Käitumuslikud kognitiivsed teraapiad, tehnikad ja toimimine



The kognitiivse käitumise ravi on ravi, mis keskendub käitumise ja mõtete muutmisele, mis juhivad psühholoogilist probleemi, mida me soovime sekkuda.

Seda võib kasutada lastel ja täiskasvanutel ning sellistes häiretes nagu depressioon, ärevushäired, bipolaarne häire, isiksusehäired, sotsiaalsete oskuste parandamine, paanikahood, sotsiaalne foobia, traumajärgne stressihäire..

See ravib ravi, mis keskendub inimese praegusele ja praegusele toimimisele, nii et see toimib otseselt kognitiivse ja käitumusliku seisundi juures.

Selles artiklis saate teada nende ravimeetodite omadustest, kasutatavatest meetoditest, millised on nende eelised ja millised probleemid võivad sellist sekkumist ravida.

Indeks

  • 1 Kognitiivse käitumise ravi karakteristikud
    • 1.1 Keskendub inimesele
    • 1.2 Saadud kognitiivsest ja käitumuslikust psühholoogiast
  • 2 Kuidas see toimib?
  • 3 Mis juhtub ravi ajal?
  • 4 Millist menetlust järgitakse?
    • 4.1 Psühholoogiline hindamine
    • 4.2 Terapeutiline sekkumine
    • 4.3 Järelmeetmed
  • 5 Kognitiiv-käitumusliku ravi meetodid
    • 5.1 Operaatori tehnikad
    • 5.2 Kokkupuuteviisid
    • 5.3 Süsteemne lõõgastumine ja desensibiliseerimine
    • 5.4 Sotsiaalsed oskused ja toimetuleku oskused
    • 5.5 Kognitiivsed meetodid
  • 6 Eelised
  • 7 Viited

Kognitiivse käitumise ravi karakteristikud

Kui olete kunagi käinud psühholoogi või tundnud kedagi, kes on läinud, olete ilmselt kuulnud kognitiivse käitumise teraapiast, kuid te ei pruugi veel täpselt teada, mis see on.

Noh, see on mingi psühholoogiline sekkumine, millel on palju teaduslikke tõendeid ja mis on viimastel aastatel muutunud üheks psühholoogia valdkonnas kõige enam kasutatavaks..

See keskendub inimesele

Selle eesmärk on toita inimesele vajalikke oskusi oma psühholoogiliste raskuste ületamiseks. Seega keskendub kognitiivne käitumisteraapia subjektile, selle omadustele ja võimetele ning distantseerub psühhodünaamilistest teraapiatest, mis keskenduvad teadvusetutele mõtetele.

Saadud kognitiivsest ja käitumuslikust psühholoogiast

Nagu nimigi ütleb, ilmneb see kognitiivse psühholoogia ja käitumispsühholoogia tulemuste loomuliku tuletisena.

Käitumispsühholoogia oli CBT-le varasem. Sellele koolile ületatud pealiskaudsus, kuna nad keskendusid ainult käitumisele, jättes täielikult ära tunnetuse ja mõtte, näitasid vajadust lisada psühhoteraapias kasutatavad muud aspektid..

Just sel hetkel, mil tekib kognitiivne psühholoogia, keskendudes mõtete ja inimese tunnetuse õppimisele. Pärast selle psühholoogilise kooli tekkimist nägid väga varased kliinilised teadlased nende põhimõtete rakendatavust psühhoteraapiale.

Seega sündis nende kahe psühholoogilise kooli ühendamisel kognitiivne käitumisteraapia, mis võttis sekkumispunktidena teadmisi ja inimkäitumist:

  • Muutub käitumuslikuks raviks teadusliku meetodi ja tõendusmaterjalina, mida on võimalik tõestada käitumise kaudu, andes võrreldamatu terapeutilise väärtuse käitumise muutmisel psühholoogilistes probleemides.
  • Mõtteviisi ja tunnetuse väärtust peetakse psühholoogiliste muutuste peamiseks allikaks ja sellest saab sekkumise põhivaldkond.
  • Selles rõhutatakse mõtlemise ja käitumise vahelise seose tähtsust inimese toimimise ja vaimse tervise selgitamiseks.

Kuidas see toimib?

Oleme öelnud, et CBT keskendub nüüd inimeste tunnetusele ja käitumisele, kuidas see täpselt toimib? Ellise ratsionaalse teraapia kohaselt võib toimimist jagada kolme ossa: A, B ja C.

  • A: See viitab väliskeskkonna olukorrale või provotseerivale stiimulile, millega indiviid on seotud.
  • B: See on mõte / mõtted, mida üksikisik annab keskkonnaseisundi kohta (umbes A).
  • C: Selgitab mõtlemise tagajärgi. Need tagajärjed hõlmavad nii emotsionaalseid (ja tundeid) kui ka käitumuslikke vastuseid.

Selle CBT mudeli kohaselt on 3 osa (A, B ja C) pidevas tagasisides. Olukord (A) tekitab mõtte (B) ja mõte (B) tekitab teatud käitumised ja emotsioonid (C). Samal ajal toovad emotsioonid ja käitumised (C) mõtte (B), muutes selle tugevamaks.

Kas sa pole olnud piisavalt selge? Noh vaatame näiteks!

  • A: Ettevõttes vähendatakse töötajaid ja nad annavad mulle vallandamiskirja
  • B: Ma arvan, et see on suur tagasilöök, see on minu elu keeruline, ma olen mures jne..
  • C: Ma tunnen vastikust, pettumust ja närvilisust. Ma jään kodust eemale.

Sel juhul on vallandamine (A) andnud mulle muret (B), mis on tekitanud mõningaid emotsioone ja käitumishäireid (C). Samal ajal suurendab see, et kodus on hirmunud ja vastik (C), suurendage muret (B). Suuremate mõtetega (B) on olukord C muutumas keerulisemaks.

Kognitiivse käitumise ravi põhimõtete kohaselt on ravi eesmärk:

Ühelt poolt mõte: kui ma rakendan sekkumisi, mis suudavad asendada praegused mõtted optimistlikumate omadega, näiteks: "Ma saan teist tööd paremini otsida või nüüd on mul perele rohkem aega"Emotsioonid ja käitumised muutuvad ka: ma olen motiveeritum ja optimistlikum, otsin tööd ja ma olen aktiivne.

Teisest küljest käitumist: kui vaatamata murele ja hülgamisele, võin muuta oma käitumist, olla aktiivsem, otsida tööd, teha tegevusi, mis annavad mulle rahulolu jne. Minu negatiivsed mõtted vähenevad ja mul on suurem võime muuta mu tuju ja jätkata nende käitumiste jätkamist, mis mulle naudivad.

Mis juhtub ravi ajal?

Ravi alustamisel küsivad nad teie taustast ja hetkeseisust. Terapeut töötab koos sinuga teie probleemsete alade kindlakstegemiseks ja teie kahe vahel lepitakse kokku, kellega töötada.

Terapeut püüab tuvastada, kuidas te arvate, käitute ja kuidas loote oma emotsioone ja tundeid.

Seejärel antakse teile mitmeid psühholoogilisi meetodeid, et saaksite ise kindlaks teha oma mõtlemis- ja käitumisviisi ning anda teile teadmisi ja vahendeid, et parandada neid valdkondi, kus teil on suuremaid raskusi..

Tõenäoliselt palub terapeut teilt päevikuid või enesekirjeldusi, et uurida oma tegevust väljaspool konsultatsiooni, samuti kodutööd.

Millist menetlust järgitakse?

Kognitiivne käitumisteraapia koosneb kolmest peamisest etapist.

Psühholoogiline hindamine

Esimese etapi peamine eesmärk on patsiendi kui terviku tundmine. Uurige üksikisiku isiksust, nende võimeid ja oskusi ning psühholoogilisi probleeme või raskusi, mis võivad esineda.

Aga silma! See esimene etapp ei ole lihtne psühholoogiline hindamine, kus terapeut annab teile mõned testid, et saaksite neid täita ... Selle esimese hindamise eesmärk on palju rohkem. Eesmärk on alustada professionaalset suhet, mis kaasneb teid ülejäänud sekkumise ajal.

Niisiis, see sekkumise etapp on ilmselt kõige olulisem, sest see on, kus terapeutiline liit on sepistatud professionaalse ja patsiendi vahel, kogutakse viimast puudutavat teavet ja selle aluseks olevat psühholoogilist probleemi. terapeutilised eesmärgid.

Terapeutiline sekkumine

Ravi teine ​​etapp on pikim ja koosneb psühholoogilisest sekkumisest.

See on selles faasis, kui terapeut ja patsient on juba loonud piisava usalduse ja pühendumusega terapeutilise suhte, kui nad hakkavad rakendama psühholoogilisi tehnikaid, mille eesmärk on saavutada eelnevalt kokku lepitud eesmärgid ja muudatused..

Jälgimine

See etapp algab siis, kui subjekt on saavutanud märkimisväärse paranemise ja ei vaja enam ravi, et teha muudatusi, mis on seni toimunud konsultatsiooni käigus. Istungite sagedus on eraldatud ja eesmärk on säilitada parandused ja vältida ägenemisi.

Kognitiiv-käitumusliku ravi meetodid

Kognitiivne käitumisteraapia sisaldab paljusid tehnikaid, mida kasutatakse sõltuvalt lahendatavast probleemist. Vaatame enimkasutatavaid:

Operaatori tehnikad

Need on tehnikad, mille eesmärk on muuta käitumist. Need koosnevad patsiendi jaoks stiimulite korrapärasest pakkumisest, mille eesmärk on hõlbustada probleemse käitumise muutmist.

  • Käitaja tehnikad käitumise suurendamiseks ja säilitamiseks.
  • Uue käitumise omandamise tehnikad.
  • Käitaja tehnikad käitumise vähendamiseks või kõrvaldamiseks.

Kokkupuuteviisid

Need hõlmavad subjekti lähendamist (eksponeerimist) süstemaatiliselt ja kohandatud viisil neile ärritustele, mida ta kardab ja tekitab ärevust, nii et ta saab sel moel silmitsi ja ületada oma hirmud.

  • Elav näitus.
  • Näitus kujutluses.
  • Sümboolne näitus.

Lõdvestumine ja süstemaatiline desensibiliseerimine

Need on protseduurid, mis aitavad inimesel vähendada oma füüsilist ja / või vaimset pinget, vähendada stressi ja ärevust ning leida rahulik seisund.

  • Progressiivne lõõgastumine.
  • Autogeenne lõõgastumine.
  • Hingamismeetodid.

Siin näete rohkem lõõgastustehnikaid.

Sotsiaalsed oskused ja toimetuleku oskused

Sotsiaalsed oskused on õpitud käitumised, mida saab muuta ja täiustada õpitehnikate abil, nagu näiteks:

  • Enesetäiendamise koolitus.
  • Stressi inokuleerimine.
  • Tõrkeotsing.

Kognitiivsed meetodid

Need meetodid on mõeldud mõtlemise ja tõlgenduste muutmiseks sündmustest, mis võivad põhjustada ebamugavust ja / või kahjulikku käitumist.

  • Kognitiivne ümberkorraldamine.
  • Mõtte peatamine.
  • Eiramine

Eelised

Sellel on teaduslik alus

Võib-olla on inimesi, kes ei anna psühholoogi külastamisel teaduslikku tõendusmaterjali väga tähtsaks, sest arvatakse, et psühhoteraapia kasulikkus on terapeutil kui ravis endas.

Aga mida te arvate, et kui te vähi raviks, pakkusid nad mingit teaduslikku tõendusmaterjali puudutavat sekkumist?

Sama juhtub psühholoogias. Nii hea kui terapeut on, kui te ei kasuta tõhusaid meetodeid, ei suuda ma ilmselt pakkuda teie probleemile parimat sekkumist..

Seetõttu on TCC-ga see punkt kasuks, sest kõigis läbiviidud uuringutes on näidatud tema ravivõimalused suure hulga probleemide puhul..

See on tõsiste probleemide jaoks tõhus

Nagu oleme öelnud, on kognitiivse käitumise teraapial suured teaduslikud tõendid ja see on seotud ka tõsiste vaimsete häiretega, mitte ainult lihtsate psühholoogiliste probleemidega..

Niisiis võib selliseid häireid nagu suur depressioon, traumajärgne stressihäire, paanikahood, sotsiaalne foobia või ainete kuritarvitamine tõhusalt ravida kognitiivse käitumisteraapiaga..

Uurige probleemide päritolu

Erinevalt psühhoanalüüsist või muudest psühholoogilistest sekkumistest ei põhine CBT oma istungitel mineviku, lapsepõlve või võimalike traumade rääkimisega vanematega..

Siiski rõhutab see ravi vaimse mustrite kujunemise mudelit lapsepõlves ja noorukieas. Ta püüab järeldada, kuidas teie praegused vaimsed skeemid, teie veendumused ja teie mõtted on loodud ning millised tehnikad on tänapäeval tõhusamad, et saaksite neid muuta.

Seega, kuigi CBT keskendub praegusele ja mitte minevikule, ei ignoreeri probleemide päritolu ja püüab neid uurida, mis on kasulikud järelduste tegemiseks praeguse ravi kohta..

Ja mida te arvate kognitiivsest käitumisravist? Kas olete neid proovinud? Kas see kinnitab selle tõhusust?

Viited

  1. DR-i kognitiivse käitumise teraapia mudel. Roberto Mainieri Caropresso.
  2. Kognitiivse käitumise teraapia (CBT) tutvustus. Cristina Ruiz Coloma. Keskus Médic Teknon. Barcelona
  3. M.A. ja Angela Fang, M.A. Boston University, Boston, MA.