Parimad vitamiinid, mis annavad energiat

Vitamiinid on energia jaoks vajalikud, kuigi tegelikult ei vaja meie keha palju vitamiine, võrreldes vajadusega saada valku või süsivesikuid.. 

Siiski on palju inimesi, kes ei ole piisavalt toitumise või soole imendumise tõttu piisavalt. See vitamiinide puudumine võib põhjustada terviseprobleeme, mida ei korrigeerita enne, kui nende tase taastatakse, kas toidust või vitamiinilisanditest.

Kuna keha ei suuda toota enamikku vitamiine iseenesest, on vaja neid saada toidust või toidulisanditest.

Nad mitte ainult ei aita kaasa keha normaalsele toimimisele, vaid vähendavad selliste haiguste tekke ohtu nagu vähk, südame-veresoonkonna haigused, Alzheimeri tõbi, artriit, gripp, nohu ...

Vitamiinid on vajalikud energia tootmiseks, immuunsüsteemi tugevdamiseks, haiguste vastu võitlemiseks, kudede parandamiseks ja tervise säilitamiseks.

On 13 põhilist tüüpi vitamiine, mida võib jagada kahte rühma: lahustuvad (tuleb tarbida päevas, C või B) ja lahustumatud (neid saab hoida keha kuud, A, D, E, K).

Kõige tuntumad ja enim kasutatud tooted

Vitamiinid, mida kõige rohkem kasutatakse ja turustatakse energia suurendamiseks, on:

• B-kompleksi vitamiinid; B6, B12, foolhape, tiamiin, niatsiin.
• Kreatiin, karnitiin, aminohapped (türosiin, fenüülalaniin, tauriin).
• Koensüüm Q10.

Aga enne nende võtmist võite esitada küsimuse. Kas nad tõesti muudavad sul rohkem energiat? Ekspertide sõnul sõltub see sellest.

Kui teil on tervislik ja tasakaalustatud toitumine, on teil vajalikud vitamiinid ja aminohapped ning tõenäoliselt ei vaja neid toidulisandeid. Puuduvad tõendid selle kohta, et kui teil ei ole vitamiinipuudust, võite neist kasu saada. 

Siiski, kui teil on puudusi vitamiinides, CoQ10, karnitiinis, tiamiinis või foolhappes, saate neist kasu. Tegelikult on sellist tüüpi puudujääk väga levinud ja seepärast soovitab vitamiinide tarbimist, mille eesmärk on alati taastada normaalne toitumine.

Millised vitamiinid on energia jaoks head?

Kompleks B

B-vitamiinid on keha tootmiseks ja energia kasutamiseks olulised.

Uuringud on näidanud, et B-kompleksil on oluline roll punaste vereliblede moodustamisel ja et see aitab toidust energiat luua. Selle puudumine võib põhjustada väsimust, aneemiat, mälukaotust, nõrkust või seedehäireid.

  See on 8 vitamiini rühm, mis on kriitilise tähtsusega nõuetekohase toimimise jaoks:

-B1 (tiamiin): tugevdab immuunsüsteemi ja soodustab neurotransmitterite sünteesi, võimaldades närvisüsteemi toimimist ja aju aktiivsust.

-B2 (riboflaviin): toodab energiat erinevate keemiliste reaktsioonide kaudu. Suurendage hapniku kasutamise tõhusust, võimaldades rakkudel korralikult töötada.

-B5 (pantoteenhape): vastutab immuunsüsteemi tugevdamise eest.

-B6 (püridoksiin): aitab kaitsta artereid ja tugevdada vereringesüsteemi. 

-B9 (foolhape): See vastutab ka arterite kaitsmise eest ja omab rolli punaste vereliblede moodustumisel.

-B12: koos foolhappega aitab see moodustada punaseid vereliblesid.

-Biotiin: hõlbustab rasvade ja valkude ainevahetust, mis on vajalik protsess toidu muutmiseks energiaks.

Muud: raud, magneesium ja stimulandid

Kuigi need ei ole vitamiinid, osalevad ka allpool käsitletavad teemad ka energia loomisel.

Raud

See aitab organismil saada hapnikku (mis vähendab väsimust) ja tekitab punaseid vereliblesid. Raua puudumine tekitab aneemia. Raua puudumine võib põhjustada väsimust, pearinglust, meeleolumuutusi, peavalu ja muid sümptomeid.

Magneesium

Teil peab olema selline mineraal tasakaalustatud toitumisest, kuigi selle puudus võib põhjustada energia puudumist, sest ta osaleb energia muutmisel glükoosiks. Sa saad seda mandlitest, sarapuupähklitest, tervetest teradest ...

Stimulandid

Kahtlemata on kõige tuntum ja võetud stimulant kofeiin, mis võib parandada tähelepanu ja vältida kurnatust. Kuigi seda süüakse tavaliselt kohviga, pakub roheline tee ka kofeiini annust ja on ka antioksüdantide allikas..

Teised stimulaatorid, kuigi vähem kasutatavad, on kapsaitsiin (tavaliselt vürtsikas toit, näiteks tšilli), Aasia ženšenn ja mõru apelsin (sisaldab sünepriini).

Stimulante, nagu punane pull, ei soovitata teie tervisele ja tegelikult on see mõnes riigis, näiteks Prantsusmaal või Taanis keelatud. 

Mis sa arvad? Kas kasutate vitamiinilisandit? Kas nad on teid teeninud? Kommentaar allpool. Ma olen huvitatud! Tänan teid!

Viited

1. Kollane apelsin (täpsemalt koostisosa sünepriin)
2. http://journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPage=online&aid=919780&fileId=S0007114505001364
3. http://jasn.asnjournals.org/content/10/4/840.short
4. http://www.cabdirect.org/abstracts/20123053644.html
5. http://imr.sagepub.com/content/35/3/277.short
6. http://biomedgerontology.oxfordjournals.org/content/