Kuidas soodustatakse immuunsüsteemi õiget toimimist?

Immuunsüsteemi nõuetekohase toimimise edendamiseks on vaja tervislikku elu juhtida, vältida alkoholi, tubaka ja õige toitumise liigset tarbimist.

Tervislik elu tähendab regulaarset kehalist treeningut, tasakaalustatud toitumist, vitamiine ja mineraalaineid ning haldab korralikult emotsioone, et nad ei muutuks füüsilisteks vaevusteks ja ebamugavusteks.

Immuunsüsteem on interaktiivne organite, rakkude ja valkude võrgustik, mis vastutavad inimkeha kaitsmise eest viiruste, bakterite, seente ja väliste ainete eest, mis võivad olla kehale kahjulikud. Sel viisil toimib immuunsüsteem, et neutraliseerida mis tahes oht, mis kehasse siseneb ja eemaldab selle..

Immuunsüsteemi rakud pärinevad luuüdist ja seejärel migreeruvad lähedalasuvatesse kudedesse, mis ringlevad vereringes. Neid rakke toodab ja asendab keha kaitseks spetsialiseerunud süsteem, mida nimetatakse lümfisüsteemiks (Holford & Meek, 2010)..

Kui immuunsüsteem töötab korralikult, on selle muutusi raske märgata. Kui see aga ebaõnnestub, hakkame me ennast halvasti tundma. Immuunsüsteemi efektiivsuse puudumine muudab meid kalduvusteks infektsioonide tekkeks ja kasvajate ning autoimmuunhaiguste tekkeks.

Mida vanemad me oleme, seda tõenäolisem on meil kehv immuunsüsteem; On tavalisem haiguslepingute sõlmimine ja neilt kauem taastumine. Seetõttu on oluline võtta arvesse immuunsüsteemi nõuetekohast toimimist soodustavaid tegureid optimaalse tervisliku seisundi säilitamiseks (Macmillan & Schryver, 2014).

Kuidas edendada immuunsüsteemi nõuetekohast toimimist?

Idee aidata kaasa immuunsüsteemi nõuetekohasele toimimisele on suurendada selle võimet kaitsta keha potentsiaalselt kahjulike väliste mõjurite eest. Mõned selle täiustamise edendamise strateegiad on järgmised:

1. Võtta vastu tervislik eluviis

Parim, mida me saame teha, et parandada meie immuunsüsteemi toimimist, on tervislik eluviis. See hõlmab järgmisi põhijuhiseid, mis aitavad kehal olla alati terve ja tugev.

Iga kehaosa töötab kõige paremini, kui see on kaitstud keskkonnaohtude eest. Nii soovitatakse hoiduda tubaka ja alkoholi kasutamisest, suurendada puuviljade, köögiviljade, teravilja ja madala küllastunud rasvaga toodete tarbimist.

Selles aspektis on ka harjutus oluline, sest see stimuleerib kehale kasulike ainete tootmist, aitab säilitada kontrollitud kaalu ja reguleerib vererõhku. Emotsioonide, nagu stress, juhtimine aitab kaasa tervislikule eluviisile (University, 2016).

2. Harjutage regulaarselt

Harjutamine on tervisliku elu üks tugisambaid. Harjutus aitab parandada südame-veresoonkonna süsteemi toimimist, alandab vererõhku, aitab säilitada tervislikku kehakaalu ja kaitseb keha paljude haiguste eest.

Tervet keha omades tugevdatakse immuunsüsteemi nõuetekohast toimimist.

Üks põhjusi, miks liikumine soodustab immuunsüsteemi nõuetekohast toimimist, on see, et see edendab kehas head ringlust, võimaldades rakkudel ja teistel ainetel vabalt liikuda kogu kehas ja teostada oma tööd tõhusalt..

Praegu viivad mõned teadlased läbi uuringuid, et teha kindlaks, kas regulaarne treening takistab inimestel vähem nakatumistundlikkust.

See treeningpraktika on pidevalt seotud iga inimese elustiiliga, seega ei saa garanteerida, et immuunsüsteem parandab selle toimimist, kui harjutuse kõrval on keha kahjulikud harjumused nagu suitsetamine või alkohol (Hamilton, 2017).

3. Hoolitse toitumise eest

Immuunsüsteem on otseselt seotud toitumisviisiga. Terve immuunsüsteem toidab häid toitaineid.

Teadus tunnistas seda asjaolu paar aastat tagasi ja seostab äärmise vaesuse olukorraga, kus alatoitumine on tavaline, puuduvad kaitsemehhanismid ja kalduvus olla halb immuunsüsteem..

On tõendeid, et mikrotoitainete, näiteks tsingi, seleeni, raua, foolhappe ja paljude vitamiinide puudumine viib nõrgema immuunsüsteemi tekkeni. Sel põhjusel on oluline, et keha nõuetekohaseks toimimiseks oleks vajalik nende mikrotoitainete sisaldav toit.

Soovitatav on tarbida puuvilju ja köögivilju ning valida teraviljatoidud. Samuti võib multivitamiini komplekside ja mineraalsete toidulisandite tarbimine parandada immuunsüsteemi toimimist (Peggy Pletcher, 2017).

4 - Stressijuhtimine

Kaasaegne meditsiin on leidnud otsese seose emotsioonide juhtimise ja immuunsüsteemi vastuse vahel.

Sel moel soovitavad paljud spetsialistid immuunsüsteemi toimimise tugevdamiseks esmalt emotsioone käsitleda.

Emotsionaalse stressiga on seotud arvukad haigused, sealhulgas maohäired, allergiad, urtikaaria ja isegi südame rütmihäired ja puudused..

Kuigi see suhe on selge, ei ole veel teadusvaldkonda, mis vastutab immuunsüsteemi käitumise uurimise eest emotsionaalse stressi juuresolekul (Dunkin, 2017).

Immuunsüsteemi haigused

Ülaltoodud nõuetega saate ära hoida allpool loetletud haigusi.

Allergiad ja astma

Allergia on immuun- ja põletikuline reaktsioon, mis tekib siis, kui teatud keskkonnas ohutud ained, mida tuntakse allergeenidena, sisenevad kehasse..

Astma ja riniit, mis reageerivad tolmu, hallitusseente või õietolmu esinemise suhtes, on levinud allergiatega seotud haiguste hulgas..

Immuunsüsteemi puudused

On teatud haigusi, mis võivad ilmneda, kui immuunsüsteem on puudulik ja reageerib aeglaselt ohu olemasolule.

See juhtub siis, kui teatud ravimeid tarbitakse, viirus, nagu HIV, on sõlmitud või on olemas teatud tüüpi geneetiline häire.

Autoimmuunhaigused

Seda tüüpi haigused põhjustavad organismi immuunsüsteemi kaitseks keha elavate rakkude ja healoomuliste ainete eest. Nende haiguste hulgas on diabeet, luupus, artriit ja kilpnäärme haigused.

Viited

1. Axe, J. (2017). Ax. Välja otsitud sellest, kuidas suurendada immuunsüsteemi - Top 10 võimendid: draxe.com.
2. Dunkin, M. A. (2017). WebMD. Välja otsitud, kuidas kasutada immuunsüsteemi terveks jääda: webmd.com.
3. Hamilton, C. (2017). Tervis Media Ventures, Inc. Välja võetud 7 viisist, kuidas immuunsüsteemi loomulikult suurendada, vastavalt immunoloogile: health.com.
4. Holford, P., & Meek, J. (2010). Kuidas suurendada immuunsüsteemi. Suurbritannia: Piatkus.
5. Macmillan, A., & Schryver, T. (30. jaanuar 2014). Ennetamine. Välja otsitud 9 Power Foods'ist, mis suurendavad immuunsust.
6. Peggy Pletcher (16. märts 2017). Health Line. Välja võetud 15 toidust, mis suurendavad immuunsüsteemi: healthline.com.
7. Ülikool, H. (15. juuni 2016). Harvardi tervisepublikatsioonid. Välja otsitud Kuidas tugevdada immuunsüsteemi: health.harvard.edu.