7 parimat vitamiini väsimuse ja une jaoks

Selles artiklis leiad, mis on 7 peamist looduslikud vitamiinid väsimuseks füüsiline ja vaimne, uni, stress või kurnatus. Nad suudavad saada sellist elutähtsat energiat, mis teil varem oli, naasta oma kehasse.

Nii paljude tegevuste ja igapäevaste kohustustega on teil peaaegu iga päev väsinud ja tahate oma igapäevaelu nõudmistele vastamiseks rohkem energiat. Nagu see ei oleks piisav, lisaks igapäevasele stressile ei leidu aega, et valmistada sööki korralikult ja keha tunneb seda.

Üldiselt, kui teil on tasakaalustatud toitumine koos mitmekülgse toiduga, ei tohiks te võtta toidulisandeid, mis sisaldavad rohkesti vitamiine, kuigi teil võib olla mõne vitamiini puudujääk mõne füüsilise häire tõttu..

Enne vitamiinide kasutamist toidulisanditena soovitatakse teil minna üldarstile. Võimalike kõrvaltoimete vältimiseks peate võib-olla tegema teste.

Peamised vitamiinid, mis võitlevad väsimuse vastu

C-vitamiin

Selle funktsioon on peamiselt antioksüdant. Neutraliseerib vabu radikaale ja takistab kudede enneaegset vananemist. Lisaks on sellel vitamiinil oluline roll keha loomuliku kaitsevõime stimuleerimisel.

Seega, kui te lisate toiduks piisavalt C-vitamiini, mis sisaldab rohkesti C-vitamiini, tunnete ennast palju pingevabamana, sest te vältite mõningaid stressi negatiivseid tagajärgi.

Tsitrusviljad on kõrgeima C-vitamiinisisaldusega toiduainete hulgas, pidage meeles, et värsked puuviljad sisaldavad kõige rohkem vitamiine.

Töödeldud või keedetud toit on kaotanud oma omadused.

Petersell, sõstrad ja pipar on ka C-vitamiini poolest rikkad. Inclúyelos värsketes salatites, et saavutada hea panus.

B1-vitamiin

B-vitamiinid on ainevahetuse optimaalse toimimise seisukohast väga olulised.

Täpsemalt öeldes on B1-vitamiin, mida nimetatakse ka tiamiiniks, see, mis aitab teil süsivesikuid kõigi oma kudede energiaallikaks muuta.

Kui soovite tagada B1-vitamiini hea tarnimise, sisaldab igapäevane toitumine täisteratooteid, lahja liha, pasta, kala, oad ja herned..

Selle vitamiini puudumine võib põhjustada närvisüsteemi nõrkust, väsimust ja kahjustusi.

Vitamiin B9 oma elujõulisuse parandamiseks

See vitamiin integreerib ka B-kompleksi, mis toimib ka närvisüsteemi nõuetekohase toimimisega (takistab teil väsimust tunda), siseneb teistesse olulistesse funktsioonidesse.

Et saada piisavalt B9-vitamiini, on kõige parem lisada värsked tsitrusviljad, terved või mahlas, spinatis, kapsas ja oad oma igapäevaseks söögiks. Te saate ka hea panuse, süües kana, sealiha, mereande või maksa.

Pidage meeles, et mida vähem töödeldud ja töödeldud toidud või toidud on, seda suurem on nende pakutavate vitamiinide kogus.

Vitamiin B2 ainevahetuse stimuleerimiseks

Sellel toitaineel on väga oluline roll orgaanilises kasvus, luuüdis punaste vereliblede tootmisel ja ka süsivesikute energia vabanemisel..

Kuigi on ebatõenäoline, et teil on selle vitamiini puudulikkus, sest see on paljudes toiduainetes, saate siiski kindlasti lisada selle pähklite, liha, munade, piimatoodete ja roheliste lehtköögiviljade söömisega.

A-vitamiinil on üldiselt rohkem jõudu

A-vitamiin mängib olulist rolli kudede kasvus ja nõuetekohases arengus; Oluline on hea nägemine ja aitab vältida väsimust.

A-vitamiini kõige olulisemad allikad on maks, munakollane ja piim. Samuti leitakse, et vähemal määral, porgandites ja brokkolites.

Vitamiin B 12, et vältida väsimust

See mängib olulist rolli ainevahetuse tõhususes ja kesknärvisüsteemi nõuetekohases toimimises, mistõttu on väga oluline, et teil oleks väsimuse vältimiseks hea panus..

Seda vitamiini leidub munades, lihas, kodulindudes, piimatoodetes ja mereannites. Selle puudumine võib põhjustada aneemia.

B-vitamiin, B-kompleksi lõpuleviimiseks

Aitab kaasa seedesüsteemi, naha ja närvisüsteemi nõuetekohasele toimimisele.

See on kasulik ka süsivesikute poolt teie toitumises saadava energia muundamisel.

Iga päev saate tagada selle vitamiini, sealhulgas piimatoodete, kodulindude, punase liha, pähklite ja munade hea tarbimise..

Parim viis saada vajalikke vitamiine

Kui sööte kolm portsjonit värskeid puuvilju ja köögivilju iga päev koos paari valgu portsjoniga (lahja punase liha või valge liha) ja piimatooteid, kaetakse teie vitamiini tarbimine.

Parim viis vitamiinide saamiseks, et vältida väsimust, on tervislik toitumine.

Vitamiinilisandite müüt

On tõsi, et vajate kõiki neid vitamiine, et keha saaks korralikult töötada ja end hästi tunda, täis energiat, et oma töös või õpingutes korralikult töötada..

Samuti on tõsi, et vajaminevad kogused on väikesed, nii et kõigil tervislikel inimestel, kellel on tasakaalustatud toitumine, on kõigil neist hea panus..

Ainult kolmel juhul on vitamiinilisandit näidustatud meditsiinilise näidustuse järgi ja need on järgmised:

• Rasedus ja imetamine. Raseduse ja imetamise esimestel nädalatel on soovitatav vitamiinide ja mineraalainete toiteväärtust, sest nendel juhtudel on toitumisvajadused üldiselt suuremad kui panus.

• Vastuvõetamatud noorukid. Kui nad on maksimaalse kasvu perioodil ja nad ei söö piisavalt, vajavad nad tõenäoliselt toidulisandit. Sel moel on kehal kõik toitumiseks vajalikud ained.

• Vanurid. Sageli on neil probleeme närimise või neelamisega või nad ei suuda süüa kõike, mida nad vajavad. Sellistel juhtudel võib osutuda vajalikuks täiendada dieeti mitme vitamiini lisandiga.

Lisaks nendele kolmele olukorrale ja kui puudub alushaigus, ei ole vaja täiendada dieeti vitamiinilisandiga..

Kui hoolimata piisavalt värsketest puu- ja köögiviljadest, lihast ja piimatoodetest sööb endiselt väsimust või energiat, konsulteerige oma arstiga. Teil võib olla aneemia, mõned hormonaalsed häired või muud patoloogiad.