Jaga:
12 Meditatsiooni eelised füüsilisele ja vaimsele tervisele
Me kõik oleme sellest kuulnud meditatsiooni eelised. See tehnika, mida Ida-kultuuris on rakendatud tuhandeid aastaid, saabus läänes paar aastakümmet tagasi; kuid kahtlemata tegi ta seda jõuga. Tänapäeval on see üks enim kasutatud meetodeid igasugustes tavades alates psühholoogiast kuni eneseabi.
Aga kas see on lihtsalt mööduv moehullus, mida enam ei kasutata mõne aasta pärast? Või vastupidi, kas meditatsioonil on tõesti nii palju kasu kui reklaamitakse? Teadus on püüdnud sellele küsimusele mitu aastat vastata ning tõendid on väga selged.
Sellel teemal läbiviidud katsete kohaselt põhjustab meditatsiooni harjutamine igasuguseid parandusi nii vaimselt kui füüsiliselt. Seetõttu hakatakse seda tehnikat mõnede puhtalt teadusvaldkondade, näiteks psühhoteraapia või meditsiini, sisse lülitama.
Käesolevas artiklis räägime teile, millised on sageli meditatsiooni peamised eelised. Kui te olete sellest praktikast huvitatud, siis see, mida sa täna õpid, võib anda teile tõuke, mida peate kõigepealt alustama.
Meditatsiooni harjutamise peamine kasu tervisele
1 - Vähendada stressi
Kõrge stress on üks peamisi põhjusi, miks paljud inimesed hakkavad meditatsiooni praktiseerima. See meetod on osutunud selle probleemi vastu võitlemisel üheks kõige tõhusamaks, mis on üha enam levinud elanikkonna seas.
Meditatsiooni mõjusid võib selles mõttes sageli tunda nii füüsiliselt kui vaimselt. Mitmed uuringud näitavad, et see võib vähendada kortisooli keha taset, mis on enamiku stressi kahjulike mõjude taga olev hormoon. Kuid ka psühholoogilisel tasandil võib see leevendada paljusid selle tagajärgi.
Näiteks võib meditatsioon sageli vältida mõningaid kõige tavalisemaid sümptomeid nagu unehäired, suurenenud vererõhk ja vaimse selguse ja kontsentratsiooni puudumine. Huvitav on see, et meditatsiooni kasulik mõju tundub olevat kõrgem stressitase omavatel inimestel.
2 - Abi kontrolli ärevus
Stressi üks ebameeldivamaid kõrvaltoimeid on ärevus. See on psühholoogiline patoloogia, mis võib takistada selle all kannatavatel inimestel normaalse elu juhtimist, kuna see on nõrgestav ja halvab. See põhjustab selliseid häireid nagu üldine või obsessiiv-kompulsiivne ärevus.
Täna ei tea me veel täpselt, kuidas ärevus täielikult kaduda. Meditatsioonil on siiski väga paljutõotav mõju.
Hiljutised uuringud näitavad, et see võib aidata vähendada mõningaid probleeme, nagu foobiad, paanikahood ja liigne muretus.
Muidugi on mõningaid meditatsioonitavasid ärevuse kontrollimisel tõhusam kui teised. Näiteks on jooga osutunud väga kasulikuks inimestele, kes ei tunne, et nende meel ei suuda kunagi mõelda; samal ajal kui tähelepanelikkus näib olevat rohkem näidustatud neile, kes kannatavad pideva ja laialdase hirmu all.
3. Vähendage vererõhku
Kui me oleksime pidanud valima tänapäeva maailmas kõige ohtlikumaks vaid ühe haiguse tüübi, oleks see kahtlemata südamehaigus. Südameinfarkt ja sama tüüpi probleemid tapavad igal aastal miljoneid elusid kogu maailmas; ja see suur esinemissagedus näib kasvavat üha enam.
Seega võib-olla üks meditatsiooni kõige huvitavamaid eeliseid on see, et see aitab neil, kes seda sageli harjutavad, oma vererõhku vähendama. See kaitseb teataval määral südameprobleemide tekkimise võimalust, mille efektiivsus on teatud liikumisviisidega sarnane..
4. Parandage oma emotsionaalset intelligentsust
Me kõik oleme kuulnud emotsionaalsest intelligentsusest. See võime, mis erinevalt traditsioonilisest luurest saab pingutustega parandada, näib olevat tihedalt seotud edu eluga, õnne ja heaoluga üldiselt. Ja tundub, et meditatsioon on üks parimaid viise selle arendamiseks.
Milline on selle aastatuhande praktika ja emotsionaalse elu mõistmise suhe? Ühest küljest tundub, et meie enda mõtete ja vaimsete protsesside jälgimine aitab meil paremini mõista, mida me tunneme. Teisest küljest võimaldab see meil neid palju lihtsamalt kontrollida.
Niisiis, kui teil on raskusi arusaamisega, mis sinuga toimub, või kui teie emotsioonid on tihti ülekoormatud, võite alustada meditatsiooni harjutamist, et aidata teil neid probleeme ületada rohkem kui midagi muud..
5. Arendage oma sotsiaalseid oskusi
Teine tähtsamaid eluvaldkondi on sotsiaalsed suhted. Paljud uuringud on leidnud, et hea tugirühma ja sõprade ring on hädavajalik vaimse ja füüsilise tervise jaoks. Kuid meditatsioon, mida tavaliselt tehakse üksi, ei tundu selles osas kasu.
Sellele vaatamata on viimased uuringud vastuolus selle populaarse veendumusega. Kuna see aitab meil olla oma emotsioonidega rohkem kursis, aitab meditatsioon ka teiste mõistmist. See, mis on empaatia alus, võib teha imet meie ühiskonnaelu jaoks.
Lisaks, mõtiskledes sageli me ka muutuda võimalik keskenduda praegusel hetkel ja tasulised tõeline tähelepanu sellele, mida teised inimesed meile.
Mõlemad oskused võivad olla väga kasulikud uute sõprade loomisel või suhete süvendamisel juba olemasolevate sõpradega.
6- See aitab teil paremini keskenduda
Kuna me veedame päeva, mida ümbritsevad meie tähelepanu eest konkureerivad stiimulid, on paljudel meist üha raskem keskenduda vaid ühele asjale pikka aega. Tegelikult me kaldume liikuma ühelt ülesandelt teisele, ilma et keskenduksime ainult ühele.
Probleem on selles, et meie tõhusus kõiges, mida me nii teeme, vähendab palju. Seetõttu otsivad üha rohkem inimesi võimalusi oma tähelepanu ja keskendumise parandamiseks; Meditatsioon regulaarselt on üks parimaid viise selle saavutamiseks.
Kui olete mõtiskledes, pead pöörama tähelepanu ainult stiimulile (nt hinge) pikemaks või lühema aja jooksul. Kui te kordate seda rutiini piisavalt korda, saate lõpuks treenime aju, et oleks võimalik keskenduda ühele tegevuse.
Lõppude lõpuks on meie tähelepanuvõime mingi lihas. Mida rohkem me seda kasutame, seda rohkem saame seda kasutada. Seega, kui teil on raskusi keskendunud, ärge kartke: alustage meditatsiooni ja näed selles valdkonnas kasu peaaegu kohe.
7- Vähendada igat liiki valu
Enamik meditatsiooniga seotud eeliseid on psühholoogilised ja emotsionaalsed. Siiski on mõningaid, mis on seotud meie kehaga, nagu see oli juba südamehaiguste ennetamisel. Üks kõige muljetavaldavamaid on selle praktika poolt põhjustatud valu vähenemine.
Mingil põhjusel suudab meditatsioon regulaarselt vähendada füüsilist ebamugavustunnet radikaalselt. Uuringus, milles võrreldi selle distsipliini mõjusid teatud ravimite omadustega, leiti, et selle põhjustatud valu vähendamine on morfiini omaga sarnane ja mõnel juhul isegi suurem.
Kuidas see on võimalik? Lõppude lõpuks on valu, mida meie aju saadab, kui juhtub midagi, mis kahjustab meie keha. Meditatsioon võib seda protsessi mõjutada, isegi vähendades kroonilise valu intensiivsust, mis ei reageeri hästi igat liiki ravile.
8- Suurenda oma enesekindlust
Enesehinnangu kujunemine, kuigi see on seotud emotsionaalse intelligentsusega, on niivõrd oluline valdkond, mida seda tavaliselt tavaliselt eraldi uuritakse.
Usaldades iseendasse, meie võimetesse ja võimalustesse, mida me tahame saada, on oluline, et elada sellist eksistentsi, millega me unistame.
Kõigi selles küsimuses tehtud uuringute kohaselt võib tavapärasel viisil meditatsioon tõsta suurel määral meie enesekindlust. See mõju võib olla seotud asjaoluga, et see praktika suudab rahustada meie neurootilisi mõtteid, mis on üks suuremaid ebakindluse allikaid..
9 - Kõrgemad energiatasemed
Paljud on inimesed, kes kurdavad, et nad ei tunne midagi. Nad tunnevad apaatilist, ilma jõuta, et täita ülesandeid, mida nad teavad, mida nad peaksid tegema või mida nad tahavad teha. Neile inimestele õnneks on meditatsioon võimeline seda aspekti mõjutama ja suurendama meie energia taset.
Fakt, et kogu päeva veedetakse koos oma peaga kontrollimatute ideedega, ilma et see peataks mõtlemist isegi ühe sekundi jooksul, võib olla väsitav. Seega, kui suudame mõneks minutiks oma mõttevoolu peatada, võib vahe olla psühholoogiliselt alati väsinud või elujõulisuse tunne.
10 - Mälu parandamine
Mis me mäletame on otseselt seotud sellega, mida me pöörama tähelepanu. Kui midagi lööb meid nii palju või on meile oluline, me kipuvad mäleta sujuvalt. Vastupidi, kui see on midagi, mis ei tundu olevat asjakohane või ei saa meid välja meie mõtted, me ei mäleta seda.
Selles mõttes võib meditatsioon aidata meil arendada meie igapäevast mälu, muutes meile suurema tähelepanu pööramise sellele, mis meile toimub ja mis meid ümbritseb.
Kui hakkate mediteerima regulaarselt, siis märkate, kuidas see maksab teile vähem tööd, et meeles pidada, mida sa pead tegema ja mida enne unustasite.
Isegi mõned uuringud näitavad, et see praktika võib teatud määral leevendada mälu kadu, mis on tavaliselt seotud vananemisega. Loomulikult ei ole see selle probleemi vastu absoluutne ravi, kuid parandused tunduvad olevat märkimisväärsed.
11- See aitab teil siseneda voolu
Kui on olemas vaimne seisund, mis on õnnega taas ja jälle näidatud, siis see on voolu. See on tunne, mis ilmub siis, kui me oleme täielikult üles ehitatud ülesannetesse, mis meid samal ajal motiveerivad ja vaidlustavad. Erinevad uuringud näitavad, et see parandab meie elukvaliteeti ja teeb meid tunduvalt paremaks.
Mida teeb meditatsioon selle teise vaimse olekuga? Aidates meil paremini keskenduda sellele, mida meil on käes, julgustab ta seda regulaarselt voolu olenemata sellest, mida me teeme.
Lisaks sellele tähelepanelikkus, meditsiinitüüp, mida kasutatakse teiste ülesannete täitmisel, on üks kõige otsesemaid viise riiki sisenemiseks voolu.
Kui mõlemad vaimsed seisundid on kombineeritud, võivad meie meele ja meie emotsioonide eelised olla tohutud..
12 - Parandage oma meeleolu
Me oleme juba rääkinud meditatsiooni suurest kasust meie vaimsele olukorrale; kuid on nii palju, et on vaja teha osa ainult selle aspekti käsitlemiseks.
Sellise praktika tegemine aitab tihti palju õnnelikumad olla, olla optimistlikumad ja teha lõpuks end tugevamaks.
Teie emotsionaalse heaolu peamised eelised on järgmised: suurem vastupanu psühholoogilisele valu, kõrgema taseme optimismi, eesmärkide kaalumise ja saavutamise võime parandamine, vähem neurootilisi mõtteid ning murede ja tundete vähendamine vähem kui ülejäänud.
Seega, kui arvate, et teil on vaja parandada oma emotsionaalset seisundit, on meditatsioon üks parimaid asju, mida saate ise teha.
Järeldus
Nüüd, kui tead kõige olulisemaid meditatsiooni eeliseid, on aeg tööle asuda. Alustage harjutamist viis või kümme minutit päevas, suurendage järk-järgult kestust, kui tunnete end mugavamana, ja lühikese ajaga näete, kuidas nii teie füüsiline tervis kui ka psühholoogiline heaolu suurenevad.
Viited
- "Meditatsiooni teaduslik kasu": Live ja Dare. Välja otsitud: 17. oktoobril 2018 Live ja Dare: liveanddare.com.
- "12 teaduspõhist meditatsiooni eeliseid" aadressil: Healthline. Välja otsitud: 17. oktoobril 2018 Healthline'ist: healthline.com.
- "Meditatsiooni eelised, mida sa kunagi ei teadnud": Elu Art. Välja otsitud: 17. oktoobril 2018 alates Art of Living: artofliving.org.
- "14 Meditatsiooni eelised, mis loovad teie aju õnne ja õnnestumise eest" in: People of People. Välja otsitud: 17. oktoobril 2018 Inimese Teadus: scienceofpeople.com.
- "20 teaduslikku põhjust Meditatsiooni alustamiseks täna": Psühholoogia täna. Välja otsitud: 17. oktoober 2018 alates Psühholoogia Täna: psychologytoday.com.