20 kõige pingelisemat toitu

Mõned Ekstrudeeritud toidud ja kõhukinnisusega seotud probleemide vältimiseks on soovitatav vältida banaani, piima, punast liha või praetud.

Kõhukinnisus või kõhukinnisus on terviseprobleem, mis on seotud liiga aeglase seedetrakti transiidiga ja tekitab raskusi roojamise ajal, piirates sadestust kolm või vähem nädalas.

Sooled võivad muutuda kõvaks ja kuivaks, muutes evakuatsiooniprotsessi valulikuks kogemuseks. Lisaks põhjustab see tavaliselt muid ebamugavusi, näiteks kõhu turse

Peaaegu kõik on kannatanud kõhukinnisuse all. See on üsna tavaline ja ei ole tavaliselt väga tähtis tingimus, kuid see on väga tüütu. Sellegipoolest tuleb seda jälgida, sest kui see toimub pidevalt, võib see põhjustada muid tõsisemaid haigusi.

Sumida ja teiste poolt läbi viidud uuring, mis avaldati Ameerika nefroloogiaühingu ajakiri 2016. aastal on see seotud raske kõhukinnisuse seisundiga, kus on suurenenud kroonilise neeruhaiguse risk. Raske kõhukinnisus suurendab ka kardiovaskulaarsete haiguste kannatamise võimalusi.

Üks peamisi kõhukinnisuse põhjuseid on halb toitumine. Häired söögiaegadel ja dieedil põhinevad madala kiudaine sisaldusega toidud süvendavad kõhukinnisuse probleeme.

Kuid kiudaines madalam toit võib olla kasulik ka kõhulahtisuse all kannatavate inimeste jaoks, kuna see on ärritatud soole sündroom või käärsool, haavandiline koliit või Crohni tõbi..

Edasi, ma toon sulle nimekirja 20 kokkutõmbuvat toitu, mida peaksite vältima, kui soovite lõpetada üks kord ja kõik, et ebamugavust tekitada vannituppa mineku ajal või kui soovite süüa tervislikku toitumist, mis aeglustab teie soolestiku transiiti veidi rohkem.

Toiduained, mis aitavad kaasa kõhukinnisusele

1 - Piimatooted

Piima ja selle derivaatide kuritarvitamine võib raskendada kõhukinnisuse probleeme.

Seda seetõttu, et need toidud sisaldavad palju rasvu ja vähest kiudaineid, mis aeglustavad seedimist.

Crowley ja teiste poolt ajakirjas avaldatud test Toitained 2013. aastal näitas see, et erinevas vanuses lastel oli seos piima tarbimise ja kroonilise funktsionaalse kõhukinnisuse vahel.

2 - punased liha

Punastel liha on ka palju rasva, mis muudab need väga raskeks.

Arvestatakse punaseid liha, need, kelle toorolekus on roosa või punakas värv. Nad kuuluvad sellesse gruppi veiseliha, pull, ulukiliha ja mõned sealiha- või lambaliha.

Seda tüüpi liha aeglustab soole liikumist, kuna see ei sisalda kiudaineid. Lisaks on olemas uuringud, mis seostavad punase liha liigset tarbimist teatud vähivormide ilmnemisega, sealhulgas kolorektaalse vähiga, mille esimesed sümptomid avalduvad soole transiidi häiretes, sealhulgas kõhukinnisus..

Lisaks on punane liha suurepärane mineraalide allikas, näiteks raud, mis võib põhjustada soole liikumise kõrvaltoimeid.

3 - banaanid

Kui teil on kõhukinnisus, peaksite jälgima, millises seisundis te seda puuvilju tarbite.

Banaan on soovitatav võtta, kui see on küps ja saada kollase värvusega pruunid laigud.

Kui banaan või banaan on roheline, siis sisaldab see tärklise sisaldus väga kõrget, mis võib kaasa aidata kõhukinnisusega seotud sooleprobleemide süvenemisele..

 Ajakiri Troopilised arstid, avaldas 2011. aastal uurimise, mis seostas Laose elanike soolehäirete probleemi looduslike banaaniseemnete tarbimisega.

Traditsiooniliselt on arvatud, et banaan on sobiv puu tervisehäirete või seedetrakti häirete, näiteks kõhulahtisuse vastu. Selles mõttes avaldati veel üks uuring, mis avaldati aastal 2015 Tõenditel põhinev täiendav ja alternatiivne meditsiin räägib selle vilja antidiarrhaalsetest omadustest.

Autorite sõnul rottidega läbiviidud katses oli banaanitaime mahla (Musa paradisiaca) on väga kasulik kõhulahtisuse raviks, mis on tingitud alkaloidide, fenoolide, flavonoidide ja saponiinide ja teiste antioksüdantide olemasolust, mis soodustavad elektrolüütide imendumist (soolad, mis on vajalikud keha dehüdratsiooni vältimiseks) ja vähendavad lämmastikoksiidi taset..

Nende teaduslike andmete põhjal võib öelda, et banaan on kitsenev puu.

4 - Suhkrud toidud

Magustoidud, nagu jäätised, koogid ja muud maiustused, nagu küpsised ja kondiitritooted, on madala kiudainesisaldusega, mistõttu nende ülemäärane tarbimine võib kõhukinnisuse põhjustatud ebamugavust süvendada.

Lisaks kasutatakse nende toodete valmistamiseks piimatooteid, mis on ka rasva taseme tõttu kokkuhoidlikud..

Neil maiustustel on ka palju küllastunud rasvu, mis lisaks seedimise protsessile muutuvad aeglasemaks, kuna need aitavad kaasa halva kolesterooli või LDL-kolesterooli taseme tõusule veres.

Lõpuks on väga tavaline, et nendes toitudes leidub gluteeni, sest enamik neist on valmistatud jahu. Valkudest koosnev aine võib põhjustada ka kõhukinnisust.

5- Munad

Muna on rasvasisaldus, mis aeglustab seedimist. See ei tähenda, et kui teil on kõhukinnisus, loobuge sellest tootest, sest see on väga tervislik ja toob kehale palju toitaineid ja energiat, kuid ärge seda kuritarvitage kiudainetega toiduainete kahjuks.

6 - šokolaad

Kuigi puuduvad teaduslikud uuringud, mis näitaksid suhet šokolaadi ja kõhukinnisuse vahel, on selles toidus olemas elemente, mis võivad seda haigust edendada..

Näiteks Ameerika Ühendriikide Põllumajandusministeeriumi (USDA) andmetel 100 grammi kakaopulbri kohta on 230 mg kofeiini, stimuleerivat ainet, mis soodustab dehüdratsiooni, kõrvaldab vedelikud kehast ja soodustab kõhukinnisust.

Teisest küljest tarbitakse šokolaadi tavaliselt koos teiste rasvavõiduga piimatoodetega, mis aitavad kaasa ka sellele probleemile.

7- Toiduained gluteeniga

Isegi kui te ei ole tsöliaakia või nisu suhtes allergiline, võivad gluteeni sisaldavad toidud põhjustada kõhukinnisust. See võib olla tingitud sellest, et teil on selle aine suhtes eriline tundlikkus.

Catassi uuring, mis avaldati aastal 2015 aastal Annals of toitumine ja ainevahetus räägib tundlikkusest gluteenile ja selle sümptomitele, sealhulgas kõhukinnisusele.

See kõhukinnisus ilmneb tavaliselt kohe pärast gluteenitoidu allaneelamist ja kaob selle tühistamisega.

Kui märkate, et kõhukinnisuse probleemid tekivad kohe pärast nende toiduainete tarbimist (pasta, leib, koogid, õlu ...), eemaldage need toidud mõneks ajaks, et näha, kas te märkate paranemist ja pöördute arsti poole, kui teil tekivad teised sümptomid, mis võivad olla tsöliaakia või toidu tundlikkuse näidustus.

8- Praetud toidud

Toidu küpsetamine muudab need rasvamaks, takistades nende seedimist ja soodustades kõhukinnisuse ilmnemist. Selle haiguse vältimiseks on soovitatav toitu valmistada muul viisil, nagu aurutamine või röstimine.

9 - Valge riis

Valge riis on selle seemne (oryza sativa) sort, mis sisaldab vähem toiteväärtust, sealhulgas kiudaineid, mis on oluline õige soole transiidi edendamiseks ja kõhukinnisuse vältimiseks..

Seda tüüpi riis sisaldab kuni viis korda vähem kiudaineid kui pruun riis.

Teine põhjus, miks riisi peetakse pingeliseks, on selle tärklisesisalduse tõttu. See on üks kõige sagedamini kasutatavaid toiduaineid kõhulahtisuse raviks.

10 - Valge leib

Sama juhtub riisiga, see juhtub leivaga. Valge leib on väga vähe kiudainet, võrreldes teiste täisteratoote või -piimadega, mis sisaldavad seda ja muudavad seedimise palju kergemaks..

Seetõttu, kui teil esineb kõhukinnisus, on arstide üks kõige korduvamaid soovitusi süüa toitu kiududega, kahjustades neid, kellel seda pole ja kes seetõttu on aeglasemad..

Steve R. Peikin avaldas 2009. aastal raamatu nimega Gastrointestinaalne HealthThird Edition: Self Help toitumisprogramm, mis võib muuta 80 miljoni ameeriklase elu.. Selles raamatus räägib autor seedetrakti ja eritamissüsteemiga seotud häiretest, sealhulgas kõhukinnisusest..

Selle toitumisprogrammi kohaselt peaks päevas tarbima 20% või 30% kiudaineid, seda on palju lihtsam saavutada, kui asendate toidud nagu riis või valge leib teiste tervete sortide puhul, mille kiudainesisaldus on suurem.

11 - Alkohoolsed joogid

Üks soole sündroomi või ärritatud soole sündroomi sümptomeid on kõhukinnisus või kõhukinnisus.

Seoses seedehäirete häirega on teatud toitumisharjumusi, mis võivad halvendada selle seisundiga seotud sümptomeid, näiteks suureneb rasvavärvimise raskus..

Üks ärritunud soolestikuga seotud ebamugavuste vähendamise üks asi on alkoholi tarbimine.

Redingi ja teiste poolt 2013. aastal läbi viidud uuring kinnitab, et alkoholi allaneelamine võib süvendada seedetrakti sümptomeid, mis on seotud ärritatud soole sündroomiga, kuigi ei ole selge, millist rolli mängib alkohol selle haiguse suhtes.

See järeldus saavutati 18–48-aastaste naistega, kes said seda sündroomi ja kes jootasid neli alkoholi alkoholi päevas..

Lisaks on alkoholi dehüdraat ja hea soole transiidi soodustamiseks üks soovitusi on tarbida piisavalt vedelikku.

12 - Kofeiini sisaldavad joogid

Teised toidud, mida peaksite vältima, kui teil on kõhukinnisus, on kohv, tee ja mõned karboniseeritud joogid, mis sisaldavad kofeiini, nagu ka kola ja mõned energiajoogid..

Kofeiin, nagu alkoholi puhul, kuivatab ka.

Kofeiinijookide liigne tarbimine võib liialdada kõhukinnisusega patsientide sümptomeid..

Lisaks on samas uuringus, mida ma mainisin Redingi jt eelmises punktis, ka kofeiini näidustatud kui organismi näidustuste süvenemist soole sündroomi või ärritatud soole sündroomiga patsientidel..

13 - Töödeldud ja külmutatud toiduained

Sarnaselt küpsetatud toitudega suurendab külmutatud toidu valmistamise viis säilitamiseks kõhukinnisuse tõenäosust.

14 - Rämpstoitu

Kiirtoit sisaldab ka liigset rasva, mis võib soolestikku aeglustada, vähendades soole liikumist.

15 - Apple ilma nahata

Õunaid võib pidada ka kokkutõmbuvateks puuviljadeks. Need on eriti soovitatavad kõhulahtisuse raviks. Selle põhjuseks on kõrge pektiinisisaldus.

Freedmani ja teiste poolt 2016. aastal läbi viidud test näitas, et õunamahl oli laste gastroenteriidi ravis tõhus, eriti selleks, et tagada selle haiguse tõttu kadunud keha vajalikud soolad ja vältida dehüdratsiooni. See katse avaldati JAMA.

16- Porgand

Porgand sisaldab ka pektiini. See on taimne, mistõttu seda võib tarbida kõhulahtisuse all, et jah, soovitavalt ilma nahata ja hästi keedetud või keedetud.

17 - Õlu

Õllel on mitmeid kõhukinnisust soodustavaid tegureid. See on rikas tanniinide, mis on üks astringentse taimse aine poolest. Lisaks sisaldab odra mahl gluteeni, teine ​​toiduaine, et vältida kõhukinnisuse tekkimist.

Lõpuks võetakse õlut tavaliselt koos alkoholiga, mis, nagu ma ütlesin enne keha veetustamist, aitab teil kaotada vedelikke, raskendades ebamugavust vannituppa mineku ajal..

18 - Suupisted

Kartulikrõpsud ja muud sellist tüüpi suupisted on kõrge rasvasisaldusega ja kiudainesisaldusega väga vähe. Lisaks kõhukinnisuse sümptomite süvenemisele ei anna toitumine olulisi toitaineid, mistõttu on soovitav need sellest eemaldada või aeg-ajalt neid võtta ja alati kaasneda mõõdukas treening.

19 - Pekaan

Pekaanipähkel on pekaanipähkel (carya illinoinensis) pärinev pähkel. Pekanipähklit ja selle puuvilju on selle kasutusviiside hulgas kasutatud astringina, mis on kõrge tanniinisisaldusega..

20 - Hurma

Hurma on veel üks puuvili, mis nagu pekanipähklil on ka kõrge tanniinide tase.

Need kokkutõmbavad ained aeglustavad seedimist ja seedetrakti, mistõttu selle puuvilja liigne tarbimine ei ole soovitatav, kui see kannab kõhukinnisust.

Hoiatus

Asjaolu, et enamik neist toiduainetest on vähese kiudainesisaldusega või on kokkusuruvad, ei tähenda, et nad tuleb igapäevasest toitumisest täielikult kõrvaldada.

See on nende toiduainete tarbimine mõõdukalt tasakaalustatud toitumise piires ja toidu koguste vähendamine, sõltuvalt sellest, mis on kasulik iga inimese seedesüsteemile..

Viited

1. Aykan, N. F. (2015). Punase liha alatüübid ja kolorektaalne vähk. International Journal of Cancer, 137 (7), 1788-1788. doi: 10.1002 / ijc.29547.
2. Bottari, N. B., Lopes, L. Q., Pizzuti, K., Alves, C.F., Correa, M.S., Bolzan, L.P., ... Santos, R.C. (2017). Carya illinoensise antimikroobne toime ja fütokeemiline iseloomustus. Mikroobide patogenees, 104, 190-195. doi: 10.1016 / j.micpath.2017.01.037.
3. Catassi, C. (2015). Gluteenitundlikkus. Annals of Nutrition and Metabolism, 67 (2), 16-26. doi: 10.1159 / 000440990.
4. Crowley, E., Williams, L., Roberts, T., Dunstan, R. & Jones, P. (2013). Kas piim põhjustab kõhukinnisust? Crossover-toitumise uuring. Nutrients, 5 (1), 253-266.
5. Peikin, S. (2009) Gastrointestinaalne HealthThird Edition: Self Help Toitumisprogramm, mis võib muuta 80 miljoni inimese .Zondervani elu..
6. 6.Reding, K.W., Kain, K. C., Jarrett, M.E., Eugenio, M.D., & Heitkemper, M.M. (2013). Alkoholi tarbimise ja seedetrakti sümptomite vaheliste seostega ärritatud soole sündroomiga patsientide vahel. The American Journal of Gastroenterology, 108 (2), 270-276.
7. Slesak, G., Mounlaphome, K., Inthalad, S., Phoutsavath, O., Mayxay, M., & Newton, P. N. (2011). Soole takistus metsikutest banaanidest: Laose terviseprobleem. Tropical Doctor, 41 (2), 85-90. doi: 10.1258 / td.2011.100293.
8. Sumida, K., Molnar, M. Z., Potukuchi, P.K., Thomas, F., Lu, J.L., Matsushita, K., ... Kovesdy, C. P. (2016). Kõhukinnisus ja intsident CKD. Ameerika nefroloogiaühingu ajakiri. doi: 10.1681 / asn.2016060656.
9. Wurlitzer, K. (2016). Lahjendatud õunamahla ja eelistatud vedelike mõju elektrolüütide hooldamise lahusele kerge gastroenteriitiga laste ravikatkestusele. The Journal of Emergency Medicine, 51 (3), 342. doi: 10.1016 / j.jemermed.2016.07.028.
10. Yakubu, M. T., Nurudeen, Q. O., Salimon, S. S., Yakubu, M. O., Jimoh, R. O., Nafiu, M. O., ... Williams, F. E. (2015). Musa paradisiacaSap'i kõhulahtisusevastane toime Wistari rottidel. Tõenditel põhinev täiendav ja alternatiivne meditsiin, 2015, 1-9. doi: 10.1155 / 2015/683726.