14 Harjutused lühi- ja pikaajalise mälu parandamiseks

Siin pakume nimekirja harjutused mälu parandamiseks lühikese ja pikaajalise perspektiiviga, mis võib harjutada lapsi, noorukeid, täiskasvanuid ja \ t Mälu saab töötada, soodustades stimuleerimist ja kognitiivset hooldust.

Meie aju ei ole jäik struktuur, kuid tal on suur võimalus muuta ja kohaneda erinevate olukordadega. Mis juhtub, kui teatud neuronid kaovad? Kas funktsioonid sõltuvad nendest pöördumatult?.

Vastus nendele küsimustele on No!: Mõnedel neuronitel on võime täita palju funktsioone, nii et kui nad kaotavad funktsiooni, saame neid täita teise tüüpi funktsioone ja seega hoida oma neuronit aktiivselt.

Lisaks ei ole ajufunktsioonis kõige tähtsam mitte aju sisaldavate neuronite arv, vaid ühendused teiste neuronitega, st nende aktiivsusega..

Niisiis, kui üks on selge, et mälu töötada, peame oma neuronid töötama, mitte ainult ühe harjutusega, vaid mitmetega, sest sel viisil töötame erinevat tüüpi tegevusi ja parandame oma jõudlust kognitiivne on täielikum.

Indeks

• 1 Kuidas säilitada head mälu?
• 2 Kuidas me peaksime mälu töötama?
• 3 Harjutused mälu parandamiseks (lühike ja pikaajaline)
  • 3.1 Mitu on?
  • 3.2 Lühiajaline mäluharjutused
  • 3.3 Vormipaarid - töömälu (lühiajaline)
  • 3.4
  • 3.5 Leidke erinevused
  • 3.6 Visuaalne mälu
  • 3.7 Ruumilise mälu harjutused
  • 3.8 Pikaajalised mäluharjutused
  • 3.9 Hoolduse tähelepanu harjutused
  • 3.10 Verbaalsed harjutused
  • 3.11 Mõistmise harjutuste lugemine
  • 3.12 Loovuse harjutused
  • 3.13 Assotsiatsioonimälu harjutused
  • 3.14 Paigutage lambad
• 4 Viited

Kuidas säilitada head mälu?

Hea mälu säilitamine täiskasvanueas tähendab kolme põhipunkti:

• Meeste sana in corpore sano: Hea kognitiivse toimimise tagamiseks peab meil olema ka hea füüsiline tervis (toit, harjutus jne)..
• Sotsiaalne ja emotsionaalne toimimine: Tegevused, mida me iga päev teeme, hetked, mida peame lõbutsema ja lõbutsema, meie sõprussuhted ... Kõik need tegurid on meie kognitiivse toimimise jaoks olulised.
• Kognitiivne toimimine: Kogu päeva jooksul toimuva kognitiivse töö kogus, tüüp ja kvaliteet on meie mälu seisundi prognoosimiseks elulise tähtsusega.

Nagu me juba varem öelnud, pakun käesolevas artiklis välja 10 harjutust selle viimase punkti, kognitiivse toimimise kohta. Kuid enne, kui me läheme, mõtleme lühidalt selle üle, kuidas peaksime seda funktsiooni tegema.

Kuidas me peaksime mälu töötama?

Inimese mälestust ei peeta aju ainulaadses piirkonnas, samuti ei ole asjade mäletamise või mitte mäletamise asjaolu meie aju üks funktsioon..

Pigem on mälu mitme aju struktuuri ja funktsiooni toimimise tulemus. Allpool toodud pildil on näha, millised on meie salvestatud "kauplused" või mälu liigid.

Seega, kui me tahame parandada oma mnesikaalset funktsiooni, ei tohiks me teha ainult ühte tüüpi harjutusi, kuna nagu on patent, on meie mälu funktsioonid mitmekordsed ja igaüks neist peaks töötama erinevalt.

Lähme ja vaatame, millised on need 10 harjutust, mida me peame oma mälu parandamiseks ja / või säilitamiseks tegema.

Harjutused mälu parandamiseks (lühike ja pikaajaline)

Mitu seal?

See mäng aitab teil töötada oma lühiajaline mälu. Te peate leidma: elevandid, draakonid, kaelkirjakud, tähed, jõehobud, papagoid, liblikad, ahvid ja seebad.

Lühiajaline mäluharjutused

Lühiajaliste mäluprobleemide suurim probleem on see, et me ei saa unustada midagi, mida me hiljuti tegime..

Niisiis, kui teil on selliseid lühiajalisi mäluprobleeme, on parim harjutus see, mis peale töötamise ja lühiajalise mälu parandamise aitab vältida seda tüüpi unustamist igapäevases keskkonnas.

Seetõttu on meie mnesicfunktsiooni selle valdkonna parandamiseks pakutud harjutus järgmine:

Kirjutage igapäevasesse ennast üles, kui teil on üks järgmistest unustustest:

• Unusta, mida öeldakse.
• Keegi nimi unustatakse.
• Unusta, kuhu olete salvestanud või kus objekt on.
• Unustage võtta mingeid ettenähtud ravimeid.
• Unustage kohtumine.
• Unusta midagi, mida peaks või oleks pidanud tegema.
• Teist tüüpi unustamine, mis teil võib olla.

Iseseisev registreerimine koosneb lihtsalt paberist / lehest / lehest, millele te asju kirjutate. Enesehinnangus kirjutate täpselt sellel hetkel, mil see ilmub: unustamisviis, vastaval päeval, mil unustamine juhtus, ja mingi teave selle kohta, kuidas see on olnud.

Vormipaarid - töömälu (lühiajaline)

Paaride moodustamise mäng on väga hea harjutus töömälu, vahetu mälu ja õppe töötamiseks.

See kuulus mäng koosneb paberite (kui te teete seda ise) või arvude (kui ostate ühe nendest mängudest juba valmis), asetamise nii, et joonisel on näha allpool.

Iga joonis sisaldab paari teisel joonisel / paberil ja mäng koosneb kahest kuni kahe võrra tõusmisest, meenutades, milline joonis on välja tulnud, et oleks võimalik tõsta kahte numbrit, mis sisaldavad sama.

Grupeerimine

Efektiivne tehnika, mida meie aju teeb, et mäletada kergemini suurtes kogustes esemeid ja teavet, koosneb sõnade grupeerimisest erinevatesse kategooriatesse.

Kui me parandame oma mälestamise võimet rühmitades, parandame palju oma mälu, meil on rohkem võimalusi uue teabe talletamiseks ja seega rohkem õppida ning meil on rohkem ressursse, et vältida unustamist.

Me saame teha järgmist:

1-Lugege seda sõnaloendit hoolikalt:

-Küpsis, kass, arhitekt, auto, oliivid, paat, tuletõrjuja, lõvi, krokodill, helikopter, arst, banaan, kala, koer, õun, õde, cupcake, mootorratas, õpetaja, jalgratas-

2-Püüdke meeles pidada nii palju sõnu kui võimalik.

3-Nüüd korraldage eelmised sõnad nendes neljas kategoorias

-Toit, loomad, transpordivahendid, elukutsed.

4-Püüdke meenutada eelmisi sõnu, mis on korraldatud neljas kategoorias.

Leia erinevused

Erinevuste leidmise mängud aitavad mälu lühikese aja jooksul töötada.

Visuaalne mälu

Visuaalse mälu parandamine on väga oluline, sest mitmel korral me mäletame asju, mida oleme varem näinud.

Meie mälu selle aspekti parandamiseks saame teostada väga lihtsa treeningu, mis seisneb geomeetrilise kujundi jälgimises ja seejärel proovige seda võimalikult täpselt reprodutseerida ilma seda vaatamata.

Ruumilise mälu harjutused

Ruumimälu on väga oluline mälu tüüp, sest see võimaldab meil kujundeid, ruume ja siluette vaimselt rekonstrueerida.

Seda tüüpi mälu töötamiseks soovitan kasutada järgmist.

Võtke tühi leht ja joonistage "linnu silmade vaade", oma naabruskond või koht, kus sa kõige paremini meelde tuletad, kus te elate, märkides mäletatavate tänavate nime, kohta, kus te elate, kus sa elad teie sõbrad ja perekond elavad ja kohad, kuhu tavaliselt lähete või teate.

Pikaajaline mäluharjutused

Pikaajaline mälu on see, mis sisaldab teavet mineviku sündmuste kohta ja mis on pikka aega olnud osa meie teadmistest juba pikka aega, et teave on meie ajus salvestatud.

Nende mälestuste stimuleerimine võimaldab neid tugevdada ning seetõttu on võimalus unustada teavet. Samamoodi tugevdavad mälestused meie närvivõrke, kus oleme selle teabe salvestanud, ja parandab meie pikaajalist mälu.

Sellise mälu aspektiga töötamiseks oleks piisav harjutus järgmine:

Pidage meeles ja selgitage võimalikult täpselt, andes kogu meelde tuletatud teabe:

• Asjakohane sündmus 40ndatel.
• Asjakohane sündmus 50ndatel.
• Asjakohane sündmus 60ndatel aastatel.
• Asjakohane sündmus 70ndatel.
• Asjakohane sündmus 80ndatel aastatel.
• Asjakohane sündmus 90ndatel aastatel.
• Tema isikliku elu kõige olulisem sündmus.

Hooldustööd

Tähelepanu säilitamine on praktiliselt tähtsam kui teadmine, kuidas meelde jätta, et tal oleks hea mälu. Kui me ei suuda tähelepanu pöörata, on uue teabe registreerimine ja säilitamine väga keeruline ja seega ka õppimine.

Seega, kui me tahame mälu töötada, peame ka tähelepanu pöörama, sest tähelepanu on see, mis võimaldab meil seda teavet salvestada ja seda õigesti mäletada..

-Hooldatud tähelepanu kallal töötamiseks saame teha järgmist:

Vaadake hoolikalt seda sõnade nimekirja ja tuvastage need, mida korratakse.

Verbaalsed harjutused

Mälu üks peamisi funktsioone on keel: kui meil on mnesiline muutus, on mõnikord raske saada vajalikku teavet, et leida sõna, mida me teatud hetkel tahame öelda.

Et see ei juhtuks, peame me keelt vahetult töötama. Sel viisil suureneb meie verbaalne sujuvus ja ka meie pikaajaline mälu.

-Suulise sujuvusega töötamiseks saate teha väga lihtsa treeningu, kuid samal ajal väga kasulik. See on järgmine:

Kirjutage üksikud sõnad ja aheldage viimane silp. Näiteks:

-Persona, nasinara, rasauto, kirja, tahoolitsemasina, sinaléfomitte, mitteche ... -

Mõistmise harjutuste lugemine

Me kõik teame, mis koosneb lugemisest ja võib-olla nüüd arvate, et sellel ei ole mäluga palju tegemist.

Aga see ei ole nii! Arusaamine sellest, mida me loeme, on keele suhtes kognitiivne funktsioon, mis on meie mälu jaoks elulise tähtsusega, sest kui meil ei ole halb arusaam sellest, mida me loeme, on selle teabe salvestamine võimatu ja seetõttu ei kujuta see teave kunagi
osa meie mälust.

-Harjutus, mida seda funktsiooni kõige rohkem soovitan kasutada, on:

Tehke raamat, lugege seda ja lõpuks tehke kokkuvõte sellest, mida on lugenud ja millised on raamatus sisalduvad peamised ideed.

Loovuse harjutused

Lõpuks soovitaksin mäluõppe lõpuleviimiseks kasutada loovust. Nõudes, et meelt teeksime tegevusi, mis nõuavad meie enda ideid ja algseid mõtteid, on meie mälu ülemaailmsel moel stimuleerimiseks ideaalne.

-Eriti meeldiv harjutus on järgmine:

Kirjutage kahe lehekülje lugu, mis jätkab järgmist lugu:

Eelmisel teisipäeval ärkasin väga õnnelikuks, sest see oli eriline päev. Ma tõusis üles ja läksin kiiresti vannituppa, kui äkki ...

Assotsiatsiooni mälu harjutused

Assotsiatsiooniharjutused aitavad meil õigesti salvestada meile esitatud uut teavet, et õppimine oleks suurem ja tõenäosus, et me unustame, väheneb.

Assotsiatsiooniharjutused seisnevad meie ajus juba talletatud teabe ühendamises ja meeles pidades uue teabe abil.

Sel viisil on meie neuronites uue teabe ühendamine hästi teadaoleva teabega kergemini ladustatud..

Üks harjutus, mida me saame selle funktsiooni parandamiseks teha, on järgmine:

Kirjutage allpool mis tahes sündmust, sündmust või olukorda, millega saate selle seostada. Näiteks:

• 17: aastapäev.
• 39: Hispaania kodusõja lõpp.
• 45: Teise maailmasõja lõpp.
• 65: Pensioniiga Hispaanias.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27,28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84, 85, 86, 87, 88, 89, 90, 91, 92, 93, 94, 95, 96, 97, 98, 99, 100.

Pärast umbes 5 minuti möödumist eelmisest tegevusest, kus olete kirjutanud vähemalt 15 erinevat numbrit puudutavat fakti või sündmust, pöördute tagasi numbrite loendi (ilma eelnevalt kirjutatud) üleslaadimisega ja kirjutage iga numbri alla, mida pidage meeles.

Paigutage lambad

Järgmises mängus saate töötada lühiajalise mäluga. Iga siluetiga peate igat tüüpi lambaid sobima.

Kui soovite teada rohkem assotsiatsiooniharjutusi, külastage seda artiklit fotomälu kohta.

Viited

1. Frieri, L (2010). Kriitiline ülevaade: kognitiivsete stimulatsiooniravi rühmade efektiivsus dementsusega inimestel. Lääne-Ontario ülikool: kommunikatsioonitehnoloogia ja -häirete kool.
2. Maroto, M, A. Mälu, stimuleerimisprogramm ja kongressiivne hooldus. Rahvatervise Instituut. Madrid.