Vaimne ja emotsionaalne heaolu Kuidas saavutada 10 harjumust

The vaimne heaolu see on psühholoogiline seisund, kus inimene tunneb ennast hästi, tunneb end lõdvestuna ja tunneb rahulolu oma töö ja isikliku elu pärast.

Mõnikord võib vaimse ja emotsionaalse heaolu omamine, mis võimaldab teil oma eluga rahul olla, olla keerulisem kui ootate. Elus asjad juhtuvad meile pidevalt ja nendega kohanemine ei ole alati lihtne.

Kuigi teil on palju stiimuleid, mis võivad sulle raskendada, võite saavutada psühholoogilise heaolu, sest teie vaimne seisund sõltub sinust. Teisisõnu: vaimne heaolu on see seisund, mis võimaldab meil toimida sobival ja tervislikul viisil.

Mõiste „vaimne heaolu” ei ole psüühikahäirete puudumise sünonüüm, vaid viitab hirmu seisundile, mis hõlmab 5 isikut moodustavat mõõdet: füüsiline, vaimne, emotsionaalne, sotsiaalne ja vaimne.

Kuid silma:. inimene ei tegutse vaimses heaolus rahumeelselt, vaid teeb seda aktiivselt. Me loome ise psühholoogilise heaolu, lähtudes sellest, kuidas me asju tõlgendame ja kuidas me elame oma elu.

Vaatame 10 harjumust, et kui me neid õigesti täidame, võib see aidata meil vaimset heaolu saavutada.

10 harjumusi vaimse ja emotsionaalse heaolu saavutamiseks

Hoolitse

Et olla hea, peate olema iseendaga hea. See fraas võib olla üleliigne või tühi, kuid see ei ole. Ja see on see, et ehkki tundub teema, et saaksite nautida oma elu asju, peate kõigepealt saama ennast nautida.

Te ei jõua heaolu olukorrale, kui te ei ole iseendaga hästi seotud, kui sulle ei meeldi ennast või kui te ei ole sinuga rahul. Seetõttu eraldage aega ja vaeva, et hoolitseda enda eest kõigil tasanditel: füüsiliselt, emotsionaalselt, psühholoogiliselt ja sotsiaalselt.

Kui te hoolitsete iseenda eest, jõuad selle enda pildini, mida sooviksite, teile meeldib sulle, ja siis olete optimaalses olekus, et saaksite oma ümbrusega osaleda..

Hoolitsemine iseenda eest ja hea pildi püstitamine tähendab heade aluste ehitamist ja head struktuuri, mis tagab, et see, mida te ehitate, ei muutu kunagi.

Hinda, mis teil on

Teie elu ei ole see, mis teil on, vaid tõlgendus, mida te teete selle kohta, mida teil on. Nagu eelmises näites näha oleme, võib teil olla lõputu hulk teoreetiliselt väärtuslikke kaupu kogu maailmas, kuid mitte neid väärtustada ja seetõttu ei saa neid nautida.

Teisest küljest, teil võib olla väike arv rõõmustavaid stiimuleid, kuid neid väärtustada tohutult ja nautida neid 100%. Teil on kaks võimalust: väärtustada asju, mida teil on, ja nautida neid või unustada kõike, mida teil on, ja kahetseda, et sul ei ole.

Loomulikult viib esimene valik teid vaimse heaolu seisundisse ja teine ​​viib teid sellest eemale. Mõtle, et teie õnn ei ole teie ostetud järgmise teleri tolli- või hobuste arvu puhul, kellel on teie auto mootor.

Teie õnn ei ole teie sõprade arvus, teie sotsiaalses tunnustamises või nädalalõpul saavutatud komplimentide koguses Teie õnn on teie sees ja teie poolt tehtud asjade hindamises, olenemata sellest, millised nad on Ma olen kindel, et neil on oma väärtus. Pühendage ennast selle otsimiseks ja leidmiseks!

Projekti illusioonid

Oleme sageli rutiinse ja unustame teha erinevaid asju või arendada põnevaid projekte. Kuid muutus ja illusioon on üks inimese peamisi vajadusi ja üks aspekte, mis aitavad meil psühholoogilist heaolu saavutada.

Ja see, et uued asjad annavad meie ajusele palju kõrgema taseme, kui need, mis on meie rutiinis, võivad pakkuda.

Kuid nagu te hästi teate, on uute asjade saavutamine meie elus sageli keeruline, sest igapäevaelu inertsus julgustab meid kohanema meie tolli.

Püüa püüda aeg-ajalt oma rutiinist lahkuda ja teostada projekte, mis võivad olla põnevad.

Alustage uut professionaalset väljakutset, tehke vaba ajaga seotud plaane, mõtle elu muutustele, soovidele või püüdlustele, tead, mis see on, mis võib tuua teile lootust. Otsige seda ja töötage sellega!

Puhka korralikult

Piisava vaimse seisundi saamiseks peate andma oma kehale vajaliku puhkuse.

Nii palju kui tänapäeva aeg ja tootlikkus on inimeste peamisteks väärtusteks, ei ole inimesed masinateks ja me peame õigesti töötama.

Kui inimene ei rahulda piisavalt, saab ta ilmselt aega, sest ta võib investeerida unistusse tööle pühendatud aja, kuid seda ajakasvu ei tõlgendata kunagi suurema tootlikkusega.

Lisaks sellele tähendab puhkuse puudumine otseselt ebapiisavat vaimset seisundit. Meie meel nagu meie keha vajab puhata, et olla võimeline töötama.

Nii et ärge räpakalt üle, mida teie keha ja teie aju vajavad. Väsinud inimene muutub tema ümbritsevate stiimulite jaoks kergeks saagiks, puhastatud inimene suudab kõike.

Jagage oma elu teistega

Isikut ei mõisteta ilma teiste inimeste kohalolekuta. Erinevalt teistest loomadest on inimene seotud teiste ja elab kogukonnas.

Tegelikult on inimestevahelised suhted põhivajadus, et meil kõigil peab olema võimalus saada rõõmustavaid stiimuleid. Ärge hoidke oma asju enda eest, teil on oma elu teistega jagada.

Veeta aega oma asju oma pere sõpradele rääkides ja nende kogemuste kuulamisel, mida nad teile selgitavad.

Investeerige aega, et rikastada oma suhteid, sest teie ümber olevad inimesed on teie heaolu säilitamine, kes annab teile suurema isikliku rahulolu ja need, kes aitavad teil kasulikku psühholoogilist seisundit taastuda, kui te kaotate hetked.

Väljendage oma emotsioone ja muresid

Samamoodi, kui teie vaimse seisundi jaoks on kasulik oma asju teistega jagada, on ka see, kuidas väljendada oma emotsioone ja muresid.

Mitu korda arvame, et probleemid ja tunded, mis meil võib olla, on meie asjad ja me peaksime neid ise hoidma. Osaliselt on see tõsi, sest me peame suutma oma emotsioone ja mõtteid ise kontrollida ja juhtida.

Kuid see ei takista meil olla võimelised neid sobivalt avaldama neile inimestele, keda me teame, et aktsepteerivad seda tüüpi välistamist. Negatiivsed tunded ja mõtted on normaalsed ja ei pea olema kahjulikud, sageli täidavad nad adaptiivset funktsiooni.

Kui aga neid hallata ebapiisavalt ja hoida neid meie sees, võivad nad muutuda suuremaks probleemiks. Kui olete kurb, mures või stressis, jagage neid tundeid inimestega, keda usaldate, näete, et see sobib teile ja teie vaimne seisund paraneb.

Püsi aktiivne

Et olla hästi, peame tegema asju. Kui me veedame päeva mitteaktiivseks, lamades diivanil või venitame voodis midagi ära, halveneb meie vaimne seisund pöördumatult.

Kui teil on töö, võite olla juba piisavalt aktiivne või mitte, see sõltub teie isiklikest omadustest. Kui tunned end piisavalt aktiivselt, ei ole teil mingit probleemi, kui te seda ei tunne, oleks parem, kui otsite rohkem tegevusi, et suurendada oma elukutset.

Kui teil ei ole tööd, on võimalik, et tegevuse puudumise tunne on rohkem kohal. Kuid see ei pea olema nii.

On palju tegevusi, mida saate teha: arendada aktiivset tööotsingut, investeerida aega oma pere ja sõprade abistamiseks, uurida vaba aja veetmist, mida soovid teha, alustada vabatahtlikku tööd ...

Teie tegevuse liik ei ole sama oluline kui see, kuidas te seda teete. Kui sulle meeldib see, siis on see teie jaoks meeldiv, see annab teile isikliku rahulolu ja heaolu ja funktsionaalsuse tunnet, mis sulle on seatud.

Harjutus

Kehaline harjutus aitab meil olla kuju, suurema tervise ja väiksema tõenäosusega füüsilise haiguse all kannatada. Kuid füüsilise koormuse eelised ei ole mitte ainult meie keha, vaid ka meie meel.

Kehalise tegevuse läbiviimine soodustab endorfiinide vabanemist meie ajus ja suurendab trüptofaani tootmist, suurendades serotoniini taset meie neuronites.

Kehaline treening suurendab muu hulgas usaldust, emotsionaalset stabiilsust, intellektuaalset toimimist. Lisaks vähendab see muu hulgas depressiooni, stressi, viha.

Vältige stressi

Stress võib olla meie psühholoogilise heaolu üks suurimaid vaenlasi. Kui me kannatame stressi, võtavad meie keha ja meeles tavapärasest suurema püsiva aktiveerimise seisundi.

On aegu, kui see suurem aktiveerimine on vajalik, kuid paljud teised, kus see pole. Näiteks:

Teil on väga oluline kohtumine, mis määrab teie ettevõtte tuleviku. Sellises olukorras on teie keha ja meele jaoks hea kasutada maksimaalset potentsiaali saavutamiseks suuremat aktiveerimist.

Kui aga see riik hoiab seda pärast kohtumise lõppu, kui sa koju jõuad, kui magama minna, järgmisel päeval ja pikema aja jooksul, ei ole see aktiveerimine enam mõtet ja ainus asi, mida ta teeb, on kulumine oma keha ja varastada oma vaimne heaolu.

Analüüsige oma päevakorda, oma tegevusi ja oma eluviisi kõiki aspekte, et mõista, kas peaksite oma stressi vähendama või mitte.

Investeeri aega iseendasse

Lõpuks on teie vaimse heaolu parandamiseks väga oluline, et te ei unusta ennast. Ärge unustage, et sinu elu on sinu ja teil on ainult üks, kes seda naudib.

Ärge unustage, et paljude kohustuste puhul, mida peate täitma, ei tohiks ükski olla nii oluline, et jätaks teid hetkest, mis on teie jaoks meeldiv.

Investeerige aega nende meelelahutustegevuste tegemisse, mis annavad teile heaolu, ärge jätke kõrvale oma hobid ja hobid, sest nad on rahulolu allikas, mida te ei saa kaotada.

Need on 10 harjumust, mis aitavad teil parandada oma psühholoogilist heaolu. Jagage seda meile, et aidata lugejaid. Tänan teid väga!

Viited

1. Amanda L. Nisu Kevin T. Larkin (2010). Südame löögisageduse varieeruvuse ja sellega seotud füsioloogia biokütus: kriitiline ülevaade. Appi Psychophysiol Biofeedback 35: 229-242.
2. Blair SN, Morris JN (2009) Terved südamed ja füüsilise aktiivsuse üldised eelised: kehaline aktiivsus ja tervis. Ann Epidemiol 19: 253-256.
3. Capdevila, L (2005) Kehaline aktiivsus ja tervislik eluviis. Girona: ülikooli dokumentaalfilm.
4. OGDEN, J. (2007). Olulised näited tervise psühholoogias. Berkshire, UK: Open University Press.
5. Sjösten N, Kivelä SL. Kehalise liikumise mõju depressiivsetele sümptomitele vanemaealiste seas: süstemaatiline ülevaade. Int. J. Geriatr Psychiatry 2006, 21: 410-18.
6. Hispaania kliinilise psühholoogia ja tervise selts: http://www.sepcys.org/.