6 parimat meditatsiooni tehnikat algajatele



Koos meditatsioonitehnikad, teie organismis tekib muutus ja iga keha rakk on täis energiat. On mitmeid uuringuid, mis kinnitavad meditatsiooni mitmeid eeliseid.

Sellel on psühholoogilised tagajärjed, sest kui teie energia tase tõuseb, siis mullite rohkem rõõmu. Siis ma seletan mitu, et saaksite valida teile sobivaima ja alustada praktiseerimist täna.

Indeks

  • 1 6 meditatsiooni tehnikat algajatele
    • 1.1 -Meditatsioon, mis põhineb teadvusel
    • 1.2 - Vaimne meditatsioon
    • 1.3. Hingamise keskendumine
    • 1.4 - Tänu ja headust
    • 1.5 -Mitatsioonimantra
    • 1.6. Liikumise mõte
  • 2 Meditatsioonitehnoloogia eelised
    • 2.1 Psühholoogilisel tasandil
    • 2.2 Intellektuaalsel tasandil
    • 2.3 Füsioloogiline tase

6 meditatsiooni tehnikat algajatele

-Mindfulness-põhine meditatsioon

See on meditatsiooni kõige tuntum vorm. Sõna mindfulness tähendab täielikku teadvust. See on umbes ""voolu"Oma meeles, see tähendab, et su mõistus voolab.

Et saada voolu mõistuse kaudu, peate õppima laskma mõtted voolata, ilma et nad neid peataksid, vaid lase neil läbida. Ilma selle tähtsuseta, kui neil on.

Mindfulness tahab meid näha, et mõtete omamine on midagi loomulikku kui ratsionaalne olend, seetõttu ei tohiks me vältida mõtteid, vaid püüame nende vastu võidelda, kuid mitte lihtsalt anda neile rohkem tähtsust.

Näiteks: mõtle midagi, midagi, mida sa tahad, kuid ennekõike ei mõtle roosa elevantile. Mis juhtus? Kas olete mõelnud roosa elevandile? Kui sa ei taha midagi mõelda, siis sa seda paratamatult teha.

Eesmärgiks on, et te tunneksite oma mõtteid kui ajutisi, nad tulevad ja lähevad, nagu emotsioonid, nüüd tunnen kurbust, kuid see ei tähenda, et ma olen kurb inimene, sest mõne aja pärast võite tunda rõõmu.

Mindfulness on vaimuõpe.

Kuidas seda teha?

See on seotud praeguse hetkega, täielikult teadlik sellest, mis meie ümber toimub, avatud suhtumisega ja ilma otsustamata. Keskkonnatunnetuse hõivamine, mõtete andmine.

Alustage väikeste asjadega päevast päeva.

Näiteks kasutage täielikku teadlikkust duši all: tunne, kuidas kuum vesi langeb pea peale, tunne temperatuuri, vee survet, kuidas see liigub selja ja jalgade ette. Tunne, kuidas masseerite oma pea seebi, iga liikumise ja iga tunnetega ...

Proovige kasutada täielikku teadvust duši kestuse ajal. Kui mõistus mingil hetkel rändab, laske mõtted minna ja naasta praeguse tunnetesse.

See on see, et te lähete üha enam üha enam teise igapäevase tegevuse juurde (sõitmine, nõudepesemine, hammaste harimine jne) ja lisage see oma elusse.

-Vaimne meditatsioon

See on meditatsiooni tüüp, mida teostab kõige pühendunudim, kes on harjunud palvetama. Teie suhtlemine Jumalaga võimaldab teil hetkega ühendust võtta. See on hetk iseendaga.

Nagu ka teiste meditatsioonitüüpide puhul, on see rahu, rahu ja harmoonia hetk, vaikuse hetk, mis toob teie meelele selguse ja aitab teil probleeme lahendada ja otsuseid langetada.

Kuidas seda teha ...

Kui sa oled usklik, kasutage oma usku, et leida oma sisemine rahu. Ühendada oma sisemise maailmaga, teiste ja maailmaga oma Jumala kaudu.

Rääkige oma soovidest, muredest ja tänu.

-Meditatsiooni keskendumine hingamisele

Soovitatav ...

Need inimesed, kes kipuvad oma mõtetes väga imenduma ja neil on raskusi nende lahutamisega.

Kui soovite oma mõtteid kõigist oma stressirohketest mõtetest puhastada, on fookuse meditatsioon selle jaoks ideaalne.

Kuidas seda teha

See puudutab teie tähelepanu keskendumist objektile, heli või ühele mõttele. Näiteks võite 20 minuti jooksul hoida teie tähelepanu hingamisele. 

Olge seljas sirge, sulgege silmad ja hoia oma tähelepanu sellele, kuidas õhk loomulikult kehasse siseneb ja sealt lahkub.

Saate keskenduda kopsude tasandil, kuidas neid pumbatud ja tühjenenud või diafragma tasandil, kuidas ta avab ja sulgeb. Ja kuidas hapnikku jaotub keha artereid.

Te võite ennast korrata: ma hingan, ma olen elus, ma olen olemas, ma olen siin ja ma naudin seda hetke.

Sel moel võib hingamine olla teie ankur. Hetk, mil meditatsiooni ajal hakkab teie mõistus tiirutama, lase mõtted edasi ja naasta oma ankrusse, hingates.

Mida rohkem te mediteerite ja mida rohkem te treenite, seda lihtsam on sul lahkuda mõtetest ja ühenduda praeguse tunnetega. Ajal, mil tunnete vaimselt kokkukukkumist, pidage meeles, milline on teie ankur ja minge sellele.

-Tänu ja lahkuse meditatsioon

Soovitatav

Need, kes kipuvad ennast liiga palju hindama, et nad on iseenda ja teiste suhtes liiga kriitilised.

Kui tunnete end identifitseerituna, võib seda tüüpi meditatsioon aidata teil olla kaastundlikum iseendaga ja teistega empaatilisem.

Tänu tänulikkusele ja sõbralikkusele tugineva meditatsiooniga suureneb teie õnne tase, sest samal ajal on võimatu tunda tänulikku ja depressiooni..

Kuidas seda teha

Pane ennast meditatsiooniasendisse suletud silmadega ja looge oma meelt ja oma hinge headuse ja tänu tundeid. Alustage nende tänulikkuse ja sõbralikkuse tunnete tekkimisest:

"Ma hindan, et suudan istuda, mu keha istuda selles juhatuses, mis mind tervitab, ma hindan, et suudan seda hetke minu jaoks pidada, tänan ennast iga päev, minu töös, minu perekonnas, püüdes asju teha Kuidas ma saan ... "

Ava järk-järgult tähelepanu teistele inimestele ja lõpuks universumile. Tellimus oleks järgmine:

  • Mina
  • Hea sõber
  • Neutraalne inimene
  • Raske inimene
  • Kogu universum

-Mantra meditatsioon

Mantra on silp või sõna, millel ei ole mingit erilist tähendust, mida korratakse, et keskenduda oma meelele. See ei ole avaldus, mille abil teid midagi veenda.

Joogas mantra Om kasutatakse sageli selleks, et viidata sügavale vibratsioonile, mis muudab mõttele lihtsamaks keskenduda konkreetsele helile.

Soovitatav

Need, kellel on raskusi oma hingamisele keskendumisega.

Mantra on sõna ja mõtted nähakse tihti sõnadena, mistõttu võib olla kergem hoida tähelepanu mõttes, mis täidab mõtte, kui vabastada mõtte täielikult ja keskenduda hingamisele.

Kuidas seda teha

Pane ennast istudes sirge seljaga, sule silmad ja korrake meelt ikka ja jälle vaikus sõna kestel meditatsiooni.

"Kui mantrat korrate, siis loote vaimse vibratsiooni, mis võimaldab teie meelel kogeda sügavat teadvuse taset. Mantra kordamine
See aitab teil katkestada mõtteid, mis teie meelt üleujuvad.

Mantra on vahend, mis aitab teil meditatsiooni harjutada. Seda võib mõista kui jõulist ja esivanemat sõna, mille eesmärk on aidata meil ühendada hingega, kõikehõlmava allikaga universumis. (Deepak Chopra).

Need on mõned mantrid, mida kõige enam kasutavad Hindu traditsioonid:

  • Om
  • So-ham
  • Om namah shivaya
  • Om madmi padme hum
  • Filiaal
  • Yam
  • Ham

Te peate seda harjutama mõnda aega või mitme kordusega, traditsiooniliselt 108 või 1008.

Tahtliku praktikaga märkate, et mantra jätkub iseenesest, integreerub teie meele või et mantra kaob ja sattute sügava rahu ja harmooniase.

-Liikumise meditatsioon

Soovitatav

Need, kes eelistavad dünaamilisemat tüüpi meditatsiooni, mis hõlmab kehalist liikumist.

Ütlematagi selge, et ei ole põhjust valida vaid üks meditatsiooni vormina, kuid saate teha kombinatsiooni erinevate meditatsiooni ja kasutada üks, mis sobib teile üldse korda.

Kuidas seda teha

Liikumise meditatsiooni kõige tavalisem vorm on jooga. Jooga abil teete teadlikult rida keha liikumisi, see tähendab, et peate kogu oma tähelepanu koondama igale tehtud liikumisele.

Tunneta iga liikumist, tunnen oma keha, iga venitust, tundeid, mis kehas iga harjutuse ajal ilmuvad, ja seda, kuidas keha tunneb iga harjutuse lõpus. Vaadake, kuidas teie hinge on.

Nagu te näete, on kõigil meditatsioonitehnikatel sama eesmärk: olla iseendaga, oma meelt kustutada, otsida sisemist rahu ja rahu, elada
hetkel.

Siit igaühel on oma tunnused ja saate valida need, mis teile kõige paremini sobivad.

Meditatsioonitehnoloogia eelised

Psühholoogilisel tasandil

  • Lõdvestuge: vabastage stress ja ärevus ning püsige heaolukorras.
  • Vaimne puhkus: vaikselt vaimu ja vabastage see igapäevastest muredest.
  • Õnn: stimuleerib õnnele määratud aju piirkondi.
  • Müstika: arendage oma teadlikkust ühtsusest tervikuna.
  • Emotsionaalne: suurendab teie emotsionaalset stabiilsust.

Intellektuaalsel tasandil

  • Loovus: puhastage oma meelt, et muuta see loomingulisemaks
  • Kontsentratsioon: võimu oma kontsentratsiooni ja mälu olekusse.
  • Tõhusus: hõlbustab probleemide lahendamist
  • Intelligentsus: arendada oma intellektuaalseid võimeid.

Füsioloogiliselt

  • Vähendage vererõhku.
  • Vähendage vere laktaadi taset, vähendades ärevust.
  • Vähendab pingega seotud valu, näiteks: pinge peavalu, haavandid, unetus, lihas- ja liigeseprobleemid.
  • Suurendab serotoniini tootmist, mis parandab meeleolu ja käitumist.
  • Parandage oma immuunsüsteemi.
  • Muutke oma keha generaatoriks, sest tekib sisemine energiaallikas.