Impulsiivsus 10 selle juhtimise tehnika (täiskasvanud ja lapsed)



The impulsiivsus See toimub siis, kui reageerime välistele stiimulitele äärmiselt kiirel ja ülemäärasel viisil, ilma et oleks võimalik eelnevalt mõelda. Kuigi see on harjumus, saab seda kontrollida lastel ja täiskasvanutel.

Seda võib määratleda multifaktoriaalse kontseptsioonina, mis tähendab kalduvust tegutseda kapriisil, näidates käitumist, mida iseloomustab vähe peegeldus, ettenägelikkus või tagajärgede arvestamine. Impulsiivne käitumine on sageli sobimatu, riskantne ja omab ebasoovitavaid tagajärgi.

Teisest küljest võib olla kasulik impulsiivsus, mis hõlmab kiiret tegutsemist ilma mõtlemiseta, kuigi sobivates olukordades ja millel on positiivsed tagajärjed. Kui sellistel olukordadel on positiivseid tulemusi, ei peeta seda tavaliselt impulsiivsuse märgiks, vaid kiiruseks, spontaansuseks, julguseks või kavaluseks..

Seetõttu tähendab impulsiivsus: tegutseda ilma mõtlemata ja vali lühiajalist kasu pikaajalise kasu asemel.

Kuigi see võib olla isiksuse tahk, võib see olla ka mitme häire komponent: autism, ADHD, uimastisõltuvus, bipolaarne häire, antisotsiaalne isiksushäire ja piiripersonali häire..

Indeks

  • 1 Impulsiivsuse karakteristikud
  • 2 10 meetodid impulsiivsuse kontrollimiseks
    • 2.1 1-Võtke vastutus
    • 2.2 2-tuvastavad stiimulid
    • 2.3 3-kontrollige vulkaani
    • 2.4 4-Viivitus oma vastuses
    • 2.5 5-Kasuta isejuhiseid
    • 2.6 6 - Arendada alternatiivset käitumist
    • 2.7 7 - Arendage alternatiivseid mõtteid
    • 2.8 8-kanaliline energia
    • 2.9 9-Õpi lõõgastuma
    • 2,10 10 -Vähendada stressi
  • 3 Viited

Impulsiivsuse karakteristikud

Seadused ja impulsiivsed reaktsioonid on osa inimloost ja võivad olla nii positiivsed kui negatiivsed.

Näiteks impulsiivne otsus pidurdada kuivades sõidu ajal ja te tajute, et sinu poolel olev auto läheb äkitselt oma sõidurada, võib olla õige või vale otsus.

See on edukas, kui teie poolne auto täidab tõepoolest toiminguid, mida sa näed ja pidurdad kuivas, et sa sellega kokku ei puutuks. See on kahetsusväärne, kui teie poolne auto ei täida tõesti teie poolt ette nähtud tegevust ja peatades oma teekondades, mis põhjustavad teie taga oleva auto teiega kokkupõrke.

Mida ma üritan teile selle lihtsa näite abil selgitada, on see, et impulsiivsed reaktsioonid on normaalsed ja sageli vajalikud, kuid nende kandmine kannab teatud ohtu.

Ja neil on oht, sest kui te impulsiivset tegevust teete, siis te ei kasuta seda mõtet igal ajal, sest reaktsioon läheb kaua enne, kui sa arvad.

Seega, kui teete seda tüüpi toiminguid, ei ole teil aega asjakohasel viisil analüüsida, kui teie läbiviidav tegevus on piisav või mitte, nii et te ei tea oma tegevuse tagajärgi enne, kui teete seda.

Probleem on siis, kui me kuritarvitame impulsiivset käitumist ja harjume alati kiirustades reageerima. Kui te harjute impulsiivselt tegutsema, siis teete seda, et panete kõik oma tegevused Vene ruletile, teadmata, kas see reaktsioon on õige või mitte.

See toob ilmselgelt kaasa probleeme, sest nende reaktsioonide ratsionaliseerimisega on nad sageli valed..

Lisaks on impulsiivne käitumine väga seotud frustratsiooni, kontrolli puudumise ja agressiivsusega, nii et kui te reageerite impulsiivselt, siis teete sageli seda tüüpi käitumist.

Seega on üks asi selge, kui me tahame tegutseda sobival viisil, omada asjakohast käitumist ja vältida probleeme, peame impulsiivse tee asemel toimima ratsionaalselt.

10 meetodit impulsiivsuse kontrollimiseks

Õpi kontrollima oma impulsiivsust ja käituma ratsionaalselt allpool kirjeldatud kümne sammuga.

1-Võtke vastutus

Esimene samm, mida peate tegema, et kontrollida oma impulsiivsust, on mõista, et peate seda tegema. See tähendab, et peate teadma, et teil on liiga palju raskusi oma impulsiivse käitumise kontrollimiseks ja nende ülemääraseks kasutamiseks.

Kui te ei ole sellest teadlik, ei muutu te kunagi oma impulsiivset käitumist ja sa ei õpi seda juhtima. Igal juhul, kui teil on kahtlusi, kas teie käitumine on liiga impulsiivne, või te ei saa teha järgmist:

Kui öö tuleb, vaadake läbi kõik käitumised ja kõik reaktsioonid, mis teil on olnud päeva jooksul.

Loetle need kõik ja kirjeldage, kuidas teie reaktsioon või käitumine on olnud, mida olete teinud, miks ja millised on selle tagajärjed. Kui olete seda teinud, vaadake ükshaaval läbi ja mõtle neile.

Kas reaktsioonid on olnud impulsiivsed või mitte? Kas olete reageerinud väga kiiresti ja ei andnud sulle aega oma käitumist mõelda? Kas käitumine on olnud asjakohane või kas te oleksite saanud midagi muud teha? Kas te arvate, et reageerida vaiksemale alternatiivile?

Mida sa tundsid, kui sa tegid? Kas sa olid närvis, vihane või ärritunud? Kas oleksite võinud kontrollida oma käitumist või märkasite, et sel ajal ei saanud te midagi muud teha?

Küsige endalt kõiki neid küsimusi iga oma käitumise kohta ja kui teie käitumine on liiga impulsiivne, märkate seda kiiresti.

Kas see harjutus kestab kolm või neli päeva ja kui jõuate järeldusele, et on mitu hetki, kus te võiksite tegutseda rahulikumalt ja ratsionaalsemalt, jätkake teist sammu.

2-detekteerige stiimuleid

Kui olete selge, et peate parandama oma võimet juhtida impulsiivsust, on see, mida peate tegema, õppida ärrituste avastamiseks. Selleks saate teha sama, mida tegime punktis 1. Kirjutage lehele iga impulsiivne tegevus ja kirjeldage, kuidas need on olnud.

Kui olete seda teinud, mõtle neile ja küsi iga impulsiivse tegevuse kohta järgmist küsimust: mis on olnud stiimul, mis on põhjustanud minu ebaproportsionaalse reaktsiooni?

Kui olete seda teinud kõige impulsiivsemate käitumisviisidega, tõmba oma järeldused, kindlasti paljud neist, keda sa juba teadsid enne seda treeningut:

Millised on asjad, mis kipuvad provotseerima minu impulsiivset käitumist? On väga oluline, et olete väga selge, millised need stiimulid on, tunnevad neid ja teavad neid.

Ja kui tahate oma impulsiivsust kontrollida, siis on oluline, et te teaksite eelnevalt neid ohuolukordi, milles on väga tõenäoline, et reageerite impulsiivselt.

3-Kontrollige vulkaani

Järgmine samm on teada, kuidas juhtida vulkaanit nii, et see ei purune, see tähendab, et oleks võimalik peatada oma impulsiivne käitumine olukordades, mis põhjustavad teid sellisel viisil reageerima.

Selleks, et kontrollida oma impulsiivset käitumist ja et see ei ilmu, on väga oluline, et olete eelmise sammu hästi teinud ja oletanud, et kõnealune olukord võib tekitada impulsiivset käitumist.

Kui teil on õnnestunud olukorda ohtlikult tuvastada ja olete valmis ennast impulsiivselt reageerima, siis on teil palju karja. Ja see, et see, mis muudab impulsiivsuse kontrolli keeruliseks, on see, et see on kohene, ilmub ootamatult ja on nii kiire, et meil pole aega enne seda tegutseda.

Vulkani kontrollimiseks peate saama teha kahte asja, mis võimaldavad teil reageerida enne impulsiivset käitumist:

1. Teadke olukordi, mis võivad sind impulsiivselt reageerida ja kui nad neid avastavad ja valmistuvad impulssile reageerima.

2. Tea sisesed tunded, mis tekivad teie sees, kui sa vihastad (nagu vulkaan, kui ta hakkab soojendama ja tootma lava), et avastada neid, kui nad ilmuvad, ja proovige mitte muutuda impulsiivseks käitumiseks.

4-Viivitage vastus

Kui olete võimelised tuvastama hetki, mil te impulsiivselt reageerite, olete valmis reageerima.

Nagu oleme öelnud, on impulsiivsuse peamiseks probleemiks see, et see on kohene ja enne mõtlemist, nii et kui tundub, et meil ei ole olulist aega, et seda mõttega peatada.

Mida me peame tegema, et seda ära hoida, on õppida viivitama meie reageerimisega. See on selleks, et harjuda mõne sekundi möödumist enne reageerimist või tegutsemist.

See harjutus peaks alati toimuma mitte ainult nendel hetkedel, mida te märkate, et saate impulsiivselt vastata, sest eesmärk on, et harjute alati reageerima hilinemisega.

Kui sa seda saad, on teie impulsiivne käitumine palju raskem. Selleks saate enne reageerimist teha lihtsa loenduse 3-le.

5-Kasuta isejuhiseid

Isegi kui teil kõigis olukordades reageerimisel õnnestub arvutada 3-le, võib teie impulsiivsus ilmuda võrdselt. Harjutused, mida oleme seni teinud, võimaldavad meil aega impulsiivsusele saada, kuid mitte seda kõrvaldada.

Siiski, kui olete jõudnud nii kaugele, on teil juba palju karja, sest kõige raskem on impulsiivsus on aeg. Aga nüüd on oluline ... Mida me selle ajaga teeme?

Noh, peamine eesmärk on kasutada seda nii, et meie ratsionaalne osa ilmuks, mis vastutab impulsiivsuse kontrollimise eest. Kujutage ette olukorda, mis julgustab teid impulsiivsusega reageerima. Siiani oleme teinud järgmised toimingud:

1. Oled juba olukorda ohtlikuna avastanud, nii et kui te arendasite, siis olete valmistunud mitte reageerima impulsiivselt.

2. Olete märganud, kuidas viha on täitunud sees, nii et olete valmis vulkaanit juhtima ja mitte kiirustama.

3. Teil on enne vastamist võimalik lugeda kolmeks.

Aga mida me nüüd teeme? Noh, veenda ennast, et parim viis reageerimiseks ei ole impulsiivne. Selleks tuleb korrata enesetäiendusi, näiteks järgmist:

"Enne midagi, mõtlen sellele."

"Kas ma ütlen nüüd õigustatult?"

"Kui ma ütlen, mida ma mõtlen, kas ma kiirustan?"

"Mida ma nüüd teen, on impulsiivne käitumine?"

6 - Arendada alternatiivset käitumist

Impulsiivsetel reaktsioonidel on teatav käitumine, nii et kui meil õnnestub välja töötada alternatiivne käitumine iga kord, kui me kardame impulsiivsuse algust, on see vähem tõenäoline.

Näiteks, kui iga kord, kui tunned, et te vihastate, saate harjuda isejuhiste kasutamisega ja astuda sammu tagasi, siis suurendate oma kontrolli impulsiivsuse üle.

7 - Arendada alternatiivseid mõtteid

Meie käsitletud enesetäiendused, mida te kasutate hädaolukorras, peaksid olema mitte ainult impulsiivsuse kõrvaldamiseks, vaid teistsuguse mõtteviisi arendamiseks.

Kui oled kodus vaikne, peaksite välja töötama enesetäienduste loendi, mis on palju laiem kui eelmine. Eesmärgiks on, et te arendaksite endale mitmeid olulisi ideid, mis võimaldavad keskenduda elu ratsionaalsemale viisil.

Selleks võite tuua esile ratsionaalsel viisil toimimise eelised, iseärasuste saamise ebamugavused, probleemid, mida olete ise salvestanud, sest te ei reageeri impulsiivselt, lühidalt mis tahes idee, mida te olete rahulikult ja ratsionaalselt tegutsenud.

Need peamised ideed aitavad tugevdada teie veendumusi enesetäienduste kohta ja seetõttu on need tõhusamad.

8-kanaliline energia

Üks impulsiivsuse omadustest on see, et see aktiveerib ja valmistab meie keha reageerima kohe konkreetsele olukorrale. Kuid nagu varem öeldud, ei pea see olema halb, sest impulsiivne olemine võib sageli olla teile kasulik..

See aktiveerimine võib olla tõesti kasulik, kui teil õnnestub see reguleeritud tegevusse suunata. Samuti, kui meil õnnestub õppida kasutama impulsiivsust asjakohastes olukordades, on meil vähem olukordi, kus seda juhtida muudes olukordades.

Et õppida, kuidas impulsiivsust õigesti suunata, soovitan teil teha mingisugust sporti, sest see on kõige sobivam tegevus, et anda kontrollitud viisil impulssivaba vabadus..

9-Õpi lõõgastuma

Samamoodi on madalam eelsoodumus impulsiivsusele, et teil on mugav õppida lõõgastumise olekuid harjumuspäraselt. Selleks soovitan teil teha järgmist treeningut iga päev umbes 10-15 minutit:

  1. Hingake sügavalt ja aeglaselt, märkates, kuidas õhk siseneb ja väljub teie kõhus.
  2. Iga inspiratsiooni korral korrake sõna või fraasi, mis edastab rahu "lõõgastumiseks" või "rahulikuks".
  3. Samal ajal kujutage ette maastikku, mis edastab rahu ja rahu.
  4. Kui soovite, võite taustale panna mõningase väikese helitugevusega laulu.

Selles artiklis saate õppida rohkem lõõgastustehnikaid.

10 - Vähendada stressi

Kui teie päev on väga stressirohke, on teil väiksem võimsus, et saaksite nõuetekohaselt täita eelmisi üheksa sammu, mis võimaldavad teil kontrollida oma impulsiivsust.

Kui märkate, et stress tungib teie ellu, korraldage oma tegevused ja aeg ning proovige saada vaiksemaks elamiseks vajalik tasakaal. Salvesta oma hetked, et tõrjuda ennast ja lõõgastuda ning ärge tehke tegevust ilma peatumiseta.

Kui te seda teete, omandate te lõdvestunud üldseisundi, mis võimaldab teil olla madalam impulsiivsus.

Ja kuidas te seda impulssi juhtimiseks teete? Jagage oma kogemusi, et aidata lugejaid!

Viited

  1. Carnwath T. Miller D. Kognitiivsed teraapiad. In: Carnwath T. Miller D. Käitumispsühhoteraapia esmatasandil: Praktiline käsiraamat. 1. väljaanne. Martínez Roca. Barcelona, ​​1989.
  2. Dr Antonio Andrés Pueyo. Impulsiivsus ja aju. Isikupära - Barcelona ülikool. Mapfre Medicine Foundation.
  3. ESM UBEDA> Kognitiivse psühhoteraapia käsiraamat> Mittepsühhootilise depressiooni ravi. Internet.
  4. IMPULSIVIIVSUSE KONTROLLI TEHNIKA. Navarra Navarra valitsuse eriharidusressursside keskus C / Tajonar, 14 B - 31006 PAMPLONA. Haridusministeerium Tfno.948 19 86 38 - FAX 948 19 84 93.