Mis on kortisool? Mida teha kõrge tasemega?

The kortisool See on neerupealise poolt toodetud glükokortikoidhormoon. Selle mõju kehale on mitmekordne ja selle peamine ülesanne on suurendada veresuhkru taset ja aidata rasva ainevahetust.

Samuti on sellel stressiolukordades eriti oluline roll, muutudes hormooniks, mida me nendes olukordades kõige rohkem vabastame.

Isegi kui teil on kõrge stressi tase, võib teil olla piisav ravi, kontrollida kortisooli verd ja vähendada selle toimet. Kui te tegutsete selle vastu võitlemiseks, saate vältida selle negatiivseid tagajärgi.

Selgitame, millised on selle hormooni omadused, milline on kõrge kortisooli roll organismi toimimises, selle põhjused ja mida me saame teha, et tagada selle taseme madalus ja kasuks meie füüsiline ja vaimne tervis.

Mis on kortisool?

Kortisool, tuntud ka kui hüdrokortisoon, on meie kehas hormoon.

Täpsemalt koosneb see glükokortikoidhormoonist, see on üks hormoonidest, mis vastutavad süsivesikute metabolismi reguleerimise eest, soodustavad glükoneogeneesi ja pärsivad immuunsüsteemi aktiivsust..

Nagu kõik hormoonid, eritub kortisool organismi konkreetses piirkonnas, mis vastutab selle tootmise eest.

Täpsemalt, kortisool eritub retikulaarse ala poolt ja seda hoitakse neerupealise ajukoores, neerudes paikneva neerupealise äärepoolseimas piirkonnas..

Samal ajal kontrollib kortisooli vabanemine neerupealise poolt hüpotalamuse, mis on inimese aju konkreetne piirkond..

See seos neerupealise ja hüpotalamuse vahel on äärmiselt oluline aju ja inimkeha vaheliste suhete nõuetekohaseks mõistmiseks..

Seega, stressiolukorras aktiveeritakse hüpotalamus närvilisuse ja väliste nõudmiste tõttu, millele aju mõjutatakse.

Hüpotalamuse aktiveerimisel stimuleerib see neerupealist ja stimuleerib kortisooli sekretsiooni, mistõttu see vabaneb suuremas koguses, kui me oleme.

Võib tunduda kummaline, kuidas üks osa ajust võib neerude ala aktiveerida, nii et kohe, kui oleme stressi all..

Loomulikult ei ole inimorganismi toimimine väga keeruline ning seos hüpotalamuse ja neerupealise vahel, aju ja neerude vahel, ei ole seotud maagilise otsese teabevahetuse viisiga..

Tegelikult tuleb veidi pikem ja keerulisem viis, kuidas sõnumit "ma olen rõhutanud", et see jätaks aju ja jõuaks neeruni..

Hüpotalamuses eritub stressi korral hormoon, mida nimetatakse kortikotropiini vabastavaks hormooniks (CRH)..

See hormoon vabaneb meie ajus (hüpotalamuses) ja viiakse vere kaudu hüpofüüsi, mis on kolju põhjas paiknev endokriinne nääre..

Kui kortikotropiini vabastav hormoon jõuab hüpofüüsi, vabastab see koheselt teise hormooni, neerupealise hormooni kortikotropiini (ACTH)..

See teine ​​hormoon lahkub hüpofüüsi ja transporditakse vere kaudu neerupealise kooresse.

Kui see hormoon neerudesse jõuab, stimuleerib see glükokortikoidide sekretsiooni, nii et aju on juba suutnud neeruga ühendust saada, et see vabastaks meie kehas rohkem kortisooli..

Sel viisil võime täheldada seost kortisooli taseme ja stressiolukorra vahel, mis esineb hormoonide vabanemise kaskaadi kaudu, mis algab ajus ja lõpeb neerudes..

Mida kortisool kehas teeb?

Kortisool on hormoon, mida kõik inimesed eritavad ja mida me vajame keha nõuetekohaseks toimimiseks.

Tegelikult täidab kortisool organismis olulisi regulatiivseid funktsioone.

Eriti mängib see olulist rolli glükoosi metabolismis ja veresuhkru reguleerimises.

Nagu leidub Colorado osariigi ülikoolis, stimuleerib kortisool glükoosi tootmist maksas, liigutab teatud kudede kudedelt aminohappeid, mida kasutatakse glükoosi tootmiseks keha rakkude toitmiseks..

Samuti on kortisool hormoon, mis võimaldab peatada glükoosi imendumist, kui selle säilimine on vajalik ellujäämiseks ja suudab alustada rasvade lagunemist rakkudes energia tootmiseks..

Teisisõnu, kortisooli peamine ülesanne on nõuetekohase toimimise eesmärgil ekstraheerida tarvitatavast toidust vajalik energia.

Niisiis, kui kortisool ei voolanud läbi meie verd, ei saanud me glükoosi toota, nii et meie keha rakke ei saanud süüa, meie koed ei saaks alla neelatud ainetest kasu ja olenemata sellest, kui palju me sõime, seda ei toidetud.

Seetõttu on kortisoolil oluline osa meie keha õiges arengus, sest see võimaldab meil muuta toitained, mida me neelame kudede toiduks..

Samuti mängib kortisool vererõhu reguleerimisel väga olulist rolli.

Nagu on näidatud ajakirjas "Hüpertensioon" avaldatud uuringus, reguleerivad kortisooli tasemed vererõhu taset.

Sel moel on kõrge kortisooli tase seotud kõrge vererõhu tasemega, madalate kortisoolitasemetega ja madala vererõhu tasemega ning optimaalse kortisooli tasemega hea vereringega meie kehas..

See asjaolu on motiveerinud paljusid uuringuid, mis on näidanud, et ülemäära kõrge kortisooli vabanemine võib kergesti tekitada hüpertensiooni, seega on selle hormooni optimaalne vabanemine meie kehas oluline füüsilise tervise jaoks..

Muud olulised kortisooli funktsioonid organismis on järgmised:

• See aitab kaasa vee ja elektrolüütide homeostaasile (mõned väikesed ained, mis sisaldavad ioone).

• Suurendage glükoogeneesi kaudu (glükoosi sünteesimise protsess) glükoogeneesi kaudu veresuhkru taset.

• Pärsib immuunsüsteemi toimet.

• Vähendab luu moodustumist.

Nagu me näeme, teostab kortisool väga olulisi meetmeid inimorganismi nõuetekohaseks toimimiseks.

Kuid see ei tähenda, et mida rohkem kortisooli meil on, seda rohkem on meie kehal kasu.

Nagu kõik hormoonid, võib selle liigne sisaldus olla sama negatiivne kui selle puudumine, sest see võib muuta oluliste keha protsesside toimimist, nagu need, mida just arutasime.

Samamoodi, kui analüüsime kortisooli toiminguid, näeme, kuidas mõned neist võivad olla kahjulikud, kui neid teostatakse liigselt.

Me ei ole huvitatud vererõhu liigsest kõrgenemisest ega ka pidevalt immuunsüsteemi toime pärssimisest ega luu moodustumise pidevast vähenemisest.

Sel viisil on kortisool hormoon, mis on teatavatel aegadel hädavajalik, eriti nendes, kus organism vajab kudede metaboliseerimiseks glükoosi metaboliseerimist..

Siiski ei pea keha seda protsessi pidevalt läbi viima, nii et on aeg, kui on mugav olla kõrge kortisooli tase ja aeg, mil neil on mugav vähendada.

Mida teeb kortisool, kui me seda rõhutame?

Nagu oleme öelnud, on stressi korral neerupealised ja hüpotalamused seotud hormoonide kaskaadiga.

Sel moel, kui me elame stressirohkes olukorras, saadab meie aju meie neerudele signaale, et suurendada kortisooli vabanemist.

Seega, kui rõhutatakse, on meie keha veres ringluses suurem kortisooli kogus.

Inimkeha ei tee seda protsessi asjata, sest kortisooli suurenenud vabanemine on adaptiivne, st meie aju otsustab öelda, et meie neerud suurendavad kortisooli vabanemist eesmärgi saavutamiseks..

See eesmärk on seotud inimeste esmase reaktsiooniga stressirohketele olukordadele, mis nõuavad ärevuse ja aktiveerimise suurenemist.

Sel moel tajub meeles stressirohkeid olukordi hädaolukorras, kus meie keha peab olema tõhusam, et tõhusalt reageerida.

Mõned näited võiksid olla ärevus, mis ilmneb reaalse ohu ohu ees, kus meie keha valmistab endale vajalikku energiat, et sellisele ohule tõhusalt reageerida..

Kuid meie keha kohanduv funktsioon toimib õigesti teatud ärevushetkedes, kus keha aktiveerub teatud aja jooksul tavalisest rohkem, kuid naaseb ohtu, kui oht on kadunud.

Nendes olukordades toimub kortisooli suurem vabanemine lühikese stressiaja jooksul (samas kui närvilisus kestab) ja taastub, kui ärevus on kadunud.

Mõiste stress ei tähenda siiski konkreetseid ärevuse olusid, vaid pigem vastupidist.

Stressi mõeldakse kui püsivat seisundit ja prologuatsiooni ärevuse, närvilisuse ja ärevuse ajal.

Seega, kui me rõhutame, suureneb kortisooli vabanemine pidevalt, nii et nende tase suureneb ja ei naase oma algseisundisse.

Sel viisil tõlgendavad meie aju stressiga silmitsi pideva ohu olemasolu, nii et neerupealised vabastavad kortisooli pidevalt, andes alati kehale vajalikku energiat..

Tõepoolest, paljudes stressiaegades ei vaja meie keha energiat, kuna puudub reaalne oht.

Seega hakkab keha tootma suurtes kogustes kortisooli ilma tegeliku füüsilise põhjuseta, nii et hormoon hakkab meie keha kahjustama.

Ja see, et kortisooli liig veres tekitab negatiivseid mõjusid, nagu veresuhkru ülemäärane tõus, suurenenud vererõhk, osteoporoos, ülemäärane juuste tootmine või venitusarmide teke kõhu nahas..

Samuti võib kõrge kortisooli sisaldus põhjustada veepeetust silmalaudades, lihasnõrkust, kehakaalu suurenemist ja füüsilist ammendumist.

Seetõttu ei kahjusta stress mitte ainult vaimset tervist, vaid võib ka kortisooli toimel otseselt kahjustada füüsilist tervist.

Kuidas vähendada kortisooli?

Kortisool on hormoon, mis toimib vastavalt meie keha vajadustele, nii et saate reguleerida selle tootmist teatud käitumise kaudu.

Nagu oleme näinud, kannavad kõrged kortisooli tasemed suuri füüsilisi probleeme, mistõttu peame vähendama meie keha hooldust..

Seega, samamoodi nagu teatud käitumised võivad kortisooli kasvu tõttu tervisele ebasoodsad olla, võivad teised muutuda terveks käitumiseks, mis seda vähendavad..

Kortisooli tootmist mõjutavate tegurite kohta on palju erinevaid hüpoteese, kuid kõige olulisemaid saab jagada kolmeks peamiseks rühmaks..

1. Vältige stressi

Ilmselgelt, nagu oleme näinud kogu artiklis, kui olete rõhutanud, suureneb teie kortisooli tase, nii et kui te ei ole, kaitseb teie keha selle hormooni suurenemisest rohkem.

Seega on oluline vältida stressi ning peatada see ajal, mil see hakkab ilmuma.

Proovige täita oma ajakava mitmete tegevustega, mida saate teha terve viisil, ületamata, investeerige vähe aega iga päev, et teha asju, mis sulle meeldib, korraldada ennast hästi ja teha lõõgastus- või meditatsiooniharjutusi, kui ärevus võtab sind üle.

2. Söö tervislikult

Kortisool mängib toidu ainevahetuses olulist rolli, seega on need olulised ka selle hormooni toimimise prognoosimisel..

Püüdke mitte kuritarvitada tooteid, mis sisaldavad suurtes kogustes kofeiini, vähendada töödeldud toiduainete hulka, rafineeritud süsivesikute, nagu leib, šokolaad või maiustused, tarbimist ja hüdraati päeva jooksul..

3. Harjutus

"Rahvusvahelise sporditoitumise ühingu ajakirja" uurimine näitas, et kehalise aktiivsuse praktika võimaldab vähendada kortisooli taset veres.

Siiski ilmnes ka, et liiga intensiivne või pikaajaline füüsiline koormus andis vastupidise efekti ja suurendas seda.

Sel viisil on kortisooli taseme vähendamiseks soovitatav kasutada regulaarselt, kuid ilma 45-minutilise koolituseta..

Viited

1. Buckley T.M.and Schatzberg A.F. Hüpotalamuse-hüpofüüsi-neerupealise (HPA) telje ja une interaktsioonid: normaalne HPA-telje aktiivsus ja tsirkadiaani rütm, unenäo häired. J. Clin Endocrinol Metab 90 (2005) 3106-14.
2. Brillon DJ. Kortisooli mõju energiakulutustele ja aminohappe ainevahetusele inimestel. Am J Physiol 1995; 268: E501-E513.
3. Bruno OD, Rossi MA, Albiero MC, Juárez-Allen L. Kortisooli / kreatiniini 10: 00-11: 00 PM kasulikkus võrreldes hilisõhtuse sülje kortisooliga Cushingi sündroomi diagnoosimiseks. Endokriinsuseühingu aastakoosolek, Boston, USA, 4.-7. Juuni 2011.
4. Hammond GL, Smith CL, Underhill DA. Kortikosteroidi siduva globuliini struktuuri, biosünteesi ja funktsiooni molekulaarsed uuringud. J. Steroid Biochem Mol Biol 1991; 40: 755-62.
5. Kriegsfeld LJ, Silver R. Neuroendokriinse funktsiooni regulatsioon: ajastus on kõike. Hormoonid ja käitumine 2006; 49: 557-574.

6. Weigensberg MJ, Toledo-Corral CM, Goran MI. Metaboolse sündroomi ja seerumi kortisooli seotus ülekaaluliste Latino noorte hulgas. J Clin Endocrinol Metab 2008; 93 (4): 1372-1378.