Kuidas teada, kas mul on ärevus? 10 märki, mida jälgida



Tea, kas teil on ärevus sümptomite jälgimine on väga oluline, et seda korralikult ravida. Ärevus on üks levinumaid psühholoogilisi häireid, mis tekivad suuremas arvus inimestest ja et igaüks meist võib kogeda oma elu mingil hetkel.

Siiski võib sageli olla raske tuvastada, millised tunded reageerivad ärevushäirele ja millal seda tüüpi häiret tegelikult kogetakse..

Indeks

  • 1 Kas ärevus on alati halb?
  • 2 10 märki, et avastada, kas teil on ärevus
    • 2.1 Magamisprobleemid
    • 2.2 Lihaspinge
    • 2.3 Füüsiline ebamugavustunne
    • 2.4 Kontrollimatu mõtlemine
    • 2.5 Liigne mure
    • 2.6 Irratsioonilised hirmud
    • 2.7 Perfektionism
    • 2.8 Ebakindluse tunne
    • 2.9 Raskused
    • 2.10 Rahutus või kannatamatus
  • 3 Viited

Kas ärevus on alati halb?

Ärevuse nõuetekohaseks tõlgendamiseks psühholoogilise sümptomina peame kõigepealt mainima, et ärevus ei pea alati olema vaimne häire.

Tegelikult tõlgendatakse ärevust vaimse ja füüsilise aktiveerimise mehhanismina, mida me kasutame mitmel korral meie elu.

Inimesed võivad kogeda ärevust, kui meil on lühikese aja jooksul palju tööd teha, kui me tahame saavutada kindlat eesmärki või kui me uurime eluliselt tähtsat eksami.

Sel viisil ilmub ärevus iga kord, kui me peame ise teatud ülesannete täitmiseks aktiveerima end ise.

Kuid kui see aktiveerimine ilmneb kontekstis, kus ei ole põhjust, miks peaksime optimaalse toimimise jaoks rohkem kui tavapäraselt aktiveeruma, siis ilmub patoloogiline ärevus.

Nendel juhtudel kannatavad inimesed ebanormaalselt suure aktiveerimisega ja neil on palju raskusi olukorra muutmiseks, naasmiseks suurema rahu seisundisse või rahulikuks.

See asjaolu rõhutab raskusi meie keha normaalse või piisava aktiveerimise eristamisel ärevust ja psühholoogilist seisundit, mis seda iseloomustab, mis võib olla väga tüütu ja ebameeldiv.

10 märki, et avastada, kas teil on ärevus

Probleemid magavad

Võimalik, et ärevushäirete peamine tunnus on unehäired.

Unehäirete korral ei viidata konkreetsetele päevadele, mil on raske magada või päeva, kui üks ärkab varem kui tavaliselt, kuid pidevad ja korduvad probleemid puhkamise katsed korralikult.

Ärevusega inimesel on tõenäoliselt öösel magama jäämine, vaatamata sellele, et ta tegi päeva jooksul märkimisväärse füüsilise ja psühholoogilise koormuse.

Niisiis, kuigi teil võib olla väsimus või vajadus puhata, on sageli murettekitav inimene magamisasendis magama jääma..

Seda asjaolu selgitab füüsiline ja psüühiline ülaktivatsioon, mida inimene kogeb ärevushäirena.

Ärevatel inimestel on suuremad aju aktivatsioonid kõikidel päevadel ja neil on raske tähelepanu pöörata oma mõtetest kogu päeva jooksul..

Sel moel, kui nad on väsinud või magama minemas, on neil raske teha lihtsat vaimset harjutust, et vältida äärmuslikke mõtteid, et magada..

Selleks, et korralikult magada, on vaja minimaalset rahulikku ja lõõgastavat seisundit, et inimestel, kes ei suuda seda saavutada, on palju magama jääda.

Lihaste pinge

Teine põhiline aspekt, mis iseloomustab närvilisust, on lihaspinge. Nagu oleme märkinud, siis kui ärevus ilmub, suureneb meele ja keha aktiveerimine kohe.

Sel viisil on keha lihased, mitte enam lõdvestunud ja normaalse tooniga enamiku ajast nagu enamik inimesi, pidevas pinges.

Selle paremaks mõistmiseks paneme järgmise näite:

Ärevus on see, et aju mehhanism, mis võimaldab meil oma keha liikuda enne olukordi, mis nõuavad kiiret ja tõhusat reageerimist.

Näiteks, kui olete metsas ja kuulete ähvardavat müra, siis ärevus võimaldab teil oma keha sobival viisil aktiveerida, nii et hädaolukorras saate reageerida asjakohaselt.

Sel moel on üks peamisi tegevusi, mida teie mõistus teie kehal täidab, lihaste tugevaks rõhutamiseks, et nad oleksid tegevuseks valmis.

Kui see ärevushäire esineb ainult selle olukorra ajal, on lihaseid piiratud aja jooksul tugevalt rõhutatud ja ohu kadumisel naasevad nad normaalsesse tooni.

Kuid kui teil tekib patoloogiline ärevus, aktiveerib teie meel pidevalt kogu päeva, iga päev, lihaseid.

Sel moel, kui teil tekib ärevus, muutuvad teie lihased üha enam rõhutatuks, te ei saa neid lõdvestada ja tõenäoliselt tunnete end tagasi või emakakaela valu..

Füüsiline ebamugavustunne

Samadel põhjustel, mida me varem mainisime, võib ärevus põhjustada palju füüsilisi valusid või ebamugavusi. Kuna meie keha on püsivalt aktiveeritud, ei saa ta kunagi lõõgastuda ja hakkame kogema teatud tüütuid tundeid.

Füüsilised tunded, mida ärevus võib kogeda, võivad olla erinevad, kuid kõige sagedasemad on tavaliselt närvid maos..

Seda tunnet iseloomustavad mitmed ebameeldivad ebamugavused selles kehaosas, mida tõlgendatakse närviandmetena, nagu närvid oleksid hoitud maos.

Seda seetõttu, et sool on organ, mis on väga tundlik psühholoogilise stressi suhtes, seega kogeme selle kehaosa püsivat aktiveerimist väga tüütu ja ebameeldiva.

Samuti võivad need tunded põhjustada kõhupuhitust, gaasi, kõhukinnisust või muid seedehäireid. Kuid "närvid maos" ei ole ainus füüsiline ebamugavustunne, mis võib põhjustada ärevust.

Südamepekslemine, südame löögisageduse tõus, higistamine, värinad, lämbumise tunne, rindkere pinge, ebastabiilsus, pearinglus või iiveldus võivad olla teised ärevuse tunnused..

Kontrollimatu mõtlemine

Teine ärevuse tunnus on võimetus mõelda. Kui meie meeles ilmneb ärevus, võtab ta kontrolli täielikult ja takistab meid selle peatamisest, kui see põhjustab ebamugavust.

Mõtted hakkavad tekkima ilma igasuguse kontrollita, nad libistavad meie meelt täieliku vabadusega ja mõnikord, ükskõik kui kõvasti püüame, ei saa me seda peatada.

Niisiis, ükskõik kui tüütu mõtteid, mida me võime olla, ja isegi kui me tahame, et see kaduks, toimib see ikka nagu oleks oma elu.

Justkui oleks ärevust põhjustavate emotsioonide ja tunnete verejooks suurem kontroll selle üle, mida me ise mõtleme.

Sel moel on rahu olemas kui saavutamatu, sest me suudame pöörata tähelepanu ainult meie mõtetele, mis suurendavad ja suurendavad meie ärevuse olukorda.

Liigne mure

Samuti ei ole eelmises osas kirjeldatud kontrollimatud mõtted tavaliselt meeldivat ja optimistlikku sisu.

Pigem vastupidi, tavaliselt keskenduda aspektidele, mis põhjustavad meile suurt muret ja suurendavad meie ärevuse ja närvilisuse tunnet.

Sel moel ilmnevad mured ilma igasuguse kontrollita ning need muutuvad suuremaks ja suuremaks, muutes lõputu silmuse meie füüsilise ärevuse tunnetega.

Irratsioonilised hirmud

Mõnel juhul võivad ülemäärased probleemid muutuda täiesti irratsionaalseks erinevate aspektide suhtes.

Need ärevusprobleemid on nn foobiad, mida iseloomustavad liigne hirm ja mistahes mingi motiivi puudumine.

Need irratsionaalsed hirmud võivad ilmneda ükskõik millise elemendi (maod, ämblikud, kõrgused, veri jne) või olukordade ees (sõidu ajal, kui see on seotud teiste inimestega, üksi olles jne).

Samamoodi suudab neid kannatanud isik tõlgendada neid irratsionaalsetena, kuid hoolimata sellest, et ta on teadlik sellest, et sellist äärmist hirmu ei ole, ei ole see võimeline seda kustutama ja / või vähendama..

Jällegi seisame silmitsi mõttekontrollimatu olemusega, mis hakkab tootma väga ärevust ja ebameeldivat sisu, ja kuigi palju jõupingutusi tehakse, näivad nad alati mängu võita.

Perfektionism

Ärevuse all kannatavate inimeste üheks kõige tavalisemaks tunnuseks on perfektsionism ja vajadus teha asju parimal võimalikul viisil.

Sellisel juhul ei ole perfektionism ise märk, mis näitab ärevuse ilmumist, kuid võib paljudel juhtudel seletada seda tüüpi muudatuste päritolu ja säilitamist..

Perfektsionistidel on suuremad motivatsioonid asju õigesti teha, kuid samal ajal on neil vähem kontrollitundlikkust, kui nad tajuvad paljude neid ümbritsevate elementide ebatäiuslikkust..

Sel viisil võib väga perfektsionistlik inimene kogeda suurt muret nende aspektide pärast, mida teised inimesed, kes ei keskendu nii palju üksikasjadele, jääksid tähelepanuta..

Ebakindluse tunne

Ebakindlus on enamiku ärevushäirete tavaline sümptom.

Selliseid märke iseloomustab teatud tunnetuse tekkimine, kus on kogenud kontrollimatu tunde, raskused äratundjate piisava ja puuduva äratundmise tuvastamisel, mis kinnitavad asjade meisterlikkust..

Tegelikult võivad paljud ärevushäired pärineda isikule oluliste aspektide kontrolli puudumisest.

Kas minu töö tagab mulle stabiilse töö tuleviku? Kas ma parandan suhteid oma partneriga ja abiellun teda? Valisin hästi teie tehtud uuringud ja nad tagavad mulle töö leidmise?.

Sellised aspektid võivad tekitada tunde kontrolli puudumisest inimesel, kes on kogenud ärevuse suurenenud seisundite ja emotsioonidega..

Nendel juhtudel võib keskseks ärevuse telgiks olla julgeoleku puudumine ja vajadus pidevalt aktiveerida, kui nad teevad asjatu kontrolli parema kontrolli alla..

Raskused

Kui olete mures või äärmiselt närviline, on selgelt keeruline ülesanne keskenduda ja mõelda selgelt.

Põhjuseks on see, et korralikuks kontsentreerimiseks on vaja märkimisväärset energiat ja meie tähelepanu suunas konkreetset stiimulit.

Kuid äreval inimesel on oma meelt pidevalt töötav, investeerides kõrge energiatase püsivate mõtete säilitamisse, mis määratlevad tema ärevust..

Sel moel, kui inimene on valmis oma tähelepanu keskpunkti muutma ja oma mõtteid ignoreerima, et nad saaksid mis tahes ülesannetele keskenduda, ignoreerib nende aju tavaliselt neid..

Ärevushäirega inimeste meelest tunduvad nende sees olevad mured mõnevõrra olulisemad kui ükski teine ​​aspekt, sel moel muutke ta meelt muutma ja paneb teda keskenduma teistele asjadele on sageli keeruline.

Rahutus või kannatamatus

Lõpuks on viimane märk, mis iseloomustab ärevust ja on väga kasulik seda tüüpi riigi tuvastamiseks, rahutus või kannatamatus.

Närvilistel inimestel on tavaliselt palju raskusi rahuneda, et nende keha oleks püsivalt aktiivne ja rahutu.

Samamoodi põhjustab see üleaktiveerimise olek inimesele väga kannatamatu.

Ärevusega inimese keha on kiirem kui ülejäänud, mistõttu ta loodab, et asjad töötavad samal kiirusel kui tema. Kui see ei juhtu, ilmuvad kohe kannatamatuse tunded ja mõtted.

Ja milliseid teisi ärevuse sümptomeid teil on??

Viited

  1. Ameerika psühhiaatriaühing. Vaimse häire diagnostiline ja statistiline käsiraamat. 4a. Ed. Washington. 1994.
  2. Akiskal HS, Hantouche E, Judd LL. Generaliseerunud ärevushäire: teadusest kunstini. Acta Psychiatrica Scandinavica. 393, 98. 1998.
  3. Hyman SE, Rudorfer MV. Ärevushäired. In: Dale DC, Federman DD, eds. Scientific American® Medicine. 3. köide. New York: Healtheon / WebMD Corp., 2000, 13. jagu, VII alajagu.
  4. Nutt D, Argyropoulos S, Forshall S. Generaliseerunud ärevushäire: diagnoos, ravi ja selle seos teiste ärevushäiretega. Hispaania. 1998.
  5. Vallejo-Najera J.A. Psühhiaatria tutvustus. 7. toimetaja Teadus-meditsiin. Barcelona 1974.