, kes ei paanikas, kuid nad tunnevad end üksi ebakindlalt.

Analüüsige oma hirmu

Nagu ma artikli alguses ütlesin, on kõige tähtsam, kui teie hirmudega silmitsi seisate, et tunned ennast ja seetõttu, et tunned hästi oma hirmu.

Kui te teate oma hirmu hästi, siis lõpetage nii hirm, sest see läheb teadmatusest teadmatuseni. Et rohkem teada saada oma hirmust üksi jääda, peate endalt küsima küsimusi.

Analüüsige ja kirjutage oma päevikusse oma hirmu karakteristikud: millistel hetkedel tunnen rohkem hirmu, millist ärevustunnet tunnen 0 kuni 10, kui kaua see on olnud, mida ma hetkel mõtlesin.

Pärast seda analüüsi on olemas fundamentaalne küsimus, mida peate endalt küsima: mis on see, mis annab mulle kõige rohkem kartuse üksi jääda??

Kirjutage oma päevikusse vastus sellele küsimusele. Sel moel püüate mõista oma hirmu.

Võtke oma hirm äärmisele

Te olete tunnistanud oma hirmu, olete seda analüüsinud ja olete täpsustanud, mis on see, mis annab teile kõige rohkem kartusi üksi jääda. Nüüd pange ennast halvimasse olukorda:

Mis on minu jaoks kõige halvem asi??

Kirjutage oma päevikusse vastus sellele küsimusele. Seejärel küsi endalt järgmisi küsimusi:

Ja kas see on tõesti nii kohutav? Kas ma saaksin selle ületada, kui see juhtus minuga? Kirjutage uuesti oma ajakirja vastused.

Lugege kõike, mida olete valjusti kirjutanud. Nüüd, kui olete selle paberile selgemalt ja konkreetsemalt kirjutanud, kas te näete seda teisiti??

See protsess aitab teil relativiseerida ja naeruvääristada tagajärgi, mida teie karta üksi jääda.

Sammud 4 kuni 5. Teie hirm ja suhe teistega

Analüüsige, kuidas su sõpradega käitute

Hirm, et sa pead üksi jääma, tähistab seda, kuidas te teistega suhtlete.

Kui te kardate üksi jääda, siis tegutsete teatud viisil, et vältida iga hinna eest üksi jäämist. Mis on tõenäoline, et teie viis teistega suhtlemisel annab end oma sõpradele kehas ja hinges.

Võib juhtuda, et üritate anda neile kõike, mida nad vajavad, hoolitsevad nende eest, et nad tunnevad end hästi hoolitsetud, et nad ei lahkuks teie poolelt. Kui tunned, et see on teistega seotud, peate selle parandama.

Seda olukorda arvestades soovitan teil teha järgmist analüüsi:

• See sõprus, millega püüate pakkuda kõike ja hoolitseda selle eest, ei vaja seda tõesti nii palju kui ta teab, kuidas enda eest hoolitseda.
• Eespool öeldu põhjal sa annad tegelikult sellele inimesele palju, mitte sellepärast, et ta seda vajab, vaid sellepärast, et kardate oma kõrvale jätta.
• Hirm, et lahkute oma poolelt, paneb sind selle inimese jaoks rohkem ja rohkem tegema. Kui mingil põhjusel see inimene läheb ära, siis kui hakkate sisenema nõiaringi, mis on teile absurdne ja valus: "Võib-olla ma ei ole piisavalt andnud, kui ma oleksin andnud rohkem kui mina ei oleks jätnud".
• Millega proovite järgmisel sõprusel ennast rohkem anda, sest teie hirm lahkumise ja üksi jäämise pärast on teie varasema kogemuse tõttu veelgi suurem.

Nagu näete, on see nõiaring, sest te kardate üksi jääda ja toidate ennast järk-järgult. Pärast seda analüüsi tuleb teha järgmine avaldus:

Lahendus ei ole teha asju, et vältida üksi jäämist. Lahendus on õppida üksi olema.

Hirm üksi püsida vs partnersuhe

Analüüsige nüüd, kuidas on või kuidas teie suhted on olnud. Kindlasti on teie üksinduse hirm jäänud ka teie kõige intiimsemates suhetes.

Kui olete oma sõpradele 100% andnud, olete tõenäoliselt andnud oma partnerile 200%. Te olete andnud palju rohkem, kui teil tegelikult oli.

Võib-olla olete andnud nii palju, et te olete oma enesehinnangu ja turvalisuse kaotanud. Võib ka olla, et teie hirm üksi jääda viib teid seostama suhteid.

Ja nad kipuvad olema nõrgad suhted, millega neil on aegumiskuupäev; ja kui nad on möödas, suureneb hirm jääda vaid üks kord aega. Mine tagasi nõiaringisse.

Kõigi nende sammude eesmärk ei ole see, et te lahkute ennast üksi jääda. See on see, et sa õpid olema iseseisev ja te saate siis suhelda teistega, sest tahad jagada oma elu nendega, mitte aga pelgalt üksi jääda.

Sammud 6 kuni 8. Võta meetmeid

Pea meeles, et kui soovite, et see toimiks, peate te olema veendunud, et soovid seda ületada ja peate seda väga tõsiselt võtma.

See on väljakutse ja peate olema püsiv ja võitlema selle eest. Hirmu vastu võitlemiseks on raske, kuid raskem on elada alati hirmuga.

Nägu oma hirmuga

Pärast seda, kui olete püüdnud ennast veenda, et sa peaksid ja tahad õppida üksi olema, looge oma ajakirjas üksinda õppimise eelised ja puudused.

Pidage meeles eeliseid ja puudusi seoses suhetega sõpradega, suhetes oma partneriga ja suhetes iseendaga:

• Mõtle sellele, kuidas te arvate, et te teete oma sõpradega koostööd, kui te lõpetate selle hirmu.
• Kuidas te arvate, et te tegutseksite oma partneriga, kui te lõpetate selle hirmu.
• Kuidas tunnete ennast, kui teil ei oleks seda hirmu? Mis te arvate, et sa võidad ja mida sa arvad, et sa kaotaksid.

Täpsustage eesmärgid

Näiteks võite seada endale eesmärgi kulutada 30 minutit üksi iga päev. Sa ise.

Määrake, mida te kasutate ainult 30 minutit. Saate veeta 30 minutit oma inimesele: oma maitsele, oma veendumustele, eluviisi nägemisele, oma soovidele jne. et sind rohkem teada saada.

Või saate seda kasutada ka lõbusaks tegevuseks. Näiteks sportimine, mängu mängimine, lugemine, kirjutamine, joonistamine jne. Salvestage need eesmärgid oma ajakirjas ja veenduge, et sa saad neid oma välja.

Need peavad olema selged, konkreetsed ja saavutatavad eesmärgid. Kui kirjutad väga keerulisi eesmärke, on lihtne rätikuga visata. Te peate alustama midagi lihtsat ja suurendama järk-järgult raskusi.

Palu oma hirmule

Kui olete oma ajakirjas oma eesmärgid määratlenud ja täpsustanud, peate igaüks neist oma isikutega tutvuma. (Mitte kõik samal päeval, kuid järk-järgult).

• Alusta skoori skaalal 0 kuni 10 ärevust, mida te arvate, et teil on näiteks aega 30 minutit, ilma et keegi teine ​​oleks võtnud, või whatsapp. Salvestage oma ajakirja skoor.
• Pärast tähistatud eesmärgi täitmist hinnake ärevust, mida olete tundnud skaalal 0 kuni 10. Kirjutage see oma ajakirja alla.
• Kui tunne ärevus on 0, liikuge järgmisele eesmärgile. Kui ärevus on suurem kui 0, korrake eesmärki, kuni teie ärevus on võrdne 0-ga.

Samuti võite kirjutada vahendid, mida olete kasutanud, et vältida hirmu tundmist. Need ressursid aitavad teil järgmise eesmärgi saavutamisel.

Sammud 9 kuni 10. Kasvatage ja arendage ennast isikuna

Arenda oma huve

Üks samme, mida peate üksi õppima, on õppida olema iseseisev ja iseseisva isikuna oma huvid, soove ja uskumused.

Võib-olla nüüd arvate, et teil ei ole hobisid ega huvisid, kuid sellepärast pole te siiani peatunud nende uurimiseks. Oled valmis imetama rongiga, et uurida oma oskusi?

Haara oma päevik uuesti ja kirjuta üles need asjad, mida olete kunagi proovinud, need asjad, mida olete kunagi mõelnud, et sa võiksid hästi teha ja proovida.

Seal võib olla sadu asju: tantsimine, kirjutamine, fotograafia, joonistamine, maalimine, klaverit mängimine, kitarr, ratsutamine, golf, ronimine, õppimise ajalugu, sümboolika, teater jne..

Proovige ja avastage midagi sellist, mida te ei teadnud. See aitab teil saada enesehinnangut ja enesekindlust.

Saage teistelt inimestelt tagasisidet

Rääkige usaldusväärsete inimestega selle isikliku arengu kohta, mida olete alustanud. Paluge neil selles muutuses aidata. Et nad aitavad teil rohkem initsiatiivi olla, olla enesekindlamad ja väljendada oma taotlusi teistele.

Harjutage nendega, õppides öelda asju otsesemalt, väljendama oma vajadusi, st õppige küsima, selle asemel et keskenduda ainult pakkumisele.

Inimesed, kes teavad, et saate aidata teil tagasi tulla, kui nad näevad, et sa lähed tagasi vanadele viisidele.

Seekord sa oled see, kes peaks paluma neil abi ja lasta teil aidata.

Sammud 11 kuni 12. Tööriistad, mis aitavad teil

Tehke positiivseid visualiseerimisi

Oma enesekindluse suurendamiseks üksi olles võib osutuda kasulikuks teha ärevust põhjustavate stseenide visualiseerimist.

Kasutage oma kujutlusvõimet, et visualiseerida, mida teilt tahate saada. Visualiseerimine peab alati olema positiivne. Te peate ennast nägema, et olge olukorrast võidukas.

Näiteks, kui peate minema ainult peole, sulgege silmad ja proovige ennast iseenda suhtes suurel määral usaldada. Visualiseeri ennast kohale, tervitades inimesi kindlalt, naeratades ja enesekindlalt.

Isikliku visualiseerimise abil saate olla isik, kellega tahate olla.

Pöörduge professionaalse abi poole

Kui pärast seda, kui olete püüdnud oma hirmust nende sammudega üksi jääda, tunnete, et teie hirm püsib, on aeg kaaluda psühholoogilist ravi. Sellel pelgalt üksi jäämisel on mõned sügavad põhjused.

Mõnikord ei pea sa algpõhjusteni minema, sest nende sammudega saate hirmu ületada. Kuid on aegu, mil on vaja minna probleemi tuumale, et see pungasse lõigata.

Muidugi ei ole vaja oodata kuni viimase hetkeni, et otsida psühholoogilist abi. Võite ka selle protsessi professionaaliga läbi viia algusest peale, et anda teile rohkem usaldust protsessi vastu ja teil on suurem toetuspunkt.

Ja mida sa teed, et ületada hirm üksi olla?