Närvisüsteemi alopeetsia 10 nõuandet selle vältimiseks

The närvisüsteemi alopeetsia See on tüüpi "juuste väljalangemine" (või alopeetsia), mis on tingitud stressist. Tegelikult ütlevad paljud eksperdid, et stress on üks juuste väljalangemise suurimaid vaenlasi.

Juuste väljalangemine puudutab nii igas vanuses mehi kui ka naisi. Kui see juhtub, siis saame osta kukkumise ennetamise šampoone, võtta tablette või proovida populaarseid looduslikke abinõusid. Kõik sama eesmärgiga: peatada kukkumine.

Peame meeles pidama, et juuste väljalangemine on normaalne, see muutub probleemiks, kui leiame juuste taastumise puudumise.

Paljud meist ei tea, et juuksed võivad kajastada ka meie emotsionaalset seisundit: kindlasti olete märganud, et stressi ajal langevad juuksed rohkem. Seda me mõtleme, kui räägime närvilisest alopeetsiast.

Käesolevas artiklis ma näitan teile, mis on närviline alopeetsia, millised on selle põhjused ja milliseid nõuandeid saate juuste väljalangemist soodustava stressi vältimiseks arvesse võtta.

Närvisüsteemi alopeetsia karakteristikud

Närvisüsteemi alopeetsia ilmneb tavaliselt äkki, kuid see, kuidas see sõltub, sõltub igast inimesest.

Mõnel inimesel tundub see äkki, kuid üldisemalt, samas kui teistes inimestes tekib kahju ainult peanaha teatud piirkondades.

Lisaks tekitab närvisüsteemi alopeetsia isikul mitmel korral nõiaringi, kuna see tekitab negatiivset mõju inimese keha kujutisele..

See tekib stressiolukorrast ja negatiivne keha kujutis, mis võib tekitada inimese ärevuse suurenemise või süvenemise.

10 nõuandeid närvisüsteemi alopeetsia vältimiseks

1 - Söö hästi, see on väga oluline!

Hea toit on juuste eest hoolitsemiseks hädavajalik. Näiteks on omega 3 rikas toit, näiteks sinine või rasvane kala, hea viis seda teha.

Muud tooted, mida peaksite sisaldama oma dieedis, on toiduained, mis sisaldavad rohkelt foolhapet (nt kaunviljad), rauaga (köögiviljad nagu spinat ja ka punane liha) või tsinki kandvad tooted..

Kehv toitumine, mis on sageli seotud ka stressiaegadega (nagu näiteks), võib teie juuste langust süvendada.

Selleks on oluline, et te võtaksite tervisliku ja tasakaalustatud toitumise, hoolitsedes puuviljade ja köögiviljade tarbimise eest. Selles mõttes võib raua puudumine muuta folliikulit ja suurendada juuste väljalangemist.

C-vitamiin on oluline ka raua neelamiseks, nii et proovige kombineerida C-vitamiini sisaldavaid toite rauaga, kuna C-vitamiin aitab kollageeni tugevdada, tugevdades juukseid.

Samuti saate süüa biotiinirikast toitu (vitamiin B), mille puudus võib põhjustada juuste väljalangemist ja nõrgenemist.

Lisaks teostage tervislik ja tasakaalustatud toitumine, nagu me arutame, see mõjutab otseselt juuste tervist, kuid mõjutab ka keha stressi, mis kaudselt mõjutab ka juukseid.

2. Teostage kehalist tegevust regulaarselt

Harjutus regulaarselt on väga oluline stressi reguleerimiseks ja seetõttu mõjutab see oma juuste tervist.

Kehaline treening stimuleerib endorfiinide tootmist, mis soodustab ärevuse vähenemist ja suuremat stressi kontrolli.

Soovitatav on teha mõõdukat intensiivsust, eriti aeroobset treeningut, umbes 60 minutit päevas ja 3-5 päeva nädalas. Mõned näited võivad olla jooksmine, kõndimine, tantsimine või ujumine.

Samuti võib olla äärmiselt soovitatav teha füüsilist koormust koos pereliikme või sõbra juures või liituda inimeste rühmadega (näiteks jõusaalis või matkarühmades), kus lisaks sotsiaalsete suhete teostamisele.

Kehalise koormuse läbiviimine annab endorfiine vabastades täiuslikkuse ja heaolu, vähendades ka adrenaliini taset ja vähendades seega stressi, mida juuste väljalangemine võib põhjustada.

3 - Pühendage ennast iseendale

Aeg iseendale pühendamine on hea meede stressi vältimiseks. Maailmas, kus me elame, teeme kõik kiiresti ja me ei leia aega, et end endale pühendada.

Püüa mitte aega veeta ainult siis, kui olete nii väsinud ja ammendatud. Proovige teha iga nädal (ja võimaluse korral iga päev) auk, et teha meeldiv ja / või vaikne tegevus.

See võib olla jalutuskäigu, lemmikloomaga, veeta aega koos perega, lugeda, vaadata filmi ... on oluline, et nad oleksid meeldivad tegevused, et nad tunneksid end hästi, rõõmustavad ja laadivad patareisid.

Ka siis, kui meil on probleeme, mõnda aega eemale neid ja mõelda muudele asjadele, võib see meile lahenduse leida, mida me otsime ja mida me ei saa lahendada. Asjade vaatamine aitab palju.

4. Tehke lõõgastustehnikad

Alopeetsia vältimiseks stressiga on väga oluline kasutada stressi juhtimise tehnikaid, mis aitavad teil lõõgastuda, sest see on ainus viis, kuidas juuste väljalangemine lakkab.

On erinevaid lõõgastustehnikaid, mis aitavad teil vaikset hetke leida ja meelt kustutada. Võite proovida Jacobsoni progressiivset lõõgastustehnikat.

Selle meetodi abil saate vähendada lihaste pingeid, magada ja saavutada rohkem meelerahu. See on lihaspinge-lõõgastamise meetod.

Võite kasutada ka visualiseerimismeetodeid, näiteks ette kujutada, et olete rannas või maastikul, mis annab teile meelerahu.

5 - Praktikas Mindfulness või jooga

Mindfulness või täielik tähelepanu (nagu ka jooga) on tegevused, mida saate oma igapäevases kasutuses kasutada ja mis võivad olla teie liitlased, et vältida stressi ja sellega närviline alopeetsia.

Te saate pühendada vajaliku aja: paarist minutist päevas rohkem kui tunnini, kuid igal juhul võite märkida kasu.

On erinevaid meeleolu harjutusi, mida saate teha nii kodus kui tööl ja selles kohas, kus te lähete.

See on umbes vaikse hetke leidmine, silmade sulgemine ja teie hingamine mitu minutit. Mõistus läheb mujale, kuid te peate mingil moel tagasi hingama.

Esimesed paar korda, kui te seda teete, on väga raske ja te mõistate, et vaim läheb üksi. Kuid see on treening, ja mida rohkem sa oma meelt koolitad, seda lihtsam on jälle hingamine.

6. Analüüsige, mis sinuga juhtub

Kui tunnete, et olete stressis ja et te ei suuda oma igapäevaeluga toime tulla, on oluline, et te tunnete ja analüüsite, mis sinuga juhtub. Mõnikord on raske leida põhjust ja me ei tea, miks me oleme nii närvilised.

Selleks saate sülearvuti kaasa võtta ja kirjutada olukordi, et neid perspektiivi analüüsida. Võtke endaga kaasas märkmik ja pliiats ning kui tunnete ärevuse sümptomeid või märkate, et tunne domineerivad sind, siis teist.

Tee oma sülearvutist pilt ja kirjutage veerg "emotsioon", teine ​​veerg, kuhu paned "olukord", teise veeru, kuhu paned "mõtte" ja teise veeru, kuhu paned "käitumine, mida ma teen".

Seega võib päästik olla emotsioon. Kui tunned, et olete domineerinud näiteks, et olete väga vihane, kirjutage see oma märkmikusse emotsioonide veerus. Peatage ja mõtle, mida sa arvasid, et sel moel vihane ja kirjutage see, näidates ka olukorda.

Siis märkige, mida teete, kui tunnete seda vihast. Kui teil on kõik kirjutatud, analüüsige olukorda ja vaadake, kas oleks võinud mõelda või teha midagi muud ja teie emotsioon oleks olnud erinev.

7- Hoolitse oma sotsiaalsete suhete eest ja veeta aega oma perega

Sotsiaalsed suhted on stressi vältimiseks väga olulised. Tegelikult on sotsiaalne toetus peetud psühholoogiliste probleemide üheks suurimaks ennustajaks.

Kui meil on hea sotsiaalne võrgustik, meie jaoks olulised sõbrad ja meid armastav ja meid toetav perekond, oleme me rohkem elu kaitsmise eest.

Sotsiaaltoetust saab mõista psühholoogiliste tugivahendite olemasolul, mis pärinevad meile olulistest inimestest.

Need inimesed pakuvad meile emotsionaalset, instrumentaalset, informatiivset tuge ...

Selleks on oluline, et hoolitseksite oma sotsiaalsete suhete eest ja pühendaksite neile aega, sest mitte ainult teie füüsiline ja emotsionaalne tervis paraneb, vaid naudite ka palju ja naudite palju.

8- Muutke oma rutiini

Mõnikord elame kastetud rutiinis, mis paneb meid kaotama oma asjade tunnet. Kui arvate, et rutiin võib olla teiega, on oluline, et te üritate teha väikesed muudatused.

Muutused oma igapäevaelus (teistsuguse plaani tegemine töölt lahkumisel, ekspromptide plaanide tegemine ...) võivad teie elu elavdada ja aidata teil vabastada igapäevaelu stressi.

9 - Proovige naerda palju!

Naer on kehale palju kasu ja aitab vabastada pingeid ja takistada (või ravida) stressi.

Naer on hea teie kehalise tervise ja vaimse tervise jaoks. Tegelikult on naer teraapia, mis sunnib naerust selle kasu saamiseks.

Naer on mõju ajus ja aitab meil paremini magada, vabastab endorfiinid, tugevdab immuunsüsteemi, parandab hingamist ... ja aitab meil leevendada stressi ja ärevust, suurendada enesekindlust ja enesehinnangut.

10 - Kui ärevus tuleb, minge professionaalile!

Kui tunned, et midagi ei piisa ja stress jõuab (ja sellega võib juuste väljalangemine), on oluline, et te otsite professionaalset abi.

Kui olete stressis ja ärevus ja tunne, et te ise ei saa olukorda, on aeg minna professionaalsesse.

Pöörduge psühholoogi poole, kes aitab teil probleemi leida ja annab vajalikud vahendid, et vabastada oma elu stress ja leida ennast uuesti.

Kui kaotate ka juuksed, on oluline, et te lähete dermatoloogile, kes pärast vastavate uuringute ja analüüside tegemist aitab teil alopeetsiat lahendada.

Ärge lõpetage abi otsimist.

Põhjused

Nagu juba mainitud, võib juuste väljalangemist või alopeetsiat seletada ja toota väga mitmesugused tegurid, nagu geneetika, hormonaalsed probleemid või toidupuudus..

Siin käsitletud juhul, närvisüsteemi alopeetsia korral, on põhjuseks olukord või asjaolu, et isik kogeb ärevust, depressiooni või stressi.

Peame meeles pidama, et närvisüsteemi alopeetsia on ajutine. Üldiselt on see tavaliselt akuutne, kestab paar kuud ja naaseb normaalsele olukorrale, kui inimene lõpetab stressiolukorra.

Juuste langus stressi tõttu on üsna sagedane ja on mitmeid põhjuseid, miks see võib juhtuda, ilmselt kõik, mida mõjutab inimese füüsiline / emotsionaalne stress.

Üks viise on nn "telogeeni efluvium", mis juhtub, sest juuksefolliikulid kukuvad maha ja surevad enne seda, kui nad peaksid. See on ehk kõige levinum.

Teine võimalus on alopeetsia areata, mis on multifaktoriline patoloogia, mille hulgas võib stressi leida põhjusliku tegurina.

Lõpetuseks võime viidata trichotillomaniale, kuigi see on spetsiifilisem ja erinevam, sest see toimib isikul stressiolukordades..

Mõningatel alopeetsia juhtudel võib leida geneetilise eelsoodumuse, kuid enamikul juhtudel on need põhjused puhtalt ja lihtsalt psühholoogilised..

Me leidsime juuksefolliikulites kortikotropiini retseptoreid. See hormoon vabaneb stressist ja rünnakutest folliikulite nõrgestamise teel, mis stimuleerib nende langemist.

Kuidas ma saan eristada alopeetsiat närvilistest teistest alopeetsiatest?

Stress ise ei ole organismi jaoks halb. Stress on inimesele kasulik ja vajalik, sest see aitab tal ellu jääda.

Kõnekeeles kasutame sõna stressi, et kirjeldada meile ebameeldivat olukorda, pinget, ärrituvust jne. Siiski on see vaid negatiivne, kui seda nimetatakse "hädaks".

See eristamine on oluline alopeetsia tüüpide eristamiseks, kuna eustress (stressitüüp "positiivne" või "normaalne") ei pea olema seotud alopeetsiaga..

Kui me räägime alopeetsiast närvilisest, nimetame me stressi või "negatiivset stressi", mis kahjustab organismi erinevalt, üks neist oleks juuste väljalangemine.

Kui märkate, et sa kaotad palju juukseid, on oluline, et lähete spetsialisti juurde, et teha kindlaks, milline on teie juuste põhjus. Mitte alati, et sa lähed läbi stressirohke olukorra ja juuksed langevad, on põhjus ja te peate veenduma.

Oluline on minna, sest paljudel juhtudel võib alopeetsiat tühistada, kui see esineb koos päritoluga ja pakutakse sobivat ravi..

Spetsialistid teevad vajalikud testid ja analüüsid, näiteks uuringud ja asjakohased hinnangud ja analüüsid.

On väga oluline meeles pidada, et juuste langus psühho-emotsionaalsete tegurite poolt on pöörduv ja enamikul juhtudel, kui me kaotame juuste allikate põhjustava stressi, lõpetab see.

Viited

1. Hispaania südamefond. Stress ja füüsiline harjutus.
2. Garrido, C. (2012). Vältige juuste väljalangemist: mis toimib ja milline on bluff. El País ajaleht.
3. Pérez Bilbao, J., Martín Daza, F. (1999). Sotsiaalne toetus Tööohutuse ja -hügieeni riiklik instituut.