Jaga:
Gaslighting Kuidas seda avastada ja 5 nõuandet selle vältimiseks
Gaslighting ("Gaasivalguse tegemine") on psühholoogiline väärkohtlemine, mis seisneb teiselt isikult tegelikkuse tajumise muutmises, muutes ta uskuma, et kõik, mida ta näeb, mäletab või lööb, on tema leiutise toode.
Termin "gaasivalgustus" pärineb Patrick Hamiltoni mängust 1930. aastate lõpust, Angel Street, kus abikaasa manipuleeris peategelast. See mäng oli kohandatud kino jaoks mitmes versioonis. Üks neist oli film Gaslight (Piinav valgus hispaaniakeelses versioonis) ja peaosas Ingrid Bergman ja Charles Boyer.
Theodore L. Dopart määratleb oma raamatus gaasivalgustuse Gaslighting, Double Whammy, ülekuulamine ja muud varjatud kontrolli meetodid psühhoteraapias ja analüüsis. Autor ütleb, et sõna gaslighting viitab erinevatele "ajupesu" meetoditele. Autori sõnul on "ajupesu" eesmärk hävitada nende ohvrite ususüsteem, mis asendab selle teise. Aga mingil juhul ei püüa oma ohvreid hulluks juhtida.
Gaslighting on tavalise kuritarvitamise vorm, mida kasutavad enamasti nartsistlikud, psühhopaatilised ja sotsiopaatilised inimesed. Seda tüüpi manipuleerimine esineb paljudes suhetes, olgu see siis sentimentaalne või pereliikmete vahel. Tegelikult on see koolide kiusamise korral kasutatava kuritarvitamise üks vorme.
Teisalt, Terence A. Williams, oma raamatus Kuidas toime tulla kontrolliva isikuga: kuritarvitava suhte väljumine, kinnitab, et gaasivalgustus on väga tõsine psühholoogiline kuritarvitamine, mis võib põhjustada traumajärgset stressi sündroomi ohvritel.
Kui see intensiivne viis teiste inimeste mõtete käsitlemiseks juhtub nii tihti, kas on mingit võimalust teada, et ma sellest kannatan? Kuidas vältida seda manipuleerimist?
Selles artiklis annan teile mõned näpunäited, et saaksite õppida gaasivalguse tuvastamiseks ja nende ära pääsemiseks.
Kuidas tuvastada oma agressorit või gaasivalgustit?
Et vältida kuritarvitamist gaasivalguse abil, tuleb kõigepealt tuvastada toimimisviis, millel on need, kes seda kasutavad.
Vaimse tervise filosoofia ja terapeutide doktor Stephanie Sarkis kirjutab ajakirjas Psychology Today, milliseid tehnikaid need kuritarvitajad tavaliselt kasutavad. Oleme valinud järgmise:
- Nad valetavad ilmsete asjade üle. Nad valetavad neid nii, nagu oleksid nad tõeliselt tõsised, kuigi te teate rohkem, kui nad ütlevad, on vale. Sarkise sõnul on see viis pretsedendi loomiseks, sest kui nad valetavad midagi tähtsamast, usud sa pimedalt selles vales.
Selles mõttes paneb dr Robin Stern oma raamatusse Gaslighti efekt et "gaasivalgustus toimib ainult siis, kui sa usud, mida gaasivalgusti ütleb, ja teil on vaja seda hästi mõelda"
- Nad eitavad asju, mida nad on öelnud, isegi kui teil on tõendeid. See on põhiline viis, kuidas te ei tea, kas ta tõesti ütles, mida ta arvas, et ta ütles või ei öelnud. Seda toimingut korratakse korduvalt, nii et iga kord, kui te kahtlustate rohkem selle kohta, mida tajute ja hakkate uskuma, mida gaasivalgusti ütleb.
- Rünnake inimesi või asju, mida hindate. Nad panevad sind kahtlema oma olemusena kui inimesena. See on viis otsustada, kuidas te olete või kuidas te tegutsete.
-Nad annavad positiivseid kommentaare. Niipalju kui te süüdistate oma isikupära või oma tegusid, kiidavad nad teid teiste eest. Teil on täiesti ettevaatlik tegevus, kui arvate, et nad ei ole nii halvad, kui nad näivad, ja jätkata moonutamist teie reaalsuse tajumisel.
- Nad püüavad panna teisi teie vastu. Nad värbavad inimesi, kes teavad, et nad neid toetavad, sest nad on teadlikud nendest, keda on lihtne manipuleerida. Üks kõige kasutatavamaid strateegiaid on öelda teistele, et oled hull. Nad muudavad teie vaimse tervise ümber. Nad püüavad teile öelda, et inimesed ei usu sind, kui ütled neile, et see isik, gaasivalgusti, kuritarvitab sind psühholoogiliselt. Nad süüdistavad ka teisi valetajaid, nii et te ka ei usalda neid. See on viis, kuidas ennast paremini kontrollida, sest nad on paremini arenenud, kui see isik on üksi või isoleeritud. Lõpuks arvate, et ainus reaalsus on see, mida ta teile ütleb.
Teised tõsisemad ja tavapärasemad gaasivalgustite käitumised leiame need raamatust Lõpetage tantsimine gaasivalguses: kodumaise kuritarvitamise tunnustamine on pool lahingut tippkohtumisel. Üks selle silmapaistvamaid omadusi ja ka ohtlikum on inimkonna puudumine. Need, kes tegelevad gaasivalgustusega, jagavad oma tegevusi. Nad ei pea teist isikut arvesse, et nad saaksid toime tulla äärmiselt tõsiste meetmetega, nagu näiteks vägistamine või ohvri pantvangi võtmine, isegi mõrva tegemisel.
Kuidas ära tunda, kas ma pean psühholoogilist kuritarvitamist gaasivalguse abil
Lisaks manipulaatorite kasutatavate tehnikate tundmisele saate jälgida oma tundeid või tegevusi, et tuvastada, kas teil on gaasivalgustus.
Mõned märgid, mida saate avastada, kogutakse küsimustikus The Doctor Robin Stern oma raamatus Gaslighti efekt. Käitumine, mida teie sisemuses saate jälgida, et teada saada, kas teil on sellist tüüpi kuritarvitusi, on järgmised:
- Vaadake, kas te end pidevalt küsitledes.
- Sa ei tea, kas olete mitu korda päevas liiga tundlik.
- Sa tunned end sageli segaduses, isegi "hulluks" tööl
- Sa oled alati vabandanud, kas see on teie vanem, poiss või su ülemus.
- Te küsite pidevalt endalt, kas olete teistega piisavalt hea, näiteks sõbranna, abikaasa, sõbra, tütre või töötajaga.
- Sa ei saa aru, miks, hoolimata kõigist headest asjadest, mis teid ümbritsevad, te ei ole rahul.
- Kui tegemist on asjade ostmisega teie jaoks, siis mõtle sellele, mida partner, sõber või pereliige, kes väidetavalt teie gaasivalgustuse kohta teed, sooviks oma õnne asemel..
- Vabandab pidevalt sellele isikule, kes kahtlustab teie perekonna või sõprade ees.
- Varjatud teave oma sõpradele ja perele, nii et sa ei pea vabandusi tegema.
- Te teate, et midagi on väga vale, aga te ei saa seda väljendada, isegi mitte seda, mis on vale.
- Sa hakkad valetama, et vältida oma isiku vastu tõmbumist ja tegelikkuse moonutusi.
- Sul on probleeme lihtsate otsuste tegemisel.
- Sa mõtled kaks korda, enne kui võtate teatavaid vestluse teemasid, ilmselt süütud.
- Suhe või elate oma "gaasivalgusti" puhul vaatate vaimselt läbi kõik, mida olete päeva jooksul teinud, et ette näha neid negatiivseid asju, mis võivad teid näole visata.
- Teil on tunne, et enne kui oled olnud teine inimene, ennast rohkem kindel, lõbusam, lõdvestunud.
- Te alustate oma "gaasvalgustiga" rääkimist vahendaja kaudu, sest te kardate, et teda häirib see, mida olete teinud.
- Sa tunned, et sa ei saa midagi õigesti teha.
- Juhul, kui teil on lapsi ja teie partner on psühholoogiline kuritarvitaja, hakkate märkama, kuidas nad teda kaitsma püüavad.
- Te tunnete vihane inimestega, keda sa varem kasutasid.
- Sa tunned meeleheidet ja õnnetu.
Kuidas vältida seda, et neid, kes Gaslightingit praktiseerivad, kuritarvitaks
Peamine probleem psühholoogilise väärkohtlemise vältimisel gaasivalguse abil on see, kuidas seda antakse. See on aeglane ja järkjärguline protsess, mis lõpeb vähehaaval ohvri enesehinnanguga.
Kuni selle kannatanu jõudmiseni on neil manipuleerimise tuvastamisel suuri raskusi. Need, kes kannatavad väga äärmuslikult, usuvad, et kurjategija on ainus inimene, kes tegutseb õigesti ja kes teeb neid head, ainus, keda nad usaldavad. Olukord, mida ta kasutab, jätkab oma võimu suurendamist ja õõnestab endiselt nende inimeste enesehinnangut, kes kuritarvitavad.
Robin Stern eristab gaasivalgustusprotsessi kolme etappi:
- Ebausaldus (uskumatus). Selles etapis on ohver endiselt teadlik oma kriteeriumidest. Tahaksite kurjategija nõusolekut, kuid te ei tunne seda meeleheitel.
- Kaitse (kaitse). Seda etappi iseloomustab ohvri tunne end kaitsta. Püüdke tõendeid sundlikult näidata, et gaasvalgusti on oma süüdistustes vale. Meeleheide hakkab kinnitama.
- Depressioon (depressioon). Selles suhetes on enesehinnang juba tõsiselt kahjustatud. Kes kannatab kuritarvituste puhul püüab tõestada, et manipulaator on õige, arvades, et ta hakkab käituma nagu kurjategija tahab ja lõpuks saab tema heakskiidu.
Igaüks on vastuvõtlik gaasivalgustusele ja nagu ma juba sissejuhatuses sisse tulin, on see psühholoogilise kuritarvitamise tehnika üsna tavaline. Vaatamata raskustele selle tuvastamisel, kui te kannatate, on olemas viise selle vältimiseks. Järgnevalt mõned nõuanded, kuidas olla kursis nende kuritarvitajate kasutatavate strateegiatega:
1 - usaldage oma ideaale ja oma kriteeriume
Terence Williams ütles oma raamatus, mida ma varem mainisin, et parim kaitsmine, et vältida gaasivalgustuse kuritarvitamist, on oma hinnang. See tähendab, et kui te tajute, et midagi pole õige, siis ilmselt ei ole.
Olles tugev ja usaldav oma kriteeriumidele, on parim viis hirmutada neid, kes kasutavad gaasivalgustust, kes tavaliselt kasutavad neid, kellel on madal enesehinnang.
Samuti, olles kindlam selles, mida näete, kuulete ja mäletate, on kurjategijale palju raskem tegelikkust moonutada, luues paralleelselt.
2 - ümbritsege ennast nendega, kes teid head ja mitte kurjad
Kes sind halvasti tunneb, ei armasta sind. Paar, sõber või sugulane ei mõista ega süüdista sind, kas teie isiklike omaduste või käitumise tõttu. Nad tahavad sind nagu sina.
See inimene, kes küsib kõike, mida sa ütled või teed, õõnestab teie enesehinnangut, et saaksite sind paremini domineerida.
Terence Williams väidab, et peate keskenduma inimestele, kes panevad sind ennast hästi tundma. Lisaks teeb see strateegia kuritahtlikule inimesele aru, et see ei ole ainus, kellega saate nautida või omada aega, leides ennast raskemini, kui tegemist on iseenda manipuleerimisega.
Teisest küljest, teiste inimeste nautimine teeb teid nähtavaks, et te ei ole üksi ja et te saate teisi inimesi usaldada. Samuti, nagu ma varem selgitasin, tegutsevad need, kes tegelevad gaasivalgustusstrateegiaga, nagu teised kontrollivad inimesed, paremini toime, kui inimene tunneb ennast üksi ja kellel ei ole kedagi usaldada ega aidata neil sellest kuritarvitamise ja manipuleerimise võrgustikust välja tulla..
3 - Ärge muutke oma plaane ega oma eluviisi, sest keegi ütleb teile
Te peate oma positsiooni tugevaks tegema ja ennast tugevaks tegema. Kõigepealt olete ja kes tõesti armastab sind või hindab teid austades oma ruumi ja otsuseid.
Esiteks on teie heaolu ja siis teie ümber olevate inimeste heaolu. Pidage meeles, et teil on oma elu, mis ületab seda, mida manipuleeriv inimene teile ütleb.
Sa pead elama oma elu. Terence Williams ütleb, et peate olema ettevaatlik, et muuta kontrolliva isiku probleemid ise. Igaüks, kes oma konflikte lahendab.
4. Nägu, kes käitub sinuga kontrollival viisil
Tee sellest isikust näha, et olete oma käitumisest teadlik. Williams kinnitab, et hetkel on vaja olla tugev ja mitte lasta manipulaatoril või manipulaatoril süüdistada teid selle eest, kuidas te tegutsete või muutsite oma seisukohta.
5 - eemale sellest isikust
Kui lõpuks, pärast kõike proovimist, isegi kui olete selle inimesega rääkinud, ei saa te temaga normaalset ja tervislikku suhet saada, siis ta põgeneb lõplikult, enne kui ta võib teile rohkem kahju tekitada.
Viited
- Molding, N. (2016). Sooline vägivald, kuritarvitamine ja vaimne tervis igapäevaelus: kaugemale traumast. S.l., S.n.
- Williams, T. (2013). Kuidas toime tulla kontrolliva isikuga: kuritarvitamisest loobumine. Väljaandmiskohta ei tuvastatud: ületamine.
- Stern, R. (2008). Gaasivalguse efekt: kuidas varjata ja ellu jääda varjatud manipuleerimine, mida teised kasutavad teie elu juhtimiseks. London: Fusion.
- Jacobson, N. S., & Gottman, J. M. (1998). Kui mehed naistele naeravad: uued arusaamad kuritarvitavate suhete lõpetamisest. New York: Simon & Schuster.
- Dorpart, T. (1996). Gaslighthing, Double Whammy, ülekuulamine ja muud varjatud kontrolli meetodid psühhoteraapias ja analüüsis. New Jersey, London: Jason Aronson Inc.
- Summit, V. (2014). Lõpetage tantsimine gaasivalguses: kodumaise kuritarvitamise tunnustamine on pool lahingut. Väljaandmiskohta ei tuvastatud: Scarlett Publishing.