11 parimat puhkeasendit (korralikult)

The magamiskohad Noh, nad on terve elu tänu puhkusele. Paljude inimeste jaoks on see väljakutse ja nad ei suuda korralikult magada, sest nad ei võta vastu mingit positsioneerimistehnikat. Kas see on sinu juhtum?

Enamasti tekib probleem lihtsast teadmatusest, elades eraldatud erinevatest võimalustest, mida peame voodis puhkama. Menstruatsiooniperioodil, raseduse ajal või kui teil on vastsündinu ja kui teil on mingi muu seisund, nagu lumbalgia, herniated ketas, ishias või skolioos, ei ole see sama, mis paarina, vaid paarina.. 

Arst ja ortopeediline kirurg Hooman Melamed väidab, et "80% elanikkonnast on oma elus mingil hetkel tagasihaigused, kuna nad magavad." Kas soovite osa ülejäänud 20% -st? Hoidke lugemist!  

Paremad asendid üksi magamiseks

1 - sõduri kehahoiak

See on üks kõige tüüpilisemaid asendeid peale kõige kasulikumate asendi. Kui sa magad nagu sõdur - sirgete ja venitatud käte ja jalgadega ülespoole - väldite seljavalu, sest see ei põhjusta selgroo pingutust..

See on positsioon, mis on võimeline kõrvaldama erinevaid hingamisprobleeme, mis teil võib olla, kuid sellest tulenevalt pean ma ütlema, et see on üks positsioonidest, mis on kõige paremini levinud norskamise ilmnemise suhtes..

Samuti on see kasulik teie esteetikale. Ühest küljest võib öelda, et nägu õhku öösel välditakse, et vältida kortsude teket ja teisest küljest see viib rindade püstitamiseni naistele.

Mitmed eksperdid on juba öelnud, et see on üks parimaid seisukohti ööbimiseks, eriti kui see on ilma padjata.

2 - Aseta külgnurk

Tõenäoliselt kõige tõhusam kõigist positsioonidest. Kuigi selle nimi võib teid paigutada, on tõde, et see tugineb külgsuunalise toe toetamisele voodis, jalad venitades.

Euroopa Liidu Teatajas avaldatud artikli kohaselt Journal of Neuroscience Stony Brooki Ülikooli teadlaste poolt parandab külgseisundi asend glükoosi süsteemi aktiivsust. Mida see tähendab? Jäätmete kõrvaldamine ajus on suurenenud, parandades närvisüsteemi. Selle tulemuseks on võimalus vältida Alzheimeri tõbe.

Vasakus servas magamine selles asendis, nagu on selgitatud JAMA sisehaiguses, võib muuta negatiivseid harjumusi sellistes patsientides nagu suitsetamine, alkoholi joomine või hiline õhtusöök.

3 - loote asend

Kas sa magad oma poolel ja jalad on löödud? Loodava positsiooni täitmine magamamineku ajal toob kaasa suure hulga eeliseid.

Soovitatav uneapnoe all kannatavatele inimestele, hoiab ära mao refluks ja parandab hingamist. Selgitus on tingitud keha poolt pakutava õhu vabast ringlusest.

Nüüd peame olema ettevaatlikud, et meie keha ei jää meie jäsemetele. See on midagi üsna tavalist ja see võib meie käed ja jalad tuimastada, takistades meie ringlust - me peame olema eriti ettevaatlikud, kui me kannatame kokkutõmbumisest või kahjustumisest. Sul on isegi tõenäoline, et tunnete hommikul krampe.

Kui me räägime ilust, pean teile ütlema, et loote positsiooni peetakse üheks kõige kalduvamaks kortsude ilmumisele. 

Idzikowski, magama asjatundja professori poolt läbiviidud küsitluse kohaselt on üle tuhande inimese seisukoht, et ametikoht on 41%, mis on üks levinumaid.

4. Misjonär

See on ebatavaline positsioon. Kuigi jah, on eksperdid seda heaks kiitnud - eriti viimastel aastatel - üks kõige kasulikumalt enne magamaminekut.

Kuigi oma nime järgi võib see teile seksuaalsest asendist meelde tuletada, pole tal sellega midagi pistmist. Selle tegemise viis põhineb teie poolel asumisel ja käte väljaviimisel.

Oma eeliste hulgas leiame lisaks une lepitamisele ka selle, et lihaste lõõgastumine on tõhusam ja kiirem.

Paremad magamiskohad paarina

5 - omaks või lusikas

Üks tüüpilisemaid samal ajal kasulik. Selleks asetage ennast oma poole oma partneri taga, kui sa oma käe üle liigutad. See jah, see võib põhjustada rohkem kui ühe korra mõnevõrra ebamugavust (eriti suvel kõrgete temperatuuride tõttu).

Üks selle tugevaid külgi on see, et see parandab teie selja tervist: te võite tühjendada ühe teise pingega, lõõgastades seljaaju. 

Samuti saate vältida depressioone ja aidata parandada meeleolu. Põhjuseks on lisatud tunne, et positsioon tekib. Tuntud psühholoog ja terapeut Shirley P. Glass selgitas, et ta lusikas "See on kõigi rahustavam positsioon, mis tagab psühholoogilise füüsilise läheduse.".

Pean märkima, et selle positsiooni täitmisel on väga levinud tuimus, seega peate sellega olema eriti ettevaatlik.

6- Tagasi

Kui lusikas takistab survet seljale, vähendab see selja tagaosa õlgadele ja nende ümbrusele.

See sobib ideaalselt keha tuimuseks ja laseb vere korralikult voolata.

Õige viis, kuidas seda teha, põhineb tagasipöördumisel, asetades meid külgsuunas, justkui tundub, et te olete "teise isiku ees". Kui olete üks neist, kes tavaliselt oma partneriga magamiskotid ära ei lase, on see positsioon täiesti ideaalne.

7- Sleeping nägu üles ja põimitud

Kui sa magad koos oma partneriga, siis te teate, et see on üks sobivamaid positsioone puhkamiseks ja transsi sisenemiseks.

See kuju optimeerib õigesti hingata. Samuti aitab see ära hoida kortsude teket tänu näo hapnikuga kogu öösel, nagu on juba kinnitanud spetsialisti arst Michael Breus, keda tuntakse "Unistusarsti" hüüdnimega..

Kui te taastate palju kiiremini ja kiiremini, ühendate end oma partneriga oma käega kiindumuse ja saatja märgina.

Paremad asendid rasedate magamiseks

8- Padi jalgade vahel

See on üks kõige vähem levinud ja ka haruldasemaid. Ekspertide soovitusel aitab see positsioon hoida selg sirgelt, vältides samal ajal ühe jala kaalu teisel.

Padi mängib määravat rolli, mistõttu on soovitav kasutada seda nii kaua kui võimalik, et toetada kõhtu, mis toob kaasa suurema ohutuse.

9- tõusnud jalad

Olles rase, on tavaline, et kaksikud krambid kannatavad või tekivad probleemid jalgade turse halva ringluse tõttu. Selle asendiga saate vältida neid tingimusi ning vältida veenilaiendite teket.

Tõstke oma jalgadega magama, asetage mõned padjad jalgade alla.

10- Kõrge pagasiruum

Väga sage raseduse ajal, kuna arstid seda tavaliselt soovitavad.

Kuigi kõik naised (ja mehed) saavad seda teha, on see spetsiaalselt mõeldud neile, kes on raseduse viimasel nädalal ja peavad toetama kahte või kolme kilo..

Selle teostamiseks asetage seljaosale mitu pehmendust, et näha, et olete pooleldi istuv. Sel viisil saate parandada seljaosa vööri ja reguleerida tagasivoolu, mida sa ei ole söögi ajal hästi istunud, lisaks ebamugavustunne maos või ninakinnisus.

11- Vasakpoolne külgnev dubliit rasedatele

Teine kõige soovitatavam koht rasedatele.

Kui see on tehtud, lakkab paremal pool asuv maks emakast. Samuti on suured veresooned samuti õiges piirkonnas, nii et nad suruvad vähem ja väldivad turset..

Mis puudutab turset, vähendab see ema jalgades toodetud, midagi, mis tavaliselt toimub üsna tavapäraselt, kui ei magada õiges asendis.

Arst ja sünnitusarst Agustín Conde-Agudelo lisab selle "Samuti soodustab see vere saabumist platsentasse, pakkudes lastele suuremat kogust hapnikku ja toitaineid".

Soovitused

• Loote seisundis tuleb erilist rõhku panna sellele, et ükski oma jäsemetest ei magama, eriti kui teil tekib mingisugune vigastus. Nagu ma mainisin, võib see põhjustada erinevaid lihasprobleeme.

• Türgis läbi viidud uurimise kohaselt kannatasid inimesed, kes magasid magades oma parempoolsel poolel, 40% vähem õudusunenägu, samas kui need, kes seda tegid paremal, vähenesid vaid 14,6%.

• Kui magate magu, siis sunnib kogu oma selg selja taga, tekitades survet alaseljale. See on üks positsioone, mis põhjustavad kõige seljavalu. Samuti on tõsi, et see aitab vähendada norskamist, kuid see ei kompenseeri selle nõrkust. Sellepärast peavad eksperdid seda üheks kõige halvemaks positsiooniks magada.

• Rasedatel naistel ei tohi magada magu. Seda peetakse kõige halvemaks kogu ülejäänud jaoks.  

Selline magamisviis mõjutab erinevaid kohti. Nende vahel selja, mis kõverdab ja surub oma selgroolülid. Kael tõuseb ja kõht ja kopsud on kokku surutud.

Nende viimaste organite tagajärjel võib meie hingamisvõime väheneda. Lisaks, kui rasedus edeneb, on see lapsele ohtlikum, kuna see avaldab kõhule vastu jõudu.

• Meie näo toetamine padjale võib viia surmava meeleolu muutuseni. Nii selgitavad neid kaks oma töös juhtinud eksperti Harold Sigall ja Mark Johnson Seos näo kokkupuute ja padja vahel ning huumor, et meie näo liikumised padja ees mõjutavad otseselt vaimset seisundit.

• Madratsitel ja padjadel on oluline roll. Ideaalis tuleks neid muuta iga kaheksa aasta tagant. Seda saab näha, kui nad kaotavad kindluse ja saavad ebastabiilsuse. Ärge unustage neid puhtana hoida, sest on tavaline näha lestade ja bakterite levikut.

"Väga kõva madrats, nagu põrand või plaat, on sama kahjulik kui ülemäära pehme, kus teie selg lülitub ilma hea toeta. Hea madrats peaks toetama kogu veergu " selgitab Conde-Agudelot.

Veel mõned näpunäited magama jäämiseks

Vältige valgust

Kui soovite rahulikult magada, peate loobuma igasugusest valgusest. Meie pihlakinnas on valgustundlik. See tähendab, et kui heledus väheneb, eritub rohkem melatoniini, unis reguleeriv hormoon ja aitab meil paremini puhata.

Ei ole vaja kohe magada

Pole vaja magada. Raamatus Päeva lähedal: öö minevikus, Roger Ekirch räägib mitmetest uuringutest, mida on läbi viinud rohkem kui kakskümmend aastat tagasi psühhiaater Thomas Wehr. Nad selgitavad, et keha olemus põhineb 3–4 tunni pikkusel magamisel, ärkamisel ja magama jäämisel samal ajavahemikul.

Nendes uuringutes öeldakse, et inimesed tunnevad end vähem mures, kui nad suudavad kahes etapis magada.

Toitlustamine

Proovige enne magamaminekut vähemalt 90 minutit einestada. Samuti on soovitav mitte nälga minna ega süüa toitu, mis põhjustab kerget ja talutavat seedimist. Eriline ettevaatus on vajalik maiustustega, sest need võivad põhjustada hüpoglükeemiat ja seega mitte korralikult puhata.

Selles artiklis leiad 20 parimat toitu paremini magama.

Kehaline aktiivsus

Kehalise aktiivsuse teostamine on ideaalne, et saada kõrgema kvaliteediga pausi. Püüdke seda teha pärastlõunal ja ärge kunagi väsige enne magamaminekut, sest see võib toimida ergutajana, mis stimuleerib organismi.