Kuidas kõrvaldada negatiivsed ja obsessiivsed mõtted 9 Näpunäiteid

The negatiivsed ja obsessiivsed mõtted on need korduvad mõtted, mis tavaliselt on seotud murede, hirmude või vägivaldsete olukordadega, mis ei lase teil keskenduda teistele asjadele.

Sellised mõtted on iseloomulikud inimestele, kes kannatavad obsessiiv-kompulsiivse häire või tõsiste ärevusprobleemide all, mis põhjustavad neile palju stressi ja ei võimalda neil oma elus normaalselt töötada..

Negatiivsed mõtted, mis on seotud teie hirmude, emotsioonide või vägivaldsete olukordadega, on kõigi inimeste jaoks normaalsed. Erinevus seisneb selles, kuidas me nendele mõtetele reageerime. Kui sa ei anna neile tähtsust, siis nad ei muutu kinnisideeks.

Vastupidi, kui need mõtted põhjustavad teile palju ärevust ja stressi, võivad nad tõenäoliselt muutuda obsessiivseks mõtteks, mis takistab teil keskenduda muudele asjadele ja seetõttu võivad nad takistada teie igapäevaelu ja tunnevad end väga halbana.

Mõned obsessiivsete mõtete näited võivad olla:

• Hirm haigestumise pärast.
• Vajadus range korralduse või sümmeetria järele.
• Hirmud, mis on seotud lihtsate asjadega, nagu näiteks ukse avamine või ahi.
• Seksuaalse rünnakuga seotud mõtted langevad rõdult või surmaga seotud ideedest.

Nagu näete, on mõned neist mõtetest palju negatiivsemad kui teistel, kuid neil kõigil on midagi ühist: nad on põhjustatud ärevusest, võivad põhjustada palju stressi ja takistada teil keskenduda oma igapäevastele tegevustele.

Nõuanded obsessiivsete mõtete kõrvaldamiseks

Te peate võtma mõningaid samme, et need mõtted meelt eemal hoida. Need on 10 head nõuet, mida saate nende kõrvaldamiseks järgida.

1-Ärge püüdke neid peatada

Arvukad teaduslikud uuringud näitavad, et kui sa üritad "mitte mõelda" midagi konkreetset, mõtled rohkem sellest.

See juhtub sellepärast, et aju võitleb, et meeles pidada, mida sa ei peaks mõtlema ja selle tulemusena mõtlete sellele veelgi rohkem.

Te peate sellest aru saama, et alustada oma meele obsessiivsete mõtete kõrvaldamist.

2-Ärge häbenege

Nõustuge oma mõtetega, mida nad on, teie ärevuse toode. Lõpetage ennast süüdistades või nende piinlikust tundmisest, nad on lihtsalt teie ärevuse sümptom.

Vastuvõtmine on ülioluline; Neid mõtteid ei ole võimalik kontrollida, seega ärge oodake seda. Peate need aktsepteerima kui ärevusest põhjustatud loomulikku sümptomit. Kui see väheneb, on ka obsessiivsed mõtted.

Võib-olla arvad, et oled hull või oled imelik, aga see pole nii. Ei ole oluline, kas need mõtted tekitavad kummaline käitumine teie sees.

Kes hoolib, kui kontrollite kolm korda, et olete ukse õigesti sulgenud? Mis see on, kui teil on mõnikord sobimatuid seksuaalseid mõtteid? Nad on lihtsalt mõtted.

See on haigus, mida tuleb ravida, kuid see on tõsi, kuid niikaua kui leiad lahenduse, on see nii, nagu te kannatate külma või gripi all. Teil on muutuse sümptomid, kuid need kaovad kohe pärast ravi.

Nagu te juba alguses ütlesite, ei tohiks te püüda nende mõtetega võidelda ega uskuda, et nad on osa rikutud isiksusest.

3-Kirjutage püsivad mõtted

Mõned mõtted, mis on rohkem kui obsessiivsed, on püsivad ja kui teil neid on, kardad, et nad muutuvad obsessiivseks mõtteks.

Hea mõte nende kõrvaldamiseks võib olla nende mõtete kirjutamine omamoodi isiklikku päevikusse.

Mõistus kaldub kõrvale jätma püsivad mõtted, kui need on püsivas kohas.

4 - aktsepteerige mõtted ja laske neil minna

Obsesssiivsete mõtetega inimeste üheks peamiseks probleemiks on mõte elada alati ärevusega ja ei suuda mõtetest vabaneda. Kui ilmub negatiivne mõte, jälgige seda ja lase tal minna, püüdmata seda kõrvaldada.

Teisest küljest pakuvad kompulsiivsed käitumised (näiteks mitu korda, kui uks on suletud) kiireks lahenduseks obsessiivmõtlemisele.

Aga kui te jätate need käitumised kõrvale, lubate teil end ärevust kogeda ja mõne aja pärast põhjustavad obsessiivsed mõtted teile vähem hirmu ja esinevad harvemini.

On võimalik, et selle eesmärgi saavutamiseks vajate psühholoogilise ravi toetust.

5-kognitiivne käitumisteraapia

Kognitiivses käitumisteraapias töötame me hirmude, ärevuse ja ekslike uskumuste kallal, mis põhjustavad obsessiivseid mõtteid.

On näidatud, et seda tüüpi ravi on tavaliselt väga tõhus OCD ja teiste ärevushäirete korral.

6 - Dieet võib aidata

Dr Ray Saheliuse sõnul võib toitumisalane ekspert, foolhapet ja vitamiin B12 rikas toitumine mõjutada positiivselt obsessiivseid mõtteid..

Mõned näited nendest vitamiinidest rikkaid toite on liha, piimatooted, brokkoli, banaanid, kartulid ja sojatooted..

7-Jääge aktiivseks

Harjutusel on suur antidepressant, see aitab võidelda ärevuse vastu ja võib seega aidata vältida obsessiivseid mõtteid.

Kui teete harjutusi, näiteks pikki jalutuskäike, aeroobset võimlemist või jalgrattamatka läbi pargi, tekitab aju teatud aineid, mida nimetatakse endorfiinideks, mis vähendavad stressi, ärevust ja tekitavad meeldivat heaolu.

8-Õpi lõõgastustehnikaid

Igasugune lõõgastustehnikaga seotud tegevus, nagu jooga, meditatsioon või tai chi, võib aidata vähendada ärevust ja sellega kaasnevad obsessiivsed mõtted..

9-Rakenda see väike treening

Siin on lihtne harjutus, mis aitab teil eemalduda obsessiiv-mõtlemisest. Selleks peate olema väga tähelepanelik. Kui ilmub obsessiivne mõte, pöörama tähelepanu selle selgelt identifitseerimisele.

Mõtle, et teie mõistus on nagu rong paljude vagunitega, kus iga vagun on mõte.

Kui olete tuvastanud obsessiivse mõtte, näiteks "kinnisidee, et vaadata tööd sadu kordi", siis kujutage ette selle mõtte vagunit ja visualiseerige rongi, nagu oleksite seda kaugelt näinud: vaata, et rong läheks ja rong oma obsessiivmõtlemisest.

Obsessiiv-mõtted võivad teie elu häirida ja sind tunda halvasti. Rakendage neid nõuandeid nii, et nad ei piinaks sind ja kui te ei suuda seda üksi saavutada, siis ärge kartke pöörduda professionaalse abi poole.